Можно ли бегать при стенокардии

Бег опасен для сердца? Этот миф развенчан!

Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом — это необходимость укрепить сердце. Как и другие мышцы, сердце может быть лучше тренировано и способно выполнять больший объем работ.

Когда вы даете себе большие нагрузки, например несете сумку, поднимаясь вверх по лестнице, сердце перекачивает дополнительное количество крови, богатой кислородом, к работающим отделам, поскольку мышцы нуждаются в кислороде для того, чтобы сокращаться.

Вначале частота сердечных сокращений увеличивается и сердце быстрее выталкивает кровь (а тем самым и больше кислорода) к мышцам рук, которые несут сумку. Однако, если вы носите тяжести каждый день (сумки из магазина), сердце и мышцы станут более тренированными. Сердце начнет перекачивать больше крови за одно сокращение, а мышцы станут более эффективно использовать кислород.

Таким образом, постепенно сердце привыкает к работе и теперь уже не нуждается в увеличении частоты сокращений, чтобы выполнить ту же физическую нагрузку.Если вы занимаетесь каким-то видом спорта, который требует высокого уровня тренированности, это способствует увеличению размера камер сердца.

Большие по размеру камеры способны вытолкнуть большее количество крови с каждым сокращением, и, таким образом, сердце сокращается медленней и пульс становится реже — как при физической нагрузке, так и в при покое.

Известно, что сердце хорошо тренированного спортсмена, как правило, значительно больше по размерам, чем сердце человека, ведущего преимущественно сидячий образ жизни.

У штангистов и представителей других скоростно-силовых видов спорта, где необходимы взрывные усилия, мышечные стенки сердца становятся толще.

У бегунов на длинные дистанции и представителей других видов спорта, требующих выносливости, камеры сердце растягиваются, чтобы удерживать больший объем крови. В той или иной форме, но сердце реагирует на напряженную нагрузку, тренируется, чтобы быть в состоянии выдержать любое напряжение.

Напряженные физические упражнения помогают также контролировать повышенное кровяное давление. Вместе резкого повышения верхнего (систолического) и нижнего (диастолического) давления, которое наблюдается у нетренированных лиц, у тренированных возрастает только систолическое давление.

Таким образом, кровеносные сосуды сохраняют эластичность и сердце не перенапрягается.

Исследование, проведенное на факультете спортивной медицины университета Тафта, показало, что спортсмены, обладающие большей выносливостью, имеют несколько меньшую вязкость крови, нежели люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Это опять же облегчает сердцу задачу — накачивать кровь в мелкие сосуды мышц и кожи.

Чем больше в  крови форменных элементов (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), органических и неорганических веществ, тем выше вязкость крови и тем большую силу сокращений должно развивать сердце, чтобы протолкнуть кровь через микроскопические просветы сосудов.

Вязкости крови выше у людей с хроническими воспалениями, ревматоидными артритами и туберкулезом.

Физические упражнения также тренируют процессы регуляции, что позволяет посылать дополнительные порции крови быстро и эффективно только к тем группам мышц, которые выполняют работу, а не сразу ко всем органам.

Даже относительно легкие упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, помогают рассасыванию потенциально опасных тромбов крови.

В исследовании, проведенном под руководством доктора медицины Р.

Сандерса Уильямса, выявилось, что регулярные легкие физические упражнения, выполняемые мужчинами и женщинами, определенным образом стимулировали кровеносные сосуды и высвобождали большие количества плазминногенных активаторов, чем у тех людей, которые вели преимущественно малоподвижный образ жизни. (Плазминногенные активаторы стимулируют образование плазминогена, который растворяет фибрин, волокнистый сгущающий кровяной белок.)

Неожиданная смерть людей -— в большинстве случаев мужчин — во время бега трусцой или любого другого напряженного физического упражнения приводится в доказательство того, что упражнения опасны для сердца.

Однако доктор Джеффри Коплан подчеркнул в статье, опубликованной в журнале «Джона ОС Америке Мед икал Ассосиэйшен»: «Поскольку сейчас в Америке бегом трусцой занимаются миллионы людей, вполне вероятно, что кто-то по стечению обстоятельств умирает и во время бега — точно так же, как некоторые умирают во время еды, чтения, сна».

Занятия физическими упражнениями замедляют процеcc старения организма.

Исследования, проведенные док-тором Д.

Холлоци с сотрудниками на факультете медицины университета в Сент-Луисе, показали, что бегуны среднего возраста имеют лучшие показатели деятельности сердечно-сосудистой системы, чем их одногодки, ведущие преимущественно малоподвижный образ жизни; уровень подготовленности сердечно-сосудистой системы у них был только на 14% ниже, чем у более молодых (двадцатилетних) бегунов, что означает четырехпроцентное снижие за десятилетие вместо восьмипроцентного снижения, которое предполагали исследователи. Доктор Р.

Пафжбаргер, обследовав 17 тыс. студентов Стэнфордского университета, убедился, что преимущество в возрасте сохраняется лишь в том случае, если поддерживать себя в хорошей физической форме. Люди, которые находились в прекрасной физической форме, обучаясь в университете, но потом вели малоподвижный образ жизни, старели теми же темпами, что и люди, постоянно ведущие сидячий образ жизни.

Если ваши родители страдали от высокого давления, атеросклероза и других форм сердечных заболеваний, у вас тоже есть вероятность ими заболеть.

Однако, если все же случится сердечный приступ, хорошее физическое состояние поможет вам перенести его в более легкой форме, возможно даже, и спасет жизнь, а может вообще предохранить от сердечных заболеваний.

По материалам книги Сандры Розенцвейг «Красота — в здоровье».

В чем польза

Нагрузки полезны для организма в целом. Люди, страдающие от разнообразных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, делают огромную ошибку, полностью отказываясь от физических упражнений.

Ведь регулярные занятия спортом, выполнение простейших упражнений, ведение активного образа жизни позволяет укрепить здоровье и добиться видимого эффекта:

• сбросить лишний вес благодаря сжиганию жиров, что в конечном результате снижает вероятность развития или прогрессирования диабета;
• уметь оставаться в тонусе и форме даже в напряженных жизненных ситуациях, требующих максимум выдержки и терпения;
• нормализовать содержание триглицеридов и холестерина в крови, благодаря чему вероятность развития атеросклероза в разы снижается;
• предотвратить нарушение метаболизма костной ткани, вследствие которого пожилые люди страдают от частых переломов по причине низкой плотности костей и их повышенной хрупкости;
• снизить вероятность повреждения сосуда, являющегося причиной образования тромба и развития патологических процессов;
• улучшить самочувствие, поднять настроение, нормализовать сон;
• снизить вероятность кровоизлияния в мозг путем стабилизации давления.

Ежедневные физические нагрузки способны предотвратить развитие многих заболеваний. Главное условие – не ждать появления первых симптомов, а сразу позаботиться о своем здоровье. Речь идет не только о физической активности, параллельно желательно отказаться от курения и минимизировать употребление алкогольных напитков.

В результате развивается ишемическая болезнь сердца, при которой можно прибегнуть лишь к определенным физическим нагрузкам.

Если проявлять чрезмерную активность, сердечная мышца, страдающая от недостатка кислорода, может не выдержать нагрузки, что способствует развитию стенокардии.

Худший вариант развития событий – сердечный приступ, иногда имеющий летательный исход. Пережив его, некоторые люди начинают бояться ступить лишний шаг, чтобы инфаркт не повторился, не понимая, что еще больше вредят своему здоровью.

Польза умеренных физических нагрузок при развитии ИБС заключается в следующем:

• Укрепление сердечных сосудов, закупоривание и сужение которых стало результатом развития атеросклероза. Уровень полезного холестерина в крови повышается, а развитие сердечной недостаточности угасает.
• У людей, перенесших инфаркт, вероятность повторного его возникновения снижается в 7 раз. Уровень смертности уменьшается в 6 раз. Данные были получены путем проведения исследований опытными медиками, которые сравнили показатели людей, проявлявших активность и тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни.

Можно еще привести массу доводов, показывающих, что спорт и ишемическая болезнь сердца – верный способ если не избавления от проблемы, то точно прекращения активного прогрессирования заболевания.

Пешие прогулки – неотъемлемая часть любого реабилитационного курса. Если не наблюдается ухудшения состояния, их длительность постепенно увеличивается. Так же обстоят дела и с физическими нагрузками. Главное – не переусердствовать, поэтому каждое занятие должно проводиться под наблюдением специалиста.

Во время прохождения реабилитационной процедуры у пациента наблюдается учащенное сердечное сердцебиение. Это нормальное явление, если при выполнении физических нагрузок этот показатель увеличивается не более чем на 20%.

Его повышение до 30% допускается лишь в случае положительного эффекта реабилитации после увеличения нагрузок. В зависимости от возраста больного ему предписываются индивидуальные занятия.

Влияние бега на сердечно-сосудистую систему для тренировки сердца

Поговорим о том, почему так полезен бег, в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Во время бега тренировка сердца происходит следующим образом:

• Человек начинает движение, пульс постепенно увеличивается
• Из-за увеличения числа сердечных сокращений, сердцу приходится работать быстрее, чтобы справляться с нагрузкой
• В результате сердечная мышца укрепляется

Главный принцип, на котором строится любая тренировка — нужно дать мышце непривычную для нее нагрузку. Организм испытывает стресс, ему приходится подстраиваться под новые условия — укрепить нагружаемые мускулы, увеличить их силу, повысить выносливость. Как только нагрузка становится привычной, её снова увеличивают, и так постоянно.

Тренировка сердца во время бега построена аналогичным образом. Бегун начинает с коротких неспешных пробежек, с каждым днём увеличивая время и интенсивность бега. Итог — крепкое сердце, хорошая выносливость, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Укрепление сердца не единственная польза от бега. Этот вид спорта имеет и другие преимущества:

• Усиливает кровообращение, за счёт чего организм насыщается кислородом
• Отлично сжигает жир — актуально для людей с избыточным весом и спортсменов во время «сушки»
• Стимулирует выброс в кровь гормонов эндорфинов, поэтому после пробежек улучшается настроение
• Хорошо нагружает мышцы нижней части тела, усиливает приток крови к органам таза — полезно для репродуктивной системы
• Полезен мужчинам: бег — прекрасное средство профилактики импотенции (благодаря стимуляции кровообращения)
• Развивает дыхательную систему: бегая, легче бросить курить, постепенно проходит одышка

Куда ни глянь — сплошная польза. Но бег для сердечно-сосудистой системы не всегда полезен. Почему — рассмотрим ниже.

Парадокс — бег улучшает работу сердца, но заниматься им при сердечных заболеваниях категорически нельзя. Если раньше считалось, что на пробежку можно выходить даже потенциальным инфарктникам, то сейчас этот миф развенчан.Если у вас нарушена нормальная сердечная деятельность, то бег при болезнях сердца представляет смертельную опасность.

Исключение — медленный и неторопливый бег трусцой, при котором не слишком сильно увеличивается пульс. Также можно заняться ходьбой в медленном темпе. Максимальное время нагрузки — сорок минут.

Частота сердечных сокращений при беге — главный показатель, на который нужно опираться. Купите специальный прибор, который отслеживает пульс, или замеряйте самостоятельно. Если ЧСС превышает норму, немедленно прекращайте занятие.

Рекомендации и советы для сердечников:

• Никогда не начинайте заниматься спортом без разрешения врача
• Посоветуйтесь с доктором — он поможет подобрать подходящий вид физической активности
• При малейшем недомогании немедленно прекращайте занятие
• Помните — вам противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Не упорствуйте — занимайтесь в меру сил

Постарайтесь сначала вылечиться, а уже затем думайте о спорте.

Здоровым людям любого возраста очень полезно заниматься бегом для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Бегать несложно, но есть определённые рекомендации, которых нужно придерживаться.

1. Бегать лучше утром. Большинство людей предпочитает вечерние пробежки — проснуться на час раньше перед тяжёлым рабочим днём затруднительно. Но постарайтесь накануне лечь пораньше и начните день с бега — через месяц вы заметите, насколько бодрее и выносливее стали
2. Идеально, если получится сначала съесть на завтрак что-то из быстрых углеводов. Например, банан. А через полчаса отправиться на стадион. Углеводы дадут энергию, необходимую для активного занятия, но при этом израсходуются полностью, не преобразовываясь в жир
3. А людям с избыточным весом бегать лучше натощак. Тогда усилится жиросжигающий эффект — организму неоткуда будет брать энергию, он примется «топить» жир.
4. Начинайте с разминки. Она складывается их двух этапов — разминки суставов, мышц спины, шеи и разогрева сердца. Сначала пройдитесь по стадиону быстрым шагом (2-3 круга), затем тщательно разомните все тело. Выполните повороты шеи, наклоны туловища. Хорошенько разогрейте колени, бедра, потяните мышцы ног, спины. Это важно! Разминка готовит мышцы, суставы к тренировке, помогает избежать травм и сильной посттренировочной боли с непривычки.
5. Увеличивайте нагрузку постепенно. Сердечную мышцу, как и любую другую, нужно нагружать, чтобы укрепить. Но лучше не торопиться — начните с непродолжительных медленных пробежек. Вначале нужно поработать над выносливостью и ежедневно увеличивать время тренировки на 5 минут. Когда вы сможете бежать трусцой не менее получаса подряд без остановок, можно начинать увеличивать скорость. А когда организм привыкнет к быстрому получасовому бегу, приступайте к интервальным тренировкам (чередование нагрузки, интенсивности, скорости)
6. Бегите правильно — переступайте с пятки на носок. Ошибка новичков — сначала наступать на носок, затем на пятку. Это неправильно. Переучиваться сложно, поэтому старайтесь с самого начала контролировать движения
7. Тщательно следите за осанкой — спина должна быть ровной, плечи расправленными, подбородок поднятым. Спина, плечи, руки тоже работают во время пробежек, поэтому важно держать в правильной позиции
8. Избегайте резких, прерывистых движений. Старайтесь бежать в одном ритме, делать одинаковые шаги, держать скорость на одном уровне
9. Одежда для бега должна быть сшита из натуральных тканей. Во время пробежки тело сильно потеет. Важно, чтобы ткань впитывала влагу, а не копила её на теле, что чревато переохлаждением. В холодное время года одевайтесь на пробежку максимально тепло. Даже если во время бега станет жарко, не снимайте куртки — заболеете
10. Кроссовки для бега должны быть с небольшой платформой и достаточно мягкой подошвой, чтобы обеспечить хорошую амортизацию. Ноги бегуна должны словно отпружинивать от земли. Не допускается обувь на плоской, излишне жёсткой подошве — можно травмировать коленные суставы

Мне часто приходят письма людей которые перенесли в прошлом инфаркт миокарда, а так же людей с другими заболеваниями сердца.

Всех их интересует вопрос: можно ли заниматься в спорт зале с такими нарушениями здоровья. В своем уроке я расскажу о пользе физических упражнений для лиц с проблемами здоровья.

А так же дам рекомендацию о том, как правильно тренироваться что бы не навредить себе.

Тема о тренировке и развитии сердца; значение тренировки сердца.

В этой статье мы рассмотрим вопросы тренировки сердца и сердечно сосудистой системы в целом. Как развивать выносливость для единоборств использую измерение пульса. Что такое дистрофия миокарда в кардиологии и как сохранить здоровье ребенка когда вы отдаете его в секцию. «Спортивное сердце» и многое другое.

Бег — эффективная тренировка, во время которой нагружаются все группы мышц. Больше всего нагрузки приходится на мускулы нижней части тела, но не только. Во время пробежек тренируется и укрепляется самая важная мышца человеческого организма — сердце. Поэтому бег считается кардиотренировкой, то есть такой, при которой активно нагружается сердечно-сосудистая система.

Поговорим о том, почему так полезен бег. в чём взаимосвязь частоты сердечных сокращений и похудения. Определим, можно ли бегать при сердечно-сосудистых заболеваниях и какие тренировки наиболее эффективны для их профилактики.

Значение спорта и форм ишемической болезни сердца

Много кардиологов и профессоров ведут собственные разработки в области лечения, профилактики и реабилитации больных, страдающих от ишемической болезни сердца.

I	Легкая, при которой приступы проявляются в редких случаях во время выполнения тяжелых физических работ.
II	Средняя, характеризующаяся проявлением приступов при быстрой ходьбе, подъеме по лестнице или после приема сытной пищи.
III	Тяжелая, при которой наступление приступа возможно после прохождения 200 метров дистанции спокойной походкой, поднятия на второй этаж, стресса, нервного напряжения или переохлаждения.
IV	Самая тяжелая, когда приступ может возникнуть даже во время пребывания человека в состоянии покоя.

Согласно теории ведущего специалиста России, больным первого функционального класса рекомендуется ежедневно проявлять физическую активность, выполнять работы по дому и на приусадебном участке.

При этом стоит избегать переутомлений, если начинает чувствоваться слабость или пульс резко увеличивается – лучше отложить намеченные занятия на следующий день.

Относящиеся ко второму и третьему функциональному классу больные должны немного сузить свой род деятельности, отказавшись от выполнения домашних работ в неудобной позе, длительных пеших прогулок быстрым шагом. При этом интервалы между физическими нагрузками должны быть увеличены, а их продолжительность – сокращена.

Разрешается лишь выполнение наиболее легкой работы по дому, такой как протирка пыли или мытье посуды. И то поблизости должен всегда находиться человек, который, в случае необходимости, окажет первую помощь.

Бег — что нужно знать о сердце

Большинство людей удивительно мало знают о собственном сердце, вспоминая о нем лишь в идиоматических оборотах—как о “воздыхательном” органе.

На самом деле, сердце представляет собой полый мышечный орган, расположенный в грудной полости, позади грудины, выше и правее, чем обычно думают. Размеры сердца в среднем соответствуют размерам сжатой в кулак кисти данного человека.

Сердце заключено в защитную сумку с двойными стенками, называемую перикардом. Основу стенки сердца составляет мышечная ткань—миокард, а изнутри оно покрыто эндокардом—слоем клеток, препятствующих образованию сгустков крови (тромбов) в камерах сердца.

В сердце имеются четыре камеры. Внутренняя перегородка делит сердце на правую и левую половины, не сообщающиеся между собой.

Клапанами также закрываются сосуды, выходящие из желудочков: аорта—из левого и легочный ствол—из правого.

Функция сердца—обеспечение кровообращения. В процессе кровообращения обогащенная кислородом артериальная кровь поступает из левого желудочка сердца в аорту и далее по артериям ко всем органам и тканям организма, снабжая их кислородом и питательными веществами.

Из органов и тканей обедненная кислородом и насыщенная углекислотой венозная кровь направляется в правую половину сердца, сначала в предсердие, из него в желудочек и далее через легочный ствол в легкие.

Путь крови из правого желудочка в легкие и из легких в левое предсердие называется малым кругом кровообращения. Более длинный путь—из желудочка в органы и ткани и из них к правому предсердию—большим.

Оба круга кровообращения представляют воедино связанную систему, по которой с помощью сердца осуществляется непрерывное движение крови. При полном покое, сердце перекачивает примерно 5,5  л крови в минуту.

При физических нагрузках, когда организму требуется больше кислорода и питательных веществ, минутный объем сердца может доходить до 25 л, а у тренированных спортсменов—до 35-40 л.

Это свойство сердечной мышцы к самопроизвольным сокращениям обеспечивается особыми клетками миокарда. В сердечной мышце имеются скопления таких клеток, образующих в миокарде предсердий и желудочков пучки и узлы.

Вместе они образуют так называемую проводящую систему сердца.

Местом возникновения импульсов или, как говорят, водителем сердечного ритма, является синусовый узел, расположенный в стенке правого предсердия. В нормальных условиях у взрослого человека синусовый узел вырабатывает и посылает к рабочей мускулатуре сердца 60-80 импульсов в минуту. Соответственно столько же раз сокращается сердечная мышца.

Проводящая система сердца также обеспечивает правильную последовательность сокращений предсердий и желудочков.

Проходя через межжелудочковую перегородку, он разветвляется на две ножки (правую и левую), с которых возбуждение передается миокарду желудочков.

Если синусовый узел недостаточно снабжается кровью (например, при ишемической болезни сердца), то могут возникнуть нарушения его деятельности.

В таком случае миссию водителя сердечного ритма могут взять на себя центры 2-го или 3-го порядка, например, атриовентрикулярный узел. Однако его функция не так совершенна, как функция синусового узла.

Хотя сердце и обладает определенной независимостью в сократительной деятельности, контроль за его работой осуществляет нервная система. В нервной системе организма выделяют центральную нервную систему—головной и спинной мозг—и периферическую нервную систему, к которой относят все остальные нервные образования. Единую нервную систему

Оптимальная нагрузка

Выносливость	Положительное влияние окажут пешие и конные прогулки, езда на велосипеде, посещение бассейна, теннисного корта, выполнение работ по дому.
Гибкость	Для этого потребуется уделять время занятиям танцами, гимнастикой, плаванием. Также полезной будет работа в огороде или саду.
Сила	Хорошо поможет и принесет максимум пользы, как для здоровья, так и для хозяйства, работа на приусадебном участке: вскапывание земли под посадку овощей и фруктов. Также можно прибегнуть к переносу небольших тяжестей и прогулкам по наклонным поверхностям.

К заболеваниям, связанным с сердцем, нужно подходить с особой ответственностью. Особенно если речь идет о реабилитации после осложнений: перенесенного инфаркта миокарда, прогрессирования нестабильной формы стенокардии и т. д.

Если проигнорировать рекомендации кардиолога и самостоятельно принимать решение о том, какие физические нагрузки должны выполняться, об их интенсивности и длительности, вполне вероятно нанесение вреда здоровью.

Чтобы добиться положительного эффекта, параллельно с выполнением физических нагрузок необходимо следовать предписаниям лечащего врача касательно приема лекарственных средств, находясь при этом под его наблюдением.

Персональный сайт — сердце

Уже шестнадцать лет кардиологи Киевского медицинского  института,   изучаем  влияние бега на сердечно-сосудистую, систему.  Началось это с экспе­риментальных наблюдений. Искусственным путем они вызывали инфаркт миокарда у собак, после чего за­ставляли их бегать на специальной двигающейся дорожке — третбане.

Вначале животные не могли бе­жать больше 5 минут,  но уже через 3—5 месяцев тренировки  они  преодолевали  до  12 км  ежедневно. При изучении сердца подопытных собак мы нашли значительное улучшение состояния мышцы правого и левого желудочков сердца.

Особенно интересовало нас увеличение сердечной  мышцы и улучшение работы правого желудочка сердца под влиянием этой своеоб­разной тренировки.

Возникла мысль: нельзя ли и для человека, у кото­рого при атеросклерозе чаще поражается левый «мо­тор» сердца, подобрать такие тренировочные упражне­ния, которые укрепили и усилили бы мышцы правого желудочка, этого «запасного мотора» сердца? В самом деле, правый желудочек выполняет значительно мень­шую работу, чем левый, и поэтому меньше развит.

Беговая тренировка позволяет постепенно увеличи­вать силу сердца, особенно правой его половины.

Под нашим наблюдением в течение ряда лет нахо­дится группа людей в возрасте от 50 до 70 лет.

По данным электрокардиографии и баллистокардиографии, у них под влиянием систематической тренировки значительно улучшились сократительная способность и выносливость сердца.

Особенно большой эффект дает неторопливый дли­тельный бег в ровном темпе. Он снимает эмоциональ­ную напряженность, уменьшает аритмию сердца.

После длительной тренировки пульс и количество сердечных сокращений уменьшаются до 50—40, арте­риальное давление снижается, но каждый пульсовый удар становится более полным.

Поэтому решать вопрос о дистанции, с которой следует начинать бег, необходимо с врачом-терапевтом и вра­чом-специалистом по физкультуре или тренером. Нако­нец, можно самому провести пробу на выносливость, пробежать 200—300—400 м,  с тем,  чтобы выяснить функциональные возможности сердца.

Затем следует очень постепенно довести бег с 300 до 1000 м и в тече­ние длительного времени не увеличивать дистанции. Когда бегущий начинает легко преодолевать 1000 м, дистанцию можно увеличить до 1,5—2 км. Дыхание должно быть все время ритмичным. У меня, например, при беге на каждые 2 шага — вдох, на 3 шага — вы­дох.

При очень длительной многолетней тренировке к концу бега наступает уменьшение дыхательных движений,  что  связано с улучшающимся  использованием кислорода в лёгких и тканях.

Систематические физические упражнения и бег на большое расстояние перестраивают весь организм, ме­няют внешний облик человека. Даже у стариков, бега­ющих регулярно, появляются некоторые функциональ­ные возможности, свойственные молодым людям.

Мне 74 года, начал бегать в 1973 году. Тогда я ве­сил 106 килограммов. Обычно бег мой начинался после выполнения гимнастических упражнений. Вначале мог пробежать только 300—400 м, затем постепенно начал увеличивать расстояние до 1—1,5 км.

В 1980 году я уже пробегал 2 км, через 5 лет довел ежедневный бег до 3 км, в последние 2 года ежедневно бегаю 5 км, в праздники — 10—12 км. В течение 10 лет похудел на 20 килограммов, так как несколько ог­раничил еду и прибавил физическую нагрузку. В день, когда мне исполнилось 72 года, я пробежал 20 км.

Повторное изучение сердечно-сосудистой системы в течение 10 лет показало значительное и воз­растающее улучшение сократительной способности мышцы сердца и ее выносливости. Пульс у меня посте­пенно снизился до 40—45 ударов в минуту, артериаль­ное давление снизилось до 100 на 50 — 110 на 60. Зна­чительно увеличилась работоспособность.

Летом играю в теннис, изредка посещаю бассейн, могу проплыть под водой 40 м.

Этот пример говорит о том, как важна постепен­ность при увеличении беговой нагрузки.

Я позволю себе привести следующее наблюдение. Сорокалетний теннисист по моему совету решил начать бегать. Высокий, хорошего сложения теннисист решил, что постепенность ему не нужна. Он пробежал 6 км, но нагрузка оказалась для него тяжелой, он побледнел,

начал задыхаться, пульс доходил до 160 ударов. Во время бега теннисисту казалось, что он вот-вот упадет, но самолюбие не позволяло прекратить бег.

Прошло 4 года тренировок, теннисист теперь систематически пробегает 3 км ежедневно.

Может ли бег заменить зарядку? Считаю, что не мо­жет и не должен; бегать нужно после утренней заряд­ки. Но ни гимнастика, ни ходьба тем более не могут заменить бега — простого, но очень эффективного сред­ства, улучшающего Функциональное состояние многих органов и систем человеческого организма, и в первую очередь коронарного кровообращения и мышцы сердца.

Советы

Чтобы занятия приносили лишь удовольствие и при этом были полезны для здоровья, рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Выполнять физические упражнения, которые приносят положительные эмоции. Чтобы было веселее, можно приобщить к занятиям своих друзей или родственников.
• При поездке в отдаленный магазин, кино или другой пункт назначения можно выйти с маршрутки на одну остановку раньше и преодолеть оставшийся маршрут пешком.
• При проживании в многоэтажном доме лучше самостоятельно, без использования лифта, подниматься на несколько этажей, ежедневно увеличивая продолжительность маршрута.
• Чтобы внести разнообразие в свои ежедневные прогулки, можно брать с собой пса, который станет гарантом веселого настроения и черпания лишь положительных эмоций. Собака в доме – гарантия того, что хозяин, из-за своей лени, не откажется от очередного выхода на свежий воздух.

Вред бега: как влияет на сердце

Вы никогда не задумывались о вреде бега? Многие считают, что бег – абсолютно простая тренировка для поддерживания тонуса мышц и быстрого похудения.

Конечно, это так, бег влияет благотворно на весь организм, но только тогда, когда человек с ответственностью подходит к физическому занятию. Только после правильного разогрева мышц всего тела стоит начинать выполнять беговые упражнения.

Насчет похудения: без соблюдения правильного питания, вы не достигните нужных результатов.

Бег вредит сердцу

При нерегулярных тренировках сердце человека подвергается перезагрузке. Вспомним случаи, когда в школах преподаватели физкультуры заставляют сдавать бег на выносливость, до этого не проводя постоянных подготовок к сдаче норматива. Почти каждый неподготовленный ребенок начинает в процессе бега держаться за бок, задыхаться, чувствовать щемление в сердце.

Но ведь и каждый неподготовленный взрослый встречается с подобной проблемой. Дело в том, что сердечная мышца не успевает прокачивать необходимое количество крови, отсюда нехватка кислорода (гипоксия) и расширение сердечных сосудов. Поэтому следует начинать с легких, но регулярных тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.

Именно тогда сердечная мышца обретет тонус, и вы предотвратите ранее появление кардиоболезней.

Организм женщины в период менопаузы становится уязвимым: появляются болезни опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем, изменение гормонального фона – все это ведет к ослаблению. Одной из проблем этого возраста является развитие ожирения. Начинает расти животик, появляются ушки на бедрах, обвисает кожа.

От этого расстроенная женщина стремительно начинает бороться с возрастом, и в большинстве своем неправильно.

Выход из такой ситуации тоже есть. Заниматься беговыми упражнениями можно, но с соблюдением дозировки нагрузок. Предварительно стоит пройти диагностическое обследование и проконсультироваться у врача о возможности физических занятиях бегом и дозировках. Кроме бега, женщины этого возраста могут выбирать другие способы поддержания себя в тонусе: танцы, аквааэробика, легкий фитнес, йога.

Люди со следующими заболеваниями могут причинить себе большой вред от бега:

• заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония;
• перенесенный инсульт, инфаркт, операции;
• травмы опорно-двигательной системы;
• острый период ОРЗ, гриппа и других инфекционных заболеваний;
• онкологические заболевания.

Если у вас нет перечисленных заболеваний, вы можете укреплять кардио систему с помощью беговых упражнений, но предварительно не забывать делать разминку, чтобы предотвратить появление микротравм и растяжений мышц.

---