Лфк при артериальной гипотонии

Физическая реабилитация при гипотонической болезни

В результате перенапряжения центральной нервной системы нарушается нервно-гуморальная регуляция артериального давления, повышается мышечный тонус артерий и в особенности артериол, что приводит к повышению АД до 160/90 мм рт. ст. и выше, развивается гипертоническая болезнь. В зависимости от физического состояния различают пять уровней физического развития (I – высокий, II – выше среднего, III – средний, IV – низкий, V – очень низкий), составляют программу занятий ЛФК. При низком уровне ЛФК начинают в стационаре, а по мере увеличения физических возможностей пациента – продолжают амбулаторно.

Задачи ЛФК и массажа: укрепить организм больного, снизить реактивность нервной системы, укрепить тормозной процесс и выработать устойчивость психики, снизить повышенный сосудистый тонус, улучшить кровоснабжение органов, повысить окислительно-восстановительные процессы, задержать развитие атеросклероза, уменьшить и снять симптомы заболевания (тяжесть в голове, головную боль, плохое самочувствие и др.).

Формы ЛФК: при I и II стадиях болезни: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, дозированная ходьба, терренкур, плавание, туризм, гребля, подвижные игры, лыжные прогулки, массаж воротниковой области; при III стадии – лечебная гимнастика и дозированная ходьба. Больные с высоким уровнем физического развития не нуждаются в специальных занятиях лечебной гимнастикой.

1. Применяют общеукрепляющие упражнения, чередуя их с дыхательными.
2. Специальные упражнения (снижают сосудистый тонус): на расслабление мышц, дыхательные, на координацию и тренировку вестибулярного аппарата (стояние с сомкнутыми ступнями, на одной ноге с опорой на носок второй, на одной ноге без опоры, стояние на линии, ходьба по коридору, ходьба по линии).
3. Продолжительность занятий – от 15 до 60 минут.
4. Упражнения выполняют в спокойном темпе, без усилий и напряжений в ИП лежа, сидя, стоя.
5. Упражнения для рук выполняют осторожно, так как они вызывают большее повышение АД, чем для ног.
6. Упражнения с наклонами, поворотами и вращением головы и туловища в первые дни занятий выполняют в медленном темпе и повторяют по два-три раза с неполной амплитудой движений. Темп постепенно ускоряют, увеличивают число повторений и переходят к более глубоким наклонам.
7. На третьей-четвертой неделе включают упражнения для развития силы, в том числе и изометрические, которые выполняют в течение 30-60 секунд, после которых обязательны упражнения на расслабление мышц и статические дыхательные упражнения в течение 20-30 секунд при I стадии болезни и 1,5-2 минут – при второй.

Противопоказания: общие, повышение АД свыше 200/110, понижение АД на 20-30 %, сопровождающееся резким ухудшением самочувствия пациента, приступ стенокардии, тяжелые нарушения ритма сердца, состояние после гипертонического криза, выраженная одышка и резкая слабость.

Показан при I и II стадиях гипертонической болезни, при III стадии – противопоказан. В ИП сидя массируют заднюю поверхность шеи, область надплечья, спины, паравертебральных зон. Применяют непрерывное поглаживание, растирание, разминание. Рекомендуют массаж волосистой части головы и лобной части лица (особенно тщательно массируют сосцевидные отростки), массаж нижних конечностей и живота. Продолжительность массажа – 10-15 минут.

Использованные источники: nmedik.org

Гипотоническая болезнь — это заболевание, связанное с нарушением функционального состояния нервной системы и нейроэндокринной регуляции сосудистого тонуса и сопровождаемое артериальной гипотензией.

В развитии первичной артериальной гипотонии, очевидно, имеет важное значение недостаточность афферентных импульсов со стороны работающей скелетной мускулатуры, что приводит к снижению тонуса вегетативных центров (в частности сосудодвигательный). Обычно больные жалуются на пониженную выносливость и неприспособленность к физическим нагрузкам и в этой связи на быструю утомляемость и слабость, сердцебития, одышку, нарушение сна, неустойчивую походку, снижение работоспособности и др..

У больных наблюдаются также гипотонические кризиса, сопровождающиеся значительным упадком сил, головокружением и болями за грудиной, связанными с недостаточностью коронарного кровообращения. Ведущее значение в восстановлении сил больного имеет регулярное применение лечебной физкультуры как средства, повышает адаптацию ССС и всего организма больного.

Эффективность использования средств лечебной физкультуры при гипотензии определяется влиянием физических нормализующих упражнений на корковую нейродинамику, повышением функциональной мощности коркового слоя надпочечников, совершенствованием регуляции соотношения сердечный выброс — просвет сосудистого русла.

Для получения устойчивых результатов физические упражнения необходимо применять систематически и длительное время. Кроме того, следует принимать меры, направленные на организацию режима труда и отдыха больных.

Противопоказанием к назначению лечебного фитнесса при гипотонической болезни могут быть

— Интенсификация обменных и трофических процессов;

— Повышение мышечного тонуса. Обучение в свободном сокращении и расслаблении мышц;

— Обучение правильному дыханию;

— Повышение общей выносливости организма;

При лечении больных гипотоническую болезни назначают все доступные формы ЛФ, включая и средства закаливания.

Сначала пациенты осваивают упражнения под руководством методиста, постепенно овладевая техникой исполнения. В комплекс включают 4-8 упражнений, влияющих на повышение АД, а также силовые и статические упражнения. Их выполняют в течение дня несколько раз.

Условия свободного режима позволяют назначить больному дозированную ходьбу по коридору и на остальной территории больницы, прогулки. Больные усваивают дистанцию 500, 1000, 1500 м (в один прием). Скорость ходьбы — 3 км / час.

Если на территории больницы есть благоустроенные площадки или лечебно-оздоровительный городок, в хорошую погоду занятия лечебной физкультурой проводят на воздухе. На оборудованных площадках больным можно рекомендовать спортивные игры (настольный теннис, бадминтон, волейбол, баскетбол) в среднем темпе. При игре в баскетбол и волейбол сетку и кольцо опускают ниже.

Щадящий режим начинается после выписки из стационара. Обычно после одного дня адаптации к домашним условиям больные приступают к занятиям лечебным фитнессом в поликлинике.

Утренняя гимнастика в хорошую погоду проводится на балконе, на улице или в хорошо проветренном помещении.

Осуществляют ходьбу на 2-3 км со скоростью 4 км / ч илишагов / мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 1000 м. Если рядом разбиты маршруты терренкура, назначают маршрут, включающий до 2 подъемов под углом 5-7 ° на расстояние 1-1,5 км.

При наличии положительной динамики в общем состоянии пациентов переводят на щадяще-тренировочный режим.

Также включают терренкур длиной 4 км с изменением рельефа местности до 12 °, а 1-2 раза в неделю пациенты совершают походы на расстояние 1012 км.

При гипотонической болезни больные требуют проведения регулярного дозированной физической тренировки в течение всей жизни , чтобы поддерживать и развивать функциональное состояние ССС , общую работоспособность всего организма. К специальным упражнениям при лечении гипотензии относятся упражнения скоростно -силового , силового , статического характера .

Статические упражнения целесообразно включать после силовых и скоростно — силовых (предварительно снизив нагрузку ) , которые вызывают наибольшие изменения в тонусе скелетных мышц и , следовательно , системной гемодинамики и состоянии основных нервных процессов . После статических упражнений назначают упражнения малой интенсивности и на расслабление или дают отдохнуть . Темп выполнения упражнений при гипотонической болезни должно быть медленным или средним.

Эффективность использования средств ЛФК при гипотензии определяется влиянием физических нормализующих упражнений на корковое нейродинамику , повышением функциональной мощности коркового слоя надпочечников , совершенствованием регуляции соотношения « сердечный выброс — просвет сосудистого русла ».

Для получения устойчивых результатов физические упражнения необходимо применять систематически и длительное время. Кроме того , следует осуществлять мероприятия , направленные на организацию режима труда и отдыха больных .

При подборе физических упражнений необходимо , чтобы следовой эффект их был как можно более длительным . Многократное повторение упражнений способствует поддержанию этого эффекта . Вследствие постоянно повторяющихся мышечных сокращений увеличивается количество импульсов , поступающих в кору головного мозга и сосудодвигательные центры. Повышение возбудимости сосудодвигательных центров способствует нормализации тонуса периферического русла и проявляется повышением AT.

Противопоказанием к назначению лечебной гимнастики при гипотонической болезни могут быть выражены расстройства субъективного состояния (сильная головная боль и головокружение , подавленное настроение , нежелание больного тренироваться ) , а также коллаптоидное состояние типа гипотонического криза . Однако эти противопоказания временные и при уменьшении их выраженности ЛФК осуществляется в полном объеме.

Какие упражнения помогут справиться с гипотонией?

Людям с пониженным артериальным давлением рекомендованы регулярные упражнения при гипотонии, каждое из которых направлено на тренировку сосудов и повышение их тонуса. Провоцирует гипотонию именно ослабленный тонус: ткани сосудов теряют эластичность. Этого говорит о том, что им не хватает витаминов и питательных веществ, также наблюдается некоторое кислородное голодание клеток.

Гипотоникам назначается определенное диетическое питание, витаминно-протеиновое, калорийное, с жирами и полиненасыщенными жирными кислотами. Прописывается ряд медикаментов. Кроме этого, обязательными являются регулярные прогулки на свежем воздухе, длительный сон и физическая нагрузка.

Разработан целый комплекс ЛФК при гипотонии. Именно этому мы и уделим внимание в статье.

Стоит сказать, что признаки гипотонии могут проявляться не только вследствие болезни органов сердечно-сосудистой системы. Такое состояние наблюдается при туберкулезе легких, язве, болезнях печени и органов эндокринной системы.

Перепады давления встречаются у профессиональных спортсменов. Низкое давление нередко бывает в летний сезон, у женщин во время менструальных кровотечений. Являться следствием наследственной предрасположенности или особенностей конституции тела.

Чтобы применяемая лечебная физическая нагрузка оказалась действенной, нужно следовать простым правилам:

1. Регулярность и системность. Кроме ежедневного выполнения ряда специальных упражнений, также рекомендуется придерживаться чередования и характера их выполнения. Это касается и количества подходов к каждому «снаряду».
2. Продолжительность. Неделей дело не ограничится. Минимум два месяца регулярной лечебной гимнастики дадут мало-мальски положительный результат. Чем дольше курс, тем эффект более выражен.
3. Увеличение нагрузки. Не стоит сразу устанавливать высокую планку и проверять свой организм на выносливость. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Тело должно адаптироваться, «мобилизоваться» перед новым испытанием.

На самом деле лечебная физическая культура, рекомендуемая при низком давлении, включает в себя множество групп упражнений, рассчитанных для людей разного возраста. В одних задействованы все группы мышц, в других же – лишь некоторые. Одни требуют полного движения, другие же выполняются в положении стоя, сидя или лежа. Как вариант тренировки тела и поднятия тонуса применяется йога.

Гипотоники часто жалуются на головокружение. По этой причине некоторые упражнения удобнее выполнять в положении лежа. Далее рассмотрим наиболее подходящие для такого положения корпуса:

1. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе.
2. «Велосипед» – ноги приподняты в воздухе, согнуты в коленях, вертим невидимые педали.
3. «Ножницы» руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.
4. Берем в руки гантели (можно сделать снаряд из полиэтиленовых бутылок, наполненных водой), плавно поднимаем конечности вверх и опускаем.
5. Резкое «боксирование» в положении лежа.
6. Поднимаем руки вверх и резко «роняем» вниз (без травмирования).
7. Ноги сгибаем в коленях, приближаем их к груди и плотно обхватываем руками. Теперь нужно применить усилия, чтобы попытаться вырваться из оков и распрямить ноги.

Допустима и другая гимнастика с гипотонией.

Ходьба на месте или в пространстве

1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

В таком положении выполняем ходьбу

Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.

Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).

Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.

Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.

Полминуты ходим с замедлением темпа.

Важным аспектом при выполнении этих упражнений является правильное дыхание. Дыхание вообще только в помощь в борьбе с гипотонией. Контролируя ритм, частоту и глубину вдоха-выдоха, можно повысить интенсивность газообмена легких и, как следствие, тканевый газообмен.

Дышим правильно

Для любых физических нагрузок (лечебных, профилактических, силовых) сохранять правильное дыхание – важный фактор эффективного выполнения упражнения. Йога, например, дыханию уделяет особое внимание. Правильно дышать так:

• через нос;
• задействовать нижние отделы легких (так называемое, брюшное дыхание);
• сопоставлять акт движения с дыхательным ритмом (рывок сопряжен с вдохом).

Дыхательные упражнения рекомендовано проводить отдельно не реже двух раз в день, а затем сопоставлять их с гимнастическими.

Йога, кстати, способствует обучению правильного дыхания. Йога учит, что нужно дышать только через нос. Далее можно научиться дышать только одной ноздрей: закрываем одно отверстие, для вдоха-выдоха используем второе; затем меняем.

А еще йога говорит, что мало кто из людей умеет дышать правильно.

Человеку доступны три вида:

• верхнее (ключичное);
• среднее (межреберное);
• нижнее (диафрагмальное).

Большинство из нас пользуются лишь ключичным. На это тратится много энергии, но приносит немного пользы.

Следует освоить все виды, один подход от 4 до 12 раз:

1. Брюшное. Из упражнения исключаем грудные мышцы, вдох делаем, расширяя живот, на выдохе максимально втягиваем его в себя.
2. Грудное. Исключаем переднюю брюшную стенку. Вдох – грудная клетка максимально расширена, выдох – максимальное сжатие.
3. Дыхание диафрагмой. Учимся дышать одновременно диафрагмой и грудными мышцами.

Дыхательная йога – это синтез всех видов. Так активизируется вся дыхательная система человека, кислородом наполняется буквально каждая клеточка. Подключая все мышцы, происходит следующее:

• грудная полость расширяется до нормального размера, что не препятствует естественному газообмену;
• диафрагма правильно функционирует, а легкий массаж грудной клетки и органов таза благоприятствует улучшению общего состояния организма.

Ранее было упомянуто, что контролировать нужно не только глубину, но и частоту с ритмом. Например, можно выполнить такое упражнение: постепенно замедляем дыхательный ритм, не останавливаясь, медленно увеличиваем и доводим до нормального. На практике же это выглядит так:

• вдыхаем 2 секунды – выдыхаем 4;
• вдыхаем 3 секунды – выдыхаем 6;
• вдыхаем 4 секунды – выдыхаем 8;
• вдыхаем 5 секунды – выдыхаем 10.

Как видно, продолжительность выдоха в два раза превышает время вдоха. Это упражнение выполняется не более двух минут.

В последствие от упражнений в положении лежа можно переходить к более подвижным.

1. Ходьба в течение 1-2 минут, широкий размах руками.
2. Ходьба по одной линии с приставлением пятки к носку, руки раскинуты в стороны (60 секунд).
3. Несколько шагов вперед, полный поворот корпуса через одно плечо. Снова столько же шагов – полный поворот корпуса через другое плечо. (60 секунд).
4. «Ласточка». Упражнение выполняется в положении стоя. Балансируя на одной ноге, вторую отводим назад параллельно полу, руки разводим в стороны. Весь корпус от кончика пальцев отведенной ноги до макушки – прямая линия. Задержались на несколько секунд, вернулись в исходное положение, повторили упражнение на второй ноге.
5. Приседание на прямой стопе и на носках. Руки вытянуты вперед. Затем можно вытянуть в стороны.
6. Ноги на ширине плеч. Медленно опускаем руки вниз, стараемся дотянуться до пола. Также пробуем с ногами вместе.
7. Мах ногой (поочередно): вперед-назад, вправо-влево.

Незатейливых упражнений великое множество. Для выполнения некоторых можно задействовать спортивный инвентарь или подручные средства:

• опора на спинку стула, крышку стола, подоконник, стену;
• шведская стенка;
• гантели, эспандер (кистевой, плечевой, с упором для ног), гимнастический ролик, мяч и кольцо «Пилатес»;
• тренажеры.

Дополнительные меры

Имея желание и возможность, придерживаясь врачебного предписания, человек может справиться практически с любой болезнью. Гипотония не является исключением. Через несколько месяцев после начала курса лечения (здоровое питание, регулярное физическое укрепление организма, рациональный дневной режим и пр.) недомогание, как рукой снимет. Ну, или, по крайней мере, состояние пациента существенно улучшится.

Лечебная физкультура при артериальной гипотензии

Артериальную гипотензию диагностируют при уровне АД ниже 100/60 мм рт.ст. для лиц в возрасте 25 лет и ниже 105/65 мм рт.ст. для лиц старше 30 лет. Более точно нижнюю границу нормального систолического АД определяют по формуле: у мужчин — 65 возраст, у женщин — 55 возраст (Davis R., 1974).

Различают физиологическую и патологическую артериальную гипотензию, хотя границу между ними не всегда можно четко провести:• Физиологическая артериальная гипотензия встречается нередко у здоровых людей, выполняющих обычную физическую и умственную работу; она не сопровождается какими-либо жалобами и патологическими изменениями в организме.

Выделяют также физиологическую артериальную гипотензию высокой тренированности (преходящего характера), возникающую у спортсменов. • Патологическая артериальная гипотензия может быть острой и хронической. Острая артериальная гипотония чаще всего — следствие острой сердечно-сосудистой или сосудистой недостаточности при шоке различного генеза.

Особое место занимает гипотензия положения, или ортостатическая, возникающая у больных после хирургических вмешательств (прежде всего на органах брюшной полости) или в стадии реконвалесценции после острых инфекционных заболеваний и др. Хроническая гипотония подразделяется на: а) первичную (эссенциальную) и б) вторичную (симптоматическую).

Лечение

Лечение патологических состояний, сопровождающихся хронической артериальной гипотензией, включает, кроме этиологической терапии, выполнение ряда профилактических мероприятий: ночной сон не менее 8 ч, утренняя гигиеническая гимнастика, водные тонизирующие процедуры после физических упражнений, систематическое чередование труда и активного отдыха (туризм, лыжные или велосипедные прогулки, плавание и спортивные игры, не требующие интенсивных физических усилий, сложной координации движений и напряженного внимания); правильная организация труда.

Определенное положительное действие в большинстве случаев оказывают психотерапия и лечение электросном, физиотерапевтические процедуры и средства лечебной физкультуры (физические упражнения, массаж, трудотерапия, двигательный режим и др.).

Непосредственное влияние различных средств ЛФК выражается в достоверном повышении АД и мышечного тонуса. Это свидетельствует о преобладании возбудительного процесса в ЦНС. В частности, физические упражнения вызывают поток проприоцептивных импульсов, который устремляется в ЦНС, изменяя ее функциональное состояние.

Это приводит к рефлекторному, через сосудодвигательные центры, повышению АД. В то же время увеличивающийся при занятиях ЛФК скелетно-мышечный тонус обусловливает и вторую рефлекторную цепь воздействия на АД: усиливающаяся при повышении мышечного тонуса проприоцепция рефлекторно также оказывает стимулирующее влияние на АД.

Можно предположить, что повышение АД при занятиях ЛФК — интегральный результат основных механизмов: непосредственно самих физических упражнений (моторика), повышающегося при них мышечного тонуса и сдвига лабильности ЦНС (Темкин И.Б., 1974). Поэтому закономерно применение специально подобранных и дозированных физических упражнений в качестве оздоравливающих и тренирующих, профилактических и терапевтических средств (рефлекторная терапия).

Задачи ЛФК:1. Нормализация равновесия торможения и возбуждения в кора головного мозга (прежде всего путем усиления возбуждения), выработка и упрочение новых безусловных и условно рефлекторных моторных связей, а также прессорной напряженности регуляции кровообращения. 2. Тренировка центральной нервной, сердечно-сосудистой систем и локомоторного аппарата, повышение мышечного тонуса — мощного регулятора АД. 3.

С целью улучшения функции дыхания в занятия лечебной гимнастикой (ЛГ) вводятся изотонические упражнения, направленные на увеличение силы дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности диафрагмы и ЖЕЛ улучшение легочной вентиляции, увеличение максимальной легочной вентиляции и др. Упражнения рекомендуется проводить в и.п.

Улучшение функционального состояния аппарата внешнего дыхания приводит к лучшей переносимости как стандартных, так и бытовых физических нагрузок, уменьшает утомление в течение дня. В дальнейшем, наряду с дыхательными упражнениями, в занятиях широко используют общеукрепляющие упражнения, способствующие укреплению мускулатуры и, следовательно, нормализации тонуса сосудистой системы.

По мере улучшения состояния больного и его переносимости физических нагрузок занятия дополняют специальными упражнениями, способствующими более высокому и длительному возрастанию АД (прессорное действие). При этом заболевании применяют статические упражнения в медленном и среднем темпе, включающие крупные мышечные группы, и скоростно-силовые упражнения.

Наиболее выраженное благоприятное влияние на организм больных оказывают упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности, средней и большой продолжительности или большой и средней интенсивности, но малой продолжительности. Их выполняют из различных исходных положений с гимнастическими предметами, на снарядах и без них.

Интенсивность разливаемого статического усилия принято выражать в процентах от максимально возможного. Применяемые в ЛФК упражнения в изометрическом режиме так же, как и вообще силовые упражнения в методике спортивной тренировки (В.В.Кузнецов), можно разделить на следующие группы: а) малой интенсивности (20—30% от максимального усилия);

По продолжительности развиваемого статического усилия упражнения в изометрическом режиме делятся на три основные группы: а) малой продолжительности (до 5 с); б) средней продолжительности (6—30 с); в) большой продолжительности (свыше 30 с).

Внимание!

Следует учитывать, что максимум вегетативных сдвигов наблюдается не непосредственно после выполнения упражнений в изометрическом режиме, а через 1—3 мин после их окончания (феномен Линдгарда).

Статические упражнения после снижения нагрузки упражнениями в произвольном расслаблении мышц и дыхательными упражнениями следует включать сразу же за силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.

Методические рекомендации применения упражнений в изометрическом режиме (И.Б. Темкин):• На протяжении одного занятия ЛГ рекомендуется включать 1—5 упражнений силового характера. • Напряжение мышц при выполнении статических усилий чаще составляет 20—40% максимальных возможностей, значительно реже — 60-70%.

Упражнения малой интенсивности выполняются 30—60 с, умеренной и средней интенсивности — 5—25 с, более высокой интенсивности — не более 2—5 с. • Каждое упражнение повторяется 2—5 раз с паузами между повторениями от 10 до 30 с. • В процессе выполнения упражнений в изометрическом режиме малой интенсивности дыхание должно быть равномерным, глубоким, с некоторым удлинением фазы выдоха;

кратковременные упражнения значительной интенсивности выполняются на выдохе или при задержке дыхания на фазе выдоха. При выполнении упражнений в статическом усилии совершенно недопустимы непроизвольные задержки дыхания на фазе вдоха. • После каждого повторения упражнений в изометрическом режиме обязательны упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения и паузы для отдыха.

• Упражнения в изометрическом режиме «рассеиваются» в основном разделе процедуры ЛГ и чередуются с упражнениями изотонического характера. • Общая продолжительность статических усилий в процедуре ЛГ зависит от функционального состояния больного, периода курса восстановительного лечения и, естественно, от мощности мышечных групп, принимающих участие в выполнении упражнения, и интенсивности напряжения.

В курсовое лечение включается и массаж, цель которого — регулирующее влияние на динамику основных корковых процессов и функциональное состояние ангиорецепторов, усиление рефлекторных связей коры головного мозга с сердечно-сосудистой системой, улучшение обшей гемодинамики и сосудистого тонуса, улучшение функции вспомогательных экстракардиальных факторов кровообращения, ликвидация застойных явлений в органах брюшной полости.

Рекомендуется легкий массаж, методика и дозировка которого зависят от состояния, клинического проявления болезни и переносимости процедуры.

При проведении общего массажа особое внимание обращается на пояснично-крестцовую область, нижние конечности и область живота.

Методика массажа: массаж паравертебральных зон — от нижележащих сегментов к вышележащим, области крестца, ягодичных мышц и подвздошных костей (поглаживание плоскостное и обхватывающее, растирание, штрихование и пиление, пересекание, растирание, разминание и вибрация). Курс массажа: 10-12 процедур.

Внимание!

Комплексное лечение артериальной гипотензии предполагает лечебный массаж, гимнастические упражнения, а также занятия на различных тренажерах, езду на велосипеде, греблю и т.д.

Внимание!

Лечебная физкультура при гипотонической болезни

Гипотонией называют заболевание, для которого характерно низкое давление (от 9060 и ниже). Гипотония может наблюдаться не только вследствие нарушений функционирования сердечно-сосудистой системы, а также при наличии сопутствующих заболеваний. Низкое давление встречается часто у людей, которые активно занимаются спортом.

В некоторых случаях гипотония является врождённой. В таких случаях обычно пациент чувствует себя прекрасно и при низком давлении. Наиболее характерно низкое давление для женского пола, особенно в период перед предстоящей менструацией.

Независимо от причины возникновения патологии доктора рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни и выполнять некоторые упражнения, которые направлены на улучшения самочувствия при гипотонии.

Внимание!

Пониженное артериальное давление может наблюдаться не только при патологических состояниях (длительное психоэмоциональное напряжение, действие неблагоприятных производственных факторов, наличие хронических очагов инфекции), но и у здоровых людей, например в подростковом возрасте, в условиях жаркого климата, у лиц, занимающихся физкультурой и спортом.

Клиническими проявлениями гипотонии могут быть давящие боли в височной или затылочной области, тяжесть в голове, головокружение, чувствительность к перемене погоды, слабость, вялость, апатия, снижение работоспособности, нарушения сна и др. Симптомы гипотонии могут развиваться постепенно, а могут возникнуть в форме резкого приступа.

Гипотония чаще встречается у женщин, в возрастной категории от 20 до 40 лет, и требует обязательного обследования и наблюдения у терапевта или кардиолога.

Помимо медикаментозной терапии, пациенту рекомендуется заниматься физическими упражнениями, такими, как утренняя гигиеническая гимнастика, оздоровительная ходьба, плавание, процедуры закаливания, придерживаться здорового образа жизни.

· на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем,

· на тренировку сосудов и повышение их тонуса,

· на повышение мышечного тонуса,

· на улучшение течения метаболических процессов;

· на повышение работоспособности, улучшения качества жизни

Пациенту при выполнении комплекса лечебной физкультуры необходимо следовать следующим правилам: регулярность, систематичность, этапность, дозирование физических нагрузок, самоконтроль. Для получения положительных результатов комплексы лечебной физкультуры необходимо выполнять длительно.

1. Повороты головы влево, вправо, наклоны головы к груди.

2. Покрутите стопами и кистями, зажатыми в кулаки.

3. Поднятие и опускание прямых ног с задерживанием их в воздухе на несколько секунд.

4. Упражнение «велосипед».

5. Упражнение «ножницы» поочередно руками и ногами. Приподнимаем конечности вверх, выполняем перекрещивающие движения.

6. Плавно поднимаем руки вверх и опускаем. Это упражнение можно выполнять с гантелями весом до 500 г или утяжелителями, которые надеваются на запястья.

7. Резкое «боксирование» в положении лежа.

8. Руки вытянуть над головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно выпрямляя колени, ступни, руки и напрягаясь. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.

1. Ходьба на месте в течение 1 минуты.

2. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (в течение полминуты).

3. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты), затем выполняем ходьбу на пятках (полминуты).

4. Колени полусогнуты, руки на талии, ходьба в полуприседе в течение секунд.

Важно при выполнении упражнений следить за дыханием.

Курсы лечебной физкультуры необходимо включать в комплексное лечение артериальной гипотонии, так как данный способ восстановительного лечения практически не имеет противопоказаний.

Чтобы занятия лечебной физической культурой принесли пользу организму и была достаточно эффективной, нужно придерживаться простых правил :

1. Выполняем упражнения регулярно. Делать упражнения нужно каждый день. Не забывайте чередовать их и добавлять новые упражнения. Изменяйте количество подходов и характер упражнений.
2. Занимаемся физической гимнастикой не менее трех месяцев. Комплекс упражнений для пациентов с диагнозом — артериальная гипотензия, был придуман таким образом, что результаты уже заметны после первой недели тренировок. Но это не значит, что через неделю нужно прекращать заниматься. Регулярная тренировка позволит добиться большего эффекта и закрепить полученный результат.
3. Постепенно увеличиваем нагрузку. Когда вы начинает только заниматься, делайте нагрузку самой минимальной. Если вы чувствуете, что можете больше, то постепенно ее увеличивайте. Внимательно следите за своим состоянием, если вы почувствуете головную боль, головокружение или резкую слабость, то сразу же прекращайте тренироваться. Активная физическая нагрузка при пониженном давлении может спровоцировать обморок.

Основные упражнения при гипотонии

Чтобы домашние тренировки стали максимально эффективны, необходимо соблюдать некоторые критерии:

• Рекомендовано ежедневно выполнять одни и те же упражнения. Больной должен соблюдать количество подходов и правила выполнения упражнения.
• Чтобы достичь видимого результата нужно выполнять упражнения минимум 6 недель. Только после данного периода организм начинает функционировать иначе, в положительную сторону для пациента.
• Если вы ранее не занимались спортом, не стоит сразу изнемогать организм слишком тяжелыми тренировками. Нагрузку необходимо добавлять постепенно, с каждым днём увеличивать количество выполненных упражнений, постепенно добавлять число подходов.

Основное правило лечебной физкультуры при низком давлении, не делать резкие движения. Когда вы делаете упражнение, то помните про дыхание. Дышите глубоко и медленно, живот должен подтягиваться, когда вы выдыхаете, а надуваться когда вдыхаете.

Мы рассмотрим основной комплекс физических упражнений. Все упражнения делаются в положении лежа, так как пониженное давление во время физической активности может закончиться головокружением.

Врачи рекомендуют при низком давлении заниматься “лежачей” физкультурой. Перед тем как вы начнете выполнять упражнения, положите на пол что-то мягкое. Во всех упражнениях исходное положение — это лежа на спине.

1. Зафиксируйте голову, ноги и руки на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются на себя. В таком положении нужно находиться не более пяти секунд, затем возвращайтесь в исходное положение. Упражнение выполняется 5-7 раз.
2. Руки положите на линию пояса, ноги вытянете вперед, носки и колени сведите вместе. Ноги сгибаются в коленях, а затем отрываются от пола поднимаются в таком положении вверх. Когда ноги находятся вверху, их нужно выпрямить и медленно опустить вниз. Упражнение делается 5-7 раз.
3. Исходное положение, как в первом упражнении. Делайте движение ногами, имитируя езду на велосипеде. Несколько минут вперед, затем несколько секунд отдохните, и выполняйте упражнения в обратную сторону.
4. Выпрямите ноги, а носки и пятки соедините вместе, при этом руки находятся под шеей. Колени сгибаются и поднимаются вверх, помните, что поясницу нельзя отрывать от пола. Затем разведите ноги, сделайте упражнение “ножницы” и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется 20 раз.
5. Ноги согнуты в коленях. Одна рука лежит на груди, а вторая на животе. Медленно, на вдохе, надувайте живот, затем выдыхая втягивайте его. Это упражнение, делается в последнюю очередь, что провентилировать нижний легочный отдел. Выполняя это упражнение, постарайтесь думать о чем то хорошем и положительном, это позволит отрицательной энергии выйти из вашего тела. Положительные мысли позволят вам быстрее выздороветь, так как в голове создается умственная картина о скором выздоровлении.

Делая эти упражнения регулярно уменьшается симптоматика низкого кровяного давления. После десяти дней занятий лечебной физкультуры, показатели артериального давления придут в норму.

Чтобы добиться более эффективного результата, стоит заниматься лечебной физкультурой два месяца. Постепенно можно увеличивать нагрузку, но только при условии, если ваше состояние в этот момент не ухудшается.

Комплексное занятие подходит для пациентов с диагнозом — вегето-сосудистая дистония. ЛФК позволяет улучшить работу всех жизненно-важных органов и систем вашего организма.

Эффективные упражнения при низком давлении

В зависимости от причины возникновения низкого давления упражнения могут быть различными. Посоветовать определённый комплекс физических упражнений может только лечащий врач. Также упражнения могут быть различны в зависимости от возраста и других индивидуальных особенностей организма. Рассмотрим стандартные упражнения при гипотонии:

• • Встаем на ноги, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Руки на бока, постепенно поворачиваем голову влево, вправо, вниз, вверх. Упражнение нужно выполнять в первую очередь. Время выполнения 2 минуты.
  • Садимся на пол с прямой спиной, колени согнуты и приближены к грудной клетке. Далее обеими руками крепко обхватываем ноги. В таком положении находимся пару минут. Затем резко расправляем ноги. Упражнение выполняется в три подхода.
  • Ложимся на живот и имитируем плавание. Сначала руками, затем ногами. Стараемся одновременно задействовать верхние и нижний конечности.
  • В положении стоя руки максимально разводимых по сторонам. В такое позе необходимо осуществлять передвижение в течение 3 минут. Данное упражнение выполняется дважды в комплексе: вначале и ближе к концу.

• Ложимся на спину, под голову подкладываем небольшой валик. Поднимаем вверх поочередно ноги и выполняем вращательные движения. Аналогичную манипуляцию проводим с руками.
• Ложимся на пол, руки за голову, ноги при этом должны быть согнуты в коленях. Максимально тянем торс к коленям. Упражнение выполняется 10 раз по 3 подхода.
• Встаем на носочки и ходим в замедленном темпе несколько минут.
• Встаем на пол, ноги на ширине плеч, руки в бок. Делаем массивный шаг вперёд и приседаем таким образом, чтобы колено соприкоснулось с полом.
• Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели по 1,5 килограмма или бутылки с водой. Берём в руки гантели, максимально разводим руки в стороны, фиксируем данное положение минимум на минуту.
• Садимся на пол таким образом, чтобы спина оставалась ровной, максимально вытянув ноги вперёд. Руками тянемся до пальцев ноги. Это упражнение будет под силу не всем, особенно если речь идёт о людях в возрасте. В таком случае приближаемся близко к носочкам. Данное упражнение является завершающим в лечебно-физическом комплексе.

Лфк при нарушениях обмена веществ

ЛФК при нарушении обмена белков.

ЛФК при нарушении обмена жиров.

ЛФК при нарушении углеводного обмена.

Нарушение обмена веществ, которые наблюдаются при всех патологических процессах, нередко являются и самостоятельными заболеваниями. Они могут быть вызваны извращением деятельности желез внутренней секреции и нервной системы, неправильным питанием, интоксикацией организма и другими причинами. При нарушении одного вида обмена всегда изменяются в той или иной степени и другие его виды, поскольку между углеводным, белковым, жировым, минеральным, водным обменами имеется тесная взаимосвязь.

Гипотоническая болезнь.

— Нормализация основных нервных процессов , совершенствования регуляции системы кровообращения , а также висцеральных и Висцеромоторный рефлексов , повышение сократительной функции миокарда , нормализация сосудистого тонуса ;

— Улучшение функционального состояния ССС путем активизации экстракардиальных факторов кровообращения , повышение сократительной функции миокарда , нормализации сосудистого тонуса ;

— Интенсификация обменных и трофических процессов ;

— Повышение мышечного тонуса. Обучение произвольном сокращению и расслаблению мышц ;

— Обучение правильному дыханию ;

При лечении больных гипотоническую болезни назначают все доступные формы ЛФК , включая и средства закаливания.

При постельном режиме в комплекс ЛФК входят лечебная гимнастика , утренняя гигиеническая гимнастика , самостоятельные занятия , построенные по индивидуальному плану , элементы трудотерапии , массаж .

Занятия лечебной гимнастикой проводят в палате . Они могут быть индивидуальными или малогрупповой. Упражнения выполняют из исходных положений лежа или сидя в постели , сидя и стоя. Комплекс физических упражнений рассчитан на работу всех групп мышц. Процедура лечебной гимнастики рассчитана намин . Четверть объема занятий лечебной гимнастикой составляют упражнения, имеющие прессорный эффект , т.е. скоростно — силовые , силовые , статические .

Находясь на палатном режиме , больные выполняют упражнения лечебной гимнастики , сидя в постели с опущенными ногами или на стуле и стоя. После выполнения сложных элементов обязательно следует выполнить дыхательные упражнения и на расслабление . Продолжительность занятия лечебной гимнастикой возрастает домин . Процент упражнений , имеющих прессорный эффект , составляет% от используемых в комплексе .

После адаптации больных к условиям палатного режима их переводят на свободный режим . Расширяется объем специальных упражнений с использованием гантелей , Медбол и других приборов. Увеличивается темп выполнения упражнений , амплитуда возрастает до максимально возможной , количество повторений достигаетраз.

Кривая физических нагрузок имеет две или три вершины . Заключительная часть процедуры укороченная , благодаря чему больные заканчивают процедуру лечебной гимнастики с AT выше исходного .

В комплекс лечебной гимнастики входит обучение больных правильному дыханию . Рекомендуется также для активизации симпатоадреналовой системы , с целью повышения AT , увеличение ЧСС и повышение коэффициента потребления кислорода тканями использовать задержку дыхания на вдохе ( вдох — задержка дыхания — выдох).

Кроме лечебной гимнастики , больным (начиная с постельного режима ) на 2 -й день назначают утреннюю гигиеническую гимнастику. Больные гипотоническую болезнь , как правило , страдают нарушениями сна , и пользе утренней гигиенической гимнастики несомненна , так как она способствует активизации нарушенных процессов в коре головного мозга.

С целью продолжения действия физических упражнений назначают самостоятельные занятия по индивидуальному заданию . Сначала пациенты усваивают упражнения под руководством методиста , постепенно овладевая техникой исполнения. В комплекс включают 4-8 упражнений , влияющих на повышение AT , а также силовые и статические упражнения. их выполняют в течение дня несколько раз.

Таким больным назначают массаж . В положении лежа на животе проводится массаж паравертебральных зон S5-S6 , участки крестца , ягодичных мышц и подвздошных костей , а также поясничной зоны , задних поверхностей бедер и голеней. Применяют приемы поглаживания и растирания. При атонии кишечника массируют область живота . Первые сеансы массажа продолжаются 10 мин , последующиемин . Некоторым больным полезны занятия трудотерапией .

Условия свободного режима позволяют назначить больному дозированную ходьбу по коридору и на остальной территории больницы , прогулки. Больные усваивают дистанцию ​​500 , 1000, 1500 м ( в один прием). Скорость ходьбы — 3 км / час.

Лечебную гимнастику сочетают с массажем , ваннами , душем . При гипотонической болезни рекомендуется сначала проводить массаж живота и ног , затем черезмин — лечебную гимнастику и кислородные ванны — через 1-1,5 ч . Хороший эффект наблюдается при назначении в комплексе массажа воротниковой зоны , лечебной гимнастики и кислородных ванн.

В зависимости от тонуса сосудов можно дифференцировать этот комплекс . Например , при спастическом состоянии сосудов порядок чередования процедур такой : кислородная ванна , лечебная гимнастика , массаж , а при атоническом — массаж , лечебная гимнастика , кислородная ванна . Во время массажа используют преимущественно приемы разминания и вибрации.

Если на территории больницы есть благоустроенные площадки и лечебно — оздоровительный городок , в хорошую погоду занятия ЛФК проводят на воздухе. На оборудованных площадках больным можно рекомендовать спортивные игры ( настольный теннис , бадминтон , волейбол , баскетбол ) в среднем темпе. При игре в баскетбол и волейбол сетку и кольцо опускают ниже.

Щадящий режим начинается после выписки из стационара. Обычно после одного дня адаптации к домашним условиям больные приступают к занятиям лечебной гимнастикой в поликлинике. Они продолжают выполнять комплекс лечебной гимна политики , усвоенный в стационаре.

Утренняя гимнастика в хорошую погоду проводится на балконе , на улице или в хорошо проветренном помещении. Продолжительность еемин . После утренней гимнастики полезно влажное обтирание тела. Постепенно вводят закаливание , включая общие воздушные процедуры при температуре° С продолжительностью отдомин .

После подготовки обтираниями больные переходят к ежедневному душу , а затем — купание в открытых водоемах (температура воды 22 ° С ) в течение 2-5 мин . Летом утром назначают общие солнечные ванны по 5 мин ( 0,25-1 биодоза ) . В остальное время года применяют искусственное ультрафиолетовое облучение .

Осуществляют ходьбу на 2-3 км со скоростью 4 км / ч илишагов / мин с отдыхом 1-2 мин через каждые 1000 м. Если вблизи разбиты маршруты терренкура , назначают маршрут , включающий до 2 подъемов под углом 5-7 ° на расстояние 1-1,5 км .

Кроме того , учитывая самочувствие больного назначают прогулки. При выходе пациента на работу рекомендуют часть пути от места работы в дом проходить пешком. Каждые 4-5 дней дистанцию ​​ходьбы увеличивают нам. Кроме усвоенных в стационаре игр , рекомендуются эстафетные игры в медленном , а затем в среднем темпе в течениемин , крокет . К условиям щадящего режима больные адаптируются 2 нед .

При наличии положительной динамики в общем состоянии пациентов переводят на щадяще- тренировочный режим. Процедуры лечебной гимнастики больные могут выполнять дома , посещая установочные занятия в поликлинике 1 раз в 10 дней.

При выполнении упражнений исходное положение преимущественно стоя. Статические упражнения можно выполнять во всех исходных положениях . Объем силовых , скоростно — силовых и статических упражнений составляет%. Упражнения выполняются ритмично , с большой амплитудой , темп разный ( силовые упражнения — в медленном и среднем , скоростно- силовые — в быстром ) .

Количество повторенийраз. Хороший эффект дают упражнения с гимнастическим обручем , гимнастической катком , диском «Здоровье». Указанные упражнения чередуются с дыхательными и на расслабление . При щадяще — тренировочном режиме пациенты продолжают утреннюю гигиеническую гимнастику , купание при температуре воды не ниже 14 ° С в течение 5-10 мин .

Также включают терренкур длиной 4 км с изменением рельефа местности до 12 ° , а 1-2 раза в неделю пациенты совершают походы на расстояниекм . Выбирают маршруты, проходящие местностью , которая имеет подъемы и спуски , или в лесистой зоне. В конце этого режима больные совершают пробежки продолжительностью от 2 до 5 мин в темпешагов / мин .

После 3-4 нед перерыва в комплексном лечении больным назначают массаж . Для увеличения физических нагрузок и их разнообразия рекомендуются занятия лечебным греблей или на гребных тренажерах , езда на велосипеде , ходьба на лыжах , катание на коньках. Продолжительность занятий — 30 мин , темп медленный (20-25 гребков , педалювань или шагов за одну мин). Продолжительность режиманед .

В процессе занятий лечебной гимнастикой в ​​тренировочном режиме ослабевает действие некоторых специальных упражнений , повышающих тонус сосудодвигательных центров. Поэтому такие упражнения необходимо заменять новыми . При этом также увеличивают массу спортивных снарядов , включают упражнения со скакалкой ( 40 прыжков за 1 мин).

Воздушные процедуры проводят при температуре° С (до 15 мин). Дозировка солнечных ванн — 0,5-3 биодозы . Купание и плавание в открытых водоемах при температуре° С в течение 20 мин , в бассейне — при температуре° С продолжительностьюмин . В комплекс входит дозированная ходьба на дистанцию ​​6-8 км со скоростью 5-6 км / ч с переходом на бег ( от 6 до 15 мин в темпе 140 шагов / мин , через 3 мин снова переходят на ходьбу ) . Кроме того , используют маршруты терренкура с углом подъема°.

Разрешаются все подвижные игры , лечебная гребля в темпегребков / мин в течениемин , езда на велосипеде в 10 км 2-3 раза в неделю , катание на коньках и ходьба на лыжах в течениемин . Продолжительность режиманед .

Упражнения для детей

Низкому давлению подвержены не только взрослые, но и дети. Детям различного возраста показаны физические упражнения, иначе говоря утренняя зарядка. Если с детства начать укреплять сосуды, в более старшем возрасте симптомы болезни можно убрать. Обязательно нужно посетить доктора и обсудить, какие упражнения станут наиболее актуальны для ребенка. Обычно комплекс упражнений состоит из следующего:

• • Встать на пятки и ходить в течение минуты.
  • Встать на ноги. Ноги на ширине плеч. Руками стремимся к носочкам. Сначала правой рукой к правой ноге, затем левой рукой к левой ноге.
  • Встаем на пол, руки на пояс. Выполняем вращательные движения торсом.
  • Встаем на ноги, руки на пояс. Выполняемых движение головой. Голову вниз, вверх, влево, вправо.

• Поочередно прыгаем на левой и правой ноге по одной минуте.
• Встаем на четвереньки и прогибаем спину вниз, затем вверх. Выполнять упражнение в течение 4 минут.
• Ложимся на пол животом вниз. Руками стараемся достать пятки.
• Встаем на колени. В такой позе передвигаемся по комнате в течение нескольких минут.
• Встать прямо, палку взять в левую руку. Левую руку тянем вправо, одновременно правую ногу тянем в противоположную сторону.
• Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Стараемся торс оторвать от пола и приближается грудью к коленям.

Данные упражнения можно выполнять только с разрешения лечащего врача. В зависимости от возраста ребенка упражнения могут быть заменены на более простые.

К таковым относят ежедневную прогулку на свежем воздухе, сбалансированное питание и полноценный отдых. Если вы заметили, что уровень артериального давления регулярно снижается ниже отметки 9060 следует обратиться к доктору, пройти необходимые виды диагностики и приступить к лечению.

Зачем нужен лечебный комплекс упражнений

Гипотония может развиваться не только из-за сердечных и сосудистых болезней. Низкое давление может быть вызвано туберкулезом легких, язвами, печеночными патологиями и заболеваниями эндокринной системы.

1. Сначала медленно, затем быстрее. Шагаем минимум минуту.
2. Руки вытягиваем вперед. Шагаем и в это же время быстро сжимаем и разжимаем кулачки (40-60 секунд).
3. Руки разводим в стороны. В таком положении выполняем ходьбу – средний темп, дыхание равномерное (полминуты).

   

4. Аналогично выполняется упражнение с поднятыми вверх руками.
5. Руки на талии. Приподнимаемся на носочки. Держим осанку, выполняем ходьбу в среднем темпе (полминуты).
6. Точно такое же упражнение, но только с опорой на пяточки.
7. Корпус подаем вперед, колени полусогнуты, руки на талии/бедрах. Ходим 15 секунд в полуприседе.
8. Полминуты ходим с замедлением темпа.

Учимся правильно дышать

Физическая нагрузка (лечебная, профилактическая, силовая) должна выполнятся при правильном дыхании. Правильное дыхание — залог положительного эффективного результата.

Большинство специалистов по занятиям лечебной физкультурой рекомендуют дышать носом. Такое дыхание позволяет дышать нижним легочным отделам, по другому такое дыхание называют — брюшным. Важно, сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательные упражнения занимают особое место при профилактики пониженного артериального давления и рекомендуют их делать два, три раза в день. Делать их нужно перед началом основной тренировки и в конце.

Специалисты практикуют дыхание, в котором задействована одна ноздря. Например, когда вы вдыхаете вы закрываете пальцем левую ноздрю, а когда выдыхаете — правую.

Существует три вида дыхания, это диафрагмальное, ключичное и межреберное. Практически все люди используют ключичное дыхание. Такое дыхание самое тяжелое, оно требует много энергии, считается не особо полезным.

Нужно научиться дышать по разному:

1. Дышим с помощью брюшного дыхания. Когда для дыхания необходимо задействовать брюшной отдел, то нужно исключить напряжение грудных мышц. При вдохе мы расширяем живот, а при выдохе нужно максимально его втянуть. Повторяем так не более десяти раз.
2. Грудное дыхание. При таком дыхании исключается передняя брюшная стенка. Вдыхаем так, чтобы максимально расширить грудную клетку, выдыхаем, чтобы максимально сжать ее.
3. Дышим диафрагмой. Дышать нужно так, чтобы одновременно были задействованы диафрагма и грудные мышцы.

Если каждый день так дышать, то можно активизировать дыхательную систему и наполнить кислородом каждую клеточку. При подключении в дыхании всех мышц можно добиться того, что:

• полость грудной клетки расширится до нормальных размеров и не будет препятствовать газообменным процессам;
• диафрагма начинает выполнять свои функции.

Врачи рекомендуют легко массировать грудную клетку и органы таза. Это позволит улучшить состояние организма.

Важно контролировать не только силу вдоха или выдоха, но и частоту ритма. Рассмотрим одно дыхательное упражнение:

• делаем вдох на две секунды, а выдыхаем за четыре;
• делаем вдох на четыре секунды, а выдыхаем за шесть;
• делаем вдох на шесть секунд, а выдыхаем за восемь.
• как заметили, то выдыхать нужно в два раза медленнее, чем вдыхать. Такое упражнение выполняется две, три минуты.

Еще много лет назад, учеными было доказано, что артериальное давление понижается из-за малоподвижного образа жизни.

Поэтому выполнение физических упражнений улучшит кровоснабжение периферических тканей, но повысить показатели артериального давления. Также, избавит от головных болей и головокружения.

ЛФК – отличный способ немедикаментозного лечения гипотонии

Артериальная гипотензия является одним из распространенных заболеваний сердечно-сосудистой системы, поражающим лиц молодого возраста. Согласно статистическим данным, распространенность этой патологии колеблется в широком диапазоне – от 0,5 до 41%. Такие разбросы связаны с различными подходами к диагностике данного процесса.

Медикаментозное лечение гипотонической болезни, которое должно начинаться после установления точного диагноза, далеко от совершенства. Поэтому применение различных иных методик становится наиболее популярным. ЛФК при гипотонии позволяет достичь желаемого результата, который сохранится длительное время.

Знание причинных факторов, которые приводят к гипотонии, поможет проводить эффективное лечение. Они оказывают свое воздействие именно в молодом возрасте. Если не прекратить такое влияние, то процесс постепенно прогрессирует, приобретая стойкие патологические свойства. В итоге развиваются различные микроциркуляторные изменения во многих органах системах, что негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой, нервной и других систем.

К основным причинным факторам относятся:

• малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
• повышенные психоэмоциональные нагрузки, вызывающие дисбаланс в регуляции сосудистого тонуса;
• неправильное питание, в котором недостаточное количество полезных веществ, микроэлементов, полиненасыщенных жирных кислот и т.д.;
• вредные привычки, которые включают в себя курение, употребление алкоголя, легких наркотиков и т.д.

Исходя из сущности причинных факторов, совершенно очевидно, что лечение артериальной гипотензии должно быть основано на стимуляции сосудистого тонуса, нормализации режима двигательной активности, отказе от вредных привычек и нормализации питания. Поэтому в комплексную программу реабилитации необходимо включать лечебную физкультуру.

Гипотонической болезнью называется снижение уровня артериального давления ниже 100/60 мм рт.ст. Морфологическим субстратом этого заболевания является пониженный тонус артериол, которые предшествуют капиллярам. Артериальная гипотензия может существовать в течения длительного периода времени, постепенно приводя к различным патологическим изменениям во внутренних органах.

1. первичная артериальная гипотензия, при которой какие-либо фоновые заболевания не выявляются, то есть это диагноз исключения;

2. вторичная артериальная гипотензия, развитие которой возможно на фоне тех или иных болезней, затрагивающих регуляцию сосудистого тонуса.

В отношении решения вопроса о необходимости проведения лечения различают патологическую и физиологическую гипотонию. Последняя не является показанием для назначения комплексной программы реабилитации.

Физиологическая гипотония имеет место при индивидуально низком уровне артериального давления, который отмечается с самого начала. Также на фоне постоянных усиленных физических тренировок происходит снижение уровня давления. Жители высокогорья составляют группу лиц, у которых артериальная гипотензия является компенсаторно-приспособительной реакцией, обеспечивающей нормальное функционирование организма в таких условиях.

Основными проявлениями гипотонической болезни являются:

• выраженная слабость, которая не объясняется другими причинами;
• головная боль и головокружение;
• шум в ушах;
• дискомфорт в области сердца;
• появление одышки;
• мушки перед глазами и потемнение при резкой перемене положения тела (обычно это переход из горизонтального положения в вертикальное) и т.д.

Окончательный диагноз выставляется после двукратного измерения уровня артериального давления. Оно выявляет пониженные показатели (верхняя граница нормы систолического давления равна 100 мм рт.ст., а диастолического – 60 мм рт.ст.).

Вопрос, как вылечить гипотонию, очень актуален. Оно должно проводиться с учетом причинного фактора и комплексного подхода. Основные рекомендации выглядят следующим образом:

• нормализация режима труда и отдыха;
• оптимальное время на сон (8-9 часов в сутки);
• исключить резкий переход из горизонтального в вертикальное положение, так как велика вероятность ортостатической гипотензии;
• во время сна головной конец должен быть приподнят;
• в течение дня рекомендуется тихий час, который позволит нормализовать повышенную психоэмоциональную активность и справиться с чувством усталости;
• применение психотерапевтических методик по показаниям;
• использование медикаментов, которые способны повышать сниженный уровень артериального давления (это преимущественно растительные нейростимуляторы, в том числе и кофеинсодержащие);
• применение физических методик, то есть лечебной физкультуры и физиотерапевтического лечения;
• отказ от вредных привычек.

Лечебная физкультура при гипотонической болезни приводит к тому, что повышают адаптационные возможности организма человека. Такое лечение практически лишено каких-либо ограничений, так как противопоказания в молодом возрасте практически отсутствуют. При грамотном подходе и подборе физических упражнений они хорошо переносятся.

Общие свойства лечебной физкультуры характеризуются следующими влияниями на организм человека:

• улучшение течения метаболических процессов;
• нормализация психической деятельности и других процессов, координируемых центральной нервной системой;
• нормализация сосудистого тонуса и т.д.

В основе лечебного эффекта, который достигается во время физических занятий, лежит правильно организованная двигательная активность. В итоге происходит нормализация психических, биохимических и физиологических процессов. Это возможно благодаря рефлекторной иннервации, один из компонентов которой находится на мышце, то есть это так называемые моторно-висцеральные рефлексы.

Второй особенностью терапевтического действия ЛФК является гормональный механизм. Он объясняется тем, что мышечное сокращение сопровождается образованием определенных гормонов. Они оказывают сосудосуживающее действие и повышают сократительную способность миокарда.

В процессе практической работы назначение ЛФК должно основываться на следующих рекомендациях:

• подбор режима физической активности должен производиться с учетом общего состояния пациента и тяжести течения гипотонической болезни;
• также необходимо учитывать пол, возраст и уровень физической подготовки, который имеется у больного человека;
• занятия проводят в хорошо проветренном помещении, то есть должен быть доступ свежего воздуха (кислород улучшает течение всех процессов в организме);
• длительность тренировки и количество упражнений являются индивидуальными параметрами, которые должны быть основаны на индивидуальной переносимости нагрузок;
• ЛФК должна быть неотъемлемым компонентом лечения гипотонической болезни;
• лечение можно проводить курсами, однако предпочтение следует отдать регулярным занятиям.

Таким образом, гипотоническая болезнь представляет собой серьезную проблему для организма. Это связано с развивающимися нарушениями микроциркуляции ишемического типа. Поэтому очень важно своевременно диагностировать эту патологию и проводить ее лечение. Использование лечебной физкультуры с этой целью позволяет добиться наилучших результатов, причем данный способ лечения практически не имеет противопоказаний.

ЛФК следует включать в любую комплексную терапевтическую программу при артериальной гипотензии, причем есть специальные упражнения, предусмотренные для лиц с ограничениями двигательной активности (например, при постельном режиме). Разнонаправленное действие физических упражнений позволяет повысить сосудистый тонус и улучшить сократительную способность миокарда.

---