ЛФК при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Как дыханием снизить давление

Уменьшить давление можно при помощи реализации специальной гимнастики, особенно, если делать ее регулярно на протяжении 2 – 3 месяцев. Вот наиболее эффективные дыхательные упражнения для снижения давления:

1. Ладошки. В положении стоя согнуть руки, чтобы локти были направлены вниз, а ладони повернуты от себя. Теперь сделать вдох и сжать руки в кулаки. Сделать так 4 вдоха, опустить руки и спокойно постоять несколько секунд. В общей сложности проделать упражнение 24 раза по 4 вдоха. Если возникнет головокружение – продолжить гимнастику в положении сидя.

   

2. Погончики. Встать ровно, сжать кулаки и поставить на талию. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз. Зона плеч должна быть в напряжении, руки прямые и вытянуты к земле. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать 8 вдохов, отдохнуть и повторить все сначала.

   

3. Насос. Встать с опущенными руками, немного наклонить корпус вниз, не касаясь земли, во время наклона сделать вдох. Затем слегка приподняться и снова нагнуться на вдохе. Делать упражнение, словно нужно накачать шину насосом. Наклонные делаются ритмично и четко, сильно вниз делать их не следует.
4. Кошка. Ровно встать, поставив ноги на ширине плеч, присесть с поворотом корпуса в сторону, вдохнуть. Колени немного сгибать и возвращаться назад.
5. Объятия. Встать и согнуть руки, двигая навстречу друг другу, словно обнимая себя, при этом делать вдох. Руки важно держать параллельно, не напрягать.

   

Методика цигун

Существует большое количество разных упражнений при гипертонии и целых комплексов для нормализации артериального давления и улучшения общего самочувствия человека. Методика цигун впервые упоминается в древних китайских письменах. Но она до сих пор относится к эффективным способам устранения неприятной симптоматики высокого давления, аритмии и других симптомов гипертонии.

Гимнастика цигун – мощный метод профилактики. Лучше всего эти упражнения для снижения артериального давления действуют при реализации на первых стадиях заболевания. Занятия хорошо сочетаются с медикаментозным лечением у гипертоников. Эффективность занятий проявляется благодаря погружению собственного тела в состояние покоя с помощью специальных поз и правильного дыхания.

Люди, которые длительное время практикуют гимнастику цигун, отмечают стимулирование их организма на микроуровне. Этиология высокого давления лежит во влиянии внешних факторов на организм, упражнения помогают убрать это влияние. В данной терапии обязательно объединяется покой и движение – это помогает нормализовать уровень давления крови в сосудах.

Для проведения гимнастики сначала понадобится освоить специальный подготовительный комплекс упражнений для дыхания. Он активизирует 5 главных биологически активных точек на туловище человека. Определить их можно так:

• Две первые – на центрах ладоней.
• Две вторые – по осевой линии на стопах, на расстоянии трети стопы от большого пальца.
• Пятая точка – положить ладонь на границу волосистой части головы на лбу, направив пальцы к затылку. Там, где находится средний палец, и есть эта точка.

После определения пяти точек проводятся подготовительные упражнения для снятия напряжения в строго установленной последовательности.

1. Практикующий располагается в удобной позе, не перекрещивая руки и ноги. Кончик языка должен быть прижат к бугоркам над верхними зубами.
2. В этом положении внимание начинает скользить за естественным вдохом и выдохом, а через несколько минут раздваивается. Одна часть фиксируется на вдохе, другая, соответственно, на выдохе.
3. При выдохе следует представить, что он исходит из точек на стопах.
4. Затем представляется вдох через макушку, а выдох через точки на ладонях.
5. Затем проводится обратное дыхание – вдох на стопах, выдох на макушке.

Основной критерий освоения упражнения – специфические ощущения в руках и ногах, которые человек отслеживает сам, они могу проявляться по-разному. Теперь подготовка завершена. Для проведения гимнастики цигун человек ложиться головой на север, руки вытягивает вдоль тела, повернув ладони вниз. Ноги не должны скрещиваться, а язык остается в том же положении, что перед разминкой.

Когда упражнения для устранения проявлений гипертонии проводятся в домашних условиях, рекомендуется дополнительно контролировать процесс при помощи измерения давления до и после занятий. Как правило, показатели уменьшаются на 10 – 15 единиц.

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонической болезни была разработана, как метод оздоровления, который позволяет нормализовать повышенное АД и предупредить патологии и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Упражнения активно используются современной медициной. Гипертония практически всегда сопровождается:

• нарушениями обменных процессов в организме;
• ухудшением иммунитета, головными болями;
• сбоями функций сердца и сосудов;
• депрессиями.

Все перечисленные нарушения отступают через 3 месяца усердных тренировок по методу Стрельниковой. Занятия окажутся полезными для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Она рекомендована людям с сидячей работой в качестве профилактики профессиональных заболеваний.

На первых этапах занятий следует выполнять каждое упражнение по 6 – 8 раз, постепенно увеличивая эти цифры. Не следует заниматься через силу. В начале занятий можно делать упражнения сидя, чтобы не возникло головокружения, впоследствии делать гимнастику потребуется стоя. Энергичный вдох сменяется расслабленным выдохом. Почти во всех упражнениях на вдохе выполняются движения, а выдох делается медленно до полного опустошения легких.

После разминки можно приступать к основным упражнениям, но с учетом текущего состояния здоровья. Иногда возникают некоторые ограничения из-за патологий позвоночника, радикулита, повышенного внутриглазного или внутричерепного давления, заболеваний почек. Итак, к базовым упражнениям комплекса относятся:

1. Насос. На вдохе резкий наклон вперед, на выдохе – медленно выпрямление туловища.
2. Ушки. Наклонять голову к плечам, делая глубокий вдох на каждое движение.
3. Большой маятник. Наклонить тело вперед на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Делать упражнение, словно раскачиваясь.

Вам нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1-3 секунды, а выдыхать в 2 раза дольше по времени. То есть выдох у вас должен быть более долгим, чем вдох. Для этого вдох делайте носом, а выдох ртом и губы можно сложить при этом трубочкой, для того чтобы ещё больше замедлить выдох.

Такой способ дыхания постепенно успокаивает психику и способствует снижению нервного напряжения и давление начинает падать.  Кстати можно делать так, когда вы только начинаете волноваться.

Параллельно с дыханием можно делать само-массаж , например массажировать точку на верхней части головы, которая расположена посередине темени, узнать её можно по болезненным ощущениям при нажатии на неё.

Вот ещё некоторые дыхательные упражнения.

Полезные упражнения для улучшения кровообращения

Конечно, любая физическая активность и спорт должны быть разумными. Любые переутомления и перегрузки всегда приводят к повышению артериального давления. Например, уборка дома, работа на даче или большая стирка – это физическая нагрузка. Но в большинстве случаев, эти мероприятия не идут на пользу гипертоникам. В работе задействуются одни и те же мышцы, а для профилактики и лечения повышенного давления необходимы упражнения для всего комплекса групп мышц.

Важно понимать, что физические упражнения показаны далеко не всем гипертоникам. Людям, у которых цифры тонометра показывают высокие цифры, нужен покой.

Особенности физических нагрузок при гипертонии
При аэробных и динамических нагрузках (бег, езда на велосипеде)	нижнее давление остается без изменений, а систолическое повышается.
При поднятии тяжелых предметов	давление очень быстро повышается. Неконтролируемая силовая тренировка часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям.
После физической нагрузки	в течение 1—3 часов АД может снизится ниже нормы
Регулярные тренировки на выносливость	понижают как верхнее, так и нижнее  кровяное давление

Каким спортом занимаются при гипертонии?

Для профилактики высокого давления очень полезно плавать в бассейне. Плавание можно чередовать с легким бегом, ездой на велосипеде, гимнастикой, танцами.

При начальных стадиях заболевания на пользу пойдут: настольный теннис, бадминтон, водная аэробика. Зимой очень полезна ходьба на лыжах.

Гипертоникам запрещены силовые виды спорта, тяжелая атлетика, челночный бег, бег на длинные дистанции, игровые виды спорта, тяжелые ежедневные нагрузки.

После зарядки и завтрака обязательно прогуляйтесь на улице!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать “Поделиться”)
 

Если гипертоник только начинает заниматься физкультурой, то надо настроиться на то, что первые 3–4 месяца займет только привыкание к тренировкам. Лучше втягиваться постепенно: заниматься 3–4 раза в неделю, но по 30–40 минут. Обязательно следите за пульсом!

Для гипертоника начальный тренировочный пульс – около 100 ударов в минуту. То есть двигаться надо довольно медленно и осторожно. Через 4–6 месяцев можно повышать нагрузку и дойти до 120–130 ударов в минуту.

Пусть вам не кажется, что пульс около 100 ударов в минуту возможен только при очень легкой тренировке, от которой не будет эффекта. По данным медицинских исследований, именно легкие тренировки 3–4 раза в неделю за 4 месяца помогают снизить давление на 10%. Разве это не то, что надо? Кроме того, вместе с давлением уходит лишний вес – причина гипертензии и повышается чувствительность тканей к инсулину (профилактика сахарного диабета). Так что рекорды подождут, а пока разминайтесь!

Какие нужно делать упражнения для улучшения кровообращения? Поможет ли гимнастика? Проблема плохого кровообращения в нижних конечностях не понаслышке знакома многим миллионам людей по всему миру, поэтому вопрос, какие существуют лекарства или гимнастика для улучшения циркуляции крови, не теряет своей актуальности.

Патологии кровотока конечностей можно назвать одним из бичей современной западной цивилизации. В норме у здорового человека распределение крови по организму происходит пропорционально – более крупные сосуды получают больше жидкости, а в мелкие, соответственно, крови поступает меньше. Если же кровеносная система по какой-то причине испытывает нарушения, какие-то органы получают избыточные количества крови, а другие – наоборот, испытывают ее недостаток.

Патологии кровообращения в нижних конечностях зафиксированы не только у людей. Известны случаи, когда проблемы подобного характера наблюдались у собак, лошадей, других животных. Но это все же скорее исключение, чем правило.

Заболеванию подвержены все люди, вне зависимости от пола, возраста, расы и социального статуса.

К группе риска относят следующие категории людей:

• обладающие генетической предрасположенностью к патологиям кровотока;
• лица с гормональными нарушениями (особенно женщины в период беременности);
• представительницы слабого пола в возрасте от 45 лет, среди которых распространена варикозная болезнь);
• лица с избыточным весом;
• граждане, занятые на работах с высокими физическими нагрузками, или вынужденные стоять на ногах по многу часов;
• жители южных регионов планеты (по статистике, они страдают от таких болезней несколько чаще);
• люди, привыкшие вести малоподвижный, сидячий образ жизни;
• люди, придерживающиеся неправильного режима питания, чей рацион содержит недостаточно клетчатки и жирных ненасыщенных кислот;
• лица пожилого возраста, среди которых особенно велик риск заболевания у тех, кто не позаботился о профилактике, будучи моложе;
• алкоголики, курильщики, приверженцы иных вредных привычек и нездорового образа жизни;
• больные обменными нарушениями (диабет и прочие заболевания), лица с гипертонией;

Симптомы

Ухудшать, и даже полностью блокировать, прохождение крови через сосуды конечностей могут холестериновые бляшки. Накапливаясь, они сужают просвет сосуда, вплоть до его полной закупорки. Существуют и другие заболевания – эндартериит, спазм сосудов или их воспаление, варикозная болезнь, и многое другое.

Один из главных видимых симптомов – образование на ногах характерных синеватого цвета «звездочек», или проступание на коже сосудистой «сеточки». Если такое наблюдается – значит, началась варикозная болезнь сосудов, когда поверхностные вены деформируются. Помимо чисто косметических симптомов, варикоз дает знать о себе болью в ногах, тяжестью, судорогами в мышцах ног по ночам. Могут также быть отеки, а пораженные сосуды набухают и покрываются узлами – вариксами.

Еще один симптом – покраснение кожи на ногах, кроме того, она может стать более тонкой. Наблюдаются также боли распирающего характера в области икр, синдромы «тяжелых ног» или непонятной хромоты, которая может переходить с одной ноги на другую. Может неметь ступня.

Как бороться?

На аптечных прилавках представлено достаточное количество лекарств, например:

• Норваск;
• Финоптин;
• Калан;
• Нифедилин;
• Адалат;
• Венза;
• Эскузан;
• Аскорутин.

Лекарства должны выписываться только врачом, и приниматься под его строгим контролем.

Кроме этого, улучшить кровообращение в ногах можно, выполняя определенные физические упражнения. Следует отметить, что благотворное влияние окажет не только гимнастика, но даже просто активный образ жизни и занятия спортом: катание на коньках, лыжные и простые пешие прогулки, бег, танцы, фитнес, поездки на велосипеде.

Можно также выполнять отдельные упражнения для ног в домашних условиях:

1. «Велосипед» — знакомый многим по школьным занятиям физкультурой прием, улучшающий здоровье ног. Выполняя его, нужно лечь на спину и начать движения ногами, имитирующие таковые при катании на велосипеде. Такое упражнение не только благотворно скажется на кровообращении, но и укрепит мышцы ног и пресса.
2. «Березка». Лежа на спине, человек поднимает ноги вверх так, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Удерживаться в таком состоянии нужно на протяжении минуты, или дольше, если есть такая возможность.
3. «Ножницы». Ложась на спину, человек поднимает ноги примерно на 45 градусов и начинает делать движения, имитирующие ход лезвий ножниц, скрещивая и разводя ноги.
4. Следующее упражнение выполняется сидя. Разведя сперва руки в сторону, человек наклоняется, обхватывая руками левую ногу. Затем нужно выпрямиться, подняв одновременно к груди левое колено. После этого принимается исходное положение, и упражнение повторяется для левой ноги.
5. Еще одно «сидячее» упражнение. Руки должны быть проведены под бедрами и сомкнуты. Далее бедра нужно поднимать руками так, чтобы ноги приподнялись на носочки, и затем расслабиться, опустив конечности. Повторяется до 10 раз.
6. Хорошим эффектом обладает упражнение, когда выполняющий поднимается на носки и начинает в таком положении вращать стопами и покачивать их.

Можно и просто сжимать и разжимать мышцы ног, создавая кратковременные напряжения, такая гимнастика не требует принятия особой позы и может выполняться даже на работе, без отрыва от основного рабочего процесса.

Массаж Гуаша от гипертонии.

Все движения выполняются деликатно, без нажима, повтор – 7 раз.

• Садимся поудобнее, локоть придерживаем рукой и делаем движения начиная от лба и до затылка. Это движение поможет отвлечь кровь к шее. Делать это движение надо по 7 раз с одной стороны и точно так же с другой стороны.

• Далее совершаем те же самые движения, но когда вы пройдёте темя, то пишите рукой восьмёрки. Сделайте столько же повторов.
• Поставьте одну руку на затылок, а другую на лоб. И представьте, что одной рукой (которая на лбу) вы приглаживаете волосы, а той, которая на затылке наоборот лохматите. Движения тоже делаются деликатные, кожа при этом не должна смещаться.
• Далее, просто обеими руками как бы приглаживаете волосы ото лба до шеи.
• Переходим в область лба, ставим руки посередине (как на фото) и ведём их к вискам.

• Массируем лоб волновыми, круговыми движениями, сначала в одну сторону, а потом в другую.
• Ставим указательный и большой палец на точку между бровями и обрабатываем надбровное и подбровное пространство. Сначала проводим пальцами в одну, а потом в другую сторону.

В этом видео вы можете посмотреть как это делать. Показывает врач высшей категории и гипертоник (теперь уже бывший)  Месник Н.Г.

А это более жёсткий массаж.

Выполняется при помощи специального массажёра Бяньши, это кусочек камня обработанный специальным образом. Стоит он от 400 рублей, приобрести его можно в аптеке или интернет-магазине.

Сначала определяем середину головы – темя, она находится напротив самой верхней точки ушей. И начинаем достаточно жёстко её скресбти.

Затем ведём в сторону переносицы, как бы прочерчивая пробор.

И точно так же чертим проборы, сначала к правому уху, а потом к левому.

То же самое делаем на затылке, проводим линию до впадинки на затылке.

Впадинку 20 раз прорабатываем скребком.

От впадинки, до 7-го позвонка (это самая выпирающая часть после затылка) тоже натираем скребком до красноты, либо сначала с одной стороны – потом с другой, либо сразу обе стороны, если позволяет массажёр. Здесь уже можно намазать скребок маслом, либо детским кремом. Натереть нужно до красноты, чтобы кровь прилила к коже. На этом этапе уже должно пойти облегчение, потому что кровь отливает от головы.

Под полукруглыми костями за ушами, нащупайте впадинку тоже 20 раз её проработайте. Сначала с одной стороны, а потом с другой.

Далее, на расстоянии 3-х пальцев от 7-го шейного позвонка ставим массажёр и скребём в сторону по плечу. Натираем до покраснения, сначала с одной стороны, а потом с другой.

Посмотрите в видеоролике как всё это происходит.

А после лечебного массажа и дыхания с замедленным выдохом хорошо бы выполнить специальные упражнения, чтобы закрепить результат.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали,  что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии.  И представлять — как ваши сосуды расширяются.

• Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

• Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь.Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди.  А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

• Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает : при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

• Вредные привычки,
• Ожирение, неправильное питание,
• Заболевания почек,
• Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

Правильная нагрузка

Любые физические упражнения можно разделить на два вида:

1. Статические упражнения. Комплекс физических упражнений для наращивания мышечной массы, при которых происходит постоянное напряжение отдельных групп мышц. Например, тяжелая атлетика. Такие упражнения запрещены!У людей, которые подымают штанги и занимаются с гирями, АД всегда выше нормальных значений.
2. Динамические упражнения. Данный вид упражнений наоборот снижает артериальное давление, так как задействует все виды мышц ног и рук, улучшая кровообращение по всему телу. Изотоническая (динамическая) физическая активность присутствует в плавании, беге, ходьбе.

Гипертоники очень ленивые пациенты. Это объясняется постоянным недомоганием и боязнью лишний раз нагрузить свой организм. Многие говорят, что  у них нет спортивных тренажеров и вообще они неспортивные люди. И мало кто из них знает, что лечебной физкультурой с ними должен заниматься специальный врач.

Для тех кто не может пойти в зал, можно узнать и изучить специальные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Дыхательные упражнения направлены на расслабление и снижения тонуса сосудов и артерий, а развивающие упражнения направлены на нормализацию артериального давления.

Для профилактики и лечения патологии, часто советуют заниматься аэробикой. Аэробные упражнения задействуют большое количество мышц, разгоняя кровь по сосудам.

Эффективные техники ЛФК

Как выполнять полезные упражнения при гипертонии:

1. Сядьте на стул и вытяните руки горизонтально в стороны. При вдохе подымаем руки вверх, при выходе опускаем в исходное положение.
2. Сидя на стуле, прикасаемся руками к плечам, расставив локти в стороны. Выполняем круговые вращения руками, помогая плечами.
3. Сидя на стуле, вытяните ноги вперед, опираясь на пятки. Начните вращать стопами в разные стороны, затем тянем носок на себя и от себя.
4. Сидя на стуле, вытянуть, а после согнуть в коленном суставе правую ногу, затем вернуть ее в исходное положение. Далее проделать такое же движение с левой ногой.
5. Стоя, в расслабленном положении, потряхиваем вначале левой, затем правой ногой. Мышцы должны быть расслаблены.
6. Стоя, при вдохе разводим руки в стороны, при выдохе опускаем их в низ.
7. Лежа на спине, выполняем диафрагмальное дыхание. При этом левая рука должна находиться на животе, а правая на груди.
8. Лежа на спине, начинаем крутить ногами воображаемые педали.
9. Гипертоникам полезны 2 раза в неделю массажи тела. Можно самому по вечерам массировать мышцы шеи и голову.

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен.
   
   Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.
2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

   Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

   

   Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

3. Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох. После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
4. Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.
5. Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.



6. Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

   Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

7. Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Почему появляется высокое артериальное давление

Каждое упражнение выполняем 7 раз.

• Первое упражнение потряхивание всем телом. Оно снимет накопившееся напряжение. Для этого надо встать прямо, открыть рот, выдыхать свободно. Голова должна стоять прямо, макушка натянута вверх. Позвоночник выпрямлен, носки при потряхивании не поднимаются от пола.
• Следующее из положения лёжа: ноги согнуть в коленях, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к шее, чтобы вытянулся позвоночник. Дыхание от спины. На вдохе: копчиком как бы зачерпываем воду, прижимаем поясницу и рёбра расходятся в стороны.

На выдохе: расслабляемся.

• Это упражнение подойдёт тем, у кого давление выше 200. Лечь на живот, руки положить под подбородок. И попеременно поднимать каждую ногу по 10 раз, повторить 6-7 раз.

• Вибрация тазом. Лечь на спину, приподнять таз и выполнить лёгкое потрясывание, подбородок при этом должен быть направлен к шее.

• Далее, лёжа на спине и вытянув ноги, нужно сделать вибрацию всем телом.

• Лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела и мягкими движениями приближать колени к голове, не опуская ног на пол.

• Встать на четвереньки, руки точно под плечами, поясница расслаблена и сделать лёгкие встярхивания в локтях, при этом надо поворачивать голову так, чтобы видеть потолок слева и справа.

• Сокращение ягодиц. Сидя на полу нужно напрягать и расслаблять ягодицы.
• Приседания. Ноги на ширине плеч. На вдохе: поднимать руки вверх. На выдохе приседать, опуская руки через стороны вниз.

• Сделать по 20 раз лёгкое расслабленное движение тазом. Сначала в упоре лёжа лицом вниз, а потом вверх.

• Далее снимаем блок на шее и очищаем бронхи. Сначала согнув руки в локтях, крутим корпус то в одну, то в другую сторону. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе и с криком «Ха» — сгибаем их с локтях.

• Переходим к бегу, который выполняется без отрыва носков ног от пола.
• В заключении нужно сделать наклоны, сидя на полу, вытянутыми руками касаясь носков. И наконец, лечь и расслабить всё тело.

В видеоролике всё показано более понятно.

Лечебная музыка от давления.

Эту медитативную программу для снижения высокого артериального давления я нашла на видеохостинге ЮТуб.  Обязательно нужно слушать её в качественных стереонаушниках, ни в коем случае не из колонок. Наушники можно проверить, если набрать в поиске «Проверка наушников онлайн».

Разработана она на основе научных исследований Института совершенствования сознания. Автор Lenny Rossolovski, кстати, у него это не единственная программа. И на его канале много благодарственных комментариев. Слушать её рекомендуется в расслабленном состоянии, и обязательно отключить внутренний диалог и на время забыть о тревогах. Глаза можно закрыть или держать открытыми.

У меня, например, она сработала, когда я её слушала, а сама бегала по сайтам в интернете. А когда в следующее прослушивание решила закрыть глаза и ни на что не отвлекаться – программа, почему то не сработала. Но это не значит, что так же будет и у вас. Не рекомендуется слушать, если у вас склонность к пониженному артериальному давлению.

Физическая активность и ее польза

Очень важны правильные физические нагрузки при гипертонии. Человек должен достаточно двигаться.

Спорт дисциплинирует человека, помогает прояснить ум, успокоить нервы, снять напряжение, стресс, избавиться от агрессии. Все это выходит из организма вместе с адреналином, помогает почувствовать уверенно в собственных силах. А это очень важно для противостояния заболеванию. Физические упражнения, которые можно делать при гипертонии, способствуют расширению сосудов, снижая периферическое сопротивление и нормализуя кровоток в тканях мышц, укрепляя вены и артерии.

1. Езда на велосипеде – обязательно по ровной местности, можно заменить занятиями на велотренажере. Главное подобрать небыстрый умеренный темп, когда организму будет комфортно.
2. Плавание. Один из лучших видов спорта для гипертоников, особенно ели имеет место лишний вес и проблемы в работе суставов. Плавание отлично тренирует мышцы, укрепляет руки и спину, достаточно нагружая бедра, колени, плечи. Во время занятий происходит активизация кровообращения, организм насыщается кислородом.

Если плавать в море, то дополнительно организм насыщается солями. При регулярных спокойных занятиях по 3 раза в неделю на протяжении 40 минут показатели верхнего и нижнего давления снижаются на 5 – 7 единиц.

1. Гимнастика в воде. Благодаря уменьшению веса тела человека в воде, одновременно уменьшаются статические усилия мышц во время занятий, создаются условия для их расслабления.
2. Ходьба на свежем воздухе. Такие нагрузки не принесут вреда даже людям с патологиями суставов и ослабленными мышцами. Вначале следует проходить хотя бы по 2 км бодрым шагом, но не напрягаясь. Через каждые 2 недели расстояние рекомендуется увеличивать на 500 м, достигая отметки в 4 км за день. Важно отслеживать пульс – чтобы он не превышал 20 ударов за 10 секунд. Если показатели больше, рекомендуется уменьшить расстояние.
3. Зарядка по утрам. Достаточно выполнять легкую разминку после пробуждения: повороты головой, телом, ходьба на месте, сгибания ног и рук. Комплекс выполнять в течение получаса.
4. Специально подобранная врачом ЛФК.
5. Подъем по лестнице. Следует отказаться от лифта и проходить хотя бы 3 – 4 этажа. Даже при гипертонии 1 и 2 степени такие нагрузки полезны.
6. Танцы – отлично подойдут при повышенном АД, любительские группы бальных или восточных направлений. Они помогут поддерживать тонус сосудов, предотвращая приступы гипертонии.

Физические упражнения для понижения артериального давления принесут пользу, если их интенсивность была правильно подобрана. При гипертонии важно не допускать учащения пульса выше значения, вычисляемого по формуле – 220-количество полных лет. Противопоказанием являются изометрические (статические) упражнения.

• Ежедневная утренняя зарядка. Она помогает организму проснуться, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день.
• Езда на велосипеде. Лучше кататься по ровной поверхности. Езду на велосипеде на улице можно заменить занятиями на велотренажере в домашних условиях.
• Прогулки на свежем воздухе. Альтернативой является скандинавская ходьба со специальными палками. Этот вид нагрузки особенно полезен в пожилом возрасте.
• Подъем и спуск по лестнице. Это обеспечивает требуемую ежедневную физическую нагрузку, даже если хотя бы раз в день заменить лифт на поход до квартиры пешком.
• Плавание. Особенно полезно в пожилом возрасте, поскольку такой вид спорта минимально нагружает суставы и задействует все, даже самые мелкие мышцы. Кроме обычного плавания, можно заниматься аквааэробикой.
• Йога. Снимает мышечное напряжение, успокаивает нервную систему, улучшает кровоток.
• Дыхательная гимнастика. Устраняет нарушения носового дыхания, восстанавливает лимфо- и кровообращение.
• Танцы. Помогают укрепить мышцы спины и пресса, способствуют снижению массы тела и улучшению настроения. Гипертоникам подходят бальные и восточные танцы.

Доктор Бубновский является основателем собственной лечебной физической культуры. Ее основное направление – лечение различных заболеваний и травм. Одна из его методик помогает и для понижения артериального давления. Она включает три основных этапа с разной нагрузкой. На первом выполняются следующие щадящие упражнения:

1. Сгибание ног в коленях. Исходное положение – лежа на спине, руки расположены вдоль тела. Из этой позиции ноги сгибают в коленях и притягивают к груди. Одновременно необходимо сжимать руки в кулак. Их расслабляют после опускания ног. Выполнить 3 подхода по 8-10 раз.
2. Диафрагмальное (брюшное) дыхание. В том же положении нужно положить одну руку на грудь, а вторую – на солнечное сплетение. Далее делают вдох, отмечая, как поднимается живот и расширяется нижняя часть грудной клетки. Затем идет выдох – грудь должна оставаться неподвижной. Живот при выдыхании сокращается. Нужно выполнить 15-20 вдохов/выдохов.
3. Подтягивание носков ног. Исходное положение – лежа на спине с выпрямленными вдоль тела руками. Пальцы ног нужно тянуть на себя, одновременно оттягивая от себя пятку. Далее вновь принимают исходное положение. Повторить действия необходимо 3 раза.

Второй этап – щадящая нагрузка с тренировочными элементами. Он тоже включает несколько простых, но эффективных упражнений для понижения артериального давления:

1. Встать прямо перед стеной, руками упереться в нее, слегка наклонить туловище вперед. Далее производят имитацию ходьбы, но стопы отрывают только до носка. Упражнение делают в течение 30-60 секунд.
2. Встать прямо, руки вытянуть вперед. Далее делают шаг, одновременно поднимая верхние конечности и делая вдох. На следующем шаге их опускают и делают выдох. Время выполнения – 1-1,5 мин.

Последний этап гимнастики – заключительный. Еще он называется тренировочным. Этот этап включает разные виды ходьбы: приставные и перекрестные шаги, на цыпочках, переступание с пятки на носок, движения с высоко поднятыми коленями. Ее выполняют на протяжении 2 минут. Из упражнений для понижения АД на этом этапе можно делать следующие:

1. Наклоны. Исходное положение – стоя прямо. Необходимо наклониться, кисти рук при этом свисают в области пяток, а голова не опущена слишком низко. Затем возвращаются в исходную позицию, после чего повторяют упражнение еще 3 раза.
2. Велосипед. Начальное положение – сесть на край стула, руками обхватив сиденье. Далее поднять ноги, вдохнуть и несколько раз совершить движения, подобные езде на велосипеде. Сделать небольшой перерыв и повторить комплекс еще раз.
3. Сиди-вставай. Исходная позиция – сидя на стуле с расставленными на ширину плеч ногами. При вдохе нужно приподняться, при выдохе – опуститься. Повторить 8-10 раз.

У многих пациентов причиной высокого артериального давления является шейный остеохондроз. Смещенные позвонки сдавливают нервы и кровеносные сосуды. В результате мозг начинает испытывать недостаток кислорода и пытается восстановить его за счет увеличения сокращений миокарда. Это и ведет к повышению артериального давления. Бороться с гипертонией, связанной с шейным остеохондрозом, можно при помощи гимнастики по Шишонину.

Такие упражнения для стабилизации давления показаны и людям с сидячей работой с целью профилактики указанных заболеваний. Выполнять их можно в перерыв прямо за рабочим столом. Примеры эффективных упражнений:

1. Метроном. Исходная позиция – сидя на стуле. Необходимо наклонить голову, стараясь тянуться подбородком одновременно вниз и к левому плечу. В момент большего напряжения требуется зафиксировать шею на 30 секунд, после чего принять начальное положение. Такой цикл выполняют по 8-10 раз для каждой стороны.
2. Рамка. Исходное положение – сидя на стуле. Левую руку кладут на правое плечо. Затем голову поворачивают вправо до возникновения дискомфорта. Такую позицию удерживают 30 секунд. В каждую сторону нужно выполнить 5-6 раз.
3. Цапля. Начальное положение – сидя на стуле, ладони размещены на коленях. Подбородок постепенно нужно тянуть вверх, одновременно заводя руки за спину, тем самым сводя лопатки. Такую позу удерживают 30 секунд. Повторить цикл нужно 3-4 раза.

Даже обычная утренняя зарядка благоприятно сказывается на состоянии гипертоников и помогает в понижении давления. Особенно это касается людей пожилого возраста, которые более склонны к гиподинамии. Поскольку серьезные физические нагрузки им противопоказаны, врач и назначает более простые тренировки.

1. Сесть на ровную поверхность, ноги свести вместе, руки разведены в стороны. Правую ногу нужно приподнять, медленно подтянуть ее к животу, затем вернуть обратно. То же делают с левой конечностью. Для каждой делают по 5 повторений.
2. Далее можно выполнить ходьбу на месте в течение 2-3 минут.
3. Затем сесть на стул, ноги расставить максимальное широко, а руки расположить на поясе. Во время вдоха выполняют наклон влево, при выдохе – возвращаются. Затем наклоняются уже вправо. В каждую сторону должно быть по 5-6 наклонов.
4. Встать прямо, руки расположить на талии, ноги поставить на ширину плеч. Далее поочередно выполняют повороты туловища влево и вправо – по 5 раз в каждую сторону.
5. Вновь встать прямо, ноги поставить вместе, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе верхние конечности поднимают вверх, а одну из нижних – сгибают в колене. При выдохе возвращаются в исходную позицию. Затем делают то же, но сгибают уже левую ногу. На каждую нужно сделать по 5-6 раз.

Занятия йогой

Польза йоги для понижения артериального давления и организма в целом неоценима. Суть этой методики заключается в выполнении асан. Так называют положения тела, которые устойчивы и удобны для человека. Только не все асаны разрешены для гипертоников. Некоторые из них вызывают дисбаланс внутричерепного давления:

• силовые асаны;
• бхастрика;
• дыхательные упражнения с укороченными выдохами;
• тфискации;
• капалабхати;
• динамические практики.

ЛФК при гипертонической болезни

Физические упражнения можно делать при гипертонии всем без исключения. Если самостоятельно заниматься не получается, то нужно посещать специальные центры, где проводится эффективная оздоровительная физкультура. Применяется она на любой стадии болезни с целью улучшения работы центральной нервной системы и общего укрепления здоровья. Занятия спортом дисциплинируют, снимают стресс, понижая общую выработку адреналина.

Даже во время лечения в стационаре назначаются простейшие, но эффективные упражнения при гипертонии, предназначенные для развития равновесия после изменения положения тела в пространстве. Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются:

• состояние после гипертонического криза;
• критическое давление свыше 200/110;
• приступ стенокардии;
• резкое ухудшение самочувствия;
• тяжелые нарушения сердечного ритма;
• сильная слабость.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство,  например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

• Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
• Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

• Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
• Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

• Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

• Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

---