Нехватка магния в организме. Симптомы у женщин и мужчин

Причины нехватки магния

Низкий уровень магния может быть обусловлен наследственным фактором. У новорождённого устанавливают симптомы детской тетании. На дефицит магния в организме влияют многочисленные внешние факторы:

• рацион из продуктов, не содержащих соли магния, строгая диета, употребление фаст-фуда, большого количества кофе и алкогольных напитков;
• ожирение;
• чрезмерно тяжёлый физический труд, слишком активный или малоподвижный образ жизни, постоянные стрессовые ситуации;

  

• резкие перепады температур, долгое нахождение, или работа, в холодных или горячих цехах, частое посещение сауны и солярия;
• постоянная смена места жительства с разными часовыми поясами;
• недолгие прогулки на свежем воздухе;
• употребление медикаментов: антибиотиков, стероидов, контрацептивов;
• хронические заболевания: пищеварительной системы, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, почечная недостаточность;
• беременность и кормление грудью;
• хирургическая операция с применением общей анестезии.

[box type=»info» ]Обратите внимание! Переизбыток кальция в организме приводит к дефициту магния. В этом случае магний перестаёт усваиваться. Появляются симптомы остеопороза, заболевания суставов, мочекаменной болезни. Магний не расщепляется без витамина «В6», который является проводником для химического элемента.[/box]

Основным источником энергии для организма человека является аденозинтрифосфат (АТФ). Все вещества, которые поступают с продуктами питания или витаминным и минеральным комплексом расщепляются до АТФ.

Магний принимает в данном процессе непосредственное участие, поэтому дефицит магния в организме мгновенно вызывает симптомы хронической усталости:

1. Человек чувствует сильное недомогание, апатию.
2. Он не может сосредоточиться на работе, у него ухудшается краткосрочная память, теряется способность анализировать и логически мыслить.
3. Появляется тревожность, развивается депрессивное состояние.
4. Нарушается сон, чувствуется быстрая утомляемость.
5. Человек становится раздражительным, происходит частая смена настроения.
6. Мучают головные боли, головокружения, обмороки.

[box type=»warning» ]Обратите внимание! Нехватка магния вызывает нарушение кровоснабжения сердечной мышцы. Происходит срыв сердечного ритма: определяется аритмия, тахикардия. Миокард не получает должного питания: появляются боли в области груди, развивается стенокардия. Недостаточное кровоснабжение вызывает некроз миокарда, что приводит к инфаркту.[/box]

•  затруднённое дыхание: спазмы бронхов;

•  нарушение пищеварения;

•  боли и судороги в мышцах;

•  развитие заболеваний суставов;

•  заметна ломкость ногтей и волос;

•  слой зубной эмали становится тоньше: развивается кариес, воспаляются дёсны;

•  повышается уровень холестерина;

•  прогрессирует тромбоз.

Дефицит магния может привести к нежелательным симптомам и изменениям в организме. При первых судорогах конечностей, подёргивании века или уголка рта необходимо обратиться к неврологу или невропатологу.

Магний оказывает действие на организм в цепочке с калием, натрием и кальцием. Недостаток одного из веществ ведёт к переизбытку других. Дефицит магния означает повышенный уровень кальция, который накапливается в тканях, вызывая судороги в мышцах, образования солевых кристаллов в почках, желчном пузыре, в суставах.

Недостаточное количество калия приводит к перенасыщению организма натрием: вещество удерживает воду. Мышцы отекают, перестают сокращаться. Специалисты отмечают дисфункцию почек, надпочечников, лёгких, всего ЖКТ. Происходит нарушение работы всей кровеносной системы и блокирование сердечной мышцы, миокарда.

Причины нехватки магния в организме человека могут быть разными. Недостаток микроэлемента может быть первичным и вторичным.

Причиной первичного являются генетические особенности организма пациента, а также значительные физические нагрузки, частые стрессы, вредные привычки (употребление алкогольных напитков, табакокурение, наркотики), неблагополучная социальная обстановка, злоупотребление кофе.

Причиной вторичного дефицита становятся различные заболевания, например, сахарный диабет, невротические расстройства, болезни сосудов и сердца, период беременности, климакс. Также вызвать недостаток микроэлемента могут мочегонные препараты.

Если в организме человека длительное время наблюдается нехватка магния, то это может спровоцировать различные патологии:

1. Высокое или низкое артериальное давление, головокружение. Болезни ССС. Так как этот микроэлемент и кальций очень тесно взаимодействуют, то его нехватка становится причиной того, что «свободный» кальций начинает откладываться в сосудах.
2. Может возникнуть бронхиальная астма.
3. У детей гипомагниемия может стать причиной отставания в умственном и физическом развитии.
4. У человека пропадает половое влечение.
5. Иногда может стать одной из причин бесплодия.
6. Появляется раздражительность, нервозность, депрессивные состояния. Могут возникнуть нервно-психические болезни, конвульсии и припадки.
7. Склонность к частым респираторным заболеваниям.
8. Может спровоцировать синдром внезапной детской смерти.
9. Диабет второго типа.
10. Часто повторяющиеся респираторные заболевания.
11. Образование в мягких тканях уплотнений, которые затем перерождаются в злокачественные опухоли.

Чтобы не вызвать передозировку и при этом значительно улучшить свое самочувствие, магний следует употреблять вместе с кальцием.

Магний — минерал, важный для человека; он задействован в более чем 300 биохимических процессах, прямо сейчас происходящих в нашем теле.

Логично предположить, что недостаток магния может вызвать комплекс осложнений. Но проблема заключается в том, этот недостаток часто не диагностируется специалистами. Но не потому, что специалисты такие вредные, а потому, что современные методы диагностики попросту не позволяют выявить дефицит магния.

Что значит магний для нашего тела? Это выработка энергии, передача нервных импульсов, контроль температуры тела, детоксикация, формирование здоровых зубов и костей.

Нехватка магния может быть двух типов: первичная и вторичная. Первичный дефицит магния обусловлен генетикой. Вторичный дефицит связан с нашим образом жизни (с тем, как мы спим, питаемся, реагируем на стрессы), перенесенными заболеваниями.

Где в нашем теле содержится магний? В костной ткани и дентине зубов, в нервной и мышечной ткани, в печени и почках. Магний очень важен для наших внутренних органов (сердца, почек, печени и пр.). Кроме того, этот минерал тормозит процессы возбуждения в центральной нервной системе (естественный антистрессовый фактор) и снижает чувствительность нашего организма к внешним воздействиям.

Примерно 1/2−1/3 магния находятся в костной ткани, около 1% — во внеклеточной жидкости и плазме. Собственно, по этой причине фактически нельзя определить дефицит магния в организме.

И когда у человека объективно ухудшается самочувствие, он думает о нехватке питательных веществ, пытается восполнить их через питание или прием витаминов, добавок к пище. Но человек никак не думает, что у него не хватает такого минерального вещества, как магний.

Режим питания играет значимую роль в образовании дефицита магния. И дело даже не в том, что продукты, которые вы ежедневно употребляете, бедны магнием, и вы недополучаете дневную норму. Вполне возможно, что эти продукты, наоборот, способствуют выведению магния из вашего организма.

Почему так происходит?

Очевидно, что из-за несбалансированного питания. Мы любим булочки и шоколадки, а это высокоуглеводная пища, кофе и колу, которые содержат кофеин, пьем алкоголь. Регулярное употребление такой еды и напитков ведет к нехватке магния.

Алкоголь не дает организму поглощать витамин D, а этот витамин помогает усваивать магний. Соответственно, нет витамина D — нет магния. Сахар, который содержится в алкоголе и таком вкусном шоколаде, выводит магний в качестве отходов. Кофеин за счет своего мочегонного действия избавляет нас от питательных веществ, в том числе от магния.

Добавьте к этому тот факт, что наша пища в целом бедна минералами. Это пишут во всех статьях, но и мы повторим тоже. Истощенная почва дает бедную пищу. В итоге мы получаем еду, в которой УЖЕ не хватает магния. И сами же «благодаря» несбалансированному питанию успешно избавляемся и от тех крох полезных минералов, которые все же попали в наш организм.

Чтобы восполнить или предотвратить нехватку магния в организме, важно и нужно кушать продукты, богатые этим минералом.

К сожалению, довольно проблемно покрыть нехватку магния только за счет корректировки рациона питания. Например, в 100 г говядины содержится 22 мг магния, в 100 г картофеля — 23 мг.

Соответственно, чтобы женщине старше 30 лет покрыть суточную потребность в магнии, которая составляет 320 мг, нужно за день съесть примерно 1,4 кг говядины или картофеля. Есть ли желающие каждый день съедать почти полтора килограмма картофеля и полтора килограмма мяса?

А как же худеющие женщины? Тем более что постоянную нехватку магния особенно испытывают женщины, придерживающиеся похудательной диеты. Такая диета в 99 случаях из 100 исключает высококалорийные продукты, но так сложилось, что именно продукты с высокой калорийностью содержат большое количество магния. И куда деваться?

В этих условиях стоит не только задуматься над тем, чтобы разумно подходить к своему рациону питания, выбирать продукты с высоким содержанием магния, если вы понимаете, что организму его не хватает. Здесь также стоит посмотреть в сторону дополнительного источника магния, то есть в сторону добавок, которые помогут быстро восполнить нехватку магния, держать организм в тонусе. О том, как выбрать для себя любимого (а мы ведь любим себя!) лучшую добавку магния, читайте в статье «Лучший препарат магния».

Суточная норма для дам

Около 55% магния содержится в скелете, зубах и крови, еще 40% — в головном мозге, мышцах, почках, печени, матке и плаценте.

— 0,66-1,07 ммоль/л.

В случае, если уровень находится в пределах 0,5-0,7 ммоль/л, говорят об умеренном дефиците, а при содержании ниже 0,5 ммоль/л — о тяжелой нехватке магния.

Доза суточного потребления магния для организма женщин составляет в норме 300 мг в сутки.

При некоторых обстоятельствах дневная норма магния для женщин может изменяться, к примеру, во время беременности и кормления грудью потребность организма в нем значительно возрастает.

Уровень магния в организме зависит от пола и возраста человека. У мужчин, женщин и детей он неодинаков. Количество магния обозначают в ммоль/л. Единицу измерения переводят в граммы, умножая показатель на молярную массу химического элемента – 24,305.

— Норма для женщин 0,8-1,9 ммоль/л = 19-46 г. У беременных уровень не должен опускаться ниже 0,8 ммоль/л. Дефицит магния в организме вызывает неприятные симптомы и опасен не только для будущей мамы, но и для полноценного развития плода.

— Норма для детей – 0,75-1,25 ммоль/л: 18-30 г.

— Для мужчин – 0,9-1,23 ммоль/л: 21-30 г.

Специалисты определили суточную норму поступления магния в организм, чтобы поддержать его количество на должном уровне. Для мужчин и женщин норма различна.

Показатель в (мг):

• для женщин до периода менопаузы – 310;
• в период беременности и лактации – до 500;
• в период менопаузы – 320-400;
• дети до года – 50-70;
• дети до 7 лет – до 300;
• для пожилого возраста – 320;
• для мужчин до 40 лет – 400;
• после 40 лет – 420.

Ежедневно из организма через почки выводится до 30% магния: это является нормой. Если показатель увеличивается, то специалисты определяют дефицит магния в организме: изучаются симптомы у пациента, проводятся анализы, устанавливаются причины.

В определенных случаях врач назначает лекарственные препараты на магниевой основе.

Лучшими среди них считаются:

1. «Магний сульфат». Назначают при наличии судорог и гипертонии. Может вызывать побочное действие – отдышку.
2. «Магний окис». Применяется в ситуациях расстройства пищеварительных функций, гастритах, язвенных болезнях.
3. «Магнэ-В6». Одно из лучших средств, восполняющих нехватку магния. Показан беременным. Улучшает сон, и повышает внимательность человека.
4. «Аддитива-магний». Улучшает обменные процессы в организме, нормализует частоту сердечных сокращений.
5. «Магнесол». Качественно восполняет дефицит микроэлемента.

Лучше всего магний усваивается при наличии витамина В6, поэтому важно, покупая препарат, обращать внимание на наличие в нем обеих полезных веществ.

Неоспоримо большая роль магния для адекватной жизнедеятельности человека проявляется с разных сторон. Надлежащее физическое состояние, благоприятный психоэмоциональный фон зависят от нормированного количества этого вещества в организме.

Важно всегда удерживать количество магния на оптимальном уровне, и всегда следить за собственным состоянием здоровья, чтобы вовремя предупредить возможные усложнения на фоне возникшего дефицита.

Полезный видеоролик о том, почему магний нужен организму и как восполнить его недостаток.

В этом видео много важной информации о роли магния в организме, основные симптомы дефицита магния и лечение недостатка разными способами.

Симптомы нехватки магния в организме

Проблема хронического дефицита магния в организме касается практически каждого из нас. Магний наряду с калием — основной внутриклеточный элемент. Не случайно магний называют главным металлом жизни. Все энергетические процессы в организме идут при обязательном участии магния. Богаты магнием некоторые продукты.

Тахинная халва, соя, орехи, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты, арбузы, зелень — чемпионы по содержанию магния. Заметьте, что магний содержат, как правило, калорийные продукты, запрещенные в новомодных диетах для похудания. В современном обществе потребляют все меньше магнийсодержащих продуктов. Очистка зерна, обработка зеленых овощей, фруктов и система «Fast food», так называемого быстрого питания, приводят к потерям 70-80% магния.

Потребность в магнии резко возрастает при стрессах, при активной физической и умственной работе. Особенно необходим магний людям физического труда, спортсменам, людям, посещающим сауну. Мышечная работа невозможна без потребления магния.

Старение у женщин ускоряется при дефиците магния. «Осень жизни» будет более солнечной и динамичной при гармоничном удовлетворении потребностей организма в магнии. Проблема остеопороза (хрупкости костей) при климаксе — это проблема равно как кальциевого, так и магниевого дефицита.

Чаще всего, в день каждая женщина должна потреблять триста миллиграмм магния, но это число может меняться. Бывают периоды, когда организму необходимо усиленные дозы (подростковый период, кормление грудью, беременность, после каких-либо болезней), если вы относитесь к той или ной группе людей, то пройдите консультацию врача, который установит вам норму магния в день. При маленьком отклонении ничего страшного не произойдет, но при значительном отклонении, у дам появляются некоторые симптомы:

1. Усталость и слабость, нехватка магния сказывается на физической активности женщины;
2. Учащенное сердцебиение;
3. Рвота и тошнота;
4. Онемение конечностей;
5. Спазмы;
6. Появление беспокойства, депрессии, страхов, бессонница;
7. Недостаток магния приводит к дистрофии сердечной мышцы, что в свою очередь вызывает инфаркт миокарды;
8. Поднимется уровень холестерина в крови.
9. Когда у женщины не хватает магния в организме, у нее снижается иммунитет, и вероятность простудиться увеличивается.

Вышеперечисленные симптомы относятся к различным видам болезней, поэтому следует обращать внимание не на одни, а на все, только в том случаи можно предположить дефицит магния в организме. С помощью анализов также сложно определить его недостаток, так как при нехватке магния, он автоматически поступать в кровь из костных тканей, и они при этом ослабевают.

Не все любят посещать поликлиники и стараются лишний раз туда не попадать. Если у вас появились данные симптомы, но все же есть сомнения, то существует один неплохой прием: Если вы почувствовали боль, когда растянули и одновременно напрягли мышцы, следует обратиться к специалисту.

• болезни почек;
• сахарный диабет;
• генетическая предрасположенность;
• применение диуретических препаратов.

Причинами нехватки микроэлемента могут быть и более банальные факторы, связанные с особенностями стиля жизни человека:

• стрессовые состояния;
• сложный труд физического характера;
• влияние высоких температур;
• увлечение алкогольными напитками и кофе;
• беременность;
• характер питания и др.

Последний пункт содержит два нюанса, определяющие дефицит магния:

1. Недостаток употребляемого с едой минерала. Этот аспект актуализировался в последнее время по причине высокого уровня химизации продуктов, что ухудшает усвояемость натуральных элементов, в общем, и непосредственно магния.
2. Высокое содержание кальция, натрия и фосфора при злоупотреблении жирной пищей также негативно сказывается на возможностях организма принимать магний.

Нервная система:

1. Чрезмерная раздражительность, чувство тревоги, панические атаки.
2. Длительные депрессии.
3. Проблемы со сном, выражающиеся в кошмарах, утомлении сутра.
4. Болезненные невралгии.
5. Головокружения и боли в голове.
6. Проблемы с фиксацией внимания, невозможность запоминать.

Сердечно-сосудистая система:

1. Боли в сердце, ускоренный пульс, аритмия.
2. Гипо- или гипертония.
3. Накопление холестерина в крови, и, как результат – развитие атеросклероза сосудов.
4. Риск инфарктов, ишемической болезни сердца.
5. Анемия.

Опорно-двигательный аппарат:

1. Появление судорог во всем теле.
2. Ощущения боли при нагрузках или растяжениях мышц.
3. Ломота в теле и суставах.

Желудочно-кишечный тракт:

1. Спазмирующие боли в желудке, кишечнике и пищеводе.
2. Расстройства пищеварения (запоры, диареи).

Кроме того, могут наблюдаться выпадение волос, проблемы с зубами. Дефицит магния часто вызывает состояние общего хронического утомления, быстрого исчерпания энергии, несмотря на вид деятельности.

Существует множество показателей состояния здоровья, сопровождающих недостаток магния в организме. Симптомы у женщин отражаются еще и на репродуктивной функции.

1. Сбивается овариально-менструальный цикл.
2. Возникают сложности в зачатии ребенка.
3. Возникают проблемы в течении беременности. Повышается риск выкидышей.
4. Дефицит во время климакса может вызывать остеопороз костей.
5. Ухудшается отток жидкости, что влечет снижение тонуса кожи и утрату эластичности.

Нехватка магния ухудшает качество жизни женщины, оказывая воздействие на физическое здоровье и на психическую сферу.

По сравнению с женщинами, мужчины несколько легче переносят недостаточное количество магния, но и для них этот элемент играет определенную роль. Среди мужчин также встречаются те, у кого дефицит носит выраженный характер. Особенно подвержены такому состоянию мужчины с гипертонией, а также те, которые занимаются спортом.

Обратите внимание! Исследователи подтверждают, что чем активнее мужчина, и чем высший его социальный и профессиональный статус, тем более выражен дефицит микроэлемента.

Выражается у сильной половины человечества нехватка общим хроническим утомлением, раздражительностью, расстройствами в сердце и сосудах. Вследствие нехватки магния, мужчины более расположены к ишемической болезни сердца, инфарктам.

Чтобы вовремя определить существует ли подобная проблема, важно не упустить следующую симптоматику:

• хроническое утомление, которое не пропадает даже после сна;
• низкий уровень работоспособности;
• проблемные волосы (ломкость, выпадение, сухость);
• психосоматические сбои;
• зубной кариес;
• расстройства сна;
• сильное потоотделение;
• болезненные ощущения в мышцах и суставах;
• депрессии, нервные расстройства;
• мышечная слабость;
• частое мочеиспускание;
• усиленное сердцебиение;
• онемение в верхних конечностях;
• анемия;
• запоры и диареи и пр.
• реагирование на смену погодных условий и климата.

Обратите внимание на подобные признаки, и поспешите наладить сбои. Очень важно ликвидировать проблему дефицита калия и магния вовремя, поскольку длительная их нехватка может нанести неисправных последствий организму.

Бороться с проблемой нехватки магния не так уж и сложно. Природа позаботилась о наличии полезных, в этом роде, продуктов.Фармацевтами разработаны витаминные комплексы с повышенным содержанием микроэлемента. Существенную роль в пополнении ресурса магния играют и лекарственные препараты.

1. явные физические симптомы дефицита магния
2. спектр болезненных состояний, связанных с низким уровнем магния

К симптомам нехватки магния в организме относятся:

• Классические «Клинические» симптомы. Эти физические признаки дефицита магния явно связаны как с его физиологической ролью, так и с его значительным влиянием на здоровый баланс минералов, таких как кальций и калий. Тики, мышечные спазмы и судороги, припадки, тревога и нерегулярный сердечный ритм являются одними из классических признаков и симптомов дефицита магния. (Полный список симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).
• «Субклинические» или «латентные» симптомы. Эти присутствующие симптомы практически невозможно отличить от признаков других болезненных состояний. В подавляющем большинстве промышленно-развитых странах люди испытывают дефицит магния, который приводит к мигреням, бессоннице, депрессии и хронической усталости. (Полный список субклинических симптомов дефицита магния вы сможете увидеть ниже).

Тема субклинического или хронического латентного дефицита магния вызывает тревогу и является предметом повышенного внимания в научных сообществах. Это привлекает все большее внимание в связи с эпидемиологическими связями между текущими процессами хронической нехватки магния и некоторыми из наиболее тревожных хронических заболеваний нашего времени, среди которых гипертония, астма и остеопороз.

Осложняет проблему знание того, что недостаточное потребление магния приводит к истощению запасов магния и кальция в костях, так как организм для нормального его функционирования должен где-то брать эти макроэлементы. Этот эффект может вызвать вдвойне сложный сценарий, так как забор магния из костей маскирует реальную нехватку этого элемента, что приводит к хроническому повреждению костных структур.

Вот классические физические симптомы нехватки магния в организме женщин, мужчин и детей:

• Неврологические нарушения: поведенческие расстройства, раздражительность и беспокойство, вялость, нарушения памяти и когнитивных функций, анорексия или потеря аппетита, тошнота и рвота, припадки.
• Мышечная система: слабость, мышечные спазмы (тетания), тики, мышечные судороги, гиперактивные рефлексы, нарушенная координация мышц (атаксия), дрожь (тремор), непроизвольные движения глаз и головокружение, затрудненное глотание.
• Обмен веществ: увеличение внутриклеточного кальция, гипергликемия, дефицит кальция, дефицит калия.
• Сердечно-сосудистая система: нерегулярное или ускоренное сердцебиение, коронарные спазмы.
• У детей: замедление роста.

• депрессия
• синдром хронической усталости
• синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
• эпилепсия
• болезнь Паркинсона
• проблемы со сном
• мигрень
• головные боли
• остеопороз
• предменструальный синдром
• боль в груди (стенокардия)
• нарушения сердечного ритма
• ишемическая болезнь сердца и атеросклероз
• повышенное кровяное давление
• сахарный диабет 2-го типа
• астма

1. Употребление питьевой воды с малым содержанием магния. К сожалению, даже бутилированная питьевая вода не имеет должной концентрации этого элемента.
2. Продукты с малым содержанием магния. Обогащение почвы азотом, фтором, кальцием ведет к уменьшению доли данного металла, что сказывается на составе большинства продуктов питания.
3. Непосильные физические и умственные нагрузки, стрессы.
4. Чрезмерное увлечение алкоголем, курением.
5. Употребление наркотических веществ.
6. Симптомы недостатка магния проявляются у женщин в период беременности и менопаузы.
7. Дефицит элемента возникает на фоне диабета, сердечных патологий, расстройств нервной системы.

• первичную (конституционную) недостаточность магния, обусловленную генетическими дефектами (клинические проявления — спазмофилия, нормокальциевая и конституционная тетания на фоне нормального уровня Mg в крови);
• вторичную недостаточность, возникшую из-за действия внешних факторов.

Что делать при недостатке магния

Приобретенный дефицит возникает у взрослых при злоупотреблении алкоголем, курении, наркомании, проявляется нервным, мышечным истощением, раздражительностью, повышенной возбудимостью.

О недостатке минерала свидетельствует плохое состояние волос, ногтей, кожи. При ломкости ногтей, зубном кариесе, повышенной чувствительности к перемене погоды, постоянном похолодании стоп стоит проверить кровь на содержание магния.

yandex_ad_1

При повышенном наполнении тканей магнием уменьшается количество кальция, что ведет за собой другие проблемы. Назначать и рекомендовать препараты может только врач, после биохимического анализа крови.

Для восполнения дефицита магния доктора рекомендуют своим пациентам:

1. Вести здоровый образ жизни, избегать повышенных нагрузок и стрессов.
2. Прием ряда витаминных комплексов и пищевых добавок.
3. Регулирование рациона в пользу продуктов с высоким содержанием данного микроэлемента.
4. Восполнить магний возможно введением в меню тыквенных семечек, миндальных и грецких орехов, какао, арахиса, фасоли, ржаного хлеба.

Значительная частица микроэлемента находится в семенах подсолнечника, скумбрии, зернистой икре, моркови, бананах, белых грибах, гречишном меде.

Магний – элемент спокойствия, силы и сердечного здоровья. Пропорциональное его содержание в организме возможно обеспечить только при соблюдении здорового питания и образа жизни, при необходимости дополняя рацион витаминными комплексами.

В детском возрасте нехватка магния вызывает нарушение усвоения кальция – минерала, обеспечивающего крепость и прочность костной ткани. Кроме того, недостаток магния становится причиной нарушения когнитивных функций – ребенок не может нормально воспринимать и усваивать информацию, замедляется его умственное развитие и ухудшаются коммуникативные функции.

Особенно опасен дефицит магния у беременных женщин и кормящих матерей, которые должны обеспечивать всем необходимым сразу два организма. Недостаток магния приводит к задержке роста и развития ребенка, ослабляя его и делая более восприимчивым к инфекциям.

Но и в более старшем возрасте нехватка магния не проходит бесследно. Длительный дефицит магния может стать причиной резких перепадов артериального давления, ухудшения работы сердечно-сосудистой системы, развитие синдрома хронической усталости, депрессии и других подобных состояний. При дефиците магния увеличивается риск развития астмы, атеросклероза, диабета второго типа и других заболеваний. Недостаток магния также вызывает ухудшение либидо и может стать причиной импотенции или бесплодия.

Диагностировать у себя или своих близких недостаток магния самостоятельно достаточно трудно, так как симптомы недостатка магния неспецифичны и специальных анализов, позволяющих быстро и точно установить уровень магния в организме, тоже нет. Заподозрив дефицит магния можно провести простой и несложный тест – нужно потянуться, встав на цыпочки, если при этом появиться тянущие боли в мышцах лодыжки, скорее всего, ваш организм испытывает нехватку минерала.

Чтобы восполнить нехватку магния нужно:

• есть больше зеленых овощей – салат, петрушка, зеленый укроп, сельдерей и кинза не только сделают пищу вкуснее, но и помогут восполнить недостаток магния;
• добавить в рацион орехи – больше всего магния содержит кунжут, миндаль, кешью и фундук;
• сухофрукты – сушеные фрукты также являются лидерами по содержанию магния.

Если же содержание этих продуктов в рационе минимально, стоит задуматься о приеме поливитаминных препаратов или БАДов с магнием

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Показаниями к проверке объемов магния в организме являются:

• симптомы истощения;
• раздражительность;
• частые судороги в конечностях;
• дрожь;
• учащенный пульс;
• ухудшение состояния почек.

Проявление даже одного из указанных симптомов у женщин или мужчин – сигнал о том, что откладывать посещение врача не стоит, так как они напрямую свидетельствуют о недостатке магния в организме.

Есть и другой способ. Встать и попробовать напрячь все мышцы. Чувство болезненности в голенях и щиколотках сигнализирует о дефиците.

• хроническая усталость;
• разбитость в теле, слабость;
• головные боли/головокружения, мигрень;
• быстрая утомляемость.
• нарушением психического плана
• апатия, затяжное депрессивное состояние, тревожность;
• раздражительность, плаксивость;
• обмороки.

Нервными проявлениями

• ослабление памяти, ухудшение внимания;
• бессонница, обильное потение во сне, кошмарные сны;
• тремор конечностей, нервный тик (подергивание уголков рта, век);
• парестезии (мурашки по телу, холодность и онемение конечностей);
• спазмы отдельных мышц, судороги;
• мышечные боли при растягивании.

Нарушениями со стороны сердца

• сердечные боли, стенокардия;
• сердцебиение (экстрасистолия), тахикардия;
• снижение/повышение давления.

Патологическими симптомами

• бронхиальные спазмы;
• подташнивание, боли в животе (спазмы), рвота, понос/запор;
• снижение температуры тела;
• суставные боли, плохая переносимость погодных изменений;
• болезненный предменструальный период у женщин;
• ломкость ногтей, слабость и выпадение волос;
• болезненность десен, обширный кариес;
• патологическими изменениями крови (повышение холестерина, анемия, усиление тромбообразования).

Признаки магниевой недостаточности довольно разнообразны, однако, существует простой метод определения нехватки именно этого микроэлемента. Необходимо, стоя вертикально, потянуться и напрячь мышцы. Болезненность в области лодыжек говорит о дефиците магния, а в совокупности с тремором рук и негативным психологическом состоянием указывает на необходимость лечения.

• Нарушается процесс пищеварения, это может проявляться в частых поносах или запорах. Появляется чувство комка в горле, тошнота.
• У женщин может нарушаться менструальный цикл.
• Вегетососудистые расстройства. Возникают судороги, покалывание и онемение в нижних и верхних конечностях. Боль в голове, головокружение. Нервный тик, «синдром беспокойных ног» (человек не может продолжительное время находиться в одном положении).
• Нервные расстройства. Человек плохо спит, становится раздражительным, в моменты стрессовых ситуаций происходит нехватка воздуха.
• Расстройства сердечно-сосудистой системы. Нарушается сердечный ритм, повышается артериальное давление, появляются боли в сердце.
• Поздний токсикоз у беременных. Сопровождается отеками, повышенным давлением, что очень опасно для женщины в таком положении.
• Кожа становится сухой, а ногти и волосы — ломкими. Может возникать кариес зубов.
• Нарушение памяти, больному трудно сконцентрировать свое внимание на чем-то конкретном.
• На перемену погоды болят суставы, мышцы.

Это основные признаки, как проявляется дефицит магния в организме. Если человек заметил у себя эти признаки, значит, в его организме не хватает магния, симптомы подтверждают это. Но заниматься самолечением не стоит, следует обратиться за консультацией к врачу, который проведет специальное обследование, и на его основе подтвердит или опровергнет подозрения пациента. Если имеется гипомагниемия, необходимо определить, по какой причине она возникла.

Недостаток магния в организме могут вызвать следующие факторы:

• Главным фактором является ваш образ жизни!
• Нездоровое и в большей степени не правильное питание. Употребление большого количества полуфабрикатов, консервантов.
• Нездоровый образ жизни, соответственно курение и употребления алкоголя;
• Переутомление физическими нагрузками, сильное потоотделение;
• Нехватка витамина B6;
• Сахарный диабет;
• Также дефицит магния может вызвать предохранение оральными контрацептивами, или употребление мочегонных препаратов;
• Умственное переутомление, постоянные стрессы.
• При вашем недосыпании страдает весь ваш организм, и конечно уровень магния в нем.

Данный список может длиться бесконечно, так как магний взаимодействует со всеми минералами и витаминами в организме. Естественно, что его дефицит сильно отразится на внутреннем и внешнем состоянии организма.

Все мы знаем, что принимать какие-либо препараты, без консультации специалиста и в принципе занимать самолечением категорически запрещается, ведь это может только усугубить ситуацию. Ведь переизбыток магния приводит к заторможенности, медленному сердцебиению. Соответственно для начала лечения следует пройти обследования и посетить врача, который уже пропишет, необходимые действия по избавлению от недуга.

Чаще всего бороться с дефицитом магния помогаю специализированные средства и таблетки, к ним относятся Магнелис В6, Аспарагинат магния, Био-Магний. Обычно недостаток магния сопровождается нехваткой еще каких-либо витаминов, по этой причини лучше всего лечиться не отдельно таблетками магния, принимать целый комплекс витаминов, они восстановят недостатки веществ и помогут им усвоиться.

Конечно, после лечения магния также может не хватать, если не придерживаться некоторых правил:

• Нужно поддерживать здоровый образ жизни, заниматься бегом и спортивной ходьбой;
• Придерживаться правил здорового питания, добавить в свой рацион как можно больше фруктов и овощей (магний содержится в тыквенных семечках, овсянке, грецких орехах, какао, морковки и бананах);
• Отказаться от вредных привычек, отказаться от алкоголя и сигарет;
• Обходить стороной конфликтные ситуации и неприятных людей;
• Пейте больше минеральной воды, домашних соков в них тоже содержится много полезных витаминов и микроэлементов. При этом нужно уменьшить потребление кофе, чая и газированных напитков.

У пациента берут кровь из вены. Анализ сдают утром, натощак. К процедуре необходимо подготовиться:

• за 14 ч до сдачи крови рекомендуют голодание;
• не советуют принимать медикаменты и БАДы; если без лекарств невозможно обойтись, то лаборанта и доктора предупреждают заранее;
• сутки до анализа не рекомендуют употреблять алкоголь, кофе, крепкий чай.

Продукты с большим содержанием магния

Этот микроэлемент – компонент многих продуктов растительного происхождения.

1. Шоколад (черный). Сразу стоит отметить, что злоупотреблять им вредно. Двух-трех кусочков в день достаточно для пополнения запасов. Насыщенность шоколада магнием составляет 414 мг на 100 г.

   

2. Орехи и семена. Предпочтение стоит отдавать лесным орехам и миндалю. От 170 до 400 мг микроэлемента вмещается в 100 г разных орехов и семян.
3. Сухофрукты и фруктовые плоды (от 25 до 85 мг элемента на 100 г). Кожура фруктов вмещает большой процент магния, поэтому очищать ее при употреблении плодов не стоит.
4. Злаковые каши (гречка, овсянка, ячная крупа). Если нужно добавить организму магния, предпочтительнее выбирать гречку (250 мг магния на 100 г).
5. Бобовые. Продукты этой группы вмещают от 90 до 105 мг микроэлемента на каждые 100г.
6. Овощные плоды и зелень (30-85 мг вещества на каждые 100г). Капуста, помидоры и морковь самые магнебогатые плоды группы.

За счет насыщения меню перечисленными ингредиентами, можно адекватно возобновить ресурсы магния.

Важно помнить, что элемент практически не усваивается в сочетании с жирной пищей. Поэтому, если существует необходимость насытить организм магнием важно избегать чрезмерного количества жиров в рационе.

Адаптирование питания под эту цель поможет в будущем устранить большинство сбоев в здоровье.

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

На содержание магния в продуктах питания влияет способ их приготовления. При вымачивании и предварительном отваривании большая часть полезного элемента теряется, остается в настоях и отварах. Содержание его в растительных продуктах снижается из-за применения химикатов для роста и защиты от вредителей.

Если вы чувствуете эти недомогания, попробуйте восполнить нехватку магния в организме.

1. Рисовые отруби. Этот продукт трудно найти, поскольку его нечасто завозят в обычные продуктовые магазины, но рисовые отруби стоят того, чтобы за ними поохотиться. Только в 100 граммах этого полезного для здоровья продукта вы можете найти 781 мг магния – почти двойную рекомендуемую суточную норму.
2. Кориандр, шалфей или базилик. Эти великолепные травы не только снабжают организм большим количеством микроэлементов и минералов, они поступают вместе с магнием. В них содержится примерно 690 мг этого минерала на столовую ложку. Добавляйте эти специи в ваши любимые блюда, чтобы наделить их магией магния.
3. Темный шоколад. Вам нужна причина, чтобы побаловать себя этим любимым продуктом? Темный шоколад (или какао-порошок) богат антиоксидантами и большим количеством магния. Только в 100 граммах темного шоколада содержится около 230 мг магния.
4. Темно-зеленые листовые овощи. Капуста, шпинат, мангольд и любые темно-зеленые листовые овощи, а также зелень свеклы и зелень одуванчика, обеспечат высокий уровень магния. Например, в одной чашке приготовленного шпината будет содержаться 157 мг.
5. Злаки. Коричневый рис, лебеда, ячмень, цельный овес и пшеница без ГМО содержат большое количество магния. Чашка вареного коричневого риса, например, содержит около 86 мг.
6. Фасоль и чечевица. Хотя ксеноэстагены в ГМО сое вызывают сильное беспокойство, соя, не содержащая ГМО, чечевица, фасоль и другие виды бобовых являются прекрасным источником магния. Некоторые бобовые обеспечивают до 150 мг на порцию.
7. Авокадо. Этот продукт не только богат полезными жирами, он еще и отличный источник магния. Только один довольно крупный плод авокадо содержит более чем 60 мг этого полезного минерала.
8. Молочные продукты. Вы должны быть осторожны с некоторыми йогуртами и сырами, потому что производители продуктов питания любят нагружать их гормонами и сахаром, но обычные, неподслащенные йогурты и непастеризованные сыры обеспечивают большое количество магния, не засоряя ваш организм.

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния – 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблетке – 100 мг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

Самыми известными витаминными комплексами с содержанием этого важного микроэлемента, считаются:

• «Ginkgo Forte GP». Средство улучшает обменные процессы и питание тканей организма. Повышает качество интеллектуальной деятельности, процессов памяти, замедляет старения мозга. Понижает риск заболеваний сердца и сосудов.
• «Центрум». Кроме магния насыщен фосфором, кальцием, йодом, железом, витаминами группы В, Е, С.
• «Теравит». Магний сочетается в этом препарате с кальцием, калием, селеном, марганцем, фолиевой кислотой, витамином А.
• «Перфектил». Довольно полезный комплекс, но может вызывать аллергические реакции, поэтому противопоказан людям с аллергиями на растения.
• «Берокка плюс». Вмещает магний, кальций и витамины разных групп.

Принимать эти препараты важно, ориентируясь исключительно на указания нормы в инструкциях, чтобы не нарушить естественный баланс полезных веществ и не усугубить симптоматику в организме женщин и мужчин, проявляемую при недостатке магния.

---