Можно ли заниматься спортом при высоком давлении

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Показатели давления у обычного человека и у спортсмена могут существенно отличаться. Обычно компенсаторные возможности организма приводят к тому, что давление у тренированных людей немного ниже, чем у обычных. Это считается нормой – сердце спортсмена перекачивает большие объемы крови, поэтому при нормальном давлении 120/80 спортсмен бы оказался в группе риска по гипертонии. Заниматься спортом при гипертонии или нет, если заболевание существенно превышает нормы – подскажет спортивный доктор.

Говорить о высоком давлении у людей, занимающихся спортом, приходится в тот момент, когда цифры на аппарате достигают показателя 140/90 и выше. Если для обычного человека такие цифры не считаются критическими и говорят о легкой (первой) степени гипертонии, то для спортсмена такие цифры неприемлемы – они автоматически переводят их в категорию людей с повышенной опасностью кардиопатологий.

Уже при этих показателях спортсменам грозит инфаркт или инсульт, даже если он в дальнейшем будет заниматься фитнесом.

Интересно! Люди, которые пошли в профессиональный спорт и сделали это основным занятием для себя, автоматически подвергаются риску развития гипертонии.

Среди спортсменов наиболее часто инфаркты встречаются у:

• парашютистов;
• дайверов;
• людей, практикующих силовой спорт.

При активных тренировках сердце спортсмена работает в повышенном режиме, на износ. Сердечно-сосудистая система подвергается значительным перегрузкам, а чтобы обеспечить организм необходимой энергией, сердцу приходится увеличивать частоту сокращений, чтобы перекачать большие объемы крови.

Резкий скачок артериального давления возникает не только в случае повышенной нагрузки – спортсмены подвержены и другим факторам риска, провоцирующим сердечные катастрофы, а именно:

• нервное перенапряжение, особенно перед соревнованиями, сдачей нормативов и т.д.;
• страх, тревожность за результат, мнение окружающих;
• нехватка сна, возникающая при повышенной возбудимости нервной системы;
• повышенная масса тела;
• чрезмерное потребление соли.

Физические нагрузки, сочетающиеся с этими факторами, могут спровоцировать гипертонию и стать причиной инфаркта или инсульта.

В работе спортсмена можно выделить несколько общих циклов, которые присутствуют практически во всех видах спорта, независимо от того, силовые это нагрузки со штангой или плавание. Воздействие повышенной физической активности существенно влияет на показатели артериального давления.

Перед ответственным событием спортсмен мобилизирует все силы организма, его сердечно-сосудистая система начинает работать в более активном режиме, а при выполнении определенного задания сердечная мышца подвергается своему максимальному напряжению. Происходит один или несколько мощных выбросов крови, в результате чего стенка органа напрягается.

Наиболее сильное давление дают статические нагрузки, например, подъем штанги, когда сердце работает в повышенном режиме максимально короткое время. А вот динамические нагрузки, например, полуторакилометровый забег на коньках, требуют более дозированного распределения нагрузки, в то же время сердце поддерживает такой режим мобилизации более длительное время.

Подобные колебания в работе сердца провоцируют развитие серьезного стресса для организма, возникает гипертензия. Конечно, получает такой стресс спортсмен почти на каждой тренировке, но в ответственные моменты включаются дополнительные факторы, поэтому сами про себя спортсмены говорят – адреналин зашкаливает, т.е. организм максимально мобилизирован на определенный промежуток времени.

Поскольку сердечно-сосудистая система, как и любая другая, требует отдыха, то у спортсменов обеспечить это не всегда удается. Плотный режим тренировок, учебно-тренировочные сборы, соревнования – все эти события не дают человеку расслабиться, а сердцу – восстановиться после занятия спортом. Это приводит к плачевным результатам – практически у всех спортсменов-статиков, которые достигли 30-летнего возраста, диагностируется повышенное давление, а у спортсменов, занимающихся динамическими видами спорта, цифры немного ниже.

Для спортсменов и для людей, не занимающихся профессиональным спортом, лучшим выбором для тренировки своего организма является аэробная нагрузка. Этот вид деятельности отлично закаляет сердечно-сосудистую систему, способствует расширению кровяного русла и понижению давления. При занятиях физическими упражнениями спортсмены дополнительно тренируют эндотелий – выстилающую сосудистую оболочку, которая особенно остро реагирует на нервные импульсы организма.

Важно! Чтобы артериальное давление было в норме, рекомендовано заниматься не только спортом, но и дополнительными гимнастическими упражнениями, тонизирующими организм человека.

Отличным способом физического закаливания будут полезны такие виды, как аквааэробика, йога и китайская гимнастика Цигун, пропагандируемая сертифицированным специалистом Ли Холденом. Примечательно то, что заниматься этими видами физической активности можно и гипертоникам, чье давление находится на постоянно высоком уровне.

В возрасте спортивного расцвета и сил мало кто из молодых спортсменов задумывается о состоянии своей сердечно-сосудистой системы. В спортивных залах, где тренируются аматоры, и подавно не увидишь человека, контролирующего показатели своей активности.

Тем не менее, врачи настоятельно рекомендуют при повышенных нагрузках на сердце контролировать его работу таким нехитрым средством, как тонометр-браслет. Это приспособление можно брать в спортивный зал на тренировки, он легко транспортируется и используется.

Особенно полезным будет тонометр-браслет для тех пациентов, которые имеют факторы риска развития гипертонии, плохую наследственность, патологии сердца и т.д. Бить тревогу необходимо при обнаружении у спортсмена следующих симптомов:

• внезапна боль за грудиной и в области лопатки;
• приступ рвоты или резкая тошнота, наступившая без видимой причины;
• чувство нехватки кислорода, одышка, приступ удушья;
• появление паники и тревоги без причины;
• проблемы с координацией движений;
• мушки перед глазами, потемнение в глазах, звон в ушах;
• сильное головокружение.

В этом случае необходимо завершить тренировку и обратиться к спортивному врачу, если таковой возможности нет, нужно подойти к открытому окну, глубоко вдыхая свежий воздух, расслабить мышцы, снять тревожность и панику. Если улучшения состояния не наблюдается, лицо человека обтирают холодным полотенцем, дают принять Валокордин, в спортзал вызывается скорая помощь.

Люди, столкнувшиеся с ограничениями в спорте, ищут альтернативную нагрузку для организма. Вполне понятно, что профессиональные спортсмены не могут бросить тренировочный процесс в одночасье, поэтому при развитии гипертонии спортсмены выбирают родственный вид спорта с меньшим уровнем нагрузки, где можно проявить свою активность.

При тяжелых патологиях врачи полностью не запрещают физическую нагрузку, но рекомендуют ее дозировать. Начать упражнения после гипертонического криза можно с ходьбы. Темп и расстояние увеличиваются по мере улучшения состояния пациента. Пульс не должен превышать двух ударов в секунду.

Полезно делать растяжки, которые сами по себе отлично готовят тело к повышенной нагрузке. Они не дают на сердце никаких нагрузок, но являются чрезвычайно полезными. Ежедневных занятий по пятнадцать минут хватает, чтобы держать организм в тонусе. К бегу, пусть даже легкому, переходят только после рекомендации врача.

Полезны будут такие нагрузки, как плавание, дополнительно в бассейне можно заниматься и водной гимнастикой. Такие занятия спортом при гипертонии не принесут вреда, зато будут способствовать тренировке сердечно-сосудистой системы человека.

Многих людей интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при гипертонии? Большинство врачей отвечают просто – не только можно, но и жизненно необходимо, физические нагрузки и гипертония совместимы. Однако перед началом каких-либо занятий обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Рекомендуем вам ознакомиться с общими правилами и противопоказаниями к занятию спортом при артериальной гипертензии:

• Необходимо рассчитывать количество и длительность физических нагрузок исходя из тяжести заболевания и его течения.
• Людям с повышенным давлением нужно избегать поднятия тяжестей, а также гимнастики, предусматривающей быстрые ритмичные движения.
• Следует отказаться от нагрузок при экстремально холодной или жаркой погоде.
• Подъемы в гору также не принесут вам никакой пользы.

Людям, склонным к постоянному повышению давления, кардиологи рекомендуют:

• ходьбу на свежем воздухе. Такое время препровождение позволит не только бороться с симптоматикой заболевания, но и держать свое тело в тонусе;
• плавание;
• аэробику;
• занятия гимнастикой;
• езду на велосипеде;
• йогу.

Разберем подробнее самые распространенные варианты повышения физической активности.

Пешие прогулки

Этот вид нагрузки абсолютно безопасен даже для людей старческого возраста, у которых помимо повышенного давления возможны и заболевания суставов. Лучше всего ходить по паркам или лесным зонам, так как полезное влияние на организм оказывает не только легкая нагрузка, но и свежий воздух, да и чувство умиротворения, которое так важно для больного сердца.

Для начала, необходимо проходить 1,5–2 километра ускоренным темпом, но без особого напряжения. Через две недели можно увеличить расстояние пешей прогулки на 500 м, постепенно увеличивая, таким образом, длительность ходьбы. Необходимо следить за частотой сердечных сокращений, контролируя пульс до, во время и после ходьбы. Его частота не должна превышать 20 толчков в 10 секунд.

При гипертонической болезни очень важно укреплять сердечную мышцу, с чем идеально справляется езда на велосипеде. Это также и приятное времяпрепровождение, отличный вид досуга с родными и близкими. Оценим все объективные достоинства этого занятия:

• Езда на велосипеде способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Среди спортсменов с самой развитой ССС лидируют бегуны и велосипедисты!
• Повышает иммунитет.

• Ускоряет обмен веществ в организме.
• Развивает мышцы не только ног, но и брюшного пресса, спины.
• Суставы при таком виде занятий не испытывают перегрузок.
• При регулярных, но умеренных физических нагрузках улучшается кровоснабжение миокарда, снижается риск инфаркта.
• Велосипедная езда положительно влияет на предотвращение застойных явлений в сосудах ног. При кручении педалей происходит напряжение мышц голеней, в результате кровь в венах предается движению, и попадает в сердце.

Как же избежать всевозможных «страшных» последствий повышенного давления?

Прежде всего, желательно полностью отказаться от вредных привычек, таких как: курение, употребление спиртных напитков и любых наркотических веществ. Следует также отказаться от напитков, содержащих в своем составе кофеин, или хотя бы значительно сократить «дозировки». Необходимо также кардинально изменить свой образ жизни, придерживаться диеты, внести в свой ежедневный распорядок дня физическую нагрузку, но если вы будете заниматься спортом «неправильно», то можете еще больше усугубить ситуацию.

Физические нагрузки при гипертония 2 и 3 степени

Медикаментозная терапия при гипертонии 1 степени назначается в последнюю очередь. Главными инструментами в эффективном лечении являются диета и спорт. Поскольку здесь еще нет органического поражения внутренних органов, то занятия можно начинать с интенсивной ходьбы и утренней гимнастики.

Рекомендуются:

• Велосипед
• Плавание
• Упражнения на растяжку
• Гимнастика в бассейне
• Танцы (умеренные)
• Дыхательные упражнения

В течение дня можно подняться по лестнице на 2-3 этажа, пройти несколько остановок пешком, пообедать в дальнем кафе, а не рядом с работой. Достаточно начать с ежедневной 15 минутной зарядки по утрам и 2-3 раз занятий спортом на неделе по 30 минут.

При гипертонии 2 степени разрешено почти тоже, что и при первой степени – все зависит от вашей тренированности, самочувствия и давления. Начать можно с тренировок под присмотром опытного инструктора ЛФК и продолжить заниматься дома. Обязательно следует провести предварительное обследование, особенно больным с отягощенным анамнезом (диабет, патологии сердца, почек).

Даже при тяжелом течении болезни заниматься гимнастикой необходимо. Если у больного постельный режим, то можно начать с дыхательной гимнастики. Рекомендуются подъемы рук, ног, движения ступнями, кистями. Как только будет разрешено вставать с постели – обязательны прогулки. Пусть для начала это будет ходьба по больничному коридору.

Основа здорового спорта для гипертоника — это постепенность, регулярность и обязательность. Только сочетание этих трех принципов дает оздоравливающий результат.

---