Бег при гипертонии: можно ли при повышенном давлении

Бег и здоровье

Можно ли бегать при гипертонии? Многие люди с сердечно-сосудистыми патологиями считают, что любые физические нагрузки им противопоказаны. Попробуем разобраться, так ли это. Бег — прекрасный способ поддержания фигуры в форме и укрепления общего состояния организма. Отзывы ученых свидетельствуют о том, что систематический бег стимулирует умственное развитие человека.

В процессе бега биохимический и кислородный кровяной состав претерпевает изменения. Это препятствует развитию онкологических заболеваний. Кроме того, бег — прекрасный способ профилактики проблем с сердечно-сосудистой системой, панацея от мигрени и бессонницы. Люди, занимающиеся бегом, бодры, работоспособны и молоды, ведь этот вид спорта препятствует преждевременному старению организма.

Отдельным пунктом стоит отметить положительное влияние бега на гипертоников. Комбинация бега с расслабляющими упражнениями способна помочь в нормализации артериального давления. Этот вид спорта способствует расширению главных сосудов организма, усиливает приток крови к мышцам. Также заметно снижается уровень напряжения в сосудистых стенках, артериальное давление при беге нормализуется.

При систематических занятиях можно добиться следующих результатов:

• уменьшения уровня кислородного голодания органов и тканей (гипоксии);
• нормализации функционирования кишечника и мочеполовой системы;
• снижения веса;
• укрепления мышечной ткани;
• улучшения кровообращения.

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Гипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.

Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

• улучшить самочувствие;
• уменьшить риск развития гипертонического криза;
• избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Правила бега

Бегать рекомендуется ежедневно, невзирая на погоду и другие факторы. При диагнозе гипертония показан спокойный бег трусцой. Двигаться рывками и повышать скоростной режим недопустимо.

Регулировать ее больной может самостоятельно. Сделать это несложно: как только начала сказываться усталость, необходимо остановиться и перейти на шаг. После того, как дыхание и сердцебиение нормализовались, можно вновь неторопливо побежать.

Чтобы бег приносил пользу, стоит придерживаться таких правил:

1. Бегать лучше натощак. Пробежка усиливает аппетит и завтрак после занятий утром будет особенно приятен. После еды делать пробежку не рекомендуется.
2. Не стоит начинать бег сразу же после выхода из дома. Лучше всего немного пройтись быстрым шагом. Можно выполнить несколько упражнений для разогрева.
3. Следить за правильностью дыхания. Вдох требуется производить через нос.
4. Реакция организма на нагрузку должна быть адекватной. В случае ощущения напряжения стоит немного отдохнуть.
5. Первая тренировка по продолжительности должна быть не дольше 15 минут. В случае нормальной реакции организма пробежку ежедневно нужно продлевать на 5 мин., со временем доведя до получаса.
6. По возвращении домой следует переодеться в сухую одежду и отдохнуть. Лучше всего принять горизонтальное положение, чуть приподняв при этом ноги. Отдыхать нужно до наступления полного расслабления.
7. Во время пробежки важно следить за пульсом. Рекомендуется использовать формулу «210 минус возраст». Пример: у пятидесятилетнего человека с гипертонией максимальные показания частоты пульса составляют 160 ударов в минуту.
8. Для бега стоит выбрать правильную одежду и обувь. Отдать предпочтение следует непродуваемым и непромокаемым тканям. А вот от чрезмерного утепления шерстяными свитерами и теплыми штанами лучше отказаться.

Гипертония допускает посещение спортзала. Особенно актуальны тренировки для людей с лишним весом. Упражнения в зале и на тренажерах укрепляют не только тело, но и сосуды, помогая бороться с повышенным давлением. При этом очень важны подбор оптимальной нагрузки и контроль частоты пульса.

Перед тренировкой стоит взять на заметку несколько советов:

1. Непосредственно перед занятием не следует есть ничего сладкого: такая пища вызывает повышение давления. Тренироваться нужно не ранее, чем через 1.5 часа после окончания трапезы.
2. Вначале требуется выполнить разминку.
3. Допустимый объем выпиваемой во время занятий воды — не более 0.5 литра.
4. Нужно использовать различные вариации упражнений, не останавливая свой выбор на каком-либо одном.
5. Во время выполнения нагрузки тщательно следят за частотой сердечных сокращений и общим самочувствием. Нельзя резко вдыхать и выдыхать воздух, задерживать дыхание. В случае если дыхание сбилось, его следует восстановить, прекратив выполнять упражнение. Когда в процессе тренировки ощущается головокружение, слабость или другие симптомы, нагрузку нужно незамедлительно прекратить.
6. Важно исключить упражнения, которые предполагают наклоны головы ниже туловища, чтобы избежать скачков внутричерепного давления.
7. Закончить занятие стоит щадящими упражнениями, понижая нагрузку, чтобы привести в норму показатели.

В идеале для занятий в тренажерном зале рекомендуется воспользоваться услугами индивидуального тренера и уведомить его о своем заболевании. Специалист поможет подобрать адекватную степень нагрузки.

Посещать тренажерный зал гипертоникам стоит не чаще 3 раз в неделю. По времени одно занятие не должно превышать 40 минут.

Людям, которым диагностирована гипертензия, в тренажерном зале лучше отдать предпочтение следующим нагрузкам:

1. Спортивная ходьба, бег на специальной дорожке. Максимальная частота сердечных сокращений – 130 ударов в минуту.
2. Упражнения на велотренажере, горизонтальный велосипед. Подобные занятия равномерно распределяют нагрузку по всему организму, не способствуя чрезмерному повышению пульса.
3. Пилатес, бодифлекс, йога исключают прямую динамическую нагрузку, успокаивают нервную систему, снимают стресс.

Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возрастапоказатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

Преимущества занятий в зале в том, что:

• спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
• можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Занятие бегом при повышенном артериальном давлении поможет снизить давление и уровень холестерина, что также важно при гипертонии. Но здесь важна последовательность и регулярность. Кроме занятий бегом, при гипертонии также помогает ежедневная быстрая ходьба или прогулки на расстояние нескольких километров, идеальное расстояние для мужчин – около 8 км, для женщин – 6 км.

С другой стороны, бегать при повышенном давлении и тренироваться в спортзале можно не всем. Кроме того, если вы не будете следовать основным правилам, то можете навредить себе. В частности, осторожность необходима людям с избыточным весом или тем, которые не занимались спортом в течение длительного времени. Перед бегом с тахикардией следует посоветоваться с врачом!

Перед занятиями в спортзале и бегом желательно подготовить тело к нагрузке. Важно растянуть, расслаблять мышцы, соединительные ткани. Начните с 10-минутной быстрой прогулки и, если здоровье вам позволит (не возникает учащение сердцебиения и другие симптомы гипертонии), можно медленно побегать.

Какие виды спорта подходят гипертоникам? Можно сказать, что при высоком давлении не рекомендуются силовые виды спорта. Более позитивное влияние на снижение давления при гипертонии оказывают динамические занятия и кардиоупражнения. При динамической нагрузке мышечная активность приводит к большему изменению длины мышц и небольшому изменению мышечного напряжения. Эти виды спорта включают бег, быструю ходьбу, велоспорт (в т. ч. занятия на велотренажере).

Напротив, силовые виды спорта (бодибилдинг, гимнастика, тяжелая атлетика, дзюдо, виндсерфинг) всегда считались подходящими при низком давлении и вегетососудистой дистонии (ВСД), т. к. бытовало мнение, что они не понижают давление, а приводят к повышению показателей. Но, современные специалисты доказали, что это неправда. Разница заключается в том, что после них диастолическое артериальное давление не снижается так резко, как после динамических видов спорта.

Высокое кровяное давление или гипертония – это заболевание, затрагивающее около 15—20% населения. До тех пор, пока не произойдут осложнения, гипертония обычно не имеет никаких симптомов, и первым признаком высокого давления при отсутствии лечения может быть инфаркт миокарда или инсульт. Важность лечения часто недооценивается, хотя гипертония может увеличить риск заболеваний сердечных (показатели сердца ухудшаются), почечных, офтальмологических.

Кровь наполняет все органы в организме кислородом и питательными веществами, необходимыми для правильной работы. Для того чтобы кровь циркулировала по телу должным образом, в артериях должен быть достаточный кровяной напор (кровяное давление). Показатели, измеренные во время стягивания сердечного давления, называются систолическим давлением.

О гипертонии (высоком давлении) идет речь в случае, если измеряемые показатели составляют 140/90 или более у человека старше 18 лет.

Сначала гипертония обычно вызывает лишь незначительные трудности. В большинстве случаев симптомы начинают появляться на поздних стадиях болезни (при 2—3 степени гипертонии). Очень выраженное или внезапное повышение показателей может вызвать головную боль, нерегулярные сердечные сокращения (сердцебиение), общую усталость.

Можно ли заниматься бегом при гипертонии? Ответ на этот вопрос положительный. Бег и гипертония – термины сочетаемы. Все зависит от тяжести заболевания. При легких формах гипертонии спортивная деятельность рекомендуется, потому что при физической нагрузке существует очень низкая вероятность того, что артериальное давление повысится выше опасного уровня, т. е.

систолическое значение – до 240, диастолическое – до 120. С другой стороны, при тяжелых формах гипертонии очень вероятно, что показатели достигнут критического предела. Если у человека в состоянии покоя измеряются показатели 190/100, ему рекомендуется низкая интенсивность спортивной нагрузки, поскольку давление при беге может подняться выше опасного порога.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
2. Очистить кровь и кровеносную систему.
3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

На сколько повышается давление во время бега

Физическое напряжение приводит к перераспределению крови между органами организма. Кровоснабжение рабочих мышц должно быть в несколько раз выше, поскольку они увеличивают потребление кислорода, используемого для получения энергии, необходимой для мышечной работы. В то время как в состоянии покоя в мышцы закачивается только около ¼ объема крови, которую сердце перекачивает за минуту (около 5 л), т. е.

чуть более 1 л, при нагрузке – около ¾ от общего минутного объема крови (около 20 л) 15 л. Из этого исходит тот факт, что артериям в мышцах необходимо расшириться, чтобы принять столько крови. Расширение кровеносных сосудов, в определенной степени, сохраняется даже после окончания физической нагрузки, до 6 часов и более.

Наилучшим фактором, определяющим интенсивность и продолжительность бега, – это индивидуальный отклик тела на напряжение (пульс, частота дыхания, сердцебиение). При определении правильной интенсивности нагрузки вам поможет основное правило: тренировочный пульс равен 180 минус возраст.

Для начала достаточно пробежек 2—3 раза в неделю по 15—20 минут. Только после повышения выносливости можно продлить продолжительность каждой пробежки до 30 минут. Более сильные спортсмены могут тренироваться чаще, 3—5 раз в неделю.

Цель – 30 минут бега каждый день. Это может показаться трудным. Но вы можете бегать 15 минут утром и 15 минут днем.

Для того чтобы бег имел смысл, заниматься следует регулярно. Безопасная частота пульса составляет не более 120 ударов в минуту.

Специалисты по лечебной физкультуре и кардиологии запрещают бег при наличии следующих состояний.

• Высокое артериальное давление. Врачи запрещают бег при давлении с показателями 140/100 мм.рт.ст.
• Перенесенный инфаркт миокарда, инсульт.
• Нарушение сердечного ритма, то есть аритмия.
• Стенокардия, то есть ишемическая болезнь сердца.
• Острые респираторно-вирусные заболевания. Их наличие затрудняет дыхание.
• Сахарный диабет.

При игнорировании этих советов в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Как правило, организм гипертоника не тренирован, поэтому даже при минимальной физической нагрузке артериальное давление повышается на 15-25 мм.рт.ст.

Эти показатели могут держаться в течение часа, а потом давление самостоятельно снижается. Если оно остается высоким, то необходимо снизить интенсивность тренировки.

Спорт является стрессом, пусть и положительным. Для больного человека он может представлять опасность, поэтому при ухудшении состояния необходимо сразу остановиться и принять меры.

К таковым относятся:

• сесть или лечь, например, на траву;
• измерить частоту сердечных сокращений;
• расстегнуть воротник куртки;
• успокоиться, сосредоточившись на чем-нибудь приятном;
• применить одну из дыхательных техник;
• выпить лекарство, если есть необходимость;
• позвонить близким людям, чтобы получить поддержку и сообщить о своем местонахождении.

Если положительных изменений не наблюдается, то необходимо вызвать «Скорую помощь».

Наличие повышенного либо пониженного АД требует от человека внимательного отношения к собственному здоровью, поскольку только от него зависит, будет заболевание прогрессировать или же его симптомы постепенно ослабнут и исчезнут. Поскольку польза ежедневных пробежек для гипертоников неоднократно доказана, стоит обратить внимание еще на несколько уместных рекомендаций.

Выполнение разминки

Людям, ранее не занимающимся какими-либо физическими нагрузками, в первое время нужно разминаться на протяжении не менее 10-15 минут, чтобы полностью разогреть свое тело и мышцы. Даже при ограниченном времени не пренебрегайте данным правилом и уделите хотя бы пару минут на выполнение разминки.

Пример упражнений:

1. Ходьба в привычном темпе на 100-200 метров.
2. Постепенное увеличение темпа ходьбы на следующие 100-200 метров.
3. Встаньте на ровном месте, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой на уровне плеч. Далее необходимо совершать махи руками: 10-15 разводов в стороны и около 10 движений вверх-вниз.
4. Расположите руки на талии либо вытяните их над головой (ладони нужно сцепить в замок). Затем совершайте наклоны влево и вправо. В каждую сторону нужно наклониться не менее 10 раз.
5. Положите руки на пояс и совершайте вращательные движений головой в форме полумесяца (без запрокидывания назад) 10 раз.
6. Расставьте ноги чуть шире ширины плеч, положите руки на бедра и совершайте медленные вращательные движения – по 10 раз по и против часовой стрелке.
7. Выполните 10-15 приседаний.
8. Выполните 5-10 прыжков с разведением рук и ног.
9. Совершайте прыжки на месте с попеременным подъемом колена правой и левой ноги – около 10 раз.
10. Поднимитесь на носках ног 15-20 раз, чтобы связки в коленях и щиколотках могли разогреться.

Бег на улице

По словам специалистов, лучше пробежками заниматься на свежем воздухе, при этом интенсивность тренировок должна увеличиваться постепенно. Бег – отличный способ поддерживать свой вес в норме, а также укреплять сердечно-сосудистую систему.

Далеко не каждый знает, как правильно бегать, ведь от положения тела во время тренировки во многом зависят окончательные результаты. Поэтому приступая к занятиям, необходимо сделать акцент на технике бега:

• Спина должна быть прямой, плечи расправляются, а взгляд направляется вперед.
• Руки сгибаются в локтях и двигаются свободно вперед-назад.
• Стопа должна мягко приземляться без чрезмерной нагрузки на пятку, при этом колено находится в согнутом положении.
• В минуту необходимо делать примерно 170 шагов. Они должны быть легкими и мягкими.
• Нельзя начинать пробежку со стремительного разбега. Нужно подготовить суставы и мышцы к предстоящей нагрузке. Изначально приветствуется быстрая ходьба. Воздух вдыхается через нос, а выдыхается через рот.
• Не стоит заставлять себя бегать при плохом самочувствии. Пробежку заменит не длительная пешая прогулка.

Из-за несоблюдения техники бега серьезно страдают колени. Во время пробежки они должны быть слегка согнутыми, иначе не исключаются микротравмы, растяжения и воспалительные процессы. Желательно перед выходом на улицу потренироваться перед зеркалом.

Чтобы осуществлять пробежки, желательно отдавать предпочтение беговой дорожке на стадионе, а также лесным или парковым дорожкам, которые расположены далеко от автомагистралей. Выхлопные газы способны негативно влиять не только на сердце, но и на весь организм.

Бегая по лесной тропинке или в горку, важно внимательно смотреть под ноги и выбирать только ровные тропинки (без резких подъемов и возвышенностей). Если не заметить коряги или ямки, можно сильно травмироваться. По этой причине лучше заниматься на стадионе. Его преимущество как раз и заключается в наличии ровного, пружинящего покрытия.

В тренажерном зале

Если нет возможности бегать на улице, можно заниматься на беговой дорожке в тренажерном зале. Такая методика прекрасно подходит для пожилых людей, так как они всегда могут находиться под присмотром тренера, а на современном тренажере можно выстраивать уровень нагрузки.

Чтобы понижать показатели АД, необходимо грамотно дозировать нагрузку. Перед началом занятий следует воздерживаться от переедания, а во время пробежки разрешается употреблять немного воды. По окончанию занятия можно принять горизонтальное положение и немного полежать.

Посещение тренажерного зала не зависит от погодных условий, что является большим плюсом. Мало того, гипертоник может тренироваться под присмотром наставника, который сумеет определить подходящую степень нагрузки и снизить ее в зависимости от самочувствия человека.

Бегом против гипертонии!

Как и любая другая физическая нагрузка, бег имеет противопоказания. Так, гипертоник не должен бегать, если у него наблюдаются такие проблемы со здоровьем:

• обострение ишемической болезни;
• гипертоническое заболевание в третьей стадии, сопровождаемое частыми кризами;
• инфекционные патологии;
• систематическое ухудшение самочувствия во время тренировок.

Бег прекрасно комбинируется с другими видами спорта: велосипедной ездой, йогой, плаванием, ходьбой.

Систематические пробежки помогут больному забыть о симптомах гипертонии. Умеренная нагрузка способна улучшить состояние здоровья и внешний вид бегающего. Главными условиями достижения положительного результата являются регулярность тренировок и позитивный психологический настрой.

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

• обострений ишемической болезни;
• повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
• заболеваний инфекционного происхождения;
• неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

Анализ многих научных исследований, который был опубликован в конце 2013 года в престижном международном журнале о гипертонии, обнаружил, что люди, интенсивно занимающиеся физической активностью (в частности, бегом) во время досуга, имеют гораздо более низкий риск ухудшения гипертонии по сравнению с людьми, которые занимаются менее интенсивно. Риск высокого давления (гипертонии) ниже у людей, выбравших среднюю нагрузку: они двигаются не слишком интенсивно, но и не слишком мало.

Кроме того, было показано, что рабочая физическая активность, т. е. та, которая связана с профессиональным выполнением, не имеет на высокое кровяное давление такого полезного эффекта, как спортивное движение. Напротив, чрезмерные физические усилия на работе связаны с ухудшением состояния здоровья, неудовлетворенностью жизнью, усталостью и ухудшением гипертонии.

Тот факт, что потеря веса во время бега уменьшает давление при гипертонии, исследователи также подтвердили. Снижение риска ухудшения гипертонии, вероятно, связано с тем, что физически активные люди чувствуют себя моложе и здоровее: они пьют меньше алкоголя, не курят, едят здоровую пищу, лучше справляются со стрессом.

Бега следует избегать людям сразу после операции, травм суставов нижних конечностей. Осторожность необходима также людям с предпосылками к артрозу. Суставный хрящ неспособен к регенерации, поэтому существует риск более быстрого развития заболевания.

Спорт, не подходящий для людей с высоким кровяным давлением, – это такие силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, бокс, дзюдо, карате. Не рекомендуется такая деятельность, как сквош, баскетбол, хоккей и т. д. При занятии этими видами спорта сердце работает с большим сопротивлением, что не приводит к значительному снижению давления, как при вышеупомянутых видах спорта.

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

1. обострение ишемической болезни;
2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Любое лекарственное средство имеет противопоказания. При определенных симптомах его применение рекомендуется прекратить. Это же касается и бега при гипертонии.

Занятия не рекомендуются при:

• резком ухудшении самочувствия во время тренировок;
• обострении симптомов ИБС;
• склонности пациента к повторяющимся гипертоническим кризам;
• заболевании инфекционными или простудными заболеваниями;
• наличии артериальной гипертензии 3 степени;
• обострении сопутствующих заболеваний.

Не следует назначать занятия бегом самостоятельно. Перед началом тренировок рекомендуется посетить терапевта и пройти полное обследование.

Важно грамотно сочетать прием лекарств и занятия бегом. В этом поможет врач. Он выстроит схему сочетания тренировок и лечения.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.

Гипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Альтернатива беговому виду спорта

В качестве альтернативы бегу можно обратить внимание на следующие виды спорта.

Подходящая физическая деятельность с ограничениями:

• теннис;
• плавание;
• боулинг;
• бадминтон;
• баскетбол;
• гандбол;
• лыжи;
• верховая езда;
• футбол.

Наиболее рекомендуемая физическая деятельность:

• походы;
• прогулки;
• велоспорт;
• гольф;
• расслабляющая гимнастика.

---