Оглавление
Лечебная гимнастика по уровню нагрузки
Гипотония может развиваться из-за некоторых болезней, быть естественным физиологическим состоянием, например у спортсменов, или быть следствием астенического типа телосложения. При низком давлении люди часто страдают головокружением, слабостью, сонливостью, ухудшением памяти и внимания. Чтобы чувствовать себя хорошо, им необходимо спать дольше, чем в среднем требуется человеку — около 10 часов.
Занятия специальной лечебной физкультурой направлены на устранение неприятных последствий, вызванных гипотонией. Правильно подобранные физические упражнения способствуют активизации процессов кровообращения и обмена веществ; приводят к увеличению количества кислорода в крови. В результате у человека появляется энергия, проходят головные боли, работоспособность приходит в норму.
Для того чтобы появился эффект, заниматься нужно регулярно и долго — не менее 2 месяцев. Большинство упражнений для гипотоников выполняются в положении лежа — так снижается вероятность головокружения, которое часто сопутствует людям с низким давлением.
Во время тренировки важно практиковать дыхание через нос. Можно включать в комплекс упражнения из дыхательной гимнастики — они способствуют нормализации давления.
Людям с низким давлением рекомендуется заниматься физическими упражнениями утром, после сна. Гипотоникам часто требуется много времени после пробуждения, чтобы прийти в себя и приступить к привычной деятельности. Утренняя зарядка поможет быстрее взбодриться.
Проявления гипотонии могут возникать не только при патологиях сердца и сосудов. Данное состояние может быть симптомом язвенной болезни, патологий печени, туберкулеза, поражений эндокринной системы.
- Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
- Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
- Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
- Здоровья Вам и Вашим близким!
Физические упражнения при гипотонии помогают улучшить кровообращение, стимулируют обмен веществ и поддерживают работу дыхательных органов. В результате значительно улучшается состояние здоровья человека – пропадает слабость и повышенная утомляемость, сокращается частота головных болей и головокружений.
В зависимости от состояния здоровья пациента врач подбирает комплекс упражнений при гипотонии. При этом нагрузка может быть разной – все зависит от индивидуальных особенностей.
Малая |
|
Средняя |
|
Большая |
|
Признаки гипотонуса мышц у грудничка и способы лечения: массаж, гимнастика и ЛФК с ребенком
Артериальную гипотензию диагностируют при уровне АД ниже 100/60 мм рт.ст. для лиц в возрасте 25 лет и ниже 105/65 мм рт.ст. для лиц старше 30 лет. Более точно нижнюю границу нормального систолического АД определяют по формуле: у мужчин — 65 возраст, у женщин — 55 возраст (Davis R., 1974).
Различают физиологическую и патологическую артериальную гипотензию, хотя границу между ними не всегда можно четко провести:• Физиологическая артериальная гипотензия встречается нередко у здоровых людей, выполняющих обычную физическую и умственную работу; она не сопровождается какими-либо жалобами и патологическими изменениями в организме.
Выделяют также физиологическую артериальную гипотензию высокой тренированности (преходящего характера), возникающую у спортсменов. • Патологическая артериальная гипотензия может быть острой и хронической. Острая артериальная гипотония чаще всего — следствие острой сердечно-сосудистой или сосудистой недостаточности при шоке различного генеза.
Особое место занимает гипотензия положения, или ортостатическая, возникающая у больных после хирургических вмешательств (прежде всего на органах брюшной полости) или в стадии реконвалесценции после острых инфекционных заболеваний и др. Хроническая гипотония подразделяется на: а) первичную (эссенциальную) и б) вторичную (симптоматическую).
Лечение
Лечение патологических состояний, сопровождающихся хронической артериальной гипотензией, включает, кроме этиологической терапии, выполнение ряда профилактических мероприятий: ночной сон не менее 8 ч, утренняя гигиеническая гимнастика, водные тонизирующие процедуры после физических упражнений, систематическое чередование труда и активного отдыха (туризм, лыжные или велосипедные прогулки, плавание и спортивные игры, не требующие интенсивных физических усилий, сложной координации движений и напряженного внимания); правильная организация труда.
Определенное положительное действие в большинстве случаев оказывают психотерапия и лечение электросном, физиотерапевтические процедуры и средства лечебной физкультуры (физические упражнения, массаж, трудотерапия, двигательный режим и др.).
Непосредственное влияние различных средств ЛФК выражается в достоверном повышении АД и мышечного тонуса. Это свидетельствует о преобладании возбудительного процесса в ЦНС. В частности, физические упражнения вызывают поток проприоцептивных импульсов, который устремляется в ЦНС, изменяя ее функциональное состояние.
Это приводит к рефлекторному, через сосудодвигательные центры, повышению АД. В то же время увеличивающийся при занятиях ЛФК скелетно-мышечный тонус обусловливает и вторую рефлекторную цепь воздействия на АД: усиливающаяся при повышении мышечного тонуса проприоцепция рефлекторно также оказывает стимулирующее влияние на АД.
Можно предположить, что повышение АД при занятиях ЛФК — интегральный результат основных механизмов: непосредственно самих физических упражнений (моторика), повышающегося при них мышечного тонуса и сдвига лабильности ЦНС (Темкин И.Б., 1974). Поэтому закономерно применение специально подобранных и дозированных физических упражнений в качестве оздоравливающих и тренирующих, профилактических и терапевтических средств (рефлекторная терапия).
Задачи ЛФК:1. Нормализация равновесия торможения и возбуждения в кора головного мозга (прежде всего путем усиления возбуждения), выработка и упрочение новых безусловных и условно рефлекторных моторных связей, а также прессорной напряженности регуляции кровообращения. 2. Тренировка центральной нервной, сердечно-сосудистой систем и локомоторного аппарата, повышение мышечного тонуса — мощного регулятора АД. 3.
С целью улучшения функции дыхания в занятия лечебной гимнастикой (ЛГ) вводятся изотонические упражнения, направленные на увеличение силы дыхательной мускулатуры, увеличение подвижности диафрагмы и ЖЕЛ улучшение легочной вентиляции, увеличение максимальной легочной вентиляции и др. Упражнения рекомендуется проводить в и.п.
Улучшение функционального состояния аппарата внешнего дыхания приводит к лучшей переносимости как стандартных, так и бытовых физических нагрузок, уменьшает утомление в течение дня. В дальнейшем, наряду с дыхательными упражнениями, в занятиях широко используют общеукрепляющие упражнения, способствующие укреплению мускулатуры и, следовательно, нормализации тонуса сосудистой системы.
По мере улучшения состояния больного и его переносимости физических нагрузок занятия дополняют специальными упражнениями, способствующими более высокому и длительному возрастанию АД (прессорное действие). При этом заболевании применяют статические упражнения в медленном и среднем темпе, включающие крупные мышечные группы, и скоростно-силовые упражнения.
Наиболее выраженное благоприятное влияние на организм больных оказывают упражнения в изометрическом режиме малой интенсивности, средней и большой продолжительности или большой и средней интенсивности, но малой продолжительности. Их выполняют из различных исходных положений с гимнастическими предметами, на снарядах и без них.
Интенсивность разливаемого статического усилия принято выражать в процентах от максимально возможного. Применяемые в ЛФК упражнения в изометрическом режиме так же, как и вообще силовые упражнения в методике спортивной тренировки (В.В.Кузнецов), можно разделить на следующие группы: а) малой интенсивности (20—30% от максимального усилия);
По продолжительности развиваемого статического усилия упражнения в изометрическом режиме делятся на три основные группы: а) малой продолжительности (до 5 с); б) средней продолжительности (6—30 с); в) большой продолжительности (свыше 30 с).
Внимание!
Следует учитывать, что максимум вегетативных сдвигов наблюдается не непосредственно после выполнения упражнений в изометрическом режиме, а через 1—3 мин после их окончания (феномен Линдгарда).
Статические упражнения после снижения нагрузки упражнениями в произвольном расслаблении мышц и дыхательными упражнениями следует включать сразу же за силовыми и скоростно-силовыми упражнениями.
Методические рекомендации применения упражнений в изометрическом режиме (И.Б. Темкин):• На протяжении одного занятия ЛГ рекомендуется включать 1—5 упражнений силового характера. • Напряжение мышц при выполнении статических усилий чаще составляет 20—40% максимальных возможностей, значительно реже — 60-70%.
Упражнения малой интенсивности выполняются 30—60 с, умеренной и средней интенсивности — 5—25 с, более высокой интенсивности — не более 2—5 с. • Каждое упражнение повторяется 2—5 раз с паузами между повторениями от 10 до 30 с. • В процессе выполнения упражнений в изометрическом режиме малой интенсивности дыхание должно быть равномерным, глубоким, с некоторым удлинением фазы выдоха;
кратковременные упражнения значительной интенсивности выполняются на выдохе или при задержке дыхания на фазе выдоха. При выполнении упражнений в статическом усилии совершенно недопустимы непроизвольные задержки дыхания на фазе вдоха. • После каждого повторения упражнений в изометрическом режиме обязательны упражнения в произвольном расслаблении мышц, дыхательные упражнения и паузы для отдыха.
• Упражнения в изометрическом режиме «рассеиваются» в основном разделе процедуры ЛГ и чередуются с упражнениями изотонического характера. • Общая продолжительность статических усилий в процедуре ЛГ зависит от функционального состояния больного, периода курса восстановительного лечения и, естественно, от мощности мышечных групп, принимающих участие в выполнении упражнения, и интенсивности напряжения.
В курсовое лечение включается и массаж, цель которого — регулирующее влияние на динамику основных корковых процессов и функциональное состояние ангиорецепторов, усиление рефлекторных связей коры головного мозга с сердечно-сосудистой системой, улучшение обшей гемодинамики и сосудистого тонуса, улучшение функции вспомогательных экстракардиальных факторов кровообращения, ликвидация застойных явлений в органах брюшной полости.
Рекомендуется легкий массаж, методика и дозировка которого зависят от состояния, клинического проявления болезни и переносимости процедуры.
При проведении общего массажа особое внимание обращается на пояснично-крестцовую область, нижние конечности и область живота.
Методика массажа: массаж паравертебральных зон — от нижележащих сегментов к вышележащим, области крестца, ягодичных мышц и подвздошных костей (поглаживание плоскостное и обхватывающее, растирание, штрихование и пиление, пересекание, растирание, разминание и вибрация). Курс массажа: 10-12 процедур.
Людям с низким кровяным давлением необходим комплекс упражнений при гипотонии для укрепления сосудов и поднятия их тонуса. В процессе жизни сосуды теряют свою эластичность, и происходит кислородное голодание. Симптомы пониженного давления могут быть проявлением не только заболеваний сердечной и сосудистой системы, но и других болезней легких, желудка, печени, секреторной системы.
По периодам
Адаптация |
|
Тонизирующий комплекс |
|
Тренирующий комплекс |
|
Правила
Системность | Упражнения нужно делать ежедневно, при этом важно соблюдать принцип чередования и характера выполнения. Это же можно сказать и о числе подходов. |
Длительность | Чтобы добиться минимального эффекта, лечебной гимнастикой нужно заниматься как минимум 2 месяца. Чем дольше курс, тем заметнее результаты. |
Повышение нагрузки | Не рекомендуется сразу выкладываться на полную силу. Нагрузку следует наращивать постепенно. Очень важно, чтобы тело прошло необходимый период адаптации и подготовилось к более сложным упражнениям. |
Правильное дыхание
Чтобы физические нагрузки принесли только пользу, необходимо следить за правильностью своего дыхания.
Для этого следует дышать:
- через нос;
- использовать нижние отделы легких – этот вид дыхания называют брюшным;
- сопоставлять движение с ритмом дыхания – рывки должны совершаться в момент вдоха.
Чтобы обучиться правильному дыханию, можно обратиться к правилам йоги. Для начала стоит усвоить важную рекомендацию, что дышать разрешается исключительно через нос. Затем можно обучиться дыханию только одной ноздрей. Для этого следует закрыть одно отверстие, пользуясь для дыхания вторым. Затем их можно поменять.
Нижнее | Диафрагмальное |
Среднее | Межреберное |
Верхнее | Ключичное |
Большинство людей пользуются исключительно верхним дыханием. Оно требует больших энергетических затрат, однако приносит не слишком много пользы.
Брюшное | При выполнении этого упражнения грудные мышцы следует исключить. Для начала выполняют вдох и расширяют при этом живот. На выдохе его необходимо втянуть максимально сильно. |
Грудное | В данном случае не задействуется передняя брюшная стенка. На вдохе сильно расширяется грудная клетка, тогда как на выдохе ее нужно хорошо сжать. |
Диафрагмальное | В этом случае нужно научиться дышать грудными мышцами и диафрагмой. |
Дыхательная йога представляет собой комбинацию всех видов дыхания. За счет этого удается активизировать работу всей дыхательной системы и наполнить организм максимальным количеством кислорода.
При подключении мышечной системы удается получить такие результаты:
- грудная полость увеличивается до нормальных размеров, что способствует нормальному газообмену;
- нормализуется работа диафрагмы, а массаж тазовых органов и груди способствует улучшению состояния здоровья человека.
Для этого нужно придерживаться такого режима:
- вдох – 2 секунды, выдох – 4;
- вдох – 3 секунды, выдох – 6;
- вдох – 4 секунды, выдох – 8;
- вдох – 5 секунд, выдох – 10.
часто приводит к нарушенному обмену веществ.
Способы лечения гипотонии народными средствами описаны в этой статье.
При этом продолжительность выдоха должна быть вдвое больше, чем длительность вдоха. Такие движения можно делать в течение 2 минут.
Упражнения для детей и подростков при гипотонии
Вводная часть |
|
Основа | Данный комплекс упражнений должен продолжаться от 18 до 30 минут:
|
Физические упражнения – эффективное средство для улучшения самочувствия при гипотонии. При этом очень важно заниматься лечебной гимнастикой под контролем лечащего врача.
должна оказываться при малейших симптомах нарушения сознания.
Причины возникновения гипотонии матки описаны в этой статье.
Из этой публикации вы можете узнать, чем опасно для человека низкое давление.
Благодаря этому можно повысить тонус сосудов, увеличить устойчивость организма к физическим нагрузкам и устранить большинство проявлений гипотонии.