Беговая дорожка при тахикардии

Джоггинг — оздоровительный бег

А все бегут, бегут, бегут, бегут, бегут, бегут,

бегут, бегут, бегут, бегут, бегут, а он.

Из репертуара Валерия Леонтьева

Бег, пожалуй, один из самых известных видов фитнес-нагрузки. Никакой другой тренировке не посвящено столько внимания, сколько бегу. Изучалось влияние бега на людей здоровых и больных, проверялась эффективность занятий бегом в условиях высокогорья и низких температур, встречаются работы, анализирующие положительный эффект на организм человека бега спиной вперед.

Даже кто-то исследовал влияние этой нагрузки на состояние сердечно-сосудистой системы породистых собак и человекообразных обезьян. И вывод из всех работ можно сделать один: бег полезен почти всем и при любых условиях. (Справедливости ради надо отметить, что статей, изучающих влияние джоггинга на организм кошек мне не встречалось, поэтому тащить за собой на поводке свою пушистую любимицу не торопитесь.)

Секрет этой любви прост и понятен. Бегать умеют все и двуногие и четвероногие, этому не надо учится. Бегать можно везде: по парку и стадиону, тропинке и дорожке бегового тренажера. Влияния бега на системы организма сходно с влиянием любой циклической аэробной нагрузки. Вот несколько фактов:

• Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и “насосная” функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы “рабочего миокарда” (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).
• Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
• При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.
• Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Ну как? Впечатляет? Тогда в путь.

Для начала подберите правильную экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Желающие проверить достоверность данных об оздоровительном влиянии бега в горах и на морозе, обзаведитесь скалолазным снаряжением и шапкой-ушанкой, а, если заходите передвигаться спиной вперед, то Вам не обойтись без зеркала заднего вида.

Начиная бежать, Вы должны помнить, что не всякий темп бега одинаково полезен. Существуют данные о патологических изменениях в составе крови марафонцев высокой квалификации (вплоть до развития “спортивной анемии” и др.), у бегунов-стайеров часто выявляются нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.п.

Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на Вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200–300 — метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели.

Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Напоминаем, что бег естественный транквилизатор, он снимает отрицательные эмоции, в процессе занятия в кровь выделяется гормон гипофиза эндорфин, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли. Но, вместо этих замечательных ощущений, спустя некоторое время вы можете почувствовать боль в ногах, усиление одышки, учащенное сердцебиение.

Не пугайтесь, Вас никто пока не обманывал — эйфория будет, но позже. Чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мертвая точка».

Здесь главное — усилием воли заставить себя продолжать бег в том же темпе. При скорости бега 1 км в 7-8 мин период “мертвой точки” будет сохраняться 7-11 минут. Потом откроется «второе дыхание» одышка, утомление исчезнут, бежать станет легко, улучшится настроение, частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивайте нагрузку, именно в этом медленном беге на втором дыхании и заключено его лечебное воздействие.

Вопросу правильного построения беговой тренировки при разных заболеваниях посвящено много литературы, одна из самых интересных книг по этой теме «Формула бега» Е.Г Мильнера. К ней мы и советуем обратится тем, кто захочет серьезно заняться этим видом фитнеса. А от себя позволим внести некоторые коррективы в рекомендации ученых мужей, исходя из собственного бегового опыта, а также последних исследований в области спортивной медицины.

Доктор медицинских наук Б. ПАНФИЛОВ: “Бегать лучше, встав на час раньше обычного, натощак”.

К сожалению, не все способны на такой подвиг, да и нагрузка натощак у некоторых людей может вызвать головные боли. Кроме того, есть данные, что значительная нагрузка в первой половине дня способна в отдельных случаях приводить к развитию внезапного инфаркта миокарда. Так что, бег вечером, на наш взгляд, ничем не хуже, тем более, что пробежки после рабочего дня способствуют разрядке отрицательных эмоций, накопившихся после трудового дня, “сжиганию” излишков адреналина, нормализации вегетативных функций организма.

Кандидат педагогических наук Е. Мильнер: ” Бегать лучше одному, не подстраиваясь под чужие физические возможности”

Конечно, любая нагрузка, в том числе и бег, должна быть сугубо индивидуальной. Давно доказано, что максимальный эффект от тренировок у большинства людей со средней степенью подготовленности, достигается при частоте пульса 50-85% от максимального, рассчитанного именно для этого возраста пульса. Поэтому и рекомендуют тренироваться одному, чтобы не было духа “состязательности”.

Но в наше смутное время, когда в парке под каждым кустом могут найти и стол и дом многие нехорошие люди, бегать в одиночку не безопасно, если только вы не решите оздоровить своего песика и не будете бегать вместе с ним. Как выяснилось, ему это тоже полезно. Кроме того, мы приведем нижеследующие советы по безопасности для бегунов, разработанные Американским клубом бегунов по дорогам, в октябре 1989 года.

Не носите драгоценностей.

Имейте при себе мелочь для телефона.

Бегайте с партнером.

Оставьте записку или сообщите, что Вы бежите один. Проинформируйте родственников и друзей о Ваших излюбленных маршрутах.

Бегайте в знакомых районах.

Избегайте малонаселенной местности, пустынных улиц, дорожек, скрытых в зарослях. Особенно избегайте неосвещенных мест по вечерам. Бегите в стороне от припаркованных машин или кустарников.

Не носите наушников. Используйте слух для ориентировки в окружении.

Игнорируйте словесные приставания. Будьте осторожны при приближении незнакомцев. Смотрите на других прямо и будьте внимательны, но сохраняйте дистанцию и продолжайте движение.

Бегайте против направления движения транспорта, чтобы видеть приближающиеся автомашины.

Наденьте отражающий свет материал, если Вы бегаете в утренних или вечерних сумерках.

Носите с собой свисток или другое шумовое устройство.

Из статьи в журнале: ” Стремясь передвигаться по прямой. ставьте ноги под себя. Не разбрасывайте ноги в стороны и не зажимайте колени. У некоторых женщин существует дурная привычка бегать широко раскидывая ноги в стороны и широко расставляя. Если вы не сможете побороть эту привычку ваш бег будет неэффективным”.

Ставьте ступни как привыкли. Существует множество советов по этому поводу, но если вы попробуете следовать всем им, то рискуете довести себя до судорог. У каждого своя походка и способ бега, заложенные с ранних лет.

Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия).

Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии.

Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии.

Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

• Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и “насосная” функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы “рабочего миокарда” (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).
• Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства.
• При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.
• Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Можно ли заниматься?

Физические нагрузки и спорт оказывают влияние на частоту пульса и сердцебиения. Когда человек жалуется на сердце или имеет проблемы с сосудами, усиленно заниматься спортом запрещается. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой неприятности, связанные с сердечно-сосудистой системой, вызвать приступ тахикардии и привести к нарушению работы внутренних органов.

Поэтому, когда спортсмены проходят профосмотр и у них обнаруживается тахикардия, медики запрещают любые тренировки и состязания. Дорога в большой спорт будет закрытой до полного излечения заболевания. Бывают случаи, что ЧСС зависит от внутренних патологий, не имеющих связи с сердцем, такое состояние называют синусовой тахикардией. После излечения внутреннего недуга человек может возобновить занятия спортом и тренировки.

Физические нагрузки и спорт оказывают влияние на частоту пульса и сердцебиения. Когда человек жалуется на сердце или имеет проблемы с сосудами, усиленно заниматься спортом запрещается. Чрезмерная нагрузка может повлечь за собой неприятности, связанные с сердечно-сосудистой системой, вызвать приступ тахикардии и привести к нарушению работы внутренних органов.

этому, когда спортсмены проходят профосмотр и у них обнаруживается тахикардия, медики запрещают любые тренировки и состязания. Дорога в большой спорт будет закрытой до полного излечения заболевания. Бывают случаи, что ЧСС зависит от внутренних патологий, не имеющих связи с сердцем, такое состояние называют синусовой тахикардией. После излечения внутреннего недуга человек может возобновить занятия спортом и тренировки.

Вред и польза от профессионального занятия спорта при тахикардии

Спорт, наперекор общему мнению, не только полезен для здоровья и самочувствия человека. Частые и сильные нагрузки вызывают быструю утомляемость, мышцы перенапрягаются, сердце начинает усиленно колотиться, что негативно отражается на общем состоянии спортсмена. У него нет времени на отдых и восстановление, поэтому зачастую приходится трудиться через силу.

• Физическая нагрузка провоцирует учащение биения сердца и пульс. Такое состояние при тахикардии категорически запрещено.
• Выброс адреналина, который происходит во время каких-либо состязаний и поединков, приводит к перевозбуждению. Это повлияет на обострение симптоматики заболевания, связанного с ЧСС.
• Невозможность нормально выспаться и отдохнуть перед матчем или после тренировки. Это также негативно отражается на общем состоянии (физическом и внутреннем).

Перед пробежкой обязательно нужно выпить стакан воды. Кровь утром у человека густая, сердцу будет сложно справляться с нагрузками. Жидкость же уменьшит ее густоту, а сердцу станет легче перекачивать кровь. После пробежки пить нельзя, только спустя 15-20 минут. Сердце еще не успело успокоиться, а вы снова хотите нагрузить его жидкостью, поступившей в кровь.

Выходя из дома, не нужно интенсивно начинать бежать. Это сильная перегрузка для организма, так можно добежать и до сердечного приступа. Сначала пройдитесь пешком, увеличивая скорость шага, а затем плавно переходите на бег. Останавливаться нужно также, при резкой остановке из конечностей происходит отток крови, что может стать причиной больших проблем с сердцем.

Чтобы бег укреплял сердечную мышцу, выберите аэробную нагрузку, то есть правильный ритм и темп. Помните, что главное – не количество километров, а стабильный пульс.

Бег — хороший помощник в профилактике проблем сердечно- сосудистой системы. Но есть два условия – регулярность занятий и адекватная нагрузка. Внимательно относитесь к своим ощущениям после тренировки, и тогда вы сможете разработать свой личный план тренировок.

Тренажерный зал

Что касается занятий в спортзале, тут надо проконсультироваться с лечащим врачом, пройти назначенные диагностические исследования для исключения патологий, связанных с сердцем. Не стоит бездумно приобретать тренажер или записываться в спортзал. Чрезмерные самостоятельные тренировки могут повлечь обострение болезни и привести к тому, что человек окажется на больничной койке. Поэтому перед тем как посетить тренажерный зал, необходимо составить план тренировочных упражнений и четко следовать врачебным наставлениям.

Разрешенные виды

Не всегда при тахикардии спорт считается противопоказанием. Есть определенные ограничения, но фиксированные физические нагрузки, наоборот, будут полезны. Например, бег относится к разрешенным видам спорта. Следует помнить, что людям, имеющим проблемы с сердцем, быстро бегать при тахикардии опасно. А также не рекомендуется в первый день занятий пробегать большую дистанцию. Резкая нагрузка может вызвать приступ тахикардии.

Поначалу следует начать с пеших прогулок, постепенно переходя в бег трусцой. Занятия должны составлять не более четверти часа, ежедневно время увеличивается на несколько минут. В дальнейшем пробежки длятся около 30—40-ка минут. Важно следить за АД, пульсом и сердцебиением, держать под контролем показатели.

Вид спорта	Польза для здоровья
Волейбол	Задействованы мышцы ног и рук, происходит, одновременно, их напряжение и укрепление
Теннис (настольный)	Спокойная игра приносит удовольствие и расслабляет нервную систему
Бильярд	Настраивает человека на положительный лад, налаживает коммуникабельность, способствует устранению частых тахикардических приступов

Вам все еще кажется, что справится с давлением тяжело?

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с давлением пока не на вашей стороне…

Последствия высокого давления известны всем: это необратимые поражения различных органов (сердца, мозга, почек, сосудов, глазного дна). На более поздних стадиях нарушается координация, появляется слабость в руках и ногах, ухудшается зрение, значительно снижаются память и интеллект, может быть спровоцирован инсульт.

Физическая активность позитивно воздействует на организм в любом возрасте, но некоторые ограничения для людей с проблемами со здоровьем присутствуют. При беге задействованы все мышцы тела, развивается координация внимания, укрепляется сердце и сосуды. У неподготовленного начинающего спортсмена возможно краткосрочный рост артериального давления после начала тренировочного процесса.

Если вы интересуетесь, можно ли бегать при гипертонии, сначала нужно определить, что подразумевать под бегом. Если время от времени выходить на ближайший стадион, сразу набирать внушительную скорость, заканчивать тренировку через 10 минут, когда перед глазами уже появились темные круги, дыхание сбито, а артериальное давление и пульс зашкаливают, то такие занятия точно не принесут никакой пользы.

Если же наращивать интенсивность тренировок постепенно, но заниматься регулярно и минимум по часу, то скоро вы почувствуете значительное облегчение состояния, улучшение здоровья. спорт – это жизнь. Бег – один из лучших способом следить за фигурой и добиться хорошего самочувствия, потому что в нем объединяются кардио- и силовые нагрузки.

От гипертонии часто страдают люди с лишним весом. Когда килограммы уходят, проблемы со здоровьем тоже отступают. Похудеть, придерживаясь принципов правильного питания, и бегая 3 раза в неделю по часу, можно за несколько месяцев.

---