У спортсменов давление повышенное. Нормальное артериальное давление у спортсменов: каким должно быть?

Как контролировать свое состояние при нагрузках?

Признаки гипертонии часто встречаются среди детей и подростков. У большинства из них работа кровеносной системы нормализуется к наступлению зрелости. Из-за неравномерной нагрузки в течение дня (с утра мультики, а под вечер сочинение) происходит быстрое истощение ресурсов организма. Если сын или дочь не отличается хорошей успеваемостью, отдавать дитя в специализированную школу нецелесообразно, так как повышенные требования приводят к сильному стрессу. Иногда гипотония может возникать самостоятельно на фоне усиленного роста в подростковом периоде.

Симптомы при гипотонии:

• нарушение мозгового кровообращения – давящая боль в висках, головокружение, ощущение тяжести;
• повышенная восприимчивость к изменению погоды, магнитным бурям;
• снижение когнитивных функций (ухудшение памяти, снижение концентрации, отсутствие мотивации);
• быстрая утомляемость, слабость, сонливость в течение дня;
• давящая боль в области сердца, учащенное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, зевание;
• вечно холодные конечности, покалывание в ногах.

Измерение ЧСС, как и артериального давления (АД), рекомендуется осуществлять в состоянии покоя. Это то состояние, когда влияние внешних воздействий на организм минимально, поэтому измеряемые параметры считаются наиболее информативными. О чем же говорит низкий пульс в спокойном состоянии?

Ситуация, когда пульс пониженный, на языке медицинских специалистов называется брадикардией. О ее наличии принято говорить, если ЧСС не достигает 60 ударов в минуту. Но при определенных условиях редкий пульс может быть и вариантом нормы, даже если отклоняется от нее на 15 ударов в минуту.

Малыш стал слишком часто жаловаться боль в головке и усталость? Попробуйте померить ему давление. И не стоит думать, что только у бабушки оно может быть повышенным.

Значительные отклонения от нормальных возрастных показателей артериального давления у крохи могут сигнализировать о довольно серьезных неполадках в его хрупком организме.

Кровь, проходящая через многочисленные кровеносные сосуды, оказывает существенное давление на их эластичные стенки.

Сила его воздействия зависит от размеров сосуда – чем он больше, тем значительнее давление создается внутри него. Нормальными показателями АД принято считать давление в плечевой артерии, в области которой и проводят его измерение.

Для этих целей служит современный аналог общеизвестного прибора под названием сфигмоманометр, который был предложен к применению в 1905 году российским хирургом Коротковым. За единицу измерения взято давление одного миллиметра ртутного столбика, которое равно 0,00133 бар.

Артериальное давление не одинаково в течение суток и зависит от множества факторов – эластичности стенок сосудов, интенсивности сердечных сокращений и активного сопротивления, которое сосуды оказывают кровяному потоку.

На показатели величины давления оказывают влияние также количество содержащейся в организме крови и ее вязкость. Давление служит для успешного продвижения крови по капиллярам и обеспечения нормального протекания обменных процессов.

АД подразделяют на систолическое и диастолическое.

Давление при физических нагрузках может повышаться в несколько раз, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы не провоцировать его чрезмерное повышение или скачки, для этого нужно выполнять следующие рекомендации:

1. Всегда перед началом каких-либо занятий спортом необходимо посетить доктора. Специалист не только обследует организм, но и поможет определиться с типом нагрузок, которые подходят именно этому организму.
2. Если человек профессионально занимается каким-либо видом спорта, то процедура за 20 мин перед началом занятий и через 10 мин после них является обязательной. Это позволяет контролировать уровень артериального давления в период тренировок и является отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
3. Для любых упражнений и нагрузок важно носить правильную одежду. Тело должно хорошо дышать, и должна быть обеспечена правильная циркуляция воздуха для всех участков тела. Одежда не должна плотно прилегать к телу и передавливать его участки. Верхняя одежда, футболка и мастерка не должны быть под горло. Нельзя надевать водолазки и плотно прилегающие футболки. Штаны, брюки и велосипедки тоже должны сидеть свободно. Это необходимо не только для обеспечения хорошей циркуляции воздуха, но и для того, чтобы в критических случаях можно было без препятствий оказать человеку первую медицинскую помощь.
4. Для занятий активными нагрузками зал должен быть хорошо проветрен и оборудован вентиляционной системой, проветриваемыми окнами и форточками, потому что в процессе физической нагрузки организму необходим чистый кислород, а чрезмерное количество вдыхаемого углекислого газа может спровоцировать головокружение и приступы острой сердечной недостаточности. Если физические упражнения выполняются в домашних условиях, требования к одежде и помещению остаются такими же.
5. Питьевой режим. При физических нагрузках необходимо особенно следить за питьевым режимом. Суточная доза необходимой для организма жидкости составляет 2 л чистой воды. Сюда не входят соки, компоты, чаи и прочее. Если это интенсивные физические нагрузки, можно выпивать до 2,5 л воды в сутки. Лучше всего подходит минеральная вода, т.к. она насыщена необходимыми микроэлементами, поддерживающими работу сердца, такими как К и Mg.

Нормальное артериальное давление

На вопрос, какова норма давления у беременных, однозначного ответа нет. Известно, что в среднем оно не должно повышаться выше 140/90 и опускаться ниже 90/60.

В действительности эти показатели сугубо индивидуальны. Они зависят от многих факторов, например, от телосложения. Стройные молодые женщины часто нормально чувствуют себя при пониженном относительно средних нормативов давлении.

Важно отличать проявления гипотонии от индивидуальной нормы. Если при измерении давления при хорошем самочувствии выявлены пониженные показатели, то это вариант нормы. Общепринятая норма 120/80 бывает разве что у космонавтов. Для худенькой нерожавшей женщины вполне нормален показатель 100/60. Примечательно, что при достижении идеальной нормы она будет чувствовать себя плохо.

Действительно низкое давление сопровождается головокружением, слабостью, тошнотой. Это называется приступом гипотонии.

У женщин постарше, которые переживают не первую беременность, норма АД, наоборот, может быть немного повышенной. Но только немного, иначе это уже называется гипертонией первой степени.

Важно при первом посещении врача зафиксировать свою индивидуальную норму, чтобы отталкиваться от нее в дальнейшем. Ведь уровень АД влияет на течение беременности, для мамы и малыша опасна и гипертония и гипотония.

При каждом визите к врачу делается измерение давления, но в идеале беременная сама должна регулярно следить за ним. Современные электронные тонометры, измеряя АД, запоминают его предыдущие показатели, что удобно для сравнения и выявления перепадов показа

Если АД повышено, то это называют гипертонией, если же оно ниже нормы, то это гипотония. В любом случае отклонения давления опасны при беременности. Они приводят к патологиям развития плода и грозят здоровью будущей мамочки.

Частота сокращения сердца зависит от многих факторов. Среди наиболее значимых можно выделить следующие:

• возраст;
• величина физической нагрузки;
• эмоциональный стресс;
• наличие хронических заболеваний.

Однако, существуют определенные нормы сердцебиения:

1. До 30 лет ЧСС не превышает 60 ударов.
2. В возрасте не старше 50 лет сердце должно сокращаться в пределах 50–85 уд.мин.
3. Если возраст после 50 лет, норма изменяется до показателей 65–90 ударов.
4. После 60 сердце сокращается с частотой в 70–95 ударов на протяжении 1 минуты.

Если показатели не выходят за рамки нормативов сердцебиения, это свидетельствует о том, что здоровью человека ничего не угрожает.

Не может быть у взрослого человека ЧСС в 60 такой же, как и в 30 лет.

Что касается разницы ЧСС у женщин и мужчин, разница колеблется в пределах 8–9 ударов.

Это связано с тем, что с наступлением менопаузы скорость, с которой бьется сердце, незначительно увеличивается. Этот процесс именуется тахикардия функционального типа.

Следует заметить, что, как правило, у женщин рано наступает менопауза. И именно поэтому может возникнуть такая проблема, как функциональная тахикардия, но эта проблема совершенно не связана с сердечными заболеваниями. Так что переживать особенно не стоит.

Причиной возникновения вышеуказанной проблемы может быть низкий уровень эстрогена в женском организме, и, как правило, этот гормон может вполне повлиять на повышение давления. По сравнению с мужчинами, сердцебиение немного выше.

Для того чтобы высчитать норму сокращения сердца, нужно знать, как это сделать правильно. Делать измерения необходимо каждый день на протяжении недели в одно и то же время.

Предварительно специалисты рекомендуют прилечь на кровать минут на 10. Перед измерениями лучше не кушать.

Нередки случаи, когда у людей наблюдается нарушение ритма сокращений, которое никоим образом не связаны с заболеваниями сердца или сосудов.Среди наиболее частых причин можно назвать следующие:

• большая физическая нагрузка;
• эмоциональный стресс;
• прием горячей или отрой пищи;
• употребление алкоголя или табакокурение;
• недостаточное количество кислорода;
• высокая температура тела.

Однако, хотелось бы обратить особое внимание на симптомы, которые наблюдаются в тандеме с нарушением нормальной частоты сокращения сердца:

• болевые ощущения за грудиной;
• тяжелое дыхание, вызванное нехваткой воздуха;
• чувство одышки в состоянии покоя;
• быстрая утомляемость;
• повышенное количество выделения пота;
• отеки верхних и нижних конечностей.

Все вышеперечисленные симптомы говорят о развитии заболеваний кардиологического характера.

Нередко причиной этого могут быть хронические сопутствующие недуги: воспалительные процессы, нарушение функционирования эндокринной системы, заболевания нервной системы и пр.

При обнаружении одного или нескольких причин следует немедленно обратиться к специалистам и пройти тщательное обследование. В идеале необходимо использовать несколько методов: электрокардиограмма, ультразвуковое обследование, рентген, анализ крови и др.

Только по результатам обследований можно будет точного сказать о состоянии здоровья. Будьте здоровы!

Значительные отклонения пульса от нормы при нормальном давлении обычно говорят о физиологической брадикардии, возникающей у физически активных людей в состоянии покоя, например, ночного сна.

Утренней зарядки и сытного завтрака, как правило, бывает достаточно для приведения ЧСС в норму. Но если за низким пульсом стоят патологические причины, первое, что нужно делать – идти на прием к врачу.

На фоне высокого артериального давления (АД) низкий пульс представляет довольно трудно решаемую задачу для врача. Причинами низкого пульса при гипертонии чаще всего становятся именно гипотензивные (снижающие давление) медикаменты, дополнительным эффектом которых является урежение ЧСС. Но могут быть не только медикаментозные, но и органические причины развития такого симптомокомплекса – от слабости синусового узла до эндокринных заболеваний. Выяснить это можно только после тщательной диагностики

Что делать, если низкий пульс и низкое давление, — также следует спрашивать у врача. Это классическая клиническая картина гипотонии и брадикардии. Поэтому схема лечения, как правило, включает препараты, содержащие кофеин и другие вещества, которые способствуют активации симпатической нервной системы. Эти средства могут использоваться как для быстрого снятия приступа, так и для продолжительной терапии.

Как относиться к такому показателю пульса, как 55 ударов в минуту, нормально это или плохо? Выше уже говорилось, что у тренированных людей низкий пульс в состоянии покоя является вариантом нормы. Для этой группы 55 ударов в минуту вполне нормальный пульс вне физических нагрузок. Если же сердцебиение плохо реагирует на физические нагрузки (ЧСС почти не ускоряется), следует поискать причину низкого пульса в медицинском учреждении.

Артериальное давление отражает работу сердца и состояние кровеносной системы организма человека. Под действием сердечных сокращений кровь циркулирует по артериям и венам и создаёт определённое давление на внутреннюю поверхность стенок сосудов.

Значения верхнего давления отражают работу сердечной мышцы, с каким усилием выталкивается кровь после сокращения сердца. От верхнего давления напрямую будет зависеть показатель нижнего. Нижнее давление отражает работу кровеносных сосудов периферийной системы, при помощи которых происходит кровоснабжение тканей органов организма. Показатель нижнего давления зависит от эластичности и тонуса кровеносных сосудов.

К естественным функциональным процессам в органах человеческого организма, которые выполняют основную роль в регулировании артериального давления, относятся:

• усилие при сокращении сердца;
• объём крови, который во время сжатия выталкивается сердцем;
• ответное давление стенок периферийной системы сосудов и крупных артерий на напор потока крови;
• давление, создаваемое в лёгких в процессе вдоха;
• общий объём крови в организме.

Обычно лет до 45-50 женщина в силу своей занятости не обращает внимания на непродолжительные головные боли.

Выпивая просто болеутоляющую таблетку, не задумывается о том, что было бы полезным сначала измерить давление.

Но, чтобы знать повышенное или пониженное давление, нужно знать своё давление в рабочем состоянии организма, когда ничего не болит.

В молодом возрасте уровень давления при отклонениях приходит быстро в норму, тогда как давление в 45 лет у женщин само не восстановится без применения медикаментов.

Если у человека нет каких-то сопутствующих заболеваний, то давление находится в норме вне зависимости от возраста в следующих пределах:

• 110/70 – 120/80 мм рт. ст.

Повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. говорит о развитии артериальной гипертензии.

Скачок давления в сторону понижения или повышения – это ответная реакция организма женщины на ту или иную причину. Связано это, прежде всего с возрастными изменениями. Поэтому существуют общие причины изменения уровня давления у женщин:

1. С возрастом женщина набирает вес и меньше двигается, что сказывается на работе сердца, которое расслабляется и при определённой нагрузке не справляется со своей задачей. При этом кровоснабжение органов и тканей замедляется, появляется кислородное голодание. Возникает спазм сосудов, кровь замедляется на отдельных участках, при этом в другом месте создаётся давление, которое сердце пытается возобновить.
2. В результате некоторых заболеваний и с возрастом меняется вязкость крови в сторону увеличения. Оттого, как растворяются различные соединения и белковые молекулы, и в конечном итоге полученное общее количество элементов крови увеличивает вязкость крови. Повышенная вязкость крови затрудняет кровоток. Как следствие, в крови образуются атеросклеротические бляшки.
3. С возрастом эластичность сосудов снижается, изменяются просветы сосудов. Это приводит к увеличению внутреннего трения крови в сосудах, появляется вероятность образования тромбов.
4. Нарушение работы функций эндокринной системы. Железы эндокринной системы обеспечивают стабильную жизнедеятельность процессов в организме в условиях непрерывного изменения внешней среды. Благодаря налаженности работы эндокринной системы, химические процессы в органах и тканях проходят координировано. В результате нарушения в системе происходит полная потеря над контролем всех процессов, что и мешает быстро восстановить скачок давления без участия медикаментов.

• те, у кого фиксируются перепады кровяного давления (оно часто поднимается или понижается);
• пациенты с патологиями в сердечно-сосудистой системе;
• спортсмены, у которых показатели АД не нормализуются по прошествии 20−30 минут после тренировки, и при этом человек отмечает у себя болевые ощущения в районе сердечной мышцы.

1. При неоднократной фиксации высокого артериального давления с помощью тонометра, вне зависимости от сопутствующей симптоматики, следует обратиться к медицинскому специалисту для составления программы мероприятий, направленных на устранение вероятных причин гипертензии.
2. Не рекомендуется заниматься бодибилдингом при высоком кровяном давлении (выше 140 на 90 мм рт. ст.).
3. Запрещены к приёму все добавки и БАДы, стимулирующие ЦНС. Протеин, креатина моногидрат и ВСАА использовать можно.
4. Рекомендуется к приёму L-карнитин и ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6).
5. При занятиях спортом на фоне высокого кровяного давления лучше всего из всех антигипертензивных средств подходят бета-адреноблокаторы, поскольку они обладают кардиопротекторным воздействием и урежают частоту сердечных сокращений. Препараты выбора – бисопролол (конкор), невиболол (Небилет).

Как влияют на давление специальные препараты для спортсменов

Приложив руку к левой половине грудной клетки, слышно стук – биение сердца. Ритмичность сокращений может быть нормальной, учащенной, повышенной или пониженной. В некоторых случаях частота сокращений сердца бывает хаотичной. Какое же должно быть сердцебиение?

У каждого человека ЧСС разная. Но существуют определенные нормы, нарушение которых свидетельствует о заболевании сердца или сосудов. Например, повышение ритма свидетельствует о тахикардии, а его замедление – о брадикардии.

Сердце у взрослого человека и ребенка, у женщины и мужчины сокращается несколькими циклами:

1. Систола предсердий. Продолжительность этой стадии не более 0, 1 сек. Предсердия заполняются кровью, часть которой остается, а часть – направляется в желудочки сердца.
2. Сокращение желудочков. Особенность этого цикла заключается в сокращении стенок правого и левого желудочков, что приводит к выталкиванию из них крови.
3. Диастола. Сердце на короткое время расслабляется, готовясь принять новую порцию крови.

Один удар сердца состоит из всех трех фаз.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая – кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная – ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

• острые и хронические недуги;
• особенности физического развития;
• нервно-психические болезни;
• заболевания внутренних органов;
• хирургические недуги;
• травмы и заболевания ЛОР-органов;
• серьезные нарушения зрительной функции;
• болезни зубов, десен и ротовой полости;
• кожно-венерические недуги;
• заболевания органов мочеполовой системы;
• инфекционные и паразитарные болезни.

• силовыми, экстремальными видами спорта;
• дайвингом;
• прыжками с парашютом.

После тренировок, на показательных выступлениях, соревнованиях организм спортсмена трудится на износ. Наибольшее негативное воздействие оказывается на сердечно-сосудистую систему, ведь для перекачки больших объемов крови мышца сердца должна увеличить скорость и количество сокращений.

Давление у спортсменов повышается не только при нагрузках в ходе длительных тренировок, существуют и другие причины:

• постоянное нервное напряжение;
• страх;
• недосып;
• повышенный вес тела;
• избыточное употребление в пищу соли и др.

Высокие физические нагрузки в сочетании с вышеперечисленными причинами могут привести к гипертонии, развитию других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

При нагрузке изменяются значения показателей пульса, частоты дыхания и давления. Обычно такая реакция – нормальное явление, однако иногда она может указывать на развитие серьезного заболевания. Например, у спортсменов часто возникает повышенное давление. Это вызывает ряд вопросов и опасений, которые требуют тщательного изучения.

Спорт – залог здоровья

• сильное эмоциональное потрясение, стресс, например перед соревнованиями;
• повышенная тревожность, постоянное чувство страха;
• чрезмерные нагрузки без полноценного отдыха и восстановления;
• бессонница;
• избыточная масса тела;
• чрезмерное употребление соли;
• злоупотребление напитками с кофеином и энергетиками.

Спортсмены постоянно работают на пределе возможностей. Чтобы совершенствоваться в том или ином виде спорта, достигать наилучших результатов, они подвергают свой организм чрезвычайно высоким нагрузкам и именно поэтому представляют серьезную группу риска по возникновению артериальной гипертензии.

Повышенное артериальное давление у спортсменов – норма, если оно возникает сразу после интенсивной тренировки, а со временем возвращается к нормальным цифрам. Однако если появляются признаки недомогания, ухудшение самочувствия, а давление после отдыха остается по-прежнему выше нормы, – это серьезный повод для прекращения тренировок и обращения за медицинской помощью.

Интенсивные нагрузки приводят к гипертензии

Медики утверждают, что прием анаболических стероидов способен привести к изменению показателей АД в сторону уменьшения, когда тонометр показывает низкие цифры, однако давление может и увеличиваться. Это связано с возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему.

Категорически запрещены занятия спортом и прием анаболиков людям с наследственной предрасположенностью к гипертонии, пациентам, возраст которых превышает 35 лет, спортсменам с болезнями сердца, сосудов и эндокринной системы, которые могут быть причиной гипертензии.

Чтобы физические нагрузки приносили только пользу, важно грамотно выстраивать схему тренировок и нормально дозировать нагрузки. В случае изменений артериального давления рекомендуется обращаться к врачу. Это позволит своевременно разобраться с проблемой и не пропустить возможное заболевание.

• силовыми направлениями спорта;
• парашютным спортом;
• дайвингом.

После активных тренировок либо во время соревнований организм спортсмена начинает работать на износ. При этом наибольшее негативное влияние испытывает сердечнососудистая система – сердечная мышца должна увеличивать скорость сокращений, перекачивая большие объемы крови.

Профессиональные спортсмены подвержены внезапным повышениям кровяного давления, происходящим не только из-за перенесенных высоких физ.нагрузок. Они могут быть вызваны рядом других факторов:

• нервным перенапряжением;
• страхом;
• нехваткой сна;
• завышенной массой тела;
• избыточным потреблением соли.

Чрезмерное физическое напряжение, сочетаясь с указанными причинами, могут вызвать гипертонию, стать основой других общесистемных заболеваний.

Важно! Некоторые факторы риска может нивелировать нормализация цикла сон/бодрствование, бессолевая диета.

Под кровяным давлением в медицине понимается напряжение потока крови, которое создает сердце человека, работающее по тому же принципу, что и насос. Резкое сокращение сердечной мышцы вызывает уменьшение объема обеих сердечных камер, и избыток крови проталкивается в кровяные сосуды. Соответственно, в расслабленном состоянии объем камеры растет и захватывает большую порцию крови.

Поэтому измеряют два показания: систолическое и диастолическое давление.У здоровых людей нормальное давление составляет 120 мм рт.ст. при сокращении сердечной мышцы (систолическое давление), и 80 мм рт.ст. в момент ее расслабления (диастолическое), или просто 120 на 80. Пограничным является давление 130 на 80.

Если обычно давление в пределах нормы, но вдруг Вы отметили его внезапный скачок вверх, обязательно разберитесь с причинами. Резкое повышение давления может быть обусловлено стрессом, нервным потрясением, чувством страха. Дополнительными факторами, усугубляющими ситуацию, являются лишний вес, недостаток сна, избыточное употребление соли.

В этих случаях эффективной оказывается бессолевая диета и нормализация распорядка дня. Спортсмены составляют особую группу риска, ведь несмотря на все преимущества силовых тренировок, в любом случае они представляют серьезный физический стресс, когда организм работает буквально на пределе своих возможностей.

Избыточная нагрузка часто приводит к повышенному давлению после занятий. Поэтому если Вы решили заняться спортом, обязательно купите такую полезную вещь, как тонометр, чтобы иметь возможность контролировать давление в любой момент. И прежде чем поднимать штангу и предпринимать длительные пробежки, проверьте свое сердце у кардиолога.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Лучший способ предотвратить гипертонию и укрепить сердечную мышцу – это аэробные нагрузки. Аэробика способствует расширению кровеносных сосудов, что понижает артериальное кровяное давление. Регулярные занятия аэробикой помогут развить эндотелий – внутреннюю поверхность сосудов, что улучшает их работу и повышает способность капилляров к росту, оптимизируя таким образом кровоснабжение всех мышц тела. Полезны также для понижения давления йога, специальная гимнастика цигун, аквааэробика, которые не имеют возрастных ограничений.

Когда надо бить тревогу?

Чувство ноющей боли за грудиной, особенно если оно возникло прямо в ходе тренировки, — первейший признак опасной перегрузки сердечно-сосудистой системы. Немедленно прекратите занятия, расслабьтесь и посидите спокойно. Если боль не проходит, не стесняйтесь и обратитесь за медицинской помощью, иначе Ваша беспечность может Вам дорого обойтись!

Другой тревожный симптом – ощущение, что Вам внезапно стало не хватать воздуха. Не стоит его игнорировать, приписывая это перенапряжению нервной системы, плохой выносливости и т.д. Измерьте кровяное давление, и если обнаружите резкий скачок вверх, откажитесь от продолжения занятий. И уж конечно, прекратите тренировку, если у Вас закружилась голова, или появились «мушки» перед глазами.

Особенности людей, занимающихся спортом

Норма давления	верхнее АД 120-140 Нижнее 80-90.
Регулярные тренировки на выносливость	понижают как систолическое, так и диастолическое АД.
Силовая нагрузка	бесконтрольные тренировки чаще всего приводят к заболеваниям  сердечно-сосудистой системы.
При тяжелых физических нагрузках	требуется суточное мониторирование артериального давления, эхо-кардиографическое исследование и нагрузочное тестирование.
Медикаментозное лечение для нормализации АД	предпочтение отдается 3 классам лекарств: ИАПФ,  сартанами  антагонистам кальция  длительного  действия.
Антигипертензивный препарат нового поколения	Валсартан дозе 80-160 мг в сутки.
Отсутствие терапии	тяжелая гипертензия, инвалидность, смерть от инфаркта миокарда и мозгового инсульта.
Профилактика	отказ от поваренной соли, полноценный отдых, запрет алкоголя и кофе, отказ от приема продуктов и препаратов, повышающих АД.

1. Хорошо циркулирует кровь по сосудам, венам и артериям, попадая во все участки органов и систем.
2. Организм хорошо снабжается кислородом.
3. Стенки сосудов и артерий интенсивно сокращаются и подтягиваются, регулируя кровоток.
4. Усиливается гормональная секреция и обмен веществ в организме.

Почему повышается давление после физической нагрузки?

Оптимальное давление при занятии спортом – 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови – беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

• сердечный приступ;
• инсульт;
• гипертонический криз.

Единовременный и непродолжительный скачок в давлении может возникнуть по нескольким причинам:

• испуг, волнение, стресс;
• воздействие алкоголя и сигарет;
• недосып;
• ожирение;
• повышенное потребление соли, кофе;
• занятия спортом.

Если спустя некоторое время всё вернулось в норму и давление показывает 120/80, то беспокоиться не имеет смысла, всё в порядке.

Данное заболевание как гипертония не берется из ниоткуда. К провоцирующим факторам высокого давления относят:

• занятия спортом в секциях с раннего возраста, которые основаны на одном направлении;
• минимальное отведение времени для восстановления между тренировками;
• постоянное и ощутимое увеличение физических нагрузок;
• задействование за одно занятие спортом нескольких видов усиленных упражнений.

При наличии следующих случаев занятия спортом имеют противопоказания:

• приближающееся гипертоническое обострение;
• при 3 степени гипертонии;
• болезненное состояние, слабость или недомогание;
• резкое изменение самочувствия в худшую сторону при физических нагрузках или интенсивной спортивной тренировке.

• спортсменам, которые имеют склонность к заболеванию по наследству;
• старше 35 лет;
• спортсменам, имеющим патологию сосудистой системы.

Задаваясь вопросом, можно ли заниматься спортом при внутричерепном давлении и совместимы ли гипертония и спорт, теперь можно давать однозначный ответ – да, можно, но с маленькой оговоркой. Необходимо уметь вовремя прислушиваться к своему здоровью, давать ему время на восстановление и отдых. Правильно подобранные занятия спортом с высоким показателем давления пойдут на пользу и помогут победить заболевание.

Подобные резкие изменения давления за короткий промежуток времени приводит к большому стрессу организма, сердечно-сосудистой системы. После каждой тренировки организму нужно время для полного восстановления. Однако профессиональные спортсмены из-за чрезмерно загруженного графика не имеют возможности предоставить организму необходимое время для отдыха, что приводит к развитию гипертонии, которая чаще всего диагностируется уже к тридцати годам.

Если же тренировочный процесс протекает без пристального контроля тренера и спортивного врача, тогда не стоит удивляться, почему у спортсменов низкое давление или, наоборот, слишком высокое.

Подобные резкие колебания за крайне ограниченный временной промежуток – огромный стресс, как для организма, так и для сердечнососудистой системы. После таких перегрузок организму требуется продолжительное время для восстановления. Но, у профессиональных спортсменов не имеется возможности предоставить организму это время, что приводит к активному развитию артериальной гипертензии – она диагностируется у силовиков к 30-ти годам.

Выявлено, что регулярная физическая нагрузка определённым образом приводит к изменению функций автономной (вегетативной) системы. Каждый вид спорта имеет свои тренировочные факторы, что конечным счётом сказывается на регулировании тонуса сосудов и показателей артериального давления. К примеру, наиболее часто артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта;

Отбор участников для эксперимента, по всей вероятности, делался по возрастным категориям и степени физической подготовленности. В ходе исследования также было сказано, что аэробный тренинг не всегда приводит к стабилизации артериального давления до нормальных значений. Помимо этого, есть ещё один интересный момент.

Европейская кардиологическая ассоциация предположила и частично доказала, что систематические физические нагрузки аэробного характера являются предвестником развития хронической сердечной недостаточности, которая обусловлена, как правило, снижением сократительной способности сердца. В данном контексте опять стоит упомянуть, что самая низкая заболеваемость гипертонической болезнью отмечается у гимнастов.

По заявлению доктора Гаврониной, для оздоровления костно-мышечной системы человек должен заниматься исключительно с умеренной степенью интенсивности. Однако людям, страдающим от гипертонии, подойдут умеренные либо низкоинтенсивные нагрузки. При вегетососудистой дистонии с повышенным давлением статический тренинг необходимо использовать в целях гипотензивного влияние на стенки сосудов.

Интенсивность при этом должна быть низкой либо умеренной, а длительность занятий – средней. Силовые упражнения должны сочетаться с дыхательными техниками. Малая интенсивность, по заверению доктора, составляет 25-30% от 1ПМ (одноповторного максимума), однако определять 1ПМ у больных гипертонией необходимо эмпирическим путём, используя веса отягощения, равные 25-30%.

Длительность таких упражнений – от 2 до 30 секунд. Благоприятное воздействие на кровеносную систему оказывает сочетание статических и динамических нагрузок, так называемая статодинамика. Время, затрачиваемое на статическую работу, совпадает со временем, затрачиваемым на выполнение динамических упражнений, следовательно, время нахождения мышцы под нагрузкой в статике достаточно для проработки нагружаемой мышечной группы.

При всём при этом, людям, вне зависимости от наличия у них признаков гипертонии, необходимо с осторожностью заниматься статическими нагрузками. В данном случае, в особенности у гипертоников, возникает необходимость в составлении индивидуальной программы тренировок, поскольку общий тренировочный план для людей с гипертонией противопоказан.

Атеросклероз прямо связан с увеличением кровяного давления, поскольку это заболевание характеризуется отложением холестериновых бляшек, которые сужают сосудистый просвет. Для поддержания нормального кровяного давления во всех тканях и органах, сердце проталкивает большие объёмы крови по суженным сосудам, тем самым увеличивая давление.

Таким образом можно утверждать, что увеличение кровяного давления – это лишь малая часть последствий, которая может быть следствием атеросклероза. Силовой динамический тренинг с высокой степенью интенсивности (70-80% от 1ПМ), также, как и статический тренинг, может стать фактором развития атеросклероза.

Хотя на сегодняшний момент такое заключение часто опровергается новыми исследовательскими данными. Есть предположение, что статический тренинг способствует увеличению показателей «плохого» холестерина (ЛПНП – липопротеидов низкой плотности). «Плохим» такой холестерин назван из-за того, что он откладывается на внутренней стороне сосудов и формирует бляшки.

Силовой тренинг с умеренной степенью интенсивности (50-60% от 1ПМ), наоборот, сокращает уровень «плохого» холестерина. В данном случае на ум может прийти включение пампинга в свои тренировки с целью снижения уровня холестерина. Пампинг как раз подразумевает работу в 50-60% от 1ПМ. Помимо этого, пампинг с чередованием мышц-антагонистов (бицепс-трицепс, грудь-спина) благоприятно воздействует на давление, нормализуя его до нормальных значений.

В организме, кроме «плохого» холестерина, имеется ещё и «хороший» или ЛПВП (липопротеиды высокой плотности). Основное отличие «хорошего» холестерина от «плохого» это то, что «хороший» не может откладываться на стенках сосудов, однако он принимает участие в большинстве физиологических процессов, плюс ко всему участвует в продукции половых гормонов – тестостерона и эстрогена.

1. Активный путь – в данном случае транспорт реализуется за счёт активности специфических рецепторов, экспрессируемых внутри клеток. Такой путь позволяет проходить в клетку только связанным триглицеридам (глицерину и некоторым жирным кислотам). Триглицериды транспортируются из гепатоцитов через посредников – ЛПНП. Все остальные физиологические процессы с участием жиров происходят уже в клетке.
2. Пассивный путь, при котором жиры проникают внутрь клетки за счёт конъюгации с её оболочкой. При этом значительно изменяется мембранная структура и её функциональность. Например, меняется проницаемость для натрия, кальция, калия и магния. В итоге отмечаются нарушения функций ионного насоса, жидкость кумулируется в клетках, тем самым провоцируя подъём кровяного давления.

• для мужчин 18–50 лет –/80–85 мм рт. ст.;
• для женщин 18–50 лет –/80–85 мм рт. ст.;
• цифра в 140/90 мм рт. ст. является границей, свидетельствующей о развитии артериальной гипертензии.

Как тренировать сердечно-сосудистую систему?

Признаки отклонений схожи, поэтому при обнаружении описанной симптоматики важно измерить АД тонометром. Среди симптомов будут такие:

• головокружение;
• головная боль, при гипотонии симптом носит временный характер;
• шум в ушах;
• мелькание мушек перед глазами;
• одышка;
• тахикардия при гипертензии.

Укрепить сердечно-сосудистую систему, предотвратить ранее развитие гипертензии помогают физ. нагрузки аэробного типа. При аэробике кровеносные сосуды становятся эластичными, сосудистое русло крови расширяется, что приводит к понижению АД. Регулярные занятия аэробикой способствует развитию эндотелия (внутренней поверхности сосудов), что существенно увеличивает работоспособность сердца, приводит к росту капилляров, как следствие – снабжению скелетных мышц необходимым количеством кислорода.

Самыми полезными для сердечно-сосудистой системы, нормализации кровяного давления являются следующие виды спорта:

• водная аэробика;
• йога;
• китайская гимнастика Тай Чи.

Отметим, что вышеперечисленные виды физических нагрузок полезны всем людям, которые страдают повышенным АД.

Лучшей методикой укрепления сердечной мышцы и предотвращения развития гипертензии у спортсменов являются физические нагрузки аэробного типа. Аэробика приводит к расширению сосудистого русла крови, способствует понижению кровяного давления. Когда спортсмен регулярно занимается аэробикой, то в его организме развивается эндотелий (внутренняя поверхность кровеносных сосудов), что повышает работоспособность сосудов, способствует росту капилляров, тем самым улучшая снабжение мышечных волокон кровью.

Наиболее полезными для сердечнососудистой системы и нормализации показателей АД являются такие виды спорта:

• аквааэробика;
• гимнастика Цигун;
• йога.

Данные виды физических нагрузок также полезны остальным людям со стабильно повышенным артериальным давлением.

О том, чем опасен низкий пульс у человека, говорит перечень его патологических причин и возможных последствий для сердца и других органов. Вот неполный список опасных состояний, проявляющихся низким пульсом:

• тяжелые органические, эндокринные или инфекционные заболевания;
• слабость синусового узла;
• блокады проводящих узлов сердца;
• воспаления сердечной мышцы и прилегающих оболочек (например, перикарда).

Не говоря уже о том, как опасны симптомы, связанные с нарушением кровоснабжения мозга — головокружением, потерями сознания и нарушением дыхательной функции, случающиеся при низком пульсе.

Обнаружение низкого пульса не всегда говорит о наличии патологии. Заподозрить опасность позволяют симптомы, перечисленные выше и говорящие о нарушении кровообращения. Что делать, если при пульсе 50 ударов в минуту человек чувствует слабость, рассеянность, желание отдохнуть?

И в самом деле, следует отдохнуть в горизонтальном положении без подушки с приподнятыми выше уровня головы ногами. Затем выпить кофе, а еще лучше – плотно перекусить. Поводом для вызова скорой помощи должен стать слишком низкий пульс (ниже 40 ударов) и обморочное состояние человека.

Если пульс упал ниже критической отметки (40 уд/мин), следует немедля вызывать врачей. Срочно что-то сделать для облегчения состояния человека в домашних условиях можно все тем же способом:

• укладыванием в горизонтальное положение;
• поднятием ног выше уровня головы;
• или усаживанием на стул с наклоном головы к коленям.

Кроме этого, следует расстегнуть все тугие застежки на одежде, особенно в области шеи, где даже тесный воротник или шарф могли стать причиной воздействия на блуждающий нерв. Эти меры при низком пульсе быстрые, но кратковременные, поэтому вопрос о дальнейшем лечении следует решать с врачом.

Требует ли лечения?

Вопрос, нуждается ли низкий пульс в лечении, также следует рассматривать с позиции гемодинамической значимости симптомов. Проще говоря – появляются ли при низком пульсе явные признаки нарушения кровообращения:

• головокружения;
• спутанность или частая потеря сознания;
• хроническая усталость, слабость;
• затрудненность дыхания.

Когда можно начинать тревожиться

Для своевременного обнаружения нарушений в работе сердца, начала развития гипертензии с собой в спортивный зал нужно брать тонометр, которым в течение тренировки несколько раз измерять давление. Самое простое приспособление для этого тонометр в виде браслета – очень компактное, легкое, полностью автоматизированное устройство.

Резкое повышение АД во время активных тренировок сопровождается следующими симптомами:

• учащенный пульс, боль в области висков, затылка;
• острые болевые ощущения в области сердца, за грудиной;
• тошнота;
• туман перед глазами, ухудшением зрения;
• удушье;
• паническое состояние;
• нарушение нормальной координации;
• звон в ушах.

Почувствовал хотя бы один из перечисленных симптомов, спортсмену лучше закончить тренировку, сразу же обратиться за медицинской помощью в больницу для проведения обследования, назначения медикаментов для снижения АД. До приезда врача больному нужно обеспечить полный покой, рекомендуется давать пить много воды, обтирать ноги, шею, кисти рук холодным полотенцем.

Как лечить в домашних условиях?

Узнаем, что еще можно сделать в домашних условиях, чтобы стабилизировать частоту сердцебиения. Домашние способы лечения также следует предварительно оговорить со специалистом.

Мало ли, какие методы лично вам противопоказаны, тогда вместо избавления от проблемы низкого пульса можно получить опасные осложнения и новые диагнозы. Только убедившись, что процесс под контролем, можно использовать аптечные препараты или народные средства, одобренные врачом.

Но лечение в домашних условиях, скорее всего, начнется с глобальных перемен в образе жизни. Ведь основную причину низкого пульса врачи видят в неправильном питании, недостатке физических нагрузок, редком пребывании на свежем воздухе, неполноценном сне и вредных привычках. Все это придется корректировать в соответствии с врачебными рекомендациями, иначе приступать к лечению не имеет смысла.

Воздействие силового тренинга на артериальное давление

Анаболики принимают множество современных спортсменов, они повышают выносливость, позволяют добиться более высоких результатов на тренировках. Но многие специалисты сходятся во мнении, что эти лекарственные препараты способствуют развитию гипертензии.

Стероиды противопоказаны людям:

• с наследственной предрасположенностью к различным болезням сердечно-сосудистой системы;
• по возрасту старше 36 лет;
• имеющих 2 фактор риска развития патологий кровеносных сосудов.

Молодым спортсменам, которые регулярно принимают перед интенсивными тренировками анаболики, рекомендуется постоянно осуществлять замеры давления, не игнорировать профилактические посещения врача кардиолога.

Если спортсмен добавляет в повседневный рацион специальные питательные смеси, ему нужно внимательно смотреть их состав. Когда там присутствует кофеин, эфедрин, то нужно очень внимательно прислушиваться к своему организму, не игнорировать даже малейшие сбои в его работе.

Надеемся, наши рекомендации и постоянный контроль с вашей стороны помогут принять своевременные меры, избежать развития сердечных болезней, их дорогостоящего лечения.

К анаболикам прибегает множество спортсменов. С их помощью они пытаются достичь идеального, тела. Эти люди дополняют анаболиками тренировки, желая получить больший их эффект. Однако, по мнению специалистов, анаболики способны запускать процесс развития гипертонической болезни.

Регулярный прием препаратов-анаболиков заметно повышает риски развития патологий сердечнососудистой системы. Согласно статистике, стероидные препараты (50% случаев) при регулярном приеме способны провоцировать артериальную гипертензию. Они противопоказаны людям:

• имеющим наследственную предрасположенность к заболеваниям кровеносной системы;
• старше 35 лет;
• с 2 факторами риска развития патологий сосудов.

Даже когда возраст спортсмена 25 лет, он подвергает себя интенсивным физ.нагрузкам и вместе с тем употребляет стероиды, ему рекомендуется регулярно проводить замеры АД не игнорируя профилактические посещения кардиолога.

Когда спортсмен является приверженцем спортивного питания, ему следует внимательно просмотреть состав выбранной смеси. Если присутствует эфедрин либо кофеин, стоит внимательно следить за собственным состоянием здоровья, не игнорируя любые его ухудшения.

Людям, больным гипертонией 1 или 2 степени категорически запрещено употреблять стероидные препараты, любые другие пищевые добавки, компоненты которых способны негативно влиять на работу сердца и сосудов.

Что принимать?

Самое безопасное из того, что можно принимать при низком пульсе – всевозможные отвары лекарственных растений, обладающих свойством ускорять ЧСС. К ним относятся бессмертник, тысячелистник, татарник, лимонник китайский, левзея. Травы предназначены для продолжительного лечения в течение 10 и более дней.

Для быстрого эффекта при низком пульсе можно принять аптечные спиртовые настойки, которые следует добавлять в чай по 10 капель или пить отдельно по 10-15 капель на прием, задерживая лекарство во рту. У капель есть противопоказания, например, артериальная гипертензия, поэтому во время их приема необходимо контролировать АД.

Причины нарушений от нормы

Также нужно следить за своим весом, так как избыточная масса тела напрямую связана с повышенным давлением, от 130/80 и выше. Необходимо обратить внимание на свой рацион, основой которого должны стать нежирные продукты, а также те из них, которые богаты калием, магнием и кальцием.

Полезно пить больше чистой воды и питаться 5 раз в день небольшими порциями. Не стоит нервничать, особенно по мелочам. Причиной подскока давления может стать чрезмерное волнение, в этом случае необходимо находить качественные способы релаксации.

Будьте здоровы и следите за своим здоровьем!

• сердечно-сосудистая – кровь двигается быстрее, насыщая ткани полезными веществами, улучшается тонус артерий и вен;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, внутренние органы получают больше кислорода;
• гуморальная – ускоряется обмен веществ в организме, повышается синтез некоторых гормонов, нарастает мышечная масса.

У тренированных людей, деятельность которых подразумевает занятия спортом или другие виды физической активности, изменения показателей гемодинамики во время и после проделанных упражнений может не наблюдаться вовсе. Важно то, за какое время повышенные показатели вернутся к норме. Если они сохраняются в течение нескольких часов, это может свидетельствовать о гипертензии.

• вегетососудистая дистония по гипотензивному типу;
• несоответствие выбранного комплекса упражнений физическим возможностям человека;
• истощение ресурсов организма (авитаминоз, переутомление);
• пороки сердца, пролапс митрального клапана;
• приступы стенокардии в анамнезе.

Если АД понижается только во время физических нагрузок и быстро возвращается к нормальным показателям в течение часа после тренировки – это может свидетельствовать об астении. Неправильное питание, сидячий образ жизни, лишний вес и отсутствие физических упражнений в прошлом делают организм особенно уязвимым. Продуманные тренировки с преобладанием динамического компонента помогут организму укрепиться.

Поэтому необходимо заниматься спортом так, чтобы не навредить собственному здоровью.

Для этого требуется выполнять ряд мероприятий, позволяющих контролировать процесс активности и работу сердечно-сосудистой системы. Таблица, приведенная ниже, показывает норму давления для каждой возрастной категории.

Почему так происходит? Дело в том, что многие люди, профессионально занимающиеся спортом, дают организму непомерные физические нагрузки. Сердце у профессиональных атлетов очень часто гипертрофировано.

Повышенное артериальное давление у разливных спортсменов – вовсе не редкость. Но действительно ли это норма, и можно ли не допустить гипертонии, даже если активно тренироваться каждый день?

Симптомы гипертонии отражаются на поведении малыша:

• он становится раздражительным;
• не хочет ни с кем общаться;
• говорит «мне болит голова и сердечко»;
• жалуется на плохое самочувствие;
• отказывается от игрушек.

Для нормализации сосудистого тонуса достаточно отдохнуть и хорошо выспаться. Во время обострения лучше воздержаться от занятий в школе на день–два. Если симптомы гипертонии появляются только во время обучения и исчезают в выходные, это повод задуматься. Школьнику может тяжело даваться учеба, и ему требуются дополнительные занятия. Реже гипертония возникает на фоне эндокринных патологий, поражения сердца или почек.

Артериальное давление при беременности отслеживают с особым вниманием. В случае выявления серьезных отклонений требуется постоянный контроль.

Среди первых симптомов развития гипертонии при беременности выделяют следующие:

• ощущение жара в области лица и шеи;
• внезапные головокружения;
• тошнота, которая может закончиться рвотой;
• назойливый шум в ушах;
• снижение чувствительности пальцев рук;
• онемение конечностей;
• пелена перед глазами;
• сильные головные боли, имеющие особенность проявляться в любое время суток.

Консультируясь с врачом, следует обязательно выяснить, что из препаратов можно пить при низком пульсе. Без назначения врача принимать какие-то медикаменты, повышающие пульс, опасно, ведь при неправильном использовании ими можно спровоцировать развитие аритмии или сердечной недостаточности.

Не стоит забывать и о том, что группы лекарств при низком пульсе должны различаться в зависимости от основных патологий – при гипертонии это будут альфа-адреноблокаторы или ингибиторы АПФ, при гипотонии – холиноблокаторы, аналоги адреналина и другие препараты, прописанные врачом.

Ответ специалистов однозначен – прием анаболиков повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Если Вы решились на применение стероидов для наращивания мышечной массы, помните, что их регулярное применение в половине случаев вызывает постоянную гипертонию. Врачи настоятельно рекомендуют отказаться от употребления анаболиков тем спортсменам, чей возраст превышает 35 лет.

Все остальные должны в обязательном порядке показываться кардиологу и контролировать работу сердца. На основании обследования врач поможет не перешагнуть ту грань, которая отделяет безопасные дозы от тех, что ведут к роковым последствиям. Не всегда безвредно и спортивное питание, хотя оно специально разработано с учетом потребностей спортсменов. Прежде чем купить спортивное питание, внимательно изучите его состав: кофеин и эфедрин среди его компонентов вредны для гипертоников.

Безопасными считаются такие добавки, как фосфаты, глютамин, креатин.

О том, как безопасно и без лекарств снизить давление, Вы можете прочитать здесь.

Выводы

1. Низкий пульс в спокойном состоянии может говорить о кардинально противоположных состояниях здоровья – от высокой тренированности организма до слабости синусового узла и других сердечных и органических проблем.
2. Причинами слабого сердцебиения бывают возрастные изменения сердечной мышцы, физически активный образ жизни, инфекции и заболевания внутренних органов, психоневротические состояния.
3. Подбор правильного лечения напрямую зависит от причин низкого пульса, поэтому их следует устанавливать путем тщательной диагностики.

Как понять что АД скачет?

Повышение давления после физической нагрузки у спортсменов – норма. К самым безобидным проявлениям повышения показателей артериального давления относятся появление одышки, чрезмерной потливости, покраснение кожного покрова на лице. Но если такие явления не проходят в течение 60 минут, появляется риск возникновения опасных последствий. К опасным признакам относят:

• Ноющие и колющие боли в сердце. Фиксирование сжимающих болевых ощущений в области сердечной мышцы и грудины, отдающих в нижнюю челюсть, под лопатки или в левую руку – повод для срочного прекращения нагрузки и вызова скорой помощи.
• Болевые ощущения в затылочной части головы, которые сопровождаются краснотой вокруг глаз, появлением «мушек» перед глазами, приступами тошноты и рвотой, могут указывать на то, что давление упало.
• Если на фоне болей в голове фиксируется онемение конечностей, несвязность речи, вытекание жидкости изо рта, то это говорит о мозговой катастрофе. В такой ситуации необходима медицинская помощь как можно скорее.

Какое давление должно быть у ребенка? Норма АД у детей в таблице

У девочек период полового созревания начинается раньше. Поэтому в возрасте 10–11 лет ЧСС у девочек уже может быть выше детской нормы, а у мальчиков – еще нет.

Возраст	Норма (девушки)	Норма (юноши)
10–11 лет	70–130	68–108
12–13 лет	70–130	70–124
14–17 лет	60–110	60–114

Вес теплого воздуха меньше холодного. Атмосферное давление над территориями, в которых отмечена повышенная температура или влажность, наблюдается на меньшем уровне, чем, например, в регионах с низкой температурой.

Атмосферный воздух представляет собой газовую смесь. Она обладает определенной физической плотностью и притягивается к поверхности земного шара. В числовом выражении воздушная масса давит на тело человека с силой в 15 тонн. В организме наблюдается определённый баланс, который обеспечивает тканевая жидкость организма, обогащенная кислородом. Именно поэтому человек не ощущает такую нагрузку.

Для измерения атмосферного давления используют барометр. Стоит обратить внимание на то, что показатель в 760 мм рт. ст — это 1013,25 гПа. Также в информационном пространстве можно встретить этот же показатель, который имеет название стандартная атмосфера (1 атм).

Нормально атмосферное давление должно быть комфортным, и в обязательном порядке при его фиксации человек не должен ощущать определенный дискомфорт.

Нормальные показатели варьируют в течение года:

• для новорожденного 60–96/40–50 мм рт. ст.;
• в конце первого месяца жизни 80–112/40–74 мм рт. ст.;
• у детей 2–12 месяцев согласно общепринятой таблице показатели могут колебаться в рамках 90–112/50–74 мм рт. ст.

Нормы АД у подростков составляют:

• в 13–15 лет варьирует в границах 110–120/75–80 мм рт. ст.;
• в 15–16 лет показатели соответствуют нормам для взрослых 115–120/70–80 мм рт. ст.

• Пальпаторный – самый сложный метод, требующий определенных навыков. Прижимая пальцами артерию, важно поймать в области, которая находится ниже сдавливаемого участка, момент максимального и минимального пульса.
• Аускультативный метод хирурга Короткова – эталонный с 1905 года и по сегодняшний день прием. Он предусматривает применение тонометра, манометра и стетоскопа.
• Осциллометрический способ лежит в основе принципа работы большинства автоматических тонометров. Он дает возможность проверить АД на плече, колене, запястье.
• Допплерография определяет с помощью ультразвука лишь систолическое АД. Используют ее чаще для новорожденных и грудничков.

Современные тонометры позволяют измерять давление детям в домашних условиях без специальной медицинской подготовки. И все же элементарные правила измерения АД детям надо знать.

Возраст	Артериальное давление, мм рт. ст
	Систолическое		Диастолическое
	минимум	максимум	минимум	максимум
0-2 недели	60	96	40	50
2-4 недели	80	112	40	74
2-12 месяцев	90	112	50	74
2-3 года	100	112	60	74
3-5 лет	100	116	60	76
6-9 лет	100	122	60	78
10-12 лет	110	126	70	82
13-15 лет	110	136	70	86

Возраст ребенка	Среднее значение пульса, уд./мин.	Пределы нормы, уд./мин.
0-1 мес.	140	110-170
1-12 мес.	130	102-162
1-2 года	124	94-154
2-4 года	115	90-140
4-6 лет	106	86-126
6-8 лет	98	78-118
8-10 лет	88	68-108
10-12 лет	80	60-100
12-15 лет	75	55-95

Вторичную гипертонию провоцируют тяжелые заболевания почек, сердца, эндокринной и нервной системы, интоксикации, травмы головы. В контексте таких расстройств кроются грозные патологии: опухоль гипофиза, сужение почечной артерии, новообразования надпочечников, остеопороз, пороки сердца, энцефалит.

Гипотония у детей бывает физиологическая и патологическая. От низкого давления страдают 10% детей. Физиологические предпосылки могут быть наследственными (конституция тела, генетическая предрасположенность к гипотонии), так и внешними (избыток кислорода, неблагоприятные погодные условия, неадекватные физические нагрузки) причинами. Патологическую гипотензию провоцируют:

• Респираторные инфекции;
• Бронхиты, тонзиллиты с осложнениями;
• Стрессы и расстройства психики;
• Физические перегрузки или их полное отсутствие;
• Авитаминоз, анемия;
• Родовая травма, аллергии;
• Сахарный диабет;
• Проблемы щитовидной железы;
• Сердечная недостаточность.

Чтобы нормализовать АД детям при гипотонии, надо контролировать количество употребляемой жидкости, скорректировать норму соли, можно использовать чай, кофе, эхинацею, китайский лимонник, пантокрин, экстракт элеутерококка. Наладить режим отдыха и учебы.

Если есть психотравмирующая ситуация, необходима консультация психолога. При повышенном давлении также надо контролировать режим труда и отдыха, психоэмоциональное состояние ребенка, комфортная обстановка в семье. Помогают и популярные растительные настойки – валериана, пустырник, пион.

Нормы АД у детей – понятие относительное. Если ребенок волнуется, тонометр может показывать завышенный результат. В таком случае надо измерить давление еще раз. Объективным будет результат 3-4 измерений с интервалом в 5 минут. Для здорового ребенка нет необходимости в частом измерении АД, но если малыш заболел, попал в больницу, давление надо контролировать обязательно, желательно завести специальный дневник.

Регулярные физические нагрузки улучшают кровоток и нормализуют давление. Придумайте с детьми веселую зарядку, проводите ее в игровой форме, и море положительных эмоций гарантировано.

Давление – важный параметр здоровья ребенка, но не самый главный. Так что относитесь к нему без звериной серьезности. АД – вещь вариабельная, способная колебаться в течение суток, в зависимости от настроения и физических нагрузок. Главное – чтобы ребенок был здоров и не давал повода для постоянного контроля АД.

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

• Сбой в работе вегетативной нервной системе, что указывает на вегетативно-сосудистую дистонию.
• Слабая степень подготовленности к занятиям или усталость. Для каждого организма показан свой уровень нагрузок. При низком давлении многие виды спорта противопоказаны.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы, а именно пролапс митрального клапана, стенокардия или гипотония.

Информация на сайте представлена исключительно для общего ознакомления. Рекомендуем обратиться к врачу за дальнейшей консультацией и лечением.

Несущественное поднятие показателей давления благоприятно отражается на самочувствии:

• циркуляция крови улучшается;
• сосуды приходят в тонус;
• все системы организма обеспечиваются кислородом;
• обменные процессы ускоряются;
• человек становится энергичным, ощущает полноту сил.

Допустимый показатель АД спортсмена либо любителя допускается не выше 150/100. Гипертония должна снижаться после завершения активности спустя несколько минут.

Если такое не происходит, а значения тонометра остаются высокими, нужно задуматься о системных неполадках и посетить доктора.

Чрезмерные нагрузки у спортсменов могут быть причиной увеличения давления до 200 мм рт. ст. Повышенный уровень наблюдается после интенсивного бега, занятий баскетболом, футболом. Когда тренировка заканчивается, состояние приходит в норму и не влечет за собой осложнений. Беспокоиться в таком случае не стоит, но лишь при регулярном измерении показаний.

АД после усиленных нагрузок должно возрастать. Это нормальный процесс, поскольку увеличивается кровообращение и наблюдается большой выброс адреналина. Главное условие – человек должен хорошо себя чувствовать.

В период какой-либо физической нагрузки наблюдается прилив крови, возникает одышка, увеличивается пульс. Это нормальное состояние при активности человека, которое быстро стабилизируется. Но случается, что эти симптомы не пропадают долго и сопровождаются:

• болевым синдромом в районе сердца;
• болевыми ощущениями в голове;
• приступами рвоты;
• кровотечением из носа;
• онемением рук или ног;
• спутанностью разума.

Перечисленные факторы указывают на поднятие АД после нагрузок физического характера. Организм страдает от дефицита кислорода, нарушается кровоток. В итоге может случиться стенокардия либо даже инсульт.

• частыми резкими перепадами давления в повседневной жизни;
• тромбозом сосудов нижних конечностей;
• нарушением мозгового кровообращения.

1. Следите за своим весом. Любые отклонения веса (ожирение или резкое похудение) сказываются, в первую очередь, на работе сердца. Никто не заставляет до изнеможения качаться в спортзале, даже небольшие физические нагрузки в виде ходьбы закаляют сердечные мышцы и увеличивают прочность костной ткани.
2. Вносите постоянно изменения в свой рацион питания. Исключите все продукты, которые негативно влияют на состав крови, повышение холестерина. Желательно уменьшить количество потребляемой соли и животного жира. Больше употребляйте в пищу рыбу и старайтесь готовить пищу на льняном масле. Количество жидкости в день должно быть не менее 2 литров. Кофеин и алкоголь ограничьте до минимума. В ежедневный рацион введите продукты с содержанием пищевых волокон, которые будут способствовать метаболизму.
3. Время сна должно быть не менее 8 часов. Это время, которое нужно организму для восстановления всех жизненных функций. Тем более что плохой сон сразу отражается на лице женщины. Чётко становятся видны все морщины, лицо выглядит помятым. Хороший и полноценный сон приводят к тому, что отдохнувшая женщина всегда выглядит хорошо.
4. После сорока лет с периодичностью раз в год посещайте маммолога и гинеколога. Во время посещения обязательно проходите УЗИ на выявление возрастных гинекологических заболеваний.
5. Научитесь управлять своими эмоциями. Нервные клетки мало того не восстанавливаются, так еще дополнительный всплеск ярости или нервного перенапряжения могут привести к резкому повышению давления, что в ряде случаев вызывает инсульт сосудов. Старайтесь с возрастом окружить себя людьми, с которыми просто общаться, легко работать и отдыхать. Если не получается, найдите занятие по душе, вспомните свои увлечения.
6. Следите за состоянием кожи и волос. Кожа с возрастом лишается эластичности, становится сухой, волосы начинают выпадать, делаются ломкими и секущимися. Важно в этом возрасте правильно подобрать антивозрастные косметические средства. Пользуйтесь питательными и увлажняющими масками, но в меру.

Как правильно производить измерения

Для проведения измерения используют специальный прибор – тонометр. Он может быть электронного или механического типа. Электронные приборы используют в домашних условиях, но следует помнить о том, что чувствительность недорогой техники такого плана невысока, потому не исключено существенное искажение полученных результатов. Они считались не точными до момента прогресса в развитии медицинской техники.

Для того чтобы получить верный результат необходимо помнить о следующих правилах:

1. В момент произведения замеров девушка должна пребывать в удобном сидячем положении, следует постараться расслабиться.
2. Не следует измерять АД после подъема по лестнице, активных движений, купания или приема пищи. Лучше приступить к произведению измерений спустя 10-15 минут.
3. Чтобы получить точные показатели манжет требуется закрепить плотно.
4. Не следует забывать о правиле – нижний край манжеты должен находиться на расстоянии двух см от линии локтевого сгиба.
5. Если используется механический прибор важно вывести его стрелку на ноль.
6. АД стоит измерять поочередно на обеих конечностях с интервалом в 2 минуты.

Если женщина чувствует себя хорошо, но тонометр показывает отклонение, не следует волноваться прежде времени. Необходимо произвести повторные измерения через некоторый промежуток времени. Искажение результатов может быть следствием каких-либо действий, например потребление шоколадной конфеты или сладкого чая.

Таблица норм АД для каждого возраста отличается. Средними считаются значения 120 на 80 мм рт. ст., но при увеличении нагрузок верхние показатели могут достигать 190−200 мм рт. ст., а нижнее давление – 90−120 мм рт. ст. Из этого следует, что во время спортивных занятий надо внимательно относится к своему организму и, если отмечается минимальное изменение в его работе (АД стало стремительно подниматься или, наоборот, снижается) – это причина прекратить тренировку и пройти медицинское обследование.

Когда стоит бить тревогу, и что делать, если самочувствие резко ухудшилось

Гипертоникам рекомендуется регулярно измерять показатели систолического и диастолического давления с помощью тонометра, перед, после а иногда и во время тренировок.

Повышение давления может сопровождаться возникновением болезненных симптомов, на которые надо обращать внимание и обязательно приостанавливать тренировку. Беспокойство должны вызывать такие явления:

• гипертензия во время занятия спортом;
• чувство учащенного сердцебиения и перебоев в работе сердца;
• сильная одышка;
• пекущая боль за грудиной;
• головокружение;
• тошнота и рвота;
• мушки и темные точки перед глазами;
• шум в ушах;
• отечность нижних конечностей;
• чувство онемения конечностей, нижней челюсти, части лица и шеи.

В случае возникновения таких симптомов нужно сделать все, чтобы улучшить самочувствие и понизить давление, например, как можно быстрее выйти на свежий воздух или перебраться к открытому окну. Стоит попросить помощи у окружающих, выпить воды, затем умыть лицо, шею прохладной водой и обеспечить себе покой.

Обратите внимание! В случае превышения допустимых цифр давления нужно принять препараты для его нормализации, которые прописал лечащий врач.

Умные часы позволяют контролировать давление во время тренировок

Для того, чтобы своевременно обнаружить нарушения работы сердечнососудистой системы и начало развития артериальной гипертензии, в спортзал рекомендуется брать тонометр – за время тренировки производить несколько измерений показателей давления. Наиболее простым решением выступает тонометр-браслет, который компактен, легок и полностью автоматичен.

В ходе тренировки либо соревнований могут возникать некоторые симптомы, которые указывают на резкое и критичное повышение показателей артериального давления. К ним относятся:

1. Острые внезапные болевые ощущения за грудиной, области сердца либо под лопаткой.
2. Беспричинный приступ к тошноте либо рвотные позывы.
3. Мушки, пелена перед глазами либо резкое снижение зрения.
4. Наступление удушья, ощущение нехватки кислорода.
5. Панические состояния.
6. Нарушение координации.
7. Состояние временной глухоты, звон в ушах.

При таких проявлениях требуется завершить тренировку и не откладывать поход в мед.учреждение. Как только спортсмен заметил у себя что-то из указанных симптомов, ему необходимо:

• присесть возле открытого окна;
• расслабить мышцы;
• успокоиться.

Когда не наступает улучшений состояния, рекомендуется выпить холодной воды либо обтереть область шеи и кисти рук прохладным влажным полотенцем. Крайней мерой облегчения данного состояния является прием Валокордина.

Если наступило улучшение самочувствия и спортсмен чувствует себя нормально, нельзя продолжать тренировку, так как это может привести к более серьезным нарушениям здоровья.

Для того чтобы не допустить развития гипертонического заболевания, необходимо регулярно контролировать показатели систолического и диастолического давления специальными приборами. Но, если механизм гипертонии запущен, то занимающийся спортсмен обязан обращать внимание на предпосылки, чтоб немедленно завершить тренировку:

• критическая отметка артериального давления во время проведения занятия;
• гипертонический кризис;
• частый пульс, превышающий дозволенную отметку, тахикардия;
• появление тяжелой одышки;
• боль и жжение в области груди;
• возникновение темноты и черных точек в глазах;
• появления чувства тошноты;
• головокружение;
• появления шума в ушах;
• отечность;
• окаменение конечностей, челюсти и шеи.

При проявлении вышеперечисленных признаков гипертонии необходимо срочно перебраться поближе к открытому окну или выйти на свежий воздух, что обеспечит потоком кислорода и поможет расслабиться. Однако если это не привело в норму состояние, стоит прибегнуть к помощи окружающих:

• попросить стакан прохладной воды;
• обтереть конечности рук и лицо;
• попросить предоставить медикаменты по снижению артериального давления.

Никогда не стоит стесняться попросить кого-то помочь, в первую очередь нужно думать о состоянии здоровья.

Причины повышения давления у профессиональных спортсменов

• спортивная ходьба;
• спокойный умеренный бег;
• водная гимнастика;
• плавание;
• умеренная по интенсивности аэробика;
• стрейчинг или растяжка;
• дыхательная гимнастика;
• йога (применение не всех асан возможно);
• велопрогулки;
• лыжные прогулки;
• катания на коньках;
• спортивные танцы без поддержек.

Перечень дозволенных рекомендаций при спорте достаточно широк. Однако особое внимание стоит уделить бегу, спортивной ходьбе и йоге.

Бег – самый распространенный спорт при гипертонии. Умеренный темп во время пробежки при высоком давлении позволяет:

• улучшить работу сердца;
• укрепить общее состояние здоровья;
• подкорректировать тонус сосудов;
• снизить высокое давление при гипертонии;
• обеспечить мозг кислородом.

Стоит отметить, что пользу гипертоникам во время занятий спортом оказывает не скорость бега, а продолжительность. Также свежий воздух производит оздоровительный эффект.

Спортивная ходьба является альтернативным вариантом для тех, кто впервые решил совместить давление и спорт. Начинать стоит от отказа лифта, пеших прогулок с работы домой и с небольших дистанций, например, одного-двух километров постепенно увеличивая расстояние до четырех.

В первую очередь при высоком давлении отказаться рекомендуется от интенсивного и длительного фитнеса, тяжелых тренировок в спортзале с поднятием штанги больших весов.

Повышенное артериальное давление может быть спровоцировано следующими факторами и предусматривают такие меры предосторожности:

• стресс вызывает поднятие давления, поэтому замеры лучше делать в состоянии покоя;
• спровоцировать гипертонию можно желанием поспать и долгим запором;
• принятие ванны или душа изменяет показатели давления в большую сторону, правильнее дать время на восстановление;
• влияние оказывают электромагнитные поля, поэтому телефоны, ноутбуки и планшеты лучше держать подальше;
• низкая температура в комнате также способствует повышению давления, поэтому необходимо соблюдать режим около 20 градусов;
• курение и чашка кофе – главные спутники гипертонии;
• измерять давление нельзя, лежа или закинув ногу на ногу, это способствует высокому давлению, поэтому идеальная поза – сидя, держа ноги ровно.

Стоит серьезно отнестись к перепадам АД. Пренебрежение этим состоянием может привести к летальному исходу.

Раньше симпатико-адреналовая система служила первобытному человеку для активных физических действий. Повышение артериального давления требовалось, чтобы омывать кровью мышцы. Одновременно происходили следующие изменения:

• ускорялся пульс;
• усиливалась нейронная передача сигналов;
• повышался тонус мышц (но при этом расслаблялась мускулатура кишечника);
• усиливалась дрожь в теле для разогрева;
• сгущалась кровь (на случай, если понадобится остановить кровотечение);
• повышался уровень сахара для подпитки мышц.

Данный механизм создан для выживания человека, подготовке к борьбе, бегству. Именно так взаимодействуют гипертония и спорт во время соревнований на высоком уровне.

Однако в современном мире адреналин становится врагом человека, поскольку расходовать стрессовую энергию нет возможности. Транспорт вместо ходьбы, бег только по беговым дорожкам и танцы только в клубах – активность катастрофически падает. Современный человек испытывает стресс чаще первобытного из-за быстрого ритма жизни, информационного давления и эмоциональных нагрузок.

Кровь сгущается, подготавливая тело к бегу. При хронических стрессах этот процесс влечет биохимические изменения:

• повышаются уровни холестерина и глюкозы;
• увеличивается свертываемость крови, склонность к тромбозам;
• нарушается микроциркуляция.

На фоне сужения артерий и быстрого сердцебиения при малоподвижном образе жизни артериальное давление (АД) может подняться. Именно поэтому физкультура занимает второе место в профилактике и лечении гипертонии после питания. При этом:

1. сбрасывается стрессовая энергия;
2. расслабляется сердце, так как упражнения усиливают выработку эндорфинов;
3. тренируется мышечный слой сосудов;
4. растет устойчивость к эмоциональным нагрузкам;
5. снижается вес.

Ходьба уменьшает стресс, который способствует гипертонии. Высокое давление – прямое показание к увеличению активности. При болях в спине и суставах можно записаться в бассейн или использовать велосипед для неспешных прогулок по парку.

• диастолическое АД остается относительно неизменным;
• систолическое давление при физических нагрузках растет пропорционально интенсивности.

Артериальное давление у здоровых людей может понижаться при регулярных тренировках за счет уменьшения периферического сопротивления и роста сердечного ритма. Но при ишемической болезни сердца нагрузки приведут к обратному эффекту.

Исследования показали, что артериальное давление у спортсменов, участвующих в игровых и динамических видах спорта, было ниже по сравнению со статическими видами спорта. Также повышенные показатели наблюдаются у пловцов. А у тяжелоатлетов в момент максимальной интенсивности нагрузок уровень АД поднимается до критических значений.

Гипертония у спортсменов развивается на фоне других факторов:

1. Гиперхолестеринемия или дислипидимия – состояния, ускоряющие развитие атеросклероза. Они также могут повышать артериальное давление на фоне физических нагрузок.
2. Жесткость сосудов. С возрастом крупные центральные артерии становятся менее эластичными, меняется аортальная скорость распространения пульсовой волны, что напрямую связано с ростом систолического артериального давления.
3. Повышенная активность симпатической нервной системы. Во время тренировки происходит активация рецепторов, которые регулируют сокращение мышц и химические процессы в них. У здоровых людей давление повышается, чтобы обеспечить нормальный приток крови к мышцам. При гиперактивности симпатической нервной системы после физической нагрузки артериальное давление повышается чрезмерно.

Часто причиной гипертонии в спорте является нарушение двигательных стереотипов:

1. Неправильная техника выполнения упражнений. Привычка запрокидывать голову влечет напряжение подзатылочных мышц, из-за которых происходит смещение первого шейного позвонка и защемление позвоночных артерий, питающих головной мозг. Мышечный спазм – одна из причин гипертонии. Запрокидывание головы характерно для тяжелой атлетики при выполнении приседаний, становой тяги. Необходимо держать позвоночник в нейтральном положении. Приседания при гипертонии разрешены, если выполняются со средним весом, правильно, без запрокидывания головы.
2. Неправильное дыхание во время тренировок повышает давление. Бодибилдеры могут страдать от защемления важных нервов. Диафрагмальный нерв необходим для правильного дыхания, а блуждающий – для работы парасимпатической нервной системы, которая понижает давление.
3. Плохая осанка напрямую связана с кровоснабжением мозга, спазмом мышц шеи, дыханием и нормальным кровообращением.

Большой спорт при гипертонии становится затруднительным, требуется медикаментозное лечение.

При парасимпатикотонии можно наблюдать и резкие перепады кровяного давления, как правило, причины таких скачков не выявляются.

Как правило, при парасимпатикотонии серьезные физические нагрузки противопоказаны, допустимы исключительно пешие прогулки либо медленный бег. Стоит выделить и другие противопоказания для занятия спортом:

1. Резкие перепады артериального давления, которые наблюдается в обычной жизни.
2. Патологии сердечно-сосудистой системы, нарушение работы сердца.
3. Если давление спустя 20 минут после тренировки не пришло в норму.

В любом случае, если во время занятий спортом показатели артериального давления становятся выше, но по завершению тренировки они приходят в норму – то это естественный процесс, и повода для паники нет. При обратной картине, когда давление резко скачет, человек чувствует себя плохо, а нормализовать показатели – это проблема, необходимо обратиться к врачу за консультацией. Видео в этой статье расскажет, как тренироваться при повышенном или пониженном давлении.

Невероятно! Вот сколько живу на свете, ни разу не видела, чтоб спортсмены, да и вооще люди, перед физической тренировкой меряли давление. В детстве гоняли на лыжах на уроках физкультуры и никто даже не заикался об этом. Что за чушь!

После двух недельного приема случился гипертонической криз 198/125

Чтобы не навредить здоровью, врач может посоветовать следующие виды физических нагрузок:

1. спортивная ходьба;
2. бег с умеренной скоростью на небольшие дистанции;
3. плавание и аква-аэробика;
4. стретчинг – комплекс упражнений, которые направлены на улучшение растяжки мышц и связок;
5. дыхательная гимнастика;
6. йога с опытным инструктором (гипертоникам разрешены не все упражнения);
7. велосипедные прогулки;
8. лыжный спорт особенно полезен, ведь лыжники регулярно получают отличную кардиотренировку;
9. катание на коньках;
10. спортивные бальные танцы.

Плаванье – лучший спорт для снижения давления

Эмоциональное перенапряжение, физические занятия без перерывов тоже способны вызывать гипертензию, поэтому важно выделять время на отдых и восстановление.

Спортсменам нельзя употреблять кофе и крепкий чай, ведь кофеин вызывает спазм сосудов и может повысить давление.

Нужно руководствоваться мерами предосторожности, следить за изменениями в самочувствии, чтобы вовремя прекратить физическую нагрузку и предпринять меры для понижения давления.

Движения против гипертензии

Гипертензия часто протекает бессимптомно, тяжело распознается на ранней стадии. Контролировать ее развитие можно с помощью:

• физических нагрузок;
• здорового питания;
• приема лекарств по назначению врача.

На практике достаточно нормализовать рацион и добавить активности в жизнь, чтобы преодолеть легкую степень болезни. Исследованиями подтверждено, что легкие физические нагрузки при гипертонии у людей с избыточным весом и малоподвижным образом жизни восстанавливают функции сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения при гипертонии бывают двух типов:

1. Аэробные (бег трусцой, плавание, катание на велосипеде, ходьба) – способствуют повышению эластичности артерий и подходят людям любого возраста.
2. Силовые или анаэробные, которые связаны с работой мышц до отказа и строительством тела, наоборот, делают артерии более жесткими.

Гипертоникам важно рассчитать полезную интенсивность тренировки, использовать пульсометр во время ходьбы, бега, танцев или другой выбранной активности. Чтобы узнать целевой пульс для оздоровления, из 220 вычитаем собственный возраст и умножаем цифру на 65%. Данная частота будет оптимальной для тренировки сердца.

Дальше находим максимально возможную границу, при превышении которой артерии будут испытывать стресс: из полученной вычитанием цифры находим 80%, запоминаем. Данную частоту не рекомендовано превышать до, во время и после физических нагрузок. К примеру, для человека возрастом 50 лет показатель целевого пульса составит 110, а максимально возможного – 136 ударов в минуту.

Мышечная масса с возрастом уменьшается, что отражается на фигуре, подвижности, силе и общем самочувствии. Замещение мышечной массы жировой тканью ухудшает функцию сердца, повышает уровень холестерина. Для восстановления и поддержания мышечной массы одной только ходьбы мало, но силовые тренировки должны проводиться разумно. Гипертоникам разрешены тренировки на выносливость:

• выбираем упражнение, которое легко выполняется поповторений;
• используем гантели и гири такого веса, с которым послеповторений не нарушается сердцебиение и не сбивается дыхание.

Физкультура при гипертонии – это легкая гимнастика без гантелей: приседания, наклоны, развороты, вращения руками и махи ногами, ходьба на месте, упражнения с гимнастической палкой, дыхательные релаксации.

При тренировке на выносливость инсулиноподобный фактор роста 1 расходуется мышцами, поступает в клетки сердца, и это благоприятно сказывается на организме, снижается риск онкологических заболеваний, уменьшается окислительный стресс, который является фактором старения тканей тела.

Лечебная физкультура при гипертонии проводится сидя или стоя в зависимости от возраста человека. При этом противопоказаны:

1. Силовые нагрузки с предельными весами, приводящими к мышечному отказу на 10-м и менее повторении.
2. Тренировки с прыжками, энергичные танцы, при которых пульс поднимается выше допустимого максимума.
3. Статические нагрузки, такие как планки и позы, в которых голова оказывается ниже таза.

Если перед тренировкой чувствуется легкое головокружение или тошнота, стоит измерить артериальное давление и отложить занятие. Узнать о том, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, лучше у лечащего врача.

Давление после физической нагрузки может как повышаться, так и понижаться. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма, работой сердечно-сосудистой системы и видом физических упражнений, выполняемых человеком. Под воздействием физической нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность сердечных сокращений, наблюдается расширение сосудов и организм выбрасывает в кровь адреналин, который стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению , но в случае преобладания у человека тонуса парасимпатической нервной системы оно может не подниматься вообще.

Продолжительные тренировки и восстановление

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет – 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет – 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Умеренность – основное правило занятий при гипертонии. Необходимо избегать соревновательных упражнений, таких как кроссфит и интервальные нагрузки высокой интенсивности. Ходьба остается самым хорошим упражнением для людей с повышенным артериальным давлением.

Использовать гантели и гири с осторожностью. Лечебная физкультура с отягощениями может снизить артериальное давление на 2-4%, но при неконтролируемом повышении от 160/100 мм рт.ст. и выше и гипертоническом кризе нагрузки запрещены. При условии контроля давления допустимы физические нагрузки со средними весами или резиновыми эспандерами.

Схема ЛФК при гипертонии выглядит следующим образом:

• 30 минут 5 дней в неделю;
• 50 минут 3 раза в неделю;
• 20 минут ежедневно.

Нужно отказаться от кофеина за 3-4 часа до тренировки. По шкале от 1 до 10 выбирать нагрузки на уровне 4-6 баллов для достижения легкого утомления, повышения частоты дыхания, но без одышки. Всегда разминаться и делать заминку.

---