Бег при гипертонии: можно ли при повышенном давлении

Можно ли бегать при повышенном давлении и гипертонии?

Снизить артериальное давление помогает оптимальная физическая активность. Бег при гипертонии – простой способ, а в комбинации с правильным питанием и упражнениями на релаксацию, приводит к понижению кровяного «напора» до 20 мм ртутного столба.

Спорт способствует расширению кровеносных сосудов, снижает периферическое сопротивление, улучшает циркуляцию крови в организме, укрепляет венозную и артериальную сеть. Все это в совокупности ведет к нормализации СД и ДД.

Гипертоникам рекомендуются щадящие нагрузки на организм. Фанатичные тренировки способны усугубить без того серьезную проблему. Бег необходимо чередовать с быстрой и медленной ходьбой.

Перед первой пробежкой необходимо посоветоваться с врачом о целесообразности спорта в данном случае. При отсутствии медицинских противопоказаний начинают с малого, постепенно увеличивая нагрузку.

Физическая активность гипертоникам необходима. Гиподинамия – малая двигательная активность даже у здорового человека провоцирует разные нарушения в организме, а для лиц, страдающих гипертонией, это может стать летальным.

Важно не переусердствовать. Активность не должна привести к чрезмерному перенапряжению организма. Злоупотребление тренировками приводит к обратному результату – ухудшается общее самочувствие, повышается систолический и диастолический показатель.

Бег трусцой обладает массой достоинств для пациентов. Он дисциплинирует, придает энергии и бодрости, снимает нервное напряжение, агрессию. Улучшает эмоциональный фон, избавляет от скопленного адреналина, дает уверенность в себе.

Если заниматься бегом регулярно, то наблюдаются лечебные эффекты:

• Увеличивается поступление кислорода в органы и ткани.
• Очищается кровеносная система.
• Укрепляются мускулатура, улучшается внешний вид.
• Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта.
• Стабилизируется функциональность мочеполовой системы.
• Снижается вес.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, ранее не занимавшиеся спортом, должны понимать, что начинать нужно с малого. Длительность первого занятия не более 10-15 минут. При этом бег низкой интенсивности.

Спустя 2-3 недели регулярных тренировок допустимо увеличивать темп и длительность бега. С течением времени довести время бега до оптимального – 40 минут. Спорт не может вылечить гипертензию, так как заболевание хроническое и неизлечимое.

Однако при правильном подходе можно добиться удивительных результатов, сократив дозировку принимаемых гипотензивных средств. К критериям полезности относят отсутствие дискомфорта, чувство удовлетворенности, хорошее настроение и самочувствие.

Если пульс зашкаливает, то предпринимают следующие действия:

1. Снижают нагрузку.
2. Замедляют темп бега.
3. Уменьшают время занятия.

Врачи советуют пациенткам бегать трусцой в вечернее время. Именно в этот период наблюдается высокое содержание гормонов, способствующих физической деятельности. Всем без исключения категорически запрещено бегать на полный или пустой желудок. Идеально – бег спустя 2 часа после еды.

Тренировка должна начаться с легкого разогрева мышц тела. Можно делать приседания, наклоны вперед-назад, круговые движения. Не рекомендуется интенсивно качать пресс новичкам, оказывается большая нагрузка на сердце.

Еще один аспект заключается в обуви. Выбирать удобную, желательно ту, которая предназначена для спортивной деятельности. Если после бега наблюдается незначительная усталость, прерывистое дыхание в течение 10 минут, это вполне нормально.

Для занятий спортом нужно приобрести специальную одежду. Она должны быть легкой и не сковывать движения, защищать от непогоды. Например, влагонепроницаемый спортивный костюм станет оптимальным вариантом. В зимнее время использовать термобелье.

Бег снижает давление исключительно при правильном подходе к тренировке. Излишне теплая одежда, толстые кофты и штаны с подкладкой станут препятствием к нормализации показателей крови.

Занятия положительно влияют на сердечно-сосудистую систему, расширяют кровеносные сосуды, могут помочь избавиться от стресса и депрессии, снизить внутричерепное давление.

Полезными окажутся следующие советы и рекомендации:

• Бег всегда повышает аппетит. После утренней пробежки полезный завтрак будет в радость. После еды бегать нельзя. Чтобы не чувствовать дискомфорта в желудке, можно скушать какой-либо фрукт или выпить чай с сахаром.
• Не начинать пробежку сразу от подъезда. Рекомендуется пройтись быстрым шагом до места назначения, там сделать разминку и только потом приступать к пробежке.
• Правильное дыхание. Дышать необходимо носом. Если пациент чувствует, что не хватает кислорода, он задыхается, нужно остановиться, сделать наклоны вперед-назад или походить.
• Первые 2-3 недели допустимо тренироваться 10-15 минут в день. Затем увеличивают время пробежки каждый раз на пять минут. В неделю можно делать один выходной.
• Вернувшись домой, нужно переодеться, принять душ. После полежать в течение получаса, расположив ноги выше уровня тела.

При гипертонии 1 степени (АД 140/90 до 159 на 99 мм) физическая активность помогает понизить артериальное давление до целевого уровня без применения лекарственных средств. Если заболевание осложнено ишемией сердца, заниматься спортом противопоказано.

При артериальной гипертензии 3 стадии, осложненной частыми гипертоническими приступами, любые спортивные нагрузки запрещены. Нельзя заниматься спортом, когда обострились хронические патологии либо в анамнезе инфекционные заболевания.

Тренировки все люди переносят по-разному. Некоторые хорошо переносят нагрузку, чувствуют бодрость и прибавление сил. Другие – стремительное ухудшение своего состояния. Во втором случае спорт не рекомендуется.

1. Езда на велосипеде.
2. Быстрая либо медленная ходьба.
3. Йога при гипертонии.
4. Плавание.
5. Аэробные тренировки.

Отзывы пациентов показывают, что если бегать каждое утро на протяжении одного месяца, то происходит снижение СД и ДД до 20 мм ртутного столба. Полное излечение не наступит, но компенсировать заболевание реально.

Чтобы усилить эффект от пробежек, пациентам рекомендуется принимать витаминные и минеральные комплексы, восполняющие дефицит полезных веществ. Например, препарат Аскорутин восполняет нехватку рутина и витамина С, повышает иммунный статус.

Кровяной «напор» в зависимости от оказываемой нагрузки может варьироваться – повышаться и снижаться. Это обусловлено физиологическими особенностями человеческого организма и состоянием сердца и кровеносных сосудов. Любая активность способствует ускорению кровообращения, увеличивается сердечный ритм, расширяются сосуды.

Все эти процессы приводят к выработке адреналина, который поступает в кровеносную систему, как результат, сердечно-сосудистая система работает в ускоренном режиме. Подобные изменения провоцируют скачки СД и ДД.

Так как учащаются сокращения сердца, оно быстрее перегоняет кровь. Увеличивается кровяное давление, пульс. Обычно АД возрастает не более чем на 15-20 мм ртутного столба. При нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы способно возрастать до 80 мм.

Во время пробежки кровь из сердца перетекает в артерии, что увеличивает АД. Однако это в полной мере безопасно для гипертоников, так как цифры нормализуются спустя небольшое время.

Таким образом, физическая активность необходима лицам, страдающим ГБ. Она является хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. С помощью бега можно добиться относительного «исцеления», поддерживая показатели на нужном уровне, что предупреждает осложнения.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

Гипертония – это повышенное давление. Представители болеющих – люди возраста 30–79 лет. Заболевание встречается и у молодых пациентов.

Нервные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, наследственность провоцируют недуг. Особенность – болезнь встречается как у мужчин, так и у женщин. Для человека физические нагрузки необходимы.

Специфика работы взывает сидячей образ жизни, профилактика развития заболеваний – занятия спортом.

Вместе с адреналином расходуются повышенные показатели эмоционального состояния пациента.

Бег при гипертонии расширяет кровеносные сосуды, улучшает обменные процессы в клетках и тканях, повышает упругость, эластичность вен и капилляров, восстанавливает в организме обмен холестерина, являющегося одной из причин повышенного артериального давления.

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность

Преимущество бега

Пациенты считают, что бегать при гипертонии противопоказано. Давление при беге повышается, на это влияет скорость пробежки и тактика. Бег оказывает общеукрепляющее, оздоровительное воздействие на состояние организма, повышает иммунитет. У больных гипертонией при правильном выполнении упражнения артериальное давление снижается.

При регулярных занятиях показатель давления нормализуется после первого года тренировок. Польза достигается как от занятий на свежем воздухе, так и в тренажерном зале на беговой дорожке. Но занятия на свежем воздухе приносят больше пользы. Свежий воздух, циркулирующий в процессе дыхания, насыщает организм кислородом.

Клетки и ткани пациента насыщаются кислородом, способствуют расширению сосудов, снижению давления крови на стенки вен и капилляров. Улучшаются обменные процессы в организме, выводятся продукты распада. Пациент получает достаточный уровень кислорода, особенно при гипоксии. Бег и тренажерный зал приносят пользу пациенту.

Гипертония и бег: можно ли заниматься бегом с высоким давлением

Содержание

Бег при гипертонии – это один из способов расширить свои сосуды и снизить периферическое сопротивление, а также улучшить кровообращение в организме, укрепить венозную и артериальную сеть.

Можно ли бегать при гипертонии? Существует однозначный ответ – да! Ни в коем случае нельзя вести малоподвижный образ жизни и лечиться только приёмом лекарственных препаратов, а нужно избавляться от болезни путем воздействия на причину её возникновения.

При занятии спортом важна умеренность, т.е. не следует перенапрягать свой организм.

Для каждого человека важен активный отдых и занятия физическими упражнениями, чтобы сохранить свое здоровье и улучшить его. Но есть категории людей с заболеванием сердечно-сосудистой системы, при которых такие нагрузки жизненно необходимы.

Бег при гипертонии приносит много пользы человеку, имеющему данную болезнь:

• усиливается процесс очищения крови, снижаются гипоксические проявления в органах и тканях;
• активизируется кроветворение;
• укрепляется дыхательная система, очищаются бронхи;
• улучшается кровообращение;
• стабилизируется функция почек и мочевыводящих путей;
• улучшается форма мышц и фигура человека;
• снижается лишний вес;
• нормализуется функция пищеварения и работа кишечника;
• укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца;
• повышается тонус всего организма, и усиливается стимуляция всех функций в нём.

Если правильно распределить физическую нагрузку при беге, то сосудистые стенки расширяются, тем самым улучшая кровообращение в задействованных мышцах, приводя давление человека в норму.

Если кроме бега применять релаксирующие упражнения и психологическую стабилизацию, тогда в совокупности эти методы способны привести в норму не только тонус мышц и сосудов, но и артериальное давление.

Если приложить усилие и заниматься бегом около месяца, то у человека может выработаться полезная привычка, которая улучшит состояние его здоровья. Не стоит смотреть на погодные условия, занимайтесь каждый день, начиная с малых дистанций, постепенно их увеличивая.

При гипертонической болезни нужно бегать медленно, развитие скорости и рывки вперед противопоказаны. Нагрузку следует регулировать, опираясь на свое самочувствие. Как только появилась одышка, и усилилось сердцебиение, нужно переходить на ходьбу, а при нормализации функций дыхания и количества сердечных сокращений можно снова бежать.

Основные правила, которые стоит соблюдать людям с диагнозом гипертония:

• Одеться для бега нужно соответственно. Одежда должна быть легкой и приспособленной к погодным условиям. Если на улице ветер, то следует выбирать такие вещи, которые не будут продуваться, тем самым не переохладится разогретое тело бегуна. Для дождливой погоды также нужны влагонепроницаемые вещи. В зимнее время года надевают комплект термобелья.
• Для бега важно подобрать удобную и легкую спортивную обувь по размеру.
• Не стоит начинать бег, сразу же выйдя из дома. Нужно немного пройтись быстрым шагом и размяться, сделав несколько гимнастических упражнений на растяжение мышц, только затем разрешается бежать.
• Время, с которого нужно начинать занятия, должно быть минимальным. Для начала можно уделить бегу не более 15 минут, увеличивая время на несколько минут ежедневно. Получаса будет достаточно, чтобы серьезно заняться каждодневными пробежками. Если это необходимо, то в неделю один раз можно сделать выходной.
• Если во время бега у человека появилось тяжелое дыхание с натужностью, следует остановиться и проделать серию наклонов вперед и назад. Поднять руки вверх, при этом делая глубокий вдох, затем, разводя их в стороны, опустить и повторить снова упражнение. Так восстанавливается дыхание. После можно продолжить бег.

• Не стоит тревожиться о том, что усталость от таких нагрузок наступает быстро и дыхание часто становится прерывистым и тяжелым, все восстановится после того, как человек закончит тренировку. Это нормальная реакция организма на нагрузку. Такое бывает у всех новичков, даже не гипертоников, которые решили заняться бегом.
• Бегать желательно по утрам, выпив стакан травяного чая или утолив голод фруктами. Ни в коем случае нельзя проводить занятия после еды. А вот после тренировки можно позавтракать. Если гипертонику удобно бегать днем, тогда после еды должно пройти не менее 1,5 часа. Голодному человеку, страдающему гипертонией, заниматься физической нагрузкой нельзя.

После пробежки нужно принять душ и переодеться, затем прилечь так, чтобы уровень, на котором будут расположены ноги, был выше тела человека. Это важно сделать для лучшего оттока жидкости из нижних конечностей и предотвращения образования застоя в них. Отдыхать нужно до тех пор, пока силы гипертоника восстановятся.

Прежде всего, важен контроль пульса. Для этого есть формула, в которой нужно от цифры 210 отнять возраст человека. Например, если занимающаяся пятидесятилетняя женщина воспользуется этой формулой, то при подсчете у нее после нагрузки будет пульс 160 ударов в минуту.

При гипертонической болезни противопоказан пассивный образ жизни. Так как он может усугубить ситуацию. Однако и чрезмерная активность нежелательна, потому что может спровоцировать очередной приступ заболевания. Все должно быть в меру.

Нужно придерживаться полноценного питания, принимать лекарственные препараты, назначенные врачом, отдыхать и заниматься физической культурой, например, бегом.

Весь этот комплекс мероприятий поможет восстановить защитные силы организма и укрепить кровеносную систему.

Бег при гипертонии в умеренных количествах поможет снять напряжение и стресс, улучшить кровообращение в тканях, укрепить сосуды. Кроме этого, регулярные пробежки благоприятствуют устранению главной причины гипертонической болезни — нарушение липидного обмена в организме.

Почему именно бег?

Людям, страдающим повышенным давлением сложно выбрать единственно верные физические нагрузки.

Бег является лучшим и адекватным решением для таких больных, но можно ли бегать при гипертонии? Специалисты разрешают и даже рекомендуют заняться бегом, но в разумных количествах.

Это эффективный метод нормализации давления, который успокаивает, приводит в тонус мышцы и весь организм. Благодаря пробежкам активизируются важные функции организма, очищается кровь и дыхательные пути.

С постоянными тренировками у человека формируется выносливость, а также устойчивость организма к стрессам и нервным напряжениям, благодаря выбросу гормонов удовлетворения. Бегом можно и нужно заниматься только в удобное для себя время, которое не зависит от работы спортивных центров и фитнес-клубов.

Самостоятельно выбирайте нагрузку и корректируйте ее согласно своим биоритмам и общему самочувствию.

Польза бега

По возможности бегом занимайтесь на свежем воздухе: в парковых и лесных зонах, вдали от промышленности и основных маршрутов движения автотранспорта. Только так происходит понижение адреналина в крови, из-за которого сжимаются кровеносные сосуды и повышается артериальное давление. Через месяц регулярных тренировок вырабатывается привычка.

Стоит начинать с коротких дистанций, но бегать ежедневно, невзирая на погоду. Бегайте медленно, без резких движений и развития скорости. Прислушивайтесь к своему организму и при необходимости меняйте нагрузки. Когда становится тяжело, переходите на шаг.

Систематические занятия на природе являются отличной профилактикой от простудных заболеваний, а также способствуют:

• снижению нехватки кислорода в тканях и органах;
• очистки системы кроветворения;
• укреплению мышечной ткани;
• стабильному функционированию кишечника и всей мочеполовой системы;
• избавлению от лишних килограммов;
• уменьшению вероятности криза;
• улучшению самочувствия.

Полезно заниматься групповыми тренировками, которые хороши общением, а также стимулируют на регулярные занятия и улучшают психоэмоциональное состояние человека.

Правила бега

Если вы занимаетесь бегом, то должны в первую очередь беспокоиться о своем внешнем виде. Для тренировок выбирайте специальную одежду, в которой будете себя чувствовать легко и свободно. Обратите внимание также на удобную обувь.

При гипертонии занятия бегом должны начинаться постепенно. Лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом по поводу противопоказаний. Пусть первое занятие будет непродолжительным — максимум 15 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=Ur4b6saLkgs

Только спустя нескольких тренировок время можно будет продлить на 5 минут. Продолжительность упражнений необходимо постепенно увеличивать и в итоге довести до 40 минут. Главным правилом при любых тренировках является комфорт и отличное настроение.

Следуйте приведенным ниже советам, чтобы получить максимум пользы от бега:

1. При тренировке повышается аппетит. Но бегать с полным желудком не рекомендуется.
2. Занятия должны начинаться с медленного шага и короткой разминки для разогрева мышц.
3. Дышите правильно — через нос.
4. Во время бега не забывайте контролировать пульс. Пользуйтесь проверенной формулой «210 минус возраст». Например, если вам 50 лет, то нормальным показателем вашего сердечного ритма является цифра 160. Если сердечный ритм превышает норму, то бег необходимо разбавлять частыми передышками или медленной ходьбой.

Медики расходятся во мнении: «Можно ли заниматься в тренажерном зале гипертоникам?». Одни считают, что в тренажерном зале больным комфортно заниматься особенно при плохих погодных условиях. Другие считают, что необходимым условием оздоравливающего занятия является свежий воздух.

Беговой тренажер дозирует нагрузку, что иногда сложно делать на природе. Стабильная нагрузка, как правило, помогает привести в норму данные кровяного давления и закрепить их.

В зале можно заниматься с тренером, который заметит любые изменения в самочувствии и состоянии больного, своевременно скорректирует нагрузки. Во время занятий бегом не рекомендуется пить много воды. По окончании упражнений показан продолжительный отдых.

Поэтому, придя домой, наденьте удобную одежду, полежите на кровати. Для лучшего эффекта, можно ноги расположить выше головы. Рекомендуется отдыхать до тех пор, пока не почувствуете восстановление сил.

Противопоказания

Бег может стать лекарством, если правильно подобрать дозировку, как и в деле с любыми медикаментами. Правильное сочетание пробежек и релаксации поможет привести давление в порядок. Этому способствует стимуляция важных функций организма, тонус мышц, очистка дыхательных органов и крови.

Гипертония и бег: можно ли заниматься бегом с высоким давлением

Любой метод лечения имеет цель улучшить состояние пациента. То же самое относится и к бегу. Разовые нерегулярные пробежки не стабилизируют состояние гипертоника. Помогут только систематические занятия по установленному графику.

Бег способствует:

• укреплению стенок сосудов;
• поступлению к мышцам и тканям насыщенной кислородом крови;
• увеличению просветов сосудов;
• уменьшению сопротивления стенок сосудов (они становятся эластичнее, давление снижается).

Все это предотвращает гипертонические кризы. Регулярные пробежки позволяют уменьшить количество принимаемых лекарств. Иногда гипертоник начинает обходиться без таблеток (при начальной стадии заболевания).

Часто гипертоники занимаются в группе. Общение отвлекает от проблем, способствует улучшению психологического состояния.

При регулярных занятиях в организме происходят следующие процессы:

• уменьшается гипоксия — нехватка кислорода — в тканях и органах;
• улучшается кровообращение;
• укрепляются мышцы;
• нормализуются функции кишечника;
• стабилизируется работа мочеполовой системы;
• снижается вес.

Во время бега легко самостоятельно контролировать и регулировать нагрузки. Стало трудно, нужно перейти на шаг. Когда дыхание и сердечный ритм нормализуются, можно опять бежать.

Сначала – на короткие дистанции, постепенно удлиняя расстояние. При высоком давлении разрешается только медленный бег, без ускорения и рывков. Регулярные занятия повлекут за собой такие изменения:

• снизится гипоксия в органах и тканях;
• мышцы укрепятся и приобретут привлекательный вид;
• кровь очистится;
• кишечник станет нормально работать;
• органы мочеполовой системы будут функционировать без сбоев;
• уменьшается масса тела.

Регулировать норму нагрузки не сложно, нужно прислушиваться к сигналам организма – если станет трудно, пора перейти на шаг, а как только дыхание нормализуется – вернуться к медленной пробежке. Даже прогулка на свежем воздухе несет пользу организму, а во время бега кровь лучше насыщается кислородом и быстрее доставляет его ко всем органам.

Содержание

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом.

И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса.

Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Начинаясь и прогрессируя незаметно, гипертоническая болезнь приводит к поражению сосудов всего организма, что в последующем грозит ишемическими поражениями головного мозга, сердца, заболеванием почек и ухудшением зрения.

Интересно, что на начальных стадиях гипертоник может обойтись совсем без лекарств, просто изменив образ своей жизни. Основные меры, подвергаемые коррекции – это снижение избыточной массы тела, диета и физическая нагрузка. Поговорим о последнем пункте подробнее.

Самой простой, легкой и доступной разновидностью физкультуры можно считать обычный бег.

Правила бега

≡  4 Февраль 2017

Физические нагрузки при гипертонии крайне необходимы. Любой человек должен двигаться, а малоподвижный образ жизни для гипертоника категорически противопоказан, главное не допускать чрезмерного перенапряжения организма.

Занятия спортом дисциплинируют, проясняют ум, снимают нервное возбуждение, напряженность, стресс и агрессию, которая вместе с адреналином выходит из организма, дают полноту жизни и уверенность в своих силах, что немаловажно в борьбе с любым заболеванием, будь это остеохондроз, импотенция или гипертония.

Физические упражнения при гипертонии способствуют расширению сосудов, что уменьшает периферическое сопротивление, улучшает кровоснабжение мышечных тканей, укрепляет артериальную и венозную сеть, восстанавливает обмен холестерина в крови, нарушение которого является одной из причин повышения артериального давления.

Изометрические упражнения усиливают мускулатуру, одновременно с этим влияя на увеличение массы тела, что приводит к подъему артериального давления. Поэтому гипертоникам следует избегать поднятия тяжестей, упражнений без движения туловища и конечностей, которые сопровождаются сокращением мышц, занятий интенсивной ритмической гимнастикой, подъема в гору с грузом или без него.

Изотонические упражнения дают нагрузку крупным мышцам, особенно мышцам рук и ног, заставляют организм расходовать больше энергии, соответственно сжигать больше калорий.

Чтобы обеспечить мышцы кислородом, стимулируется работа легких и сердца, эти процессы положительно влияют на снижение кровяного давления.

Таким образом, изотонические или динамические упражнения приносят большую пользу при артериальной гипертензии.

Езда на велосипеде по ровной местности или на велотренажере.

Необходимо выбирать небыстрый умеренный темп, при котором организм чувствует себя комфортно. И, конечно, катание на свежем воздухе приносит двойную пользу.

Плавание. Лучший вариант для людей с избыточной массой тела, также имеющих проблемы с суставами. Хорошо тренирует мышцы, укрепляет мышцы спины и рук, при этом дает небольшую нагрузку на колени, бедра и плечи, стимулирует кровообращение, насыщает организм кислородом.

При плавании в морской воде тело насыщается солью, что также благотворно влияет на здоровье. Исследования показали, что при регулярном плавании в спокойном режиме 3 раза в неделю в течение 45 минут за три месяца можно снизить уровень систолического давления на 7 мм рт.ст., а диастолического — на 5 мм рт.ст.

Гимнастика в воде обладает особым эффектом.

Благодаря тому, что вес тела в воде уменьшается, снижаются статические усилия мышц, создаются хорошие условия для их расслабления. Погружения тела в воду способствуют тренировке внешнего дыхания.

Обычная ходьба, прогулки на свежем воздухе.

Каждые две недели можно увеличивать расстояние на 400-500 м, достигнув, таким образом, прохождения оптимальных 4 км в день за час времени, при этом пульс не должен превышать 20 ударов за 10 секунд.

Если частота сердечных сокращений выше, необходимо сократить расстояние или увеличить время тренировки, пока пульс не снизится до этих показателей.

Утренняя зарядка.

Повороты туловища, головы, ходьба на месте, подъемы и сгибания рук, ног. Выполняется в течение 30 минут.

Специальная гимнастика, лечебная физкультура с определенными упражнениями направленного действия.

При многих медицинских учреждениях работают подобные группы здоровья.

Подъем по лестнице.

Танцы.

Лучше всего подойдут любительские группы восточных и бальных танцев. Танцевальные движения придают телу стройность и изящество, способствуют похудению, а танец живота подтягивает и укрепляет различные группы мышц.

Допустимая частота пульса (количество ударов / в минуту) = 220 — количество полных лет

Умеренная интенсивность тренировок, с которой надо начинать физические нагрузки для гипертоников, составляет 50-70% от полученного результата. Количество получаемой нагрузки надо увеличивать постепенно, резкое и внезапное начало может навредить здоровью.

Для того чтобы выполнение физических упражнений при гипертонии приносили исключительную пользу, заниматься нужно с удовольствием, не забывая контролировать свое самочувствие. После успешной адаптации организма к получению физических нагрузок, можно перейти к следующему этапу тренировок — бегу на свежем воздухе.

Бегите от гипертонииБег при гипертонии способен не только нормализовать уровень давления, но и оздоровить организм в целом. Циклические упражнения умеренной интенсивности за счет расширения кровеносных сосудов увеличивают приток крови к мышцам и уменьшают периферическое сопротивление, как следствие снижается артериальное давление.

При постоянных занятиях бегом стабилизируется работа желудочно-кишечного тракта, мочеполовая и нервная система. Бег способствует очищению крови, укрепляет мышцы ног, помогает сбросить лишний вес.

Немаловажное значение имеет и длительное пребывания на свежем воздухе — это позволяет уменьшить гипоксию в органах и тканях. И главное преимущество бега — можно самостоятельно регулировать нагрузки.

СТОИТ ОТМЕТИТЬ

При повышенном артериальном давлении допустимо бегать только в медленном темпе.

Выработать привычку. На начальном этапе следует заставлять себя ежедневно бегать в одно и то же время при любой погоде.Основная цель — бежать дольше, а не быстрее, находясь в расслабленном состоянии. Сдерживайте желание наращивать скорость, всегда придерживайтесь медленного темпа.

Как правильно бегать

Чтобы заниматься бегом было не только полезно, но и приятно, понадобится комфортная одежда. Она должна быть в меру легкой, но способной защитить от ветра и дождя. Зимой спортивный костюм комплектуют термобельем и продолжают тренировки. Шерстяные штаны и вязаный свитер – плохая идея, такая одежда лишь помешает тренировке. Еще один немаловажный пункт – выбор обуви. Скупиться на качественную спортивную обувь не следует, выбирать нужно беговые кроссовки от известных производителей.

Полезные советы бегунам:

1. Бегать на полный желудок вредно. Завтрак после утренней пробежки – то, что нужно. Перед тренировкой можно съесть какой-либо фрукт либо выпить 100 мл травяного чая.
2. Начинать бег следует не от двери подъезда. Сначала следует пройтись быстрым шагом, разогревая мышцы.
3. Правильное дыхание подразумевает чистый нос. Если дышать стало тяжело, нужно остановиться, сделать несколько наклонов, разводить руки, пока дыхание не нормализуется.
4. Не бояться реакции организма. Дыхание при беге может стать глубже, но это норма, как и умеренное утомление. Спустя 10 минут после окончания пробежки дыхание нормализуется.
5. Первая тренировка не должна длиться более 15 минут, далее можно будет увеличивать время пробежки на 5 минут каждый день, доведя до получаса. Один день нужно отвести на отдых от бега.
6. По возвращению домой нужно сменить одежду, прилечь и расположить ноги чуть выше тела, чтобы сердечно-сосудистая система отдохнула.
7. Во время бега нужно контролировать пульс. Поможет формула, в которой из 210 отнимают возраст. Это и будет нормой пульса при тренировке. Если показатели меньше, значит, тренировка ведется в правильном темпе, если выше – нужно снизить нагрузку. Именно так бег и гипертония станут совместимыми понятиями.

Бег и гипертония – два взаимосвязанных понятия, но только в том случае, если правильно распределить физическую нагрузку.

Специалисты утверждают, что бег при повышенном давлении очень полезен и вот почему. Дело все в том, что задействуются абсолютно все группы мышц, нормализуется работа кровеносной системы. К органам доставляется больше питательных веществ, кислорода, организм сжигает жиры, очищается от шлаков. А ведь наличие этих вредных факторов способно спровоцировать возникновение гипертонии.

Гипертоникам нужно начинать бегать медленно. Причем несколько первых тренировок лучше просто ходить ускоренным шагом.

При таких тренировках интенсивно расширяются просветы артерий, снижается периферическое сопротивление в несколько раз, что и приводит к нормализации АД. Необходимо заниматься, придерживаясь некоторых правил:

• Обязательное условие: проконсультироваться со специалистом, особенно если у человека присутствуют какие-либо второстепенные хронические заболевания.
• Первые три дня бегать медленно на протяжении 5-10 минут.
• Затем через каждые четыре дня увеличивать тренировки на 5 минут до того момента, пока время пробежки будет составлять 40 минут.
• Для тренировок в первые дни достаточно пробежать 500 м, постепенно увеличивая расстояние, но не более 7 км.
• Подобрать удобную обувь.
• Одежду лучше выбирать из натуральной ткани, «дышащую», не сковывающую движений.
• Принимать пищу за два часа до и после тренировки. Бегать на голодный желудок нельзя! Не рекомендуется принимать тяжелую пищу. Вполне достаточно съесть легкий салат и кусочек черного хлеба.

• Перед тем как бежать, следует сделать упражнения для растяжения мышц и суставов.
• Если во время пробежки возникают неприятные ощущения, нужно прекратить тренировку. Резко переставать бежать нельзя. Необходимо 200-300 м пройти медленным шагом.
• Спина во время пробежки должна быть ровной, а взгляд направлен вперед. Если сильно опустить голову или слишком задрать подбородок, дыхание будет неправильным.
• Организм человека привыкает к физическим нагрузкам в течение 14 дней.
• Во время гипертонического криза заниматься физкультурой нельзя!

Бег и пешие прогулки на свежем воздухе способствуют снижению веса, очищению сосудов и нормализации их тонуса, все это будет снижать АД.

При беге, регулярных занятиях уже через две недели показатели уменьшатся на 10-20 мм рт. ст.

Контроль  пульса

Гипертоническая болезнь требует применения специально разработанной формулы, по которой определяется количество ударов в минуту во время бега. Чтобы узнать эту цифру, нужно от 210 отнять возрастной показатель. К примеру, мужчине 58 лет. Для него нормальные показатели пульса – 152 (210-58).

Разминка – обязательное условие перед тренировкой. Это поможет предупредить болезненное растяжение мышц и связок. Например, можно использовать следующую разминку:

• Наклоны туловища в стороны.
• Наклоны с поворотом.
• Вращения бедрами.
• Наклоны головы в стороны, впредь и назад.
• Круговые вращения стопами.

Выполнять упражнения следует по 10 раз.

Категорически запрещен бодибилдинг, даже на ранней стадии гипертонии.  Любая чрезмерная нагрузка приведет к повышению давления.

Некоторые врачи, наоборот, рекомендуют занятия в спортивном зале на беговой дорожке. На тренажере устанавливается специальная программа, позволяющая не нарушать правильную нагрузку. Но как было сказано выше, обязательное условие: спортивный зал должен хорошо проветриваться.

Бег при гипертонии категорически противопоказан при наличии частых гипертонических кризов.

Противопоказания

К противопоказаниям занятий бегом относятся:

1. обострения ишемической болезни;
2. гипертония, сопровождающаяся частыми кризами;
3. обострение хронических и инфекционных патологий;
4. ухудшение самочувствия во время тренировок.

Людям, страдающим повышенным артериальным давлением, при занятиях бегом необходимо все время прислушиваться к своему организму: как он реагирует на физические нагрузки. Не нужно думать, что если начать сразу много бегать, будет лучше. Это заблуждение. Такое заболевание, как гипертония требует постоянных занятий.

Тренировка для начинающих бегунов

Гипертоникам разрешен только один вариант бега – медленный. В ходе пробежки просвет кровеносных сосудов расширяется, периферическое сопротивление уменьшается, что приводит к выравниванию показателей АД до нормы. Бег трусцой допускается, но он сильнее нагружает сердце и сосуды, поэтому не всем показан – при болезнях глаз, диабете и патологиях сердца нужно обсудить возможность тренировок с врачом.

Начинают пробежку поэтапно. Первый этап – работа со временем. Сначала 2-3 дня бегают медленно по 10 минут, затем начинают увеличивать временной отрезок на 5 минут через 2 тренировки, пока занятие не станет занимать 35 минут.

Второй этап подразумевает работу с расстоянием. В первый день пробегают 4 км, на второй – 2 км, на третий – 1 км. Четвертый день посвящают отдыху, а с пятого дня повторяют цикл.

О значимости правильной одежды и обуви для пробежки упоминалось выше, но нужно еще раз отметить принципы выбора. Обувь нужно покупать для бега, она снабжена специальной стелькой и подошвой, хорошо обхватывает голеностоп. Одежда не должна сковывать движения и препятствовать воздухообмену. Тесное белье сдавливает артерии, в результате от бега пользы не будет.

За час или полтора до пробежки нужно перекусить, тренировка натощак вредная. Переедать нельзя – это вызовет ощущение тяжести и боль. Оптимальный легкий завтрак – йогурт и фрукты.

Если после тренировки давление повысилось или есть неприятные ощущения, нужно перестать бегать, срочно проконсультироваться с врачом. Занятия в спортзале на беговой дорожке разрешены, заодно можно контролировать показатели пульса и скорости бега. Однако в помещении должен быть приток свежего воздуха, иначе самочувствие будет не очень хорошим.

Основные противопоказания

Любое лекарственное средство имеет противопоказания. При определенных симптомах его применение рекомендуется прекратить. Это же касается и бега при гипертонии.

Занятия не рекомендуются при:

• резком ухудшении самочувствия во время тренировок;
• обострении симптомов ИБС;
• склонности пациента к повторяющимся гипертоническим кризам;
• заболевании инфекционными или простудными заболеваниями;
• наличии артериальной гипертензии 3 степени;
• обострении сопутствующих заболеваний.

Не следует назначать занятия бегом самостоятельно. Перед началом тренировок рекомендуется посетить терапевта и пройти полное обследование.

Важно грамотно сочетать прием лекарств и занятия бегом. В этом поможет врач. Он выстроит схему сочетания тренировок и лечения.

Как и любая другая физическая нагрузка, бег имеет противопоказания. Так, гипертоник не должен бегать, если у него наблюдаются такие проблемы со здоровьем:

• обострение ишемической болезни;
• гипертоническое заболевание в третьей стадии, сопровождаемое частыми кризами;
• инфекционные патологии;
• систематическое ухудшение самочувствия во время тренировок.

Бег прекрасно комбинируется с другими видами спорта: велосипедной ездой, йогой, плаванием, ходьбой.

Систематические пробежки помогут больному забыть о симптомах гипертонии. Умеренная нагрузка способна улучшить состояние здоровья и внешний вид бегающего. Главными условиями достижения положительного результата являются регулярность тренировок и позитивный психологический настрой.

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

1. обострение ишемической болезни;
2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Не всем гипертоникам бег приносит пользу. Повышенные нагрузки, длительные тренировки, бег на ускорение – это все вредит здоровью. Временно остановить тренировки нужно при следующих состояниях:

• инфекционные заболевания;
• риск гипертонического криза;
• ишемия в острой стадии;
• резкий дискомфорт во время бега.

Кроме бега гипертоникам полезна ходьба, езда на велосипеде, йога, плавание, аэробные занятия. Если есть возможность, нужно заниматься в группе – с друзьями или единомышленниками, это повысит мотивацию, улучшает настроение, отвлекает от неприятных мыслей. Когда тренировки станут регулярными, хорошее самочувствие будет постоянным спутником, а скачки давления – редкими.

Кроме бега и ходьбы нужно уделить время подбору рациона, своему хобби, общению с друзьями. Все вместе с физической активностью поможет достичь гипотензивного эффекта, если нагрузки грамотно рассчитаны специалистом и соответствуют возрасту, состоянию здоровья. Чрезмерные нагрузки провоцируют повышение давления.

Поэтому, если случилось прервать на время тренировки, нужно начинать все сначала – приучать организм к пробежкам, начиная с малых расстояний. Перед пробежкой и после нее померить давление, чтобы понимать, нужно ли корректировать нагрузки.

Что говорят врачи

По мнению врачей, регулярные тренировки дисциплинируют, улучшают психоэмоциональный настрой, избавляют от нервного перенапряжения и освобождают от скопившегося негатива. В ходе тренировки вырабатывается адреналин, способствующий насыщению мышц и внутренних органов кислородом.

На фоне тренировок повышается потоотделение, сосуды расширяются, кровь с питательными веществами и кислородом быстрее достигает всех участков организма. Стенки сосудов от тренировок укрепляются, а из крови удаляются жирные кислоты и холестерин.

Гипертоникам можно бегать, даже нужно, но после консультации с врачом. Важно понимать, что сердечно-сосудистая система при гипертонии подверглась негативному воздействию, не является здоровой, нагрузки должны строго рассчитываться. Это по силам опытному врачу. Он подберет вид спорта, режим тренировок, порядок упражнений и даст необходимые рекомендации.

---