Цигун при гипертонии ⋆ Лечение Сердца

Общие рекомендации

Сразу после прием пищи такие занятия не проводятся.

Чтобы купировать негативные симптомы скачков давления, необходимо следовать таким правилам:

• Нельзя заниматься с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2 ч.
• Следует подбирать одежду, которая не будет стеснять движений.
• Тренировка должна проходить в хорошо проветриваемом помещении.
• Практика цигун не отменяет приема медикаментозных препаратов. Менять дозировки можно только после консультации в больнице.
• При выполнении упражнений не должно возникать чувства дискомфорта и сильных болей. При усилении негативных симптомов или появлении головокружения, потемнения в глазах, слабости, тренировку лучше отложить и обратиться за помощью к врачу.

Цигун практикуются китайцами на протяжении 7-ми тысяч лет. Этот народ давно понял, что человек, помимо физического тела, сознания и духа, обладает энергией. Они назвали ее «Ци» и она лежит в основе Мироздания, все в мире осуществляется благодаря ее видоизменению и движению. Это субстанция, которую нельзя потрогать, увидеть, но можно ощутить.

Если решились практиковать Цигун, то запомните пару дополнительных рекомендаций:

• проводите занятия в спокойном, расслабленном состоянии, не торопясь, можете напевать что-то, если это позволяет расслабиться и не отвлекает;
• старайтесь гулять не меньше 20-ти минут в день, независимо от погоды;
• если позволяет состояние, то чередуйте бег и ходьбу по 50―60 метров;
• дышите правильно, старайтесь избегать стрессов.

Не нужно боятся высокого давления — это не приговор.

Цигун от давления — не панацея, но при правильной организации своей жизни, он может способствовать долгой жизни и хорошему самочувствию. Он хорош тем, что подходит любому возрасту, любой комплекции, не требует никакой физической подготовки. Его могут практиковать как люди с нестабильным давлением, так и те, кто хочет избежать этих проблем.

Упражнение на понижение давления

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена вверх, к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называетсяБьющий Родник—Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2 . Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте навыдохе, с каждымвыдохомрасслабляясвое тело все больше и больше.

3 . С каждымвыдохомярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждымвыдохомвы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинаетпонижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Техники цигун для повышения давления

3. Массажные.

Благотворное влияние на скачущее давление окажут  упражнения лечебного массажа, практикуемого  китайской медицины. Ежедневный массаж стопы  поможет и давление снизить и улучшит и зрение, и работу почек и печени, и  сон. Делается он следующим образом. Сядьте удобно, неважно на пол, на кровать или стул.

Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж  ушной раковины спереди и сзади. Выполняется   упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз.  Большой палец  — на  задней поверхности уха, а указательный -на передней. Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном

Упражнения Цигун при гипертонии помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектов, таких как:

• быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
• улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно практически сразу;
• расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
• улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
• улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.

Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так  и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.

Условие для этой методики — расслабление. Нужно походить по квартире, с подниманием на пальцы и переходя на пятки. Руки в это время лучше согреть одна о другую. Прогулявшись нескольких минут, стоит удобно устроиться на стуле и начать массаж. Начните с проведения руками по задней части тела — от макушки до стоп, в области спины, обнимая себя.

Представьте струящийся ручеек воды, повторяющий движения рук и смывающий неприятные ощущения и боль. После этого нужно провести руками по лицу, спуститься к груди и животу, помассировать ноги и пальцы ног. Главное — не опускать голову вниз. Если сложно физически поделать процесс, разрешается проделать все мысленно.

Во время сеанса самомассажа нельзя опускать голову вниз.

Отдельно стоит уделить внимание голове и стопам:

1. Несколько раз аккуратно потяните за мочки ушей.
2. Слегка согните пальцы и мягкими движениями постучите по задней части головы, ото лба до основания шеи.
3. Разотрите ладонями затылок движениями вперед-назад.
4. Кончиками согнутых пальцев проведите ото лба к шее, словно расчесываете волосы.
5. Большими пальцами рук разотрите центр верхней части стопы на обеих ногах.
6. Легким растиранием массируйте стопы до появления ощущения тепла.

Это упражнение способно избавить вас от приступов, даже если вы находитесь в предобморочном состоянии.

1 Представьте, что из точекЮн-Цюаньпрорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2 . Начните медленно вдыхать с помощью живота, с каждым выдохомрасслабляясвое тело все больше и больше.

3. Все свое внимание сосредоточьте навдохе. С каждым вдохом ярко представляйте, как огненная энергия Земли под большим давлением проникает в тело через точки Юн-Цюань, поднимается по ногам и заполняет все тело. Вы наполняетесь силой, бодростью и кипучей энергией.

Научитесь приводить давление в норму естественным путем, но не забывайте, что таким образом вы только убираете симптомы болезни, а не её причину.

А причины, как у гипертонии, так и у гипотонии могут быть разные — атеросклероз, проблемы с позвоночником, заболевания мочеполовой сферы.

Как привести свое давление в норму, избавившись от причин его нестабильности, можно узнать на тренингах Владимира Осипова.

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:

• массаж, повышающий АД;
• упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
4. Взять мочки ушей, немного потянуть вверх.
5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

1. В положении стоя поставить ноги рядом.
2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
4. Взять мочки ушей, немного потянуть .
5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Техники цигун для повышения давления — природный способ восстановить самочувствие. Кроме нормализации АД, они уменьшают вероятность возобновления приступов. После начала комплекса упражнений значительно снижается частота приёма лекарственных средств.

Польза занятий

Очень важны правильные физические нагрузки при гипертонии. Человек должен достаточно двигаться.

Спорт дисциплинирует человека, помогает прояснить ум, успокоить нервы, снять напряжение, стресс, избавиться от агрессии. Все это выходит из организма вместе с адреналином, помогает почувствовать уверенно в собственных силах. А это очень важно для противостояния заболеванию. Физические упражнения, которые можно делать при гипертонии, способствуют расширению сосудов, снижая периферическое сопротивление и нормализуя кровоток в тканях мышц, укрепляя вены и артерии.

1. Езда на велосипеде – обязательно по ровной местности, можно заменить занятиями на велотренажере. Главное подобрать небыстрый умеренный темп, когда организму будет комфортно.
2. Плавание. Один из лучших видов спорта для гипертоников, особенно ели имеет место лишний вес и проблемы в работе суставов. Плавание отлично тренирует мышцы, укрепляет руки и спину, достаточно нагружая бедра, колени, плечи. Во время занятий происходит активизация кровообращения, организм насыщается кислородом.

Если плавать в море, то дополнительно организм насыщается солями. При регулярных спокойных занятиях по 3 раза в неделю на протяжении 40 минут показатели верхнего и нижнего давления снижаются на 5 – 7 единиц.

1. Гимнастика в воде. Благодаря уменьшению веса тела человека в воде, одновременно уменьшаются статические усилия мышц во время занятий, создаются условия для их расслабления.
2. Ходьба на свежем воздухе. Такие нагрузки не принесут вреда даже людям с патологиями суставов и ослабленными мышцами. Вначале следует проходить хотя бы по 2 км бодрым шагом, но не напрягаясь. Через каждые 2 недели расстояние рекомендуется увеличивать на 500 м, достигая отметки в 4 км за день. Важно отслеживать пульс – чтобы он не превышал 20 ударов за 10 секунд. Если показатели больше, рекомендуется уменьшить расстояние.
3. Зарядка по утрам. Достаточно выполнять легкую разминку после пробуждения: повороты головой, телом, ходьба на месте, сгибания ног и рук. Комплекс выполнять в течение получаса.
4. Специально подобранная врачом ЛФК.
5. Подъем по лестнице. Следует отказаться от лифта и проходить хотя бы 3 – 4 этажа. Даже при гипертонии 1 и 2 степени такие нагрузки полезны.
6. Танцы – отлично подойдут при повышенном АД, любительские группы бальных или восточных направлений. Они помогут поддерживать тонус сосудов, предотвращая приступы гипертонии.

Официальная медицина признает цигун эффективным методом профилактики и лечения проблем с артериальным давлением. Однако важно подобрать оптимальный комплекс упражнений исходя из индивидуальных физиологических особенностей и стадии развития заболевания. Перед началом лечения следует проконсультироваться с инструктором, чтобы достичь таких эффектов:

• унять головные боли и головокружения;
• стабилизировать давление;
• нормализовать кровоток в сосудах;
• перестать испытывать упадок сил;
• убрать мышечный спазм в области шеи и спины.

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

• дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
• дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
• дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.

1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

• Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
• Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
• Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

• Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
• Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
• Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Как дышать?

Важной частью стабилизации артериального давления выступает контроль над дыханием. Перенасыщенность крови углекислым газом приводит к повышению давления, а обогащение крови кислородом запускает обратный процесс. Для расслабления организма и существует методика лечебного дыхания. Она проста и не требует никаких дополнительных действий:

1. Займите правильное положение. Держите голову прямо, чтоб шея и позвоночник представляли собой прямую линию.
2. Дышите через нос животом, выпячивая его на вдохе и втягивая на выдохе.
3. Выберете один из методов дыхания. Можно дышать глубоко и размеренно, производя вдох и выдох одинаковой интенсивности, или спокойный вдох при резком выдохе, втягивая живот.

Видео упражнения гимнастики цигун для нормализации давления.

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечнососудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но не многие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений.

Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения были разработаны целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний. Цигун для снижения давления позволяет быстро и безболезненно избавится от возможных проблем и предотвратить их дальнейшее появление.

Весь комплекс упражнений Цигун для нормализации давления завязан на согревании важных точек организма собственным теплом. Все упражнения не требуют никаких физических усилий и доступны каждому человеку. Растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть, после чего приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление и больше не беспокоиться об этой проблеме.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ боевых искусств и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео с курсом упражнений.

С уважением

Гимнастика цигун при гипертонии относится к разряду очень мощных профилактических средств и наиболее эффективна в той стадии заболевания, когда этот процесс не зашёл слишком далеко и организм находится в таком состоянии, при котором наблюдаются периоды, когда болезнь никаким образом себя не проявляет, но потом возвращается вновь. Гимнастику цигун при гипертонии можно совмещать с приёмом лекарственных средств.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии необходимо освоить выполнение специального подготовительного дыхательного упражнения, имеющего своей целью активизацию пяти основных биологически активных точек, локализованных на теле человека. Их положение определяется следующим образом. Первые две точки находятся в центрах ладоней, вторые две расположены по осевой линии стоп на расстоянии одной трети, считая от большого пальца ноги.

После того, как точки определены, подготовительное упражнение гимнастики цигун при гипертонии выполняется в следующей последовательности. Практикующий садится в удобной для себя позе, руки и ноги между собой не перекрещиваются, а кончик языка прижат к бугоркам над верхними зубами. В таком положении внимание человека начинает скользить за естественным процессом вдоха и выдоха на протяжении нескольких минут.

После чего оно раздваивается. Одна его часть фиксируется на вдохе, а другая на точке на голове. Отслеживая выдох, практикующий мысленно представляет, что он идёт через точки на стопах. Точно также выполняется вдох через макушку, а выдох через центры ладоней. Затем делается обратное дыхание, во время которого на вдохе внимание фиксируется на стопах, а на выдохе на макушке.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии практикующий ложится головой на север, руки располагаются вдоль туловища ладонями вниз, ноги не перекрещиваются, положение языка такое же, как и во время выполнения подготовительного упражнения.

После чего практикующий представляет, что на каждом вдохе в его тело через макушку входит поток, а на выдохе он же выходит через стопы. Внимание сконцентрировано только на этом процессе. Упражнение выполняется без спешки и волевой фиксации на скорейшем достижении результата. Длительность практики составляет не менее сорока пяти минут. Допускается использования успокаивающей медитативной музыки. Возможен переход в состояние сна, в связи с чем целесообразно применение таймера.

Гимнастика цигун при гипертонии требует контроля за процессом путём измерения уровня артериального давления до и после её выполнения. Как правило, за одно занятие он снижается на 10-15 мм.

В том случае, когда давление понижено, то делается вдох через стопы, а выдох через макушку и это по сути своей представляет собой гимнастику цигун при гипотонии, а в самом общем случае оба упражнения могут быть определены как технология управления артериальным давлением.

Прием лекарственных препаратов – далеко не единственный способ снизить артериальное давление, дыхательная гимнастика при гипертонии позволяет надолго забыть о мучительных приступах и обрести хорошее самочувствие.

Отзывы пациентов, применяющих различные методики лечебного дыхания, подтверждают, что какими бы ни были причины развития заболевания, улучшить качество жизни можно, не прибегая к медикаментозному лечению. Людям, у которых диагностирована гипертония, показана дыхательная гимнастика — комплекс упражнений, снижающих артериальное давление и улучшающих общее состояние здоровья.

С помощью рекомендаций специалистов и просмотра видео вы легко овладеете дыхательной техникой, позволяющей быстро и эффективно снизить давление без приема средств от гипертонии.

Особенности

Принято считать, что гипертония — это приговор, ограничивающий жизненные возможности человека и принуждающий его к постоянному употреблению лекарств. И действительно, специальные препараты позволяют купировать приступы и обязательны к приему при высоком давлении.

Тем не менее чтобы излечиться и полностью вернуть здоровье, приема лекарственных средств недостаточно, необходимо хотя бы частично изменить образ жизни. Первый шаг в этом направлении поможет сделать гимнастика при гипертонической болезни, даже если физические нагрузки больному противопоказаны.

Дыхательной гимнастикой называют комплекс упражнений, при котором вдохи и выдохи происходят контролированно. Гимнастические движения рекомендованы при многих заболеваниях, но особенно эффективны при повышенном давлении. Регулярные занятия позволяют не только стабилизировать давление, но и полностью избавиться от симптомов гипертензии.

Врачи назначают полный комплекс гимнастики для снижения артериального давления пациентам, у которых регулярно наблюдаются следующие симптомы:

• Головные боли.
• Психоэмоциональная нестабильность — склонность к раздражительности, депрессии, слабая стрессоустойчивость.
• Бессонница.
• Головокружение.
• Быстрая утомляемость.

Лечебное дыхание положительно влияет на общее самочувствие, восстанавливает силы, нормализует давление, улучшает память, возвращает покой и радость жизни.

При гипертонии полезно заниматься лечебным дыханием

Успешное лечение гипертонии предусматривает применение нескольких различных методик ЛФК, разработанных известными медицинскими специалистами. Самыми популярными и эффективными признаны упражнения по Стрельниковой, система Бутейко и китайская гимнастика цигун.

Несмотря на различный подход к дыхательной гимнастике, выполнение упражнений по какой-либо методике предусматривает строгое соблюдение определенных правил:

• Занятия должны носить регулярный характер.
• Вдох всегда делают через нос, выдох — через рот, медленно и постепенно, так, чтобы полностью освободить легкие от воздуха.
• Нельзя выполнять большое количество повторов сразу — их увеличение происходит ежедневно, как и рост количества вдохов.
• Перерыв между упражнениями должен составлять не больше 15 секунд.
• Наряду с занятиями необходимо соблюдать диету, отказаться от вредных привычек, не забывать об отдыхе.
• Количество принимаемых лекарственных препаратов следует постепенно снизить.

Во время занятий дыхательной гимнастикой нужно постоянно контролировать самочувствие. Нормальное состояние после занятий предполагает небольшую усталость и расслабленность. При малейшем недомогании, появлении тошноты, головной боли или головокружения следует прекратить занятия и проконсультироваться с лечащим врачом.

Нормализовать давление и укрепить организм в течение нескольких месяцев поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии. Техника упражнений отличается простотой выполнения и доступна даже новичкам.

При гипернонии очень помогает дыхательная гимнастика Стрельниковой

Разминочное упражнение «Ладошки» выполняют следующим образом. Встаньте прямо, поднимите перед собой ладони, повернутые внутренней стороной от себя. Локти должны быть опущены. Сделайте быстрый и резкий вдох. В это же время с силой сожмите пальцы в кулаки, Руки при этом остаются неподвижными. Затем делаете свободный и непринужденный выдох и разжимаете ладони.

Цикл действий выполняют 4 раза с перерывом в 5 секунд. Минимальный курс составляет 24 раза по 4 вдоха-выдоха. Максимальный — 96 вдохов-выдохов.

Упражнение «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кулаки и положите на пояс. Сделайте короткий, но сильный вдох носом. Одновременно с вдохом, необходимо с силой толкнуть кулаки в сторону пола, как при отжимании. В момент толчка плечи напрягаются, ладони разжимаются, руки тянутся к полу, пальцы растопыриваются.

Затем делаете медленный спокойный выдох, постепенно возвращаясь в исходно положение — пальцы опять сжаты в кулак и находятся на поясе. Воздух при выдохе уходит пассивно, без принуждения.

Начальный курс — 8 вдохов-выдохов, затем 5 секунд паузы. Повтор — еще 8 вдохов-выдохов. Оптимальный курс — 12 раз по 8 вдохов-выдохов.

Дыхательная гимнастика, предложенная Стрельниковой, позволяет эффективно лечить от высокого давления даже больных с тяжелыми формами заболевания. Правильно выполненные дыхательные движения:

• Нормализуют газовый состав крови, насыщают ее кислородом.
• Улучшают обменные процессы.
• Восстанавливают кровообращение и ток лимфы.
• Устраняют последствия гиподинамии.
• Снижают артериальное давление.

Лечение методом дыхательной гимнастики Стрельниковой показано больным с гипертонией любой степени сложности. Единственное противопоказание к применению — угроза внутреннего кровотечения.

Гимнастика при гипертонии: полный комплекс для снижения давления

С уважением

Особенности

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Гипертоники получают с помощью тренировки по системе цигун возможность быстро и эффективно понизить давление без лечения медикаментами. Поэтому гипертония и цигун являются взаимоисключающими понятиями.

Для нормализации АД используется самомассаж по схеме, основанной на активизации точки в центре стопы, включающей:

• полное расслабление, для этого можно спокойно походить, согревая ладони;
• начало массажа сидя;
• образное разглаживание тела сзади по спине, от макушки до пяток, с помощью проведения руками, представляя при этом небольшую струю воды, которая смывает боль и неприятные симптомы;
• касания ладонями постепенно лица, по груди, животу, массаж ног, представляя «смывание» негатива с тела;
• возможность мысленно (если сложно в реальности) исполнять этот процесс, главное — держать голову прямо, не опускать её;
• исполнение массажа головы с помощью потягивания мочек ушей, легкого постукивания пальцами затылка;
• имитация причесывания волос: ото лба к шее провести согнутыми пальцами, немного нажимая (рекомендовано повторить 36 раз);
• массаж центра стоп в верхней части осторожными круговыми движениями больших пальцев рук, пока не появится ощущение тепла.

Техники цигун от гипертензии направлены на активизацию точки в центре стопы. С помощью сознания, энергия концентрируется в ней, избыток ци уходит из головы, способствуя понижению давления.

Массаж проводить, ориентируясь на самочувствие, для этого повторение каждого движения может быть 5-15 раз. Регулярное применение техники восстанавливает артериальное давление.

Упражнения в случае повышения АД проводить, как удобно человеку.

Рекомендовано при гипертоническом кризе делать их лежа для усиления эффекта:

1. Расслабиться и прикрыть глаза.
2. Сделать медленный вдох.
3. Выдох проводить, концентрируя энергию в стопы.
4. Повторить вдох и выдох через стопы.
5. Продолжать до появления теплоты в ногах.

Необходимо обязательно следить за состоянием артериального давления, измерять после проведения гимнастики цигун, чтобы видеть результат. По отзывам людей, занимающихся телесной практикой, после занятия АД падает на 10-15 мм.

Для этого надо придерживаться общих правил:

• регулярность занятий;
• вдох делается носом, выдох — ртом;
• количество повторов на начальном этапе не должно быть большим, оно увеличивается постепенно;
• не больше 15 сек. перерыва между упражнениями;
• соблюдение диеты, отказ от курения, алкоголя;
• постепенно снижение количества употребляемых медикаментов;
• контроль самочувствия во время занятий;
• немедленное обращение к врачу в случае появления неприятных ощущений.

Гимнастика гипертония дыхание в цигун активизирует 5 активных точек:

• в центре правой ладони;
• центр левой ладошки;
• центр верхней части правой стопы;
• по центру левой стопы;
• на голове, по центру, в верхней точке воображаемой оси человеческого тела.

Определив точки, сквозь которые делаются вдохи или выдохи, приступать к выполнению этапов дыхательной гимнастики.

1. Сесть прямо, не скрещивать конечностей, не опускать головы, прижать язык к верхнему ряду зубов.
2. Дыхание может быть медленным или ритмичным, с одинаковой силой.
3. Проследить вниманием за процессом дыхания.
4. Разделить внимание, фиксируя дыхание на вдохе, переносить его на 5 точку. Во время выдоха представлять, что он совершается точками на стопах.
5. По такому же принципу вдыхать через 5 точку, а выдыхать через точки на ладонях.
6. Сделать обратный процесс: из точек на стопах к макушке головы; из ладошек — к 5 точке.

Если всё выполнять правильно, появляются особенные ощущения в ногах и руках, у каждого практикующего по-разному: пощипывание, легкое покалывание, теплота. Надо повторять до тех пор, пока изменения не произойдут.

1. Во-первых, если позволяет состояние, занятие лучше проводить в положении сидя, а еще лучше — стоя, поскольку такое положение тела способствует оттоку ци и крови вниз, достижению «наполненности внизу и пустоты вверху».

2. Дыхание во время занятия должно быть естественным с акцентом на выдохе. На начальном этапе можно прибегнуть к «дыханию покоя», характерному для расслабляющих упражнений, а затем постепенно переходить к дыханию укрепляющих упражнений. В достаточной мере овладев вторым из перечисленных способов дыхания, следует перестроиться на дыхание с акцентом на выдохе, которое в максимальной степени соответствует особенностям лечения высокого давления, то есть с физиологической точки зрения способствует его снижению.

Какой бы способ дыхания вы ни выбрали, главное требование — это избегать его форсирования, наслаждаться свободой дыхания и ни в коем случае его не сдерживать. В случае возникновения неприятных ощущений следует временно прекратить занятия и возобновить их после восстановления дыхания. Таким образом, подчеркнем еще раз, главное — добиваться максимальной свободы и естественности дыхания, чтобы вдыхаемая и выдыхаемая ци поступала и выходила подобно тонкой непрерывной нити, без малейшего «натяжения».

3. Мысленное сосредоточение сначала направляется на точку цихай (область ниже пупка), а затем переносится на точки юнцюань (середина подошв) или большие пальцы ног.

1. При головокружении, помутнением в глазах, сердцебиении или слабости в ногах можно предварительно постоять, опираясь руками о дерево, мысленно сосредоточившись на точках юнцюань в течение 15 минут. Это упражнение следует выполнять ежедневно по 4 раза.

2. Когда состояние стабилизируется, можно, вставая в 5.00 утра, совершать двадцатиминутные медленные прогулки или выполнять упрощенные комплексы тайцзицюань, а затем переходить к «стоянию столбом» в течение 15-20 минут (естественное абдоминальное дыхание и сосредоточение на точках юнцюань). Лучше всего заниматься в лесу или роще лицом к солнцу. Во время выполнения упражнения не стойте лицом к ветру.

3. Достаточно окрепнув, можно совершать медленные пробежки по 50-60 метров с последующей медленной ходьбой на такое же расстояние и с отдыхом по 15-20 минут между ними, а затем уже выполнять «стояние столбом» с дыханием с акцентом на выдохе. На этом этапе упражнение выполняется 4 раза в день по 30 минут или по рекомендации врача.

Для «прочищения» «трех обогревателей» выполняется «стояние столбом» с дыханием с акцентом на вьдохе и мысленным сосредоточением на точках юнцюань в течение 30-45-60 минут. После выполнения этого упражнения наступает ощущение комфорта во всем теле, ясности сознания, силы и устойчивости в ногах.

1. Цигун в положении лежа или сидя.

Метод расслабления по частям или расслабления по трем линиям (сан сянь фан сун фа). Время тренировки от 20 до 30 мин.

Это один из способов достижения гармонии сердца. После принятия правильной позиции нужно успокоить свои чувства и, условно разделив тело по трем линиям, расслабиться, опираясь на эти линии.

^ Первая линия (боковая):  по обеим сторонам головы – по обеим сторонам шеи – оба плеча – предплечья – локти – запястья – ладони – пальцы обеих рук.

Вторая линия (передняя):  лоб – средняя и нижняя части лица – шея – грудь – живот – бедра – колени – голени – щиколотки – ступни.

^ Третья линия (задняя):  верхняя часть головы – затылок – спина – поясница – задняя часть бедер – подколенные впадины – икры – пятки – ступни.

Во время занятий расслабление по трем линиям следует начинать с первой; дождавшись полного расслабления (примерно в течение 3 мин), можно приступить ко второй линии (тоже около 3 мин), затем к третьей. Каждый раз после расслабления по третьей линии можно проводить в течение некоторого времени концентрацию на расслабление в районе пупка или на очаге болезни (в течение 1 мин), для того чтобы завершить цикл циркуляции ци.

Метод концентрации внимания на даньтяне или на точках юн-цюань. Время концентрации от 20 до 30 мин.

Одновременно со вдохом ци мысль концентрируется на даньтяне, а во время выдоха

– в точке юн-цюань. Время тренировки от 10 до 20 мин

• наследственная предрасположенность человека;
• недостаток двигательной активности;
• сидячая работа;
• частые стрессы и нервные перенапряжения.

Также доктора относят к рискам гипертонии защемления нервных окончаний, кровеносных сосудов в шейном отделе – мозг вследствие этого недополучает питания, и возникает кислородное голодание. Недостаток питательных компонентов в головном мозге провоцирует повышение внутричерепного давления, спазмы, головокружения, сильную слабость, ухудшение работы всех органов и систем.

При развитии гипертензии в редких случаях показан постельный режим – только при кризе или другом опасном осложнении. В обычное время для понижения артериального давления необходимо постоянно гулять, делать утреннюю зарядку.

Если человек проходит лечение в стационаре или восстановительное лечение в санатории, то ему обязательно назначается лечебная гимнастика под руководством инструктора. Опытный специалист помогает учить и осваивать полезные упражнения, чтобы потом применять их в домашних условиях. В комплекс занятий обязательно включаются:

• общеукрепляющие упражнения;
• упражнения для дыхания;
• упражнения для правильной координации движений и поддержания работы вестибулярного аппарата.

Длительность ЛФК ежедневно не должна быть больше 20 минут, также есть ограничения по стадиям гипертонии. Упражнения для шеи при гипертонии помогают быстро восстановить сосуды и устранить недомогания, спровоцированные нехваткой кислорода в мозге.

Эффективность методики при гипертонии

• за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
• медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
• запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
• проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий ({amp}gt;

Через 20 минут после выполнения упражнений практически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными. В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование. На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

Артериальная гипертония является одним из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Многие люди имеют проблемы с давлением, но немногие знают, как их решить. Одни прибегают к различным медикаментам и биологически-активным добавкам, другие просто не обращают на это внимания, вплоть до наступления серьёзных осложнений.

Древнекитайская оздоровительная система Цигун позволяет нормализовать кровяное давление без лишних усилий. Специальные упражнения, разработанные целителями для стимуляции организма и профилактики различных заболеваний, помогут быстро и безболезненно избавиться от многих проблем.

1.Согревающие.2. Дыхательные.3. Массажные4. Упражнение для экстренной нормализации давления.

1.Согревающие.

Многие упражнения Цигун для нормализации давления направлены на согревании важных точек организма собственным теплом.Они не требуют больших  физических усилий и доступны каждому человеку. Например, растирая ладони между собой, нужно их хорошо разогреть. Разогретые ладони приложить к затылку, шее, пояснице или какой-либо другой части тела, прогревая её. Совершая этот простой и быстрый комплекс ежедневно, вы сможете нормализовать артериальное давление.

2.Дыхательные..

Также хорошим средством для нормализации давления являются различные дыхательные упражнения. И в первую очередь, брюшное дыхание. Регулярное выполнение этого упражнения не только нормализует давление, но и оздоровит все внутренние органы и успокоит нервную систему занимающегося. Выполнять это упражнение можно в любых исходных положениях: стоя, сидя, лежа.

Через 20 минут после выполнения упражнений практически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными . В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование. На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

С уважением

Марина Казанская в программе «Народный лечебник» на телеканале «Доверие» показывает упражнения цигун для нормализации давления.

148,138 просмотров

comments powered by5:9

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет! Как не войти в группу риска, как предупредить или избавиться от повышенного артериального давления? Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления. Многолетний опыт ведения пациентов разных возрастов с гипертензией позволил Бубновскому остановиться на двух эффективных упражнениях.

3701152

322,679 просмотров7:37

И если ваше кровяное давление уже высоко, то физические упражнения помогут вам контролировать его. Бег при гипертонии возможен в любое время суток, главное не делать этого при сильно высоких либо низких температурах.

Современная медицина предлагает уйму способов по лечению гипертонии, избавлению от нее и профилактических мер. Помимо этого, к заболеванию предрасполагают неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыточное применение поваренной соли (с пищей).

Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне.

• Упражнения цигун для нормализации давления
• Какие физические упражнения можно делать при гипертонии
• Какие упражнения можно делать при гипертонии видео
• ЛФК — Гимнастика при гипертонии
• Мочегонные препараты диуретики при гипертонии. Мочегонные.
• Физические упражнения при гипертонии, комплекс

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу.

Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения. «Все перевернутые позы лучше делать с опорой, чтобы они выполнялись без перенапряжения, — советует Юлия Сафроненко. Во-вторых, важно следить за дыханием: практики с прерывистым дыханием при гипертонии недопустимы.

Ниже приведены меры предосторожности и рекомендации, которые необходимо соблюдать: Даже те люди, которые не являются приверженцами физических нагрузок, и им кажется спорт чем-то невыносимым, могут найти свой вид занятий. При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю.

• Физические упражнения при гипертонии какие можно делать?
• Упражнения для снижения артериального давления какие.
• Видео — О самом главном смотреть онлайн.
• Упражнения для снижения артериального давления какие можно делать.

Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата.

Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. А это еще один важный способ контроля кровяного давления.

Физические упражнения при гипертонии: Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом. Увы, с йогой пока у меня не очень складывается — в целом).

Если человек живет на высоком этаже, то можно не пользоваться лифтом, а в спокойном темпе подняться пешком. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться.

Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели. При выполнении упражнений Стрельниковой человек должен делать упражнения плавно, спокойно и соблюдать правильное дыхание.

• Гимнастика при гипертонии ЛФК, физические упражнения — для.
• Физические и дыхательные упражнения при гипертонии.
• Гипертензия и упражнение можно ли делать упражнения и заниматься.
• Можно ли заниматься спортом при гипертонии какие физические.
• Высокое давление – что делать? Причины, симптомы и лечение.
• Целительная луковая шелуха. ЭТО РАБОТАЕТ. pokolenie-
• Индийский метод лечения гипертонии йодом Восточная медицина.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность. Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия.

Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений: Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. Существует даже специальная дыхательная система Стрельниковой, благодаря которой гипертоникам удается достичь высоких результатов в снижении давления.

Целебный комплекс

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):

• дыхание успокаивается, глаза закрываются;
• по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
• на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
• во время выполнения избегать плохих мыслей;
• в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
• легкий массаж лица теплыми ладонями.

Упражнение «стояние столбом» выполняется стоя, делать его надо 2-3 раза каждый день:

1. Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, руки находятся на поясе, расслабить спину.
2. Закрыть глаза, успокоить дыхание.
3. Подумать о приятном, отогнать лишний негатив (2-3 мин.).
4. Выполнить упражнение расслабление (3 мин.).
5. Сделать 3-5 повторов.
6. Завершить массажем лица, растереть ноги и руки.

Третье упражнение комплекса «Объятие шара» начинается с того же положения тела, что и предыдущее:

• стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
• согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
• развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
• держать голову прямо, приоткрыть рот;
• находится в такой позе 3-5 минут.

Еще одна полезная техника цигун для нормализации давления называется «омывание плеч». Она способствует активному кровотоку человеческого организма, улучшает самочувствие.

1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Выполнять упражнение надо в спокойном состоянии, без эмоциональных всплесков — тогда оно принесёт должный эффект.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Уменьшить давление можно при помощи реализации специальной гимнастики, особенно, если делать ее регулярно на протяжении 2 – 3 месяцев. Вот наиболее эффективные дыхательные упражнения для снижения давления:

1. Ладошки. В положении стоя согнуть руки, чтобы локти были направлены вниз, а ладони повернуты от себя. Теперь сделать вдох и сжать руки в кулаки. Сделать так 4 вдоха, опустить руки и спокойно постоять несколько секунд. В общей сложности проделать упражнение 24 раза по 4 вдоха. Если возникнет головокружение – продолжить гимнастику в положении сидя.

   

2. Погончики. Встать ровно, сжать кулаки и поставить на талию. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз. Зона плеч должна быть в напряжении, руки прямые и вытянуты к земле. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать 8 вдохов, отдохнуть и повторить все сначала.

   

3. Насос. Встать с опущенными руками, немного наклонить корпус вниз, не касаясь земли, во время наклона сделать вдох. Затем слегка приподняться и снова нагнуться на вдохе. Делать упражнение, словно нужно накачать шину насосом. Наклонные делаются ритмично и четко, сильно вниз делать их не следует.
4. Кошка. Ровно встать, поставив ноги на ширине плеч, присесть с поворотом корпуса в сторону, вдохнуть. Колени немного сгибать и возвращаться назад.
5. Объятия. Встать и согнуть руки, двигая навстречу друг другу, словно обнимая себя, при этом делать вдох. Руки важно держать параллельно, не напрягать.

   

Методика цигун

Существует большое количество разных упражнений при гипертонии и целых комплексов для нормализации артериального давления и улучшения общего самочувствия человека. Методика цигун впервые упоминается в древних китайских письменах. Но она до сих пор относится к эффективным способам устранения неприятной симптоматики высокого давления, аритмии и других симптомов гипертонии.

Гимнастика цигун – мощный метод профилактики. Лучше всего эти упражнения для снижения артериального давления действуют при реализации на первых стадиях заболевания. Занятия хорошо сочетаются с медикаментозным лечением у гипертоников. Эффективность занятий проявляется благодаря погружению собственного тела в состояние покоя с помощью специальных поз и правильного дыхания.

Люди, которые длительное время практикуют гимнастику цигун, отмечают стимулирование их организма на микроуровне. Этиология высокого давления лежит во влиянии внешних факторов на организм, упражнения помогают убрать это влияние. В данной терапии обязательно объединяется покой и движение – это помогает нормализовать уровень давления крови в сосудах.

Для проведения гимнастики сначала понадобится освоить специальный подготовительный комплекс упражнений для дыхания. Он активизирует 5 главных биологически активных точек на туловище человека. Определить их можно так:

• Две первые – на центрах ладоней.
• Две вторые – по осевой линии на стопах, на расстоянии трети стопы от большого пальца.
• Пятая точка – положить ладонь на границу волосистой части головы на лбу, направив пальцы к затылку. Там, где находится средний палец, и есть эта точка.

После определения пяти точек проводятся подготовительные упражнения для снятия напряжения в строго установленной последовательности.

1. Практикующий располагается в удобной позе, не перекрещивая руки и ноги. Кончик языка должен быть прижат к бугоркам над верхними зубами.
2. В этом положении внимание начинает скользить за естественным вдохом и выдохом, а через несколько минут раздваивается. Одна часть фиксируется на вдохе, другая, соответственно, на выдохе.
3. При выдохе следует представить, что он исходит из точек на стопах.
4. Затем представляется вдох через макушку, а выдох через точки на ладонях.
5. Затем проводится обратное дыхание – вдох на стопах, выдох на макушке.

Основной критерий освоения упражнения – специфические ощущения в руках и ногах, которые человек отслеживает сам, они могу проявляться по-разному. Теперь подготовка завершена. Для проведения гимнастики цигун человек ложиться головой на север, руки вытягивает вдоль тела, повернув ладони вниз. Ноги не должны скрещиваться, а язык остается в том же положении, что перед разминкой.

Когда упражнения для устранения проявлений гипертонии проводятся в домашних условиях, рекомендуется дополнительно контролировать процесс при помощи измерения давления до и после занятий. Как правило, показатели уменьшаются на 10 – 15 единиц.

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонической болезни была разработана, как метод оздоровления, который позволяет нормализовать повышенное АД и предупредить патологии и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Упражнения активно используются современной медициной. Гипертония практически всегда сопровождается:

• нарушениями обменных процессов в организме;
• ухудшением иммунитета, головными болями;
• сбоями функций сердца и сосудов;
• депрессиями.

Все перечисленные нарушения отступают через 3 месяца усердных тренировок по методу Стрельниковой. Занятия окажутся полезными для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Она рекомендована людям с сидячей работой в качестве профилактики профессиональных заболеваний.

На первых этапах занятий следует выполнять каждое упражнение по 6 – 8 раз, постепенно увеличивая эти цифры. Не следует заниматься через силу. В начале занятий можно делать упражнения сидя, чтобы не возникло головокружения, впоследствии делать гимнастику потребуется стоя. Энергичный вдох сменяется расслабленным выдохом. Почти во всех упражнениях на вдохе выполняются движения, а выдох делается медленно до полного опустошения легких.

После разминки можно приступать к основным упражнениям, но с учетом текущего состояния здоровья. Иногда возникают некоторые ограничения из-за патологий позвоночника, радикулита, повышенного внутриглазного или внутричерепного давления, заболеваний почек. Итак, к базовым упражнениям комплекса относятся:

1. Насос. На вдохе резкий наклон вперед, на выдохе – медленно выпрямление туловища.
2. Ушки. Наклонять голову к плечам, делая глубокий вдох на каждое движение.
3. Большой маятник. Наклонить тело вперед на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Делать упражнение, словно раскачиваясь.

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку.

---