03.11.2019     0
 

Физические нагрузки при гипертонии 2 степени


Гипертония — этиология и патогенез

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

Классификация гипертонической болезни Описание
Первая степень Нестойкое увеличение АД. Ткани и органы не изменены.
Вторая степень Стойкое повышение АД. Происходит болезненное увеличение левого желудочка, сужаются артерии головного мозга и глазной сетчатки.
Третья степень Стойкое увеличение АД. Возникает органическое поражение внутренних органов. Развиваются осложнения – атрофия мозга, почечная дисфункция, ишемическая болезнь и т.п.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена  гипертония стала «молодеть».

Физические упражнения при гипертонии 2 степени

При всем этом, пациентам гипертонией идет игнорировать —  процедур, которые будут сопровождаемыми уменьшением мускул в отсутствии перемещения тела и конечностей —  физических нагрузок при больших и невысоких температурах воздуха.

Лфк при гипертонии назначается больному хоть какой ступени тяжести врачебная физкультура при гипертонии используется при хоть какой ступени болезни с целью совокупного закрепления организма, совершенствования работы центральной психики, кровоснабжения органов, понижения завышенного тонуса сосудов, задержания действий атеросклероза, снятия и уменьшения таковых противных признаков, как головная боль, тяжесть, головокружения. Поворот тела на право, правую руку в сторону, левой рукою коснуться спинки стула справа устроить выдох, возвратиться в.

Кроме этого, неврозы истрессы водят к лишнему выбросу в кровь катехоламинов и тем самымспособствуют развитию атеросклероза. Танцевальные перемещения дают туловищу стройность и изящество, содействуют похудению, а танец животика подтягивает и укрепляет всевозможные категории мускул. К примеру, возможность становления инфаркта или же инфаркта миокарда, при гипертонии 1 ступени в отсутствии причин риска, в обозримые 10 лет одинакова 15.

Физические нагрузки при гипертонии 2 степени

Пульс при всем при этом не может быть выше 20 ударов за 10 секунд. Главную роль в нормализации нарушенных функций убольных гб играет электросон, вызывая охранительную защитную реакцию, обусловливаясостояние, подобное натуральному сну.

На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, нездоровые имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного либо независимого режима в стационаре либо дома отдыха.

Самочувствия практически никакого не хватает, просто травишь одно, чтоб вылечить иное. Время прохождения дистанции любые 800 мтр за 89 мин. а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 мин. Он содействует смягчению проявленийфункциональной патологии (сокращает бессонницу), понижает артериальное давление, улучшает корковую нейродинамику и обменные процессы.

Главное  переносить адекватную нагрузку, слушать собственный организм во время занятий и не забывать осуществлять контроль частоту пульса. Для болезни отличительно волнообразное течение, как скоро периодыухудшения сменяются  периодами условного благосостояния. Аг ад присутствует около 14090 15994мм рт.

  • По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении.
  • Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из. Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни 2 стадии.
  • При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.
  • Гипертония 2 степени характеризуется более продолжительным увеличением. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе.
  • Секунд при i-ой степени заболевания и 1, 5-2 минут при ii-ой степени гипертонии.
  • Гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление. Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза.).

Обыкновенно используютнагрузки для мускул рук, плечевого пояса, тела, ног, реже для мускул шеи, брюшного пресса. На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, пациенты имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного или же независимого режима в стационаре либо домов отдыха.

Физические нагрузки при гипертонии 2 степени

На каждое процедура делается 12 дыхательных способов по схеме подряд 8 вдохов-выдохов, после этого отдых ежели в течение недельки сберегается превосходное здоровье, дыхательный прием можнож повысить до 16 раз с последующим секундным перерывом. Через немного месяцев занятий пациенты с пограничнойгипертензией и i стадией болезни при стойком обычном ад имеют все шансы переходитьк занятиям физической культурой в группах самочувствия, купанием, оздоровительнымбегом, какими-либо спортивными забавами, продолжая использовать процедуры врасслаблении мускул.

Измерение артериального давления и экг в настоящее время возможно делать в бытовых критериях. На выдохе — выпрямить ногу вверх, дотрагиваясь спиной спинки стула. Безмятежный бег на протяжении 13 мин. далее безмятежная ходьба 12 минутки. Но дабы не причинить ущерба собственному организму, физические перегрузки при гипертонии надлежит подбирать сообща с лечащим медицинским работникам, потому что он не только подскажет, какие процедуры станут могут быть полезны на вашей стадии болезни, но и как их можно соединять с приемом фармацевтических средств от давления

При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Физические упражнения занимают одно из важнейших мест среди немедикаментозных. Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны. Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. Гипертоническая болезнь, Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из. ). В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе. физические упражнения при гипертонии 2 степени При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.

Подсчитаем пульс за 1 минуту.

Определим допустимую нагрузку на сердце и подсчитаем резерв сердца для правильного дозирования нагрузки. 

Для этого нужно посчитать максимально допустимую ЧСС (частоту сердечных сокращений) при физической нагрузке и ЧСС в покое за 1 минуту.

Возьмите ручку и лист бумаги и записывайте подсчеты по пунктам.

1). ЧСС (частота сердечных сокращений) максимальная = 180 – возраст.

Например, возраст 52 года.

ЧСС максимальная = 180 – 52 = 128 ударов в минуту. Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 128 ударов в мин при возрасте 52 года.

2). Теперь подсчитываем по секундомеру частоту пульса в покое за одну минуту (после 5 минутного отдыха).  Допустим, 74 удара в минуту.

3). Определяем РС (резерв сердца) = ЧСС максимальная – ЧСС покоя.

ЧСС максимальная 128 уд в мин.

Чсс покоя . . . . . . . .    74 уд в мин.

РС = 128 – 74 = 54 ударов в мин (100%). Это значит, что при ЧСС в покое 74 уд в минуту здоровому человеку в возрасте 52 года допустимо увеличить ЧСС во время физической нагрузки на 54 уд в мин (до 128 уд в минуту).

Резерв сердца определяется для того, чтобы регулировать объем нагрузки в сторону снижения. При ГБ не нужна 100% нагрузка. Нагрузку снижаем индивидуально и используем не более 80% резерва сердца.

4). Итак, в данном примере определим нагрузку 80% резерва сердца.

100% РС =  54 уд в минуту.

80%  РС = (100% РС : 100) *80 = …. уд в минуту.

80%  РС = 54 : 100 *80 = 43 уд в минуту.

5). Теперь подсчитайте свою индивидуальную нагрузку на сердце в объеме 80% от резерва сердца. ЧСС в покое 80% РС = …. уд. в мин. В данном примере, при ЧСС в покое 74 уд в минуту  объем нагрузки 80% в возрасте 52 лет равен 74 43 = 117 уд в минуту.

Из выше сказанного вы должны понять, что самая высокая физическая нагрузка на сердце допустима не более 180 минус возраст.

Сразу требуется уточнить, что заниматься спортом можно лишь при 1 и 2 стадии артериальной гипертонии. Тогда как 3 степень заболевания является абсолютным противопоказанием к любой физической активности, пациенту необходим полный покой. Поскольку организму пациента требуется время на адаптацию, начинать тренировку нужно с умеренных нагрузок, соблюдать такие врачебные предписания:

  1. Первые 1-2 недели заниматься спортом рекомендуется не более 5-10 минут за сутки, при этом избегать сбивчивости дыхания.
  2. Один тренировочный комплекс при повышенном давлении можно разделить на элементы, которые выполнять в разное время суток.
  3. Заниматься спортом рекомендуется не каждый день, а не более 3-4 раз в неделю, давая возможность организму полноценно отдохнуть, восстановиться.
  4. По мере постепенного повышения физической нагрузки требуется контролировать пульс (нормальное значение определяется по формуле: 180 минус возраст).
  5. Прежде чем приступать к выполнению основных упражнений требуется непродолжительная разминка на 5-7 минут, после завершения – заминка.

После сбора данных анамнеза и более детального изучения клинической картины для конкретного пациента лечащий врач индивидуально определяет оптимальную физическую нагрузку и дает рекомендации относительно ее постепенного повышения. Первым делом, важно выяснить, что спровоцировало приступ, после чего своевременно устранить основной патогенный фактор. Только после этого можно заниматься спортом.

Интересуясь, можно ли заниматься спортом при повышенном давлении, вы неизбежно наткнетесь на обширный список запретов. Изометрические нагрузки пациентам не рекомендованы, поскольку нарушают ток крови по сосудам и венам, повышают нагрузку на миокард, суставы и другие структурные элементы больного организма.

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжелая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • дайвинг;
  • академическая гребля;
  • футбол;
  • альпинизм;
  • баскетбол;
  • бокс;
  • все виды борьбы;
  • прыжки.
  • 1 Рекомендации по выбору вида спорта
  • 2 Какие физические нагрузки рекомендуют доктора при гипертонии?
    • 2.1 Лечебная физкультура при гипертонии
    • 2.2 Утренняя зарядка
    • 2.3 Велоспорт
    • 2.4 Ходьба при гипертонии
    • 2.5 Кардиотренировка — бег
    • 2.6 Дыхательная гимнастика
  • 3 Другие физические нагрузки
    • 3.1 Плавание и водная гимнастика
    • 3.2 Танцы при гипертонии
  • 4 Разрешено ли ходить в спортивный зал?

Особенности бега при гипертензии

Женщина на приеме у врача

При развитии артериальной гипертензии люди перестают заниматься спортом, беспокоясь, что нагрузки приведут к повышению давления. Но умеренная двигательная активность необходима при заболевании, так как движение способствует расширению сосудов, улучшает кровоснабжение в мышцах, укрепляет сердце. Занятия физкультурой препятствуют набору веса, отложению холестериновых бляшек в сосудах, стабилизируют давление, поэтому ЛФК при гипертонии входит в комплекс методов борьбы с заболеванием.

Главное, вместе с врачом подобрать оптимальные нагрузки и упражнения с учетом степени развития недуга и сопутствующих патологий. В этом случае самочувствие больного улучшается, а на ранних стадиях возможна стабилизация состояния без медикаментозных препаратов.

Людям с высоким давлением показаны аэробные упражнения: такие нагрузки требуют поступления кислорода в большем объеме на длительном временном промежутке. Принуждая организм к совершенствованию систем, отвечающих за его транспортировку, подобный тип движения требует увеличения объема крови и легких. Аэробика укрепляет стенки сосудов и мышцу сердца, снижает холестерин, расширяет просвет артерий и вен, улучшая кровоток.

  1. Ходьба. Такой вид движения подходит для всех больных и приносит положительные эмоции. Это отличный вариант для начинающих спортсменов, а также для людей с высокими показателями давления. Для начала достаточно проходить 1–1,5 километра, потом расстояние увеличивают до 4. Когда организм привыкнет, можно переходить на легкий бег.
  2. Йога. Только некоторые упражнения разрешены к использованию, в основном это дыхательная гимнастика или движения на растяжку.
  3. Стретчинг повышает гибкость и эластичность мышц и связок, спокойный темп занятий тренирует сердце без переутомления.
  4. Танцы не только упражнения, охватывающие все мышцы тела, это неистощимый источник позитивной энергии. Для занятий приемлемы спокойные бальные па или легкий неспешный вальс, также подходят движения индийских танцев.
  5. Утренняя зарядка бодрит дух и тело. Достаточно уделять ей 30 минут, чтобы чувствовать себя хорошо. Для гипертонии это общеукрепляющие упражнения для всех мышц: движения руками в стороны и вверх, плавные повороты, легкие боковые наклоны, сгибание нижних конечностей и ходьба.
  6. Плавание — лучший вариант для больных гипертонией. Особенно вид спорта подходит тучным пациентам. Регулярное посещение бассейна снижает давление на 5–7 пунктов.
  7. Приседания. Занятия разрешаются, если выполнять упражнения в среднем темпе — глубоко приседая и плавно поднимаясь. Напряжение мышц ног увеличивает кровоснабжение периферических сосудов, разгружает сердце. Тренировки начинают через день, постепенно повышая количество подходов. Вначале пульс может повыситься, но со временем приходит в норму.
Предлагаем ознакомиться:  Можно есть лук при гипертонии

Лечебная физкультура рекомендуется при гипертонии в подростковом и пожилом возрасте, правильно разработанный комплекс упражнений применяется в период реабилитации при кризах и инсультах. Но эпизодические нагрузки не принесут результата: для нормализации состояния требуются систематические тренировки, которые постоянно поддерживают тонус организма.

Рекомендации

Польза от упражнений будет, если они доставляют радость, не вызывают ухудшения состояния. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Специалист установит степень заболевания и определит уровень допустимых нагрузок с учетом причины патологии, ее осложнений и сопутствующих проблем со здоровьем.

  1. Физическим упражнениям рекомендуется посвящать не меньше трех дней в неделю, а в свободное время обязательно заниматься ходьбой.
  2. Независимо от вида спорта каждое занятие начинается с получасовой разминки.
  3. Для больного гипертензией общая продолжительность двигательной активности составляет час с четвертью.
  4. Достаточно умеренного физического напряжения, соответствующего возрасту и состоянию, чтобы частота сокращений сердца в минуту не превышала 110–120 ударов. Также важны регулярность и постепенное нарастание нагрузки.

Больной гипертонией должен перед тренировкой измерить давление: если оно повышено, не стоит рисковать и от физкультуры лучше отказаться. В этом случае спорт можно заменить прогулкой на воздухе. Заниматься предпочтительнее в спортзале, чтобы рядом присутствовал опытный инструктор, который проконтролирует состояние и даст полезные рекомендации.

Во время тренировки необходим мониторинг частоты пульса, его увеличение – нормальная реакция. Допустимые показатели высчитывают по формуле: 220 ударов сердца в минуту минус возраст человека. К примеру, для 55 лет скорость сердечных сокращений равняется  165 ударам (220-55). Для восстановления нормального пульса достаточно 5 минут, для возвращения ритма дыхания – 10. При учащении сердцебиения и ухудшении самочувствия тренировку прекращают, а в следующий раз снижают нагрузку.

Из физических упражнений при гипертонии бег относится к одному из приемлемых способов укрепления сердечно-сосудистой системы. Циклические движения и умеренная активность способствуют расширению сосудов. Организм обогащается кислородом, происходит отток крови к нижним конечностям, снижается нагрузка на сердце.

Занятия бегом укрепляют ноги, помогают снизить вес, восстанавливают функцию нервной системы. В результате повышенное давление приходит в норму, организм оздоравливается. Важно помнить, что гипертоникам не показан быстрый бег на скорость, для больных подходит легкое передвижение. Здесь важно увеличивать нагрузку за счет расстояния, поэтому для начинающих физкультурников рекомендуется поэтапная схема занятий:

  • продолжительность первой тренировки равняется 15 минутам;
  • через день длительность бега увеличивают на 5 минут;
  • так продолжается, пока время пробежек без напряжения не достигнет 40 минут, что равняется 4 км.

После достижения результата расстояние снижают в обратном порядке до 1 км, далее делают однодневный перерыв и опять наращивают нагрузку. Придерживаясь такой схемы, можно тренироваться без переутомления.

Но чтобы занятия на беговой дорожке принесли ощутимую пользу, необходимо выполнять следующие условия:

  1. Принцип тренировок – регулярность, лучше не прерывать занятия даже в плохую погоду. Препятствием служит только сильный мороз или жара.
  2. Время менять не рекомендуется, лучший вариант — утренние часы спустя 60 минут после легкого перекуса.
  3. Перед бегом требуется сделать небольшую разминку, чтобы привести мышцы в тонус.

После занятий полезно полежать, приподняв ноги выше уровня сердца. Если все делать правильно и с удовольствием, вскоре врач снизит дозу постоянного лекарства, возможно, удастся забыть о таблетках.

Доктор С. М. Бубновский разработал уникальную систему упражнений в комплексе с дыхательной гимнастикой. Метод кинезитерапии направлен на самовосстановление организма для лечения суставов и позвоночника. Но это не мешает применять методику для нормализации давления, так как формирование симптоматической гипертонии нередко связано с остеохондрозом.

Кроме того, во время тренировок происходит улучшение микроциркуляции крови, восстанавливаются эластичность и тонус мышц. Гимнастика благотворно влияет на состояние нервной системы, для сердца и сосудов подходят упражнения, направленные на укрепление ног, так как подобные комплексы предупреждают застойные явления, тромбообразование и отеки, разгоняют кровь по венам.

Профессор утверждает, что занятия по его методике при правильно выбранной нагрузке и контроле АД выводят показатели давления на требуемый уровень, а на начальных стадиях болезни избавляют от необходимости принимать лекарства. Выполнение упражнений, предлагаемых врачом, не требует специальной физической подготовки, подходит для всех людей, нагрузка повышается по мере привыкания организма. Какие упражнения рекомендованы Бубновским для снижения АД:

  1. «Специальное дыхание». Человек ложится на спину, вытянув руки вдоль тела. Делая глубокий вдох, выпячивает живот, на выдохе втягивает его как можно сильнее. Повторяют 5 раз.
  2. «Руки вверх». Для выполнения упражнения требуется лечь на пол, поднять руки как можно выше. Нужно сделать резкий вдох и заложить их за голову. Выдыхая, возвратиться в исходное положение. Производят 5 раз.
  3. «Напряжение мускулатуры». То же выполняется в горизонтальном положении, лежа на спине. На вдохе напрягаются мышцы ног, дыхание задерживают на несколько секунд, расслабление на выдохе. Повторяют 3 раза.
  4. «Круговые движения». Исходное положение прежнее. Ногу поднимают и выполняют 8 круговых движений в любую сторону. Затем опускают ее и расслабляются, действия повторяют с другой конечностью. Дыхание при выполнении упражнения свободное.

После физкультуры необходимо спокойно полежать: это поможет восстановить ритм дыхания, предотвратит возникновение болезненного синдрома в мышцах, особенно вначале занятий.

А. Н. Стрельниковой разработаны упражнения на основе дыхательной гимнастики, оказывающей исцеляющее воздействие при многих хронических болезнях, в том числе и при сердечно-сосудистых патологиях. Отличие ее методики от традиционных дыхательных упражнений в том, что вместо задержки дыхания используется форсированный вдох носом.

Забор воздуха сопровождается сжатием грудной клетки, что позволяет дополнительно насыщать организм кислородом, улучшить кровообращение и питание тканей. Выдыхать нужно через рот, произвольно, плавно и расслабляюще. Согласованные движения и дыхание комплексно воздействуют на системы организма, уже спустя четверть часа после занятий человек ощущает необыкновенную легкость и прилив сил.

  1. «Кулачки». Встать прямо, руки согнуть в локтевых суставах, раскрытые ладони направлены вперед. Носом активно втянуть воздух, параллельно резко сжать ладони в кулаки. Выдох спокойный, медленный. Упражнение повторяют 24 раза, делают паузу 3 секунды между каждыми четырьмя вдохами.
  2. «Погончики». Встать прямо, плечи расслабить, локти в стороны, руки, сложенные в кулак, прижаты к талии. Делая глубокий вдох, не разжимая руки, опустить и напрячь плечи. На выдохе — расслабление. Серию вдохов повторяют 8 раз, потом 4 секунды отдых, упражнение состоит из 12 блоков.
  3. «Накачка». Положение тела прямое, руки опущены, ноги расставлены. Медленно наклоняясь вперед, сделать глубокий вдох, нужно представить, что в руках находится насос. Выпрямляясь, делают выдох. Блок состоит из 8 наклонов, которые повторяют 12 раз, отдыхая по 3 или 4 секунды.

Лечебное плавание в группе здоровья в бассейне.

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне. Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить. После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

  • расширяет сосудистые сетки;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
  • увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Девушка делает разминку

Комплекс лечебных упражнений для улучшения самочувствия подбирают согласно индивидуальному состоянию пациента и стадии болезни. Обычно ЛФК назначают наряду с бессолевой диетой и аутогенными тренировками. Если эти меры не приносят должного результата, то применяют медикаментозное лечение. Гипертоникам запрещено:

  • поднятие тяжестей;
  • подъем вверх с грузом;
  • ритмические и аэробные нагрузки;
  • занятия при критических температурах воздуха.

Физкультурный комплекс составляется таким образом, чтобы укрепить ЦНС, сердца, иммунитет. Гимнастика помогает восстановить сосудистый тонус, нормализует моторику, обмен веществ. Благодаря специальным лечебным упражнениям, можно замедлить прогресс атеросклероза. На различных стадиях болезни комплексы отличаются. Общим является сочетание упражнений расслабляющих с общеразвивающими.

Дыхательные упражнения 1:3 или 1:4.  Длительность занятия 30 – 35 минут.

I. Вводная часть: ходьба обычным шагом с ускорением и замедлением в сочетании с дыхательными упражнениями в спокойном темпе. 5 – 6 минут.

II. Упражнения в исходном положении сидя. Простые упражнения для конечностей и корпуса. 5 – 6 минут.

III. Упражнения в исходном положении стоя. Упражнения с мячами, медицинболами. 5 – 6 минут.

IV. Упражнения в исх. положении сидя или на гимнастической стенке (вис). 6 – 7 минут.

V. Простая малоподвижная игра, бросание и ловля мяча с короткими перебежками. 5 – 6 минут.

VI. Ходьба обычным шагом, упражнения на расслабление. 4 минуты.

Дыхательные упражнения 1:2 или 1:3. Длительность занятия 20 минут.

I. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей и корпуса. 3 – 4 минуты.

II. Упражнения в исходном положении стоя для конечностей и корпуса. 4 – 5 минут.

III. Упражнения в исходном положении сидя, упражнения для конечностей комбинированные (например, рука с ногой). 5 – 6 минут.

IV. Упражнения в исходном положении стоя, упражнения с мячом. 5 – 6 минут.

V. Упражнения в исходном положении сидя, простые упражнения для конечностей.

Измерение частоты пульса за одну минуту.

Измерение АД.

Исходное положение сидя.

1). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.

1 – Поднять руки вперед – вверх, вдох.

2 – Опустить руки через стороны вниз, выдох.

3 –  Наклониться вперед, опираясь руками о колени, продолжение выдоха.

4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

Исходное положение.

Раз! Вдох.

…продолжение вдоха.

Два! Выдох.

Три! Продолжение выдоха.

Четыре! Исходное положение.

2). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти на бедрах. Перекаты с пятки на носок с одновременным сжиманием и разжиманием кистей. 1 мин.

Перекаты с пятки на носок.

3). Сидя на стуле, кисти к плечам.

1, 2, 3, 4 – Круговые вращения руками в плечевых суставах в одну сторону;

5, 6, 7, 8 – также в другую сторону с полной амплитудой.

Уронить руки вниз, слегка наклонив голову и плечевой пояс вперед, расслабить мышцы лица. Повторить упражнение еще 2 раза.

4). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги вместе.

1 – Отвести в стороны противоположные конечности: правую руку, левую ногу, вдох.

2 – Вернуться в исходное положение, выдох.

3 – В стороны левую руку и правую ногу, вдох.

Лечебная физкультура

4 – Вернуться в исходное положение, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

5). Сидя на стуле, руки согнуты в локтях, кисти неплотно сжаты в кулачки, ноги на ширине плеч (расположены так, чтобы удобно было вращать стопами).

Одновременно вращать и кистями , и стопами в одну и в другую стороны по 4 круга.

Повторить упражнение еще 2 раза.

title

6). Сидя на стуле, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

1 – Отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.  

2 – Согнуть правую руку в локтевом суставе, кисть к плечу, коснуться правым локтем левого колена, выдох.

3 – Снова отвести правую руку в сторону, посмотреть на нее, вдох.

То же проделать левой рукой. 4 раза.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох.

7). Сидя на стуле, ноги вместе, руки на поясе.

1, 2, 3, 4 – Перекаты с пятки на носок, разводя ноги в стороны и переставляя поочередно то носки, то пятки.

5, 6, 7, 8 – Перекаты с пятки на носок в обратном порядке, постепенно сводя ноги вместе.

Повторить упражнение еще 2 раза. 

8). Сидя на стуле, ноги вместе, кисти к плечам.

1 – Отвести руки в стороны, вдох.

2 – Кисти к плечам, сближая локти, чуть наклониться вперед, выдох.

6 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

9). Сидеть на краю стула, руки в упоре сзади, ноги вместе.

1 – Отвести правую ногу в сторону, вдох.

2 – Положить правую ногу на левую “колено на колено”, выдох.

3 – Снова отвести правую ногу в сторону, вдох.

То же выполнить левой ногой.  4 раза. 

Раз! Вдох.

Два! Выдох.

Три! Вдох.

Четыре! Выдох. Исходное положение.

Исходное положение стоя. 

10). Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 – Наклон корпуса вправо, правая ладонь скользит вниз, левая кисть движется до левой подмышечной впадины, вдох.

3 – Наклон корпуса влево, вдох.

6 раз. 

Раз! Вдох.

Два! Исходное положение.

Три! Вдох.

11). Стоя ноги вместе, руки вдоль тела.

1 – Отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

2 – Кисти положить на затылок, отвести правую ногу назад и поставить стопу на носок.

Предлагаем ознакомиться:  Препараты для укрепления сосудов: какие наиболее эффективны

3 – Снова отвести руки в стороны и, удерживая равновесие, поднять согнутую в колене правую ногу вперед.

4 –  Вернуться в исходное положение.

То же проделать левой ногой.

Выполнить упражнение 4 раза. 

Исходное положение.

12). Круговые вращения руками. Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1 – Поднять руки вперед, вдох.

2 – Поднять руки вверх, продолжение вдоха.

3 – Опустить руки в стороны, выдох.

4 – Опустить руки вниз, продолжение выдоха.

8 – 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Продолжение вдоха.

Три! Выдох.

Четыре! Продолжение выдоха.

13). Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Вращение тазом в одну и в другую стороны медленно, плавно. 1 минуту. 

14). Стоя, ноги слегка расставлены, кисти к плечам.

1 –  Правую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

2 – Вернуться в исходное положение, вдох.

3 – Левую руку выпрямить вперед (потянуться), выдох.

4 –  Вернуться в исходное положение, вдох.

8 раз.

Раз! Выдох.

Два! Вдох. Исходное положение.

Три! Выдох.

Уронить руки вниз, расслабление мышц верхнего плечевого пояса.

Расслабление.

Исходное положение лежа ( под голову положите невысокую подушку).

15). Диафрагмальное дыхание. (см. в выше в статье).

16). Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 – Привести правую ногу к животу, обхватить колено руками, голову приподнять, выдох.

3 – Привести левую ногу к животу, выдох.

6 раз.

Раз! Выдох.

Три! Выдох.

17). “Книжка”. Лежа на спине, руки в стороны, ноги вместе.

1 – “Закрыть книжку”: поворот корпуса вправо, левую руку поднять и через сторону перенести вправо, положить на правую (ладонь на ладонь), выдох (растяжка левой боковой поверхности).

3 – “Закрыть книжку”: поворот корпуса влево, правую руку перенести через сторону влево и положить правую ладонь на левую, выдох (растяжка правой боковой поверхности).

4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

6 раз.

18). “Велосипед”. Лежа на спине, руки под головой. Имитировать езду на велосипеде обеими ногами до легкого утомления мышц живота.

Выполнять с полной амплитудой движения в среднем темпе. 

“Велосипед” обеими ногами.

19). Диафрагмальное дыхание 6 раз. 

20). Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.

1 – Поднять таз, вдох.

2 –  Плавно таз опустить, выдох. 10 раз.

Раз! Вдох.

Два! Выдох. Исходное положение.

21). Лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты в коленях.

1 – Чуть подвинуть таз вправо и наклонить колени в левую сторону, а голову повернуть в правую (противоположную) сторону, выдох (расслабиться).

3 – Чуть подвинуть таз влево, наклонить колени вправо, а голову в противоположную сторону (влево), выдох (расслабиться).

4 – Вернуться в исходное положение, вдох.

Чуть подвинуть таз в сторону.

Раз! Наклон коленей в сторону, голову в другую сторону. Расслабится…

То же в другую сторону.

22). Лежа на спине, ноги выпрямлены, руки скрестить на груди.

Приподнять голову, ногами выполнить попеременно – встречное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, скользя стопами по полу. 10 – 12 раз.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Далеко не все физические нагрузки при повышенном давлении попадают в категорию «табу», имеется много альтернативных вариантов, каким видом спорта разрешено и даже полезно заниматься при хронической гипертонии. Это:

  • езда на велосипеде по горной местности;
  • спортивная ходьба;
  • плавание;
  • водная гимнастика;
  • ритмичные танцы;
  • аэробика и степ-аэробика;
  • катание на лыжах;
  • эстетическая гимнастика с упражнениями на растяжку;
  • легкая атлетика;
  • бег;
  • пилатес;
  • йога.

Отдельно стоит отметить пользу утренней зарядки, движения вверх и вниз по лестнице, пеших прогулок на дальние расстояния, которые в достаточном количестве насыщают клетки головного мозга и миокарда жизненно необходимым кислородом, повышают выносливость всего организма. Помимо интенсивности физических нагрузок при повышенном давлении необходимо контролировать дыхание и частоту пульса, поддерживать питьевой режим, заниматься спортом в удовольствие.

Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.

Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.

Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.

Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:

  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

  1. Ходьба, на носках, с высоким подъемом коленей, с поворотами тела в течение нескольких минут.
  2. Сидя на стуле. Вращение руками, согнутыми в локтевых суставах, разведение рук в стороны. Выпрямление и вытяжение ног, вращение стопами.
  3. Стоя. Потряхивание руками поочередно, мягкие наклоны влево — вправо. С опорой на спинку стула махи ногами без напряжения.
  4. Лежа на спине. Поочередное подтягивание колена к животу. Поочередный подъем ног. Отведение ног в сторону. Максимальное расслабление мускулатуры рук поочередно.

Число выполнений – до пяти раз. Постепенно можно увеличивать количество повторов. С помощью диафрагмального дыхания можно улучшить состояние больного. Исходное положение – лежа на спине, живот расслаблен. Вдох через нос с «надуванием» живота, а выдох через рот. При этом губы складывают трубочкой. Чтобы овладеть техникой правильного дыхания, пациенту можно положить руки на живот.

Нельзя проводить ЛФК, если показатели АД выше 180/110 и при аритмии. Одышка, сердцебиение и отечности – противопоказания для проведения гимнастики. Если во время выполнения комплекса, у больного возникла резкая слабость и одышка, занятия следует прекратить.

Прогулки по ровной местности улучшают кровообращение в ногах и венозный отток. Такая нагрузка проста и привычная для каждого, но в то же время, является одной из лучших методик для оздоровления сердца и сосудов. Постепенно можно удлинять дистанции и ускорять темп.

Начинают прогулки с протяженности 1000 метров, а впоследствии увеличивают до 3000 метров. На первых порах стоит выбрать медленный темп, а затем уменьшать время отдыха и продолжительность дистанции. Самым медленным темпом ходьбы является шестьдесят шагов в минуту, а наиболее быстрым – сто двадцать шагов в минуту.

Велотренажер и эллипсоид – популярные тренажеры при гипертонической болезни. Поскольку целью занятий является улучшение выносливости и укрепление сердечнососудистой системы, то такие тренировки рекомендованы пациентам. Благодаря измерению пульса, вы сможете контролировать работу сердца во время тренировки. Нельзя делать кардио при астме, отеках, тахикардии и тромбофлебите. Три-пять занятий в неделю по полчаса – допустимая норма.

Плавание в бассейне не просто снимает стресс, но и улучшает ЖКТ, аппетит, нормализует сон и избавляет от избыточного веса. Чередуя ЛФК с плаванием и ходьбой, вы сможете минимизировать приступы гипертонии и укрепить здоровье.

Эссенциальная артериальная гипертензия: препараты, используемые при беременности

Согласно VI пересмотру классификации Объединенного национального комитета США по профилактике, выявлению, оценке и лечению гипертонии у больных 18 лет и старше от 1999 года, артериальное давление подразделяется на следующие уровни:

  • оптимальное: систолическое АД – менее 120 мм рт. ст. диастолическое АД – менее 80 мм рт. ст.;
  • нормальное: систолическое АД – менее 130 мм рт. ст. диастолическое АД – менее 85 мм рт. ст.;
  • повышенное нормальное: систолическое АД – от 130 до 139 мм рт. ст. диастолическое АД – от 85 до 89 мм рт. ст.;
  • гипертония 1 стадии: систолическое АД – от 140 до 159 мм рт. ст. диастолическое АД – от 90 до 99 мм рт. ст.;
  • гипертония 2 стадии: систолическое АД – от 160 до 179 мм рт. ст. диастолическое АД – от 100 до 109 мм рт. ст.;
  • гипертония 3 стадии: систолическое АД – 180 мм рт. ст. и выше, диастолическое АД – 110 мм рт. ст. и выше.
  • В свою очередь, Всемирная организация здравоохранения приняла следующую классификацию артериальной гипертонии:

    • I стадия – повышение АД без вовлечения органов-мишеней;
  • II стадия – повышение АД с вовлечением органов-мишеней (имеются в виду сердце, глазное дно, почки);
  • III стадия – повышение АД с поражением органов-мишеней (имеются в виду инсульт, инфаркт, почечная недостаточность, сердечная недостаточность).
  • К задачам лечебной физкультуры при артериальной гипертонии можно отнести:

    • способствование снижению артериального давления и предотвращению кризов;

    улучшение общее состояние больного.

    1. Бег повышает выносливость сердца и сокращает показатели смертности почти в 3 раза.
    2. Гипертонику разрешено бегать, если показатель АД не превышает значение 160 мм. рт. ст.
    3. Заниматься спортом требуется ежедневно: бегать долго, но не быстро.
    4. Необходимо подобрать такой темп, который соответствует допустимым значениям пульса.
    5. Начинать тренировки рекомендуется с преодоления дистанции 1,5 км, при этом резко не останавливаться.

    1). Обследуемый должен посидеть в кресле или на стуле 10 – 15 минут ( если нет показаний для срочного обследования).2). Давление измеряется трижды с интервалом в 5 минут на обеих руках. Учитываются наименьшие показатели.3). Манжету одевают на обнаженное плечо выше локтевого сгиба на 2 см. Она должна свободно закрепиться на плече (два пальца проходят под  манжету).4).

    Руку обследуемого удобно кладут на постели (если пациент лежит) или на столе (если пациент сидит) ладонью вверх. Фонендоскоп прикладывают к месту пульсации плечевой артерии в локтевом сгибе.5). Баллоном нагнетают воздух в манжету на 20 – 30 единиц выше после момента прекращения пульсации в плечевой артерии.

    Это определяется по прекращению звука пульсации через фонендоскоп или удерживая пальцы на пульсе лучевой артерии (при нагнетании воздуха в манжету пульсация прекращается).6). Систолическое давление означает давление в артериях во время систолы (сокращения) сердца, диастолическое – во время диастолы (отдыха) сердца (свидетельствует о состоянии вегетативного тонуса артерий и наполнении сосудов жидкостью (кровью)). Разница между показателями систолического и диастолического АД называется пульсовым давлением (в норме 40 – 70 мм рт. ст.).

    Нормальным считается АД в пределах от 110/70   до 139/89 мм рт. ст. 

    От 130/85  до 139/89   мм рт. ст. – высокое нормальное АД;

    От 140/90  до 159/94   мм рт. ст. – АД  1 степени (пограничное);

    От 160/95  до 179/109 мм рт. ст. – АД  2 степени;

    От 180/110 до 209/119 мм рт. ст. – АД  3 степени;

    Выше  210/120 мм рт. ст. ——— АД  4 степени.

    Элементы спортивных игр повышают настроение, улучшают психо-эмоциональное состояние, отвлекают от болезни.

    В данной статье речь пойдет о принципах медикаментозного лечения артериальной гипертонии (повышенного артериального давления) у беременных женщин, о тактике медикаментозного лечения во время родов у таких пациенток, а также о том, как скорректировать повышающееся давление после родоразрешения.

    Артериальная гипертония (АГ) всегда вызывает какие-либо осложнения у матери или будущего ребенка. Это могут быть следующие состояния:

    • преэклампсия;
    • отслойка нормально расположенной плаценты;
    • поражение органов-мишеней матери (головного мозга, сосудов почек, сетчатки, миокарда);
    • преждевременные роды;
    • задержка внутриутробного развития плода и другие.

    Почему лечение гипертонии у беременных необходимо, несмотря на некоторый риск для ребенка?Медикаментозная терапия помогает:

    • не допустить развития осложнений;
    • сохранить беременность;
    • обеспечить нормальное развитие плода;
    • добиться своевременных родов.

    Обязательно нормальное сбалансированное питание без ограничения поваренной соли и воды. Необходим отказ от курения, в том числе пассивного. Рекомендована умеренная физическая нагрузка, например, длительная ходьба на свежем воздухе. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Полезен дневной сон в течение 1 – 2 часов.

    Основные постулаты медикаментозной терапии АГ при беременности:

    • Максимальная эффективность для женщины в сочетании с минимальным риском для ребенка.
    • В начале терапии применяется минимальная доза одного гипотензивного средства.
    • При недостаточном эффекте лечения производят увеличение дозы, а затем переход на другой класс медикаментов.
    • Если женщина принимала гипотензивные средства до беременности, необходима корректировка схем лечения: отмена ингибиторов ангиотензинпревращающего фермента, блокаторов рецепторов ангиотензина II, прямых ингибиторов ренина.
    • Целевой уровень артериального давления у беременных с эссенциальной гипертензией – менее 140/90 мм рт. ст.
    • Следует назначать средства для однократного приема в сутки.
    Предлагаем ознакомиться:  Популярные настойки при гипертонии

    Основные группы антигипертензивных препаратов, используемые для лечения АГ у беременных:

    • препараты центрального действия (метилдопа);
    • дигидропиридиновые антагонисты кальция (нифедипин пролонгированного действия);
    • кардиоселективные бета-адреноблокаторы (бисопролол).

    Если лечение одним препаратом в максимально допустимой дозе неэффективно, его сочетают с другим средством. Наиболее рациональной считается комбинация бета-адреноблокатора и антагониста кальция, при необходимости можно добавлять малые дозы мочегонных препаратов (гидрохлортиазида).

    Метилдопа безопасен для приема во II и III триместрах беременности. Его назначают в дозе от 500 мг до 3 г в сутки в два-три приема. Не рекомендуется использовать этот препарат в срок от 16 до 20 недель беременности, так как он может повлиять на определенный вид рецепторов у плода (дофаминергические). Применение метилдопы после родов увеличивает риск развития послеродовой депрессии.

    Нифедипин пролонгированного действия назначается в дозе от 30 до 180 мг один раз в сутки. Из его побочных эффектов следует отметить учащение сердцебиения у женщины.

    Из кардиоселективных бета-адреноблокаторов наиболее часто назначается метопролол или бисопролол. Дозировка зависит от препарата. В больших дозах эти средства могут вызывать уменьшение плацентарного кровотока, снижение уровня сахара в крови у плода и новорожденного, повышают тонус матки.

    Гипотиазид может использоваться в малой дозе от 6,25 мг до 25 мг в день. Он способен вызвать уменьшение объема циркулирующей крови и снизить уровень калия в крови, тем самым ухудшив кровообращение и сердечную деятельность матери и плода.

    Дозированная ходьба.

    Это прогулки по ровной местности. Эта форма ЛФК применяется на этапе реабилитации в целях оздоровления и повышения функциональных возможностей организма и приспособительных механизмов сердечно-сосудистой системы. Во время прогулки стимулируются процессы обмена веществ, кровообращения и дыхания, нормализуется нервно-психическое состояние больного.

    При ходьбе происходит сокращение мышц нижних конечностей, что влияет на кровообращение, Устраняются застойных явлений в венах. Дозированная ходьба — наиболее простая, привычная и естественная нагрузка на организм, благоприятно влияющая на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. Физическую нагрузку увеличивают постепенно, удлиняя дистанцию и ускоряя темп ходьбы.

    Дозированные пешеходные прогулки проводятся по ровной местности,  начиная с маршрута протяженностью  1000 м, затем по маршруту протяженностью до 2000 м и лишь затем до 3000 м. В самом начале применения дозированной ходьбы целесообразна ходьба в медленном, комфортном темпе, а при хорошей переносимости прогулок через каждые 3—5 дней следует увеличивать дистанцию на 500 м, ускоряя при этом темп ходьбы и, соответственно,  уменьшая число пауз для отдыха и их продолжительность.

    очень медленная — 60 шагов в минуту ;

    медленная — 70 шагов в минуту;

    средняя — 90 шагов в минуту;

    быстрая —120 шагов в минуту.

    Во время дозированной ходьбы дышите носом. Если во время ходьбы захотелось дышать ртом, надо снизить нагрузку, исследовать частоту пульса. Нехватка воздуха говорит о слишком сильной нагрузке на сердце.

    Контролируйте свое состояние не только по самочувствию, но и по частоте пульса. Помните о максимально допустимой нагрузке на сердце и о подсчете резерва сердца. Не рекомендуется задействовать 100% резерва сердца, лучше 70 – 80%.

    Скандинавская ходьба.

    Терренкур.

    Ходьба по неровной местности .

    Терренкур — это метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированных прогулках с восхождениями по размеченным маршрутам в условиях санатория.

    Ходьба по ровной дороге в чередовании с восхождениями на невысокие возвышенности укрепляет миокард, нормализует нервно-мышечный тонус, способствует улучшению обмена веществ.

    Терренкур применяется при ряде заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем в начальных стадиях и в периоде восстановления, некоторых болезнях обмена веществ, при остаточных явлениях после травмы нижних конечностей.

    Терренкур отличается от дозированной ходьбы большей физической нагрузкой и тренирующим эффектом в связи с чередованием усиления и снижения работы мышц. Терренкур  дозируется: 1) дистанцией маршрута (легкий – 500, средний – 1500, максимальный – 3000 м); 2) восхождениями с различным углом подъема (от 2—3° до 15—20°); 3) темпом ходьбы (медленный 60—80 шагов в мин. и средний 80—100 шагов в мин.).

    Терренкур начинают с ходьбы по горизонтали, постепенно переходя к восхождениям, ходьба должна быть спокойной, ритмичной. Через каждые 150— 200 м устанавливаются скамьи для отдыха, во время которого удобно исследовать пульс и прислушаться к собственным ощущениям, полезны дыхательные упражнения.

    Терренкур должен осуществляться под контролем врача и опытного методиста. Ходьба по неровной местности должна благоприятно влиять на самочувствие. При появлении неприятных симптомов нужно прекратить ходьбу, принять необходимые меры и подумать о снижении нагрузки. 

    Эллипсоид.

    Тренажеры при ГБ.

    Тренирующие занятия для сердца и сосудов на велотренажере или эллипсоиде.

    Цель занятий – увеличение выносливости организма и укрепление сердечно-сосудистой системы.

    При тренировках следует добиваться, чтобы уровень пульса соответствовал 70 – 80% от максимально допустимого (см. подсчет резерва сердца выше). 

    Велотренажер.

    Противопоказаниями к занятиям на тренажерах являются: сердечно-сосудистая недостаточность IIа степени (астма сердечная, отеки на ногах), тромбофлебит , тахикардия, приступы стенокардии, острые инфекции.

    Перед тренировкой следует сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы к более сильной нагрузке. Контролировать пульс необходимо через  каждые 10 минут: он не должен превышать 70% от максимальной возрастной нормы. Отдыхать в процессе тренировки можно по самочувствию и контролю дыхания: дышать только носом, если появилась потребность дышать ртом, надо снизить нагрузку.  Окончание занятия должно быть плавным и постепенным.

    Занятия на тренажерах при ГБ  3 – 5 раз в неделю. Длительность 15 -30 минут. Частота шагов 50 – 60 в минуту.. Тренировки включают 3 – 4 занятия в неделю. Длительность занятия от 10 до 30 минут. Интенсивность нагрузки 65 – 80% резерва сердца. Главные  принципы достижения лечебного эффекта – постепенность нагрузки и регулярность занятий. Нельзя передозировать нагрузку.

    Причины гипертонии, осложнения

    Что может предшествовать появлению симптомов этого сложного заболевания? Волнообразное течение гипертонии дает возможность больным чувствовать себя некоторое время хорошо, но изменения в организме приводят к ухудшениям. Основными причинами могут стать:

    • атеросклероз;
    • лишний вес, наследственность;
    • алкоголь и курение;
    • стрессы;
    • избыточное употребление соли;
    • травмы головного мозга.

    Также гипертонию обычно диагностируют у диабетиков, пациентов, страдающих заболеваниями почек. Если пустить болезнь на самотек, то это чревато таким осложнениями как инсульт, ишемия, почечная и сердечная недостаточность.

    Стадии болезни определяют по уровню артериального давления. При пограничной гипертензии АД может варьироваться от показателей 140/90 до 160/100. Нормой считается давление, не превышающее 140/90. Если показатели превышают 160/95, то это свидетельствует об артериальной гипертензии. Болезнь может прогрессировать стремительно или развиваться очень медленно.

    Массаж воротниковой зоны и волосистой части головы при гипертонической болезни.

    Массаж при ГБ имеет цель улучшить функциональное состояние центральной нервной системы, оказать регулирущее влияние на кровообращение, снизить тонус мышечной стенки сосудов. Делается массаж воротниковой зоны и головы, уделяем  внимание на межбровную область и затылочные бугры. Процедура массажа проходит не энергично, а плавно и ритмично. Длительность 15 минут. Курс 15 – 25 процедур.

    Сделаем вывод из этой статьи. Для «гипертоников» важно помнить об основной причине заболевания: психотравмирующих ситуациях и нереализованных  реакциях на стресс. Это серьезная проблема здоровья современных людей, приводящая к таким заболеваниям, как вегетативно – сосудистая дистония, гипертоническая болезнь, неврозы. Мы должны разобраться в сущности стресса и научиться им управлять. Нервная система любит ритм, здоровый образ жизни и хорошее настроение.

    Лечебная физкультура при гипертонической болезни здесь на первом месте. Это часть здорового образа жизни, которая значительно влияет на продолжительность и качество жизни «гипертоника»;  это добрая фея медицины: её волшебное воздействие на здоровье человека всегда удивляет. Дозированная нагрузка с вниманием на больной орган направляет лечебную энергию движения в нужное место.

    Создайте условия для того, чтобы хотелось выполнять упражнения при гипертонической болезни: приобретите некоторые принадлежности для физкультуры: коврик, гимнастическую палку, шведскую стенку, мячи и другие; а также велотренажер или эллипсоид, подготовьте любимую ритмичную музыку в нужном темпе и выучите комплекс упражнений при гипертонической болезни наизусть. Это создаст необходимый положительный настрой, уверенность в себе и решительность.

    Доброта и любовь лечат душу.

    Обращайте внимание на то, что ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону при регулярных занятиях лечебной гимнастикой при гипертонической болезни, и вы стали по-другому относиться к жизни. Появилась устойчивость к стрессу, позитивность, бодрость, активность, хороший здоровый сон, работоспособность, улучшилось здоровье, окреп иммунитет. Хочется жить, петь, танцевать, общаться, работать. На все хватает времени, сил и доброты.

     Всего вам доброго!

                                                                                                                                       24.06.2014.

    Виды спорта, разрешенные гипертоникам

    Гипертоникам запрещены упражнения с широкой амплитудой движений тела и головы, а также быстрые и резкие движения в динамике. Комплекс лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного этапов.

    Во вводной части организм подготавливается к повышенным нагрузкам, а на основном этапе – пациент выполняет упражнения для улучшения работы внутренних органов и сосудов. Важно сформировать положительный настрой у пациента. Завершающим этапом становятся дыхательные упражнения. Основными правилами ЛФК являются:

    • все упражнения выполняют без перенапряжения;
    • дыхание свободное, ровное;
    • на сложных стадиях гимнастику проводят в постели;
    • между подходами можно отдохнуть;
    • нагрузки увеличивают по мере улучшения состояния.

    Пациентам с диагнозом «гипертония» рекомендуют ходьбу и прогулки. Кроме того, кардиологи и терапевты советуют плавать, проводить время на свежем воздухе, следить за питанием.

    Физические нагрузки при гипертонии включают дыхательную гимнастику, физкультуру и утреннюю зарядку. При желании можно заняться фитнесом или посещать тренажерный зал, но такие занятия должны проходить под индивидуальным контролем тренера. Если в ходе тренировок появляется головокружение, тошнота, беспокоит головная боль и слабость мускулатуры, требуется прекратить занятия и внепланово обратиться за консультацией к специалисту. Вот эффективные упражнения, которыми можно заниматься при повышенном давлении:

    1. Зарядка. Такой тренировке требуется посвятить 30 минут свободного времени ежедневно. Рекомендуется выполнять повороты тела, головы, сгибание и разгибание ног и рук, наклоны по сторонам, шаги на месте.
    2. Пробежка. Рекомендуется небыстро бежать 10-15 минут. После сменить бег на спортивную ходьбу, при этом нельзя останавливаться. Требуется чередовать 15 мин. неспешного бега с 10-минутной ходьбой быстрым шагом.
    3. Танцы. Предпочтение желательно отдавать восточным и бальным танцам, которые дополнительно избавляют от лишних килограммов, убирают живот и другие проблемные зоны фигуры.
    4. Плавание. Заниматься спортом можно в бассейне. Чтобы нормализовать внешнее дыхание, рекомендуется выполнять вдохи и выдохи, выбрать для занятий полезную статическую нагрузку на мышечный корсет.
    5. Велоспорт. Это могут быть не только поездки по горной местности, но и регулярные занятия на велотренажере. Ездить рекомендуется не спеша, при этом чередовать темп, контролировать дыхание, пульс.

    По Бубновскому

    Такая лечебная физкультура подходит для гипертоников всех возрастов. Специально разработанные упражнения не вызывают особых сложностей, могут выполняться в домашней комфортной обстановке. Спорт для гипертоников по Бубновскому предусматривает такой тренировочный комплекс:

    1. Лечь на спину, согнуть в коленях ноги, а руки протянуть вдоль корпуса. Выпрямить ноги, поднять их вверх, после вернуться на исходную позицию. Рекомендованное количество повторов – 6-8 раз.
    2. Лежа на спине, требуется сначала глубоко вдохнуть воздух, а затем интенсивно выдохнуть. Положено совершить по 6-8 повторов указанного упражнения, после можно передохнуть.
    3. В позиции лежа на спине предстоит несколько секунд напрягать мышцы бедер, затем расслаблять. Повторить упражнение до 8-10 раз без перерыва.
    4. Лежа на спине, вытянуть руки над головой. На раз оторвать плечи от пола и завести верхние конечности за голову, на два вернуться в исходную позиции. Приемлемое число повторов – до 8-10 раз.
    5. Оставаясь в горизонтальном положении, необходимо приподнять одну ногу и выполнить ей несколько круговых движений. Потом сменить конечность. На каждую сторону положено совершить до 8 повторов.

    Такие упражнения при повышенном давлении можно выполнять ежедневно, каждый раз контролируя нагрузку на организм. Если приложенное напряжение доставляет внутренний дискомфорт и даже болезненные ощущения, требуется внепланово обратиться к лечащему врачу. Медицинские противопоказания для занятий этим видом спорта отсутствуют, но физические усилия при неправильном привлечении могут только навредить здоровью.

    По Стрельниковой

    При повышенном давлении 2 степени врачи рекомендуют реализовать метод Стрельниковой, который предусматривает специальные дыхательные манипуляции. Это хорошая возможность стабилизировать показатели АД, предотвратить появление гипертонического удара (криза). Необходимо выполнить 3 поверхностных вдоха носом с временным интервалом 2 секунды. Затем медленно выдохнуть через рот, при этом напрягать грудную клетку любым способом. Ниже представлены несложные упражнения на каждый день:

    1. «Ладони». Встать прямо, расправить плечи, при этом руки согнуть в локтях и вытянуть вперед ладонями от себя. На вдохе положено плотно сжать ладони, на выдохе максимально расслабить. Рекомендуется совершать 24 подхода по 4 раза.
    2. «Кошка». Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч. Нижние конечности слегка согнуть в коленях, согнутые руки удерживать на уровне груди, кисти расслаблены. На вдохе повернуть корпус влево, одновременно встряхивая ладони, на выдохе — вернуться на старт. Повторить движение уже в противоположную сторону. Рекомендовано по 20 повторов за 1 подход.
    3. «Насос». В позиции стоя протянуть руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч, корпус подать вперед. Совершить короткий вдох, наклоняясь еще больше. На выдохе поднять тело, оставаясь в полупоклоне. Повторить такое движение при повышенном давлении до 25 раз без перерыва.

    Согласно методу Стрельниковой, за одну тренировку гипертоником должно быть выполнено до 500 вдохов и выдохов. При повышенном давлении заниматься таким спортом не противопоказано, наоборот, разрешено. Это хорошая возможность быстро и без приема медикаментов купировать приступ, продлить период ремиссии. В качестве альтернативы можно задействовать йогу и пилатес.


    Об авторе: admin4ik

    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector