Программа упражнений в тренажерном зале при гипертонии

Как влияет спорт на показатели тонометра

Гипертония в наше время является одним из наиболее часто встречаемых заболеваний. Она может возникать из-за плохой наследственности или появляется под влиянием сопутствующих патологий и негативных внешних факторов.

При течении гипертонии или еще до ее появления наблюдается существенное изменение состояния сосудистых «деталей» организма в худшую сторону. Это может быть снижение тонуса элементов кровеносной системы или возникновение на них склеротических бляшек и других уплотнений.

Гипертензия приводит к возникновению в организме целого ряда химических процессов. Из-за них и наблюдается уменьшение сосудистого просвета и ухудшение кровообращения. Это приводит к гипоксии всех внутренних органов и становится причиной развития в них патологий.

При возрастании привычного уровня физической активности все ткани организма в большей степени нуждаются в кислороде. Происходит еще большее сжатие сосудов и увеличение объема циркулирующей по телу крови. Сердце тоже начинает работать более интенсивно, чтобы обеспечить ткани необходимым количеством кислорода.

Поэтому при нагрузках физических всегда повышаются показатели давления. При этом, чем интенсивнее занятие, тем сильнее «ползут вверх» значения на тонометре.

У здорового человека, после занятия давление нормализуется за короткое время. Особенно скоро достигают нормы показатели АД у спортсменов с хорошим уровнем подготовки.

Однако у людей с патологическими изменениями сосудов, эти элементы утрачивают свою эластичность и прочность. Поэтому они не так быстро приходят в свое первоначальное состояние.

Кроме того, при интенсивных тренировках переполненные кровью и потерявшие способность к растяжению сосуды могут лопнуть, что чревато опасными кровоизлияниями.

Таким образом, если повышение значений на тонометре для абсолютно здорового человека во время выполнения упражнений не опасно, то люди с гипертензией, подвергая свой организм чрезмерной нагрузке, могут причинить ему серьезный вред.

Это не значит, что придется отказаться от спорта. Ведь правильно подобранные упражнения способствуют небольшому и плавному увеличению значений давления, и при этом улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и других элементов организма.

Можно ли заниматься фитнесом при повышенном давлении

Тренажерный зал при повышенном давлении не приносит вреда. Важно, правильно подойти к процессу тренировок. С чего необходимо начать:

• Принимая решения начать тренировки при повышенном давлении, проконсультируйтесь с доктором. Изучая индивидуальные показатели состояния пациента, он дает заключение о возможности занятий.
• Сообщите о диагнозе фитнес-инструктору. Он разработает программу с допустимыми нагрузками.
• Выберите профессионального тренера, который сталкивался с подобными ситуациями.
• При выполнении программы правильно дышите. Рекомендуются неглубокие вдохи и плавные выдохи. Глубоко дышать запрещено. Если дыхание сбилось, рекомендуется остановиться и начать выполнение упражнения сначала. Физическая нагрузка должна соответствовать вашим возможностям.
• Начните занятия с разминки. Она разогревает мышцы, позволяет наладить процесс правильного дыхания перед тренировкой.
• Контролируйте самочувствие. При первых признаках головной боли, головокружения или учащенном пульсе прекратите занятия. Отдохните. Если через 15 минут показатели улучшатся – продолжайте тренировку.
• После выполнения программы тренировки сделайте заминку. Восстановите сердечный ритм, дыхание, давление.

Лечебная физкультура, пешая ходьба, плавание, бег — любые виды активного времяпровождения помогут в лечении гипертонии больше, чем дорогостоящие лекарства

Врачи утверждают, что занятия спортом и ЛФК значительно помогают снизить давление. Это связано с тем, что часто сей недуг появляется в результате сидячего образа жизни. При гипертонии важно правильно распределить нагрузку, Фитнес нормализует сердечные сокращения, и увеличивает производительность и сопротивляемость организма.

Из всего этого можно сделать главный вывод — гипертония и спорт вещи совместимые. Но к ним важно относиться аккуратно и серьезно. Всегда стоит помнить, что тренировки проводятся при оптимальной комнатной температуре, ведь ее перепады могут спровоцировать скачки давления. Посещайте спортзал, там есть возможность найти тренера или инструктора, который даст дельные советы. Это связано с тем, что усердные нагрузки, без консультации специалиста могут привести к ухудшению самочувствия.

Давно известно о положительном влиянии физических нагрузок на здоровье человека. Постоянная практикуемая активность способствует увеличению продолжительности жизни у женщин — на 3,9 лет, у мужчин — на 3 года. При этом снижается риск развития многих заболеваний — от сердечно-сосудистых до эндокринных.

Совместное исследование американских и японских ученых показало, что для улучшения здоровья не обязательно заниматься спортом на профессиональном уровне, достаточно практиковать регулярные умеренные физические нагрузки. Поэтому нет никакого смысла стартовать сразу интенсивно. Целесообразно постепенно увеличивать длительность тренировок на несколько минут в день.

Пусть работает принцип: «Лучше меньше, да лучше». Зато постоянство выходит на первый план. В ходе эксперимента у здоровых людей частота сердечных сокращений и артериальное давление в покое начали снижаться после 3 месяцев регулярных занятий. У гипертоников также зафиксирован эффект понижения давления, независимо от пола и возраста при условии тренировок 3-4 раза в неделю в период от 1 до 3 месяцев.

Регулярное движение способно помочь человеку при любом состоянии здоровья. Однако некоторые ситуации все же требуют участия врача на этапе начала занятий. Это относится прежде всего к пациентам с артериальной гипертензией. С одной стороны, занятия необходимы им как воздух, физические нагрузки помогают снизить давление, после нескольких месяцев регулярных занятий в ряде случаев удается даже отменить таблетки.

Но даже при так называемой «мягкой» гипертонии неграмотный старт физических тренировок может спровоцировать неблагоприятные последствия.

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

• Вредные привычки,
• Ожирение, неправильное питание,
• Заболевания почек,
• Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Медикаментозные средства не выполняют лечение гипертонии, они способствуют снижению давления. Но если образ жизни остается прежним, то показатель давления становится больше, чем до применения лекарств.

Гимнастика при гипертонии положительно действует на работу сердца. На ней перекачивается большее количество крови с меньшими усилиями, поэтому снижается давление крови на артерии, и его показатель становится меньше.

Лечение в домашних условиях полезно гипертоникам. Существуют различные дыхательные упражнения для гипертоников, например, авторства Стрельниковой или Бубновского. Если их делать сколько положено, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и добиться снижения артериального давления.

Физические упражнения при заболевании гипертонии имеют несколько преимуществ:

1. гимнастику можно делать сколько угодно (под контролем врача),
2. не требуется специальных условий,
3. систематически выполняя гимнастику, люди живут дольше.

Артериальное давление часто сопровождается такими неприятными симптомами:

• головной болью,
• тремором,
• тахикардией,
• потливостью.

Лечение и профилактика высокого давления редко обходится без упражнений Стрельниковой. Данная методика полезна гипертоникам, на ней оздоравливается множество людей по всему миру. Доказано, что выполняя данный комплекс, люди живут дольше.

Комплекс Стрельниковой нужно выполнять минимум два месяца ежедневно, параллельно меняя свой образ жизни. Сначала выполняются наиболее простые упражнения, затем их количество увеличивается до 5. Гимнастика для гипертоников выполняется в домашних условиях.

На первом этапе нужно потратить некоторое время на изучение методики Стрельниковой для снижения давления. В качестве разминки подходит простое упражнение «Лошадка» (на видео). Больной садится в любой позе и расслабляется, но следует соблюдать прямое положение спины. Нужно сделать 4 глубоких вдоха носом без остановки. Вдохи должны быть резкими и шумными. Далее следует сделать паузу на 5 секунд, делая медленные вдохи ртом. Затем делают еще 4 резких носовых вдоха.

Данное упражнение выполняется не менее 24 раз, при каждом повторе необходимо делать по 8 вдохов носом. В процессе выполнения упражнения нельзя задерживать дыхание, также запрещены длительные паузы.

Сколько носовых вдохов и выдохов потребуется:

• 4 носовых вдоха – резко и активно,
• 1 выдох – медленно и спокойно.

Гимнастика для гипертоников предполагает концентрацию на вдохе, а не на выдохе, чтобы не сбиться со счета.

«Ладошки» это упражнение по системе Стрельниковой, которое выполняется в положении стоя. Руки нужно согнуть в локтях и прижать к плечам, ладони обращены от человека. Необходимо сделать 4 пары выдохов и вдохов. На следующий день понадобится еще один подход после короткого перерыва.

Подготовительный этап также включает в себя упражнение «Погончик». Нужно делать резкие звуки носом по 8 раз, сделать перерыв на сколько потребует состояние, и повторить. Дыхательные упражнения, показанные для снижения давления выполняются 12 раз.

В первый день подготовки гипертоникам нужно делать упражнения около 15 минут. Подготовительный комплекс нужно делать утром и вечером.

После выполнения подготовительных упражнений, нужно перейти к «Кошке». Больной встает ровно, расстояние между стопами ног должно быть меньше ширины плеч. Выполняя упражнение, лучше не отрывать ноги от пола.

Нужно резко присесть и повернуть туловище вбок, одновременно делать резкий шмыг носом. Затем происходит приседание, поворот туловища в другую сторону и вновь резкий вдох. При этом выдохи происходят произвольно между вдохами. Лучше всего делать 8 вдохов и повторять упражнение около 12 раз.

Повороты туловища в сторону нужно делать только в области талии, при этом позиция спины остается ровной. Выполняют такое упражнение также с помощью стула. Нужно делать приседания на стул и поворот туловищем.

Лечение от гипертонии с элементами дыхательной гимнастики должно назначаться пожилым людям с большой осторожностью. Тем, у кого упадок сил и сильное недомогание, могут делать упражнения лежа, в этом случае выполняются только повороты с одновременными вдохами.

Чтобы сделать упражнение «Обними плечи», нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Одновременно двумя руками нужно обхватить себя за плечи, как бы обнять, при этом резко вдохнуть носом воздух. Вдохов должно быть 8, повторять упражнение не меньше 12 раз.

Гимнастика Стрельниковой также включает в себя упражнение «Повороты головой». Для этого нужно повернуть голову вправо и резко вдохнуть, затем повернуть голову влево и опять сделать резкий носовой вдох. Выдохи выполнять самопроизвольно после каждого вдоха.

В упражнении «Ушки» голову наклоняют вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и делается резкий носовой вдох, после — наклон головы влево, при этом ухо должно дотрагиваться до второго плеча и резкий шмыг. Произвольные выдохи через рот.

Адреналин и давление

Помимо физических процессов внутри организма, во время спортивных тренировок затрагивается и химическое звено. Ведь такие нагрузки приводят к повышению в крови количества адреналина. И то, насколько увеличится выработка этого гормона, зависит от тяжести и скорости выполнения упражнений.

Адреналин, является гормоном мобилизации. Он выделяется тогда, когда организм находится в стрессовой ситуации. Он обладает мощным сосудосуживающим эффектом. Такое действие этого вещества минимизирует кровопотери в момент травм и ранений.

И если у здорового человека его уровень после тренировки быстро понижается и состояние нормализуется, то у гипертоников стабилизирующие процессы происходят медленнее. Поэтому у них давление повышается даже после физической нагрузки.

Противопоказания к описанным выше видам спорта

Даже разрешенные виды спорта можно использовать далеко не всем гипертоникам. В некоторых случаях и такие нагрузки могут причинить организму вред.

Противопоказания к представленным выше видам спорта:

• Гипертония 3 и 4 степени;
• Постинфарктный и постинсультный период;
• Предынфарктный и предынсультный период;
• Период вынашивания ребенка;
• Гипертонический криз;
• Упадок сил;
• Наличие воспалений в организме острого течения;
• Развитие новообразований;
• Острое течение вирусных и хронических заболеваний;
• Обострение хронических патологий.

К занятиям спортом могут присутствовать и другие противопоказания. Поэтому перед тем, как отправляться на тренировку, нужно проконсультироваться со специалистом.

Даже при гипертонии 3 степени можно и нужно увеличить физическую активность. Ведь даже при таких патологиях в комплекс лечения больного включается физиотерапия.

Однако в этом случае нельзя посещать тренировки, которые могут вызывать даже небольшое повышение давления. Это чревато гипертоническим кризом и другими опасными осложнениями.

При гипертонии третьей степени используется специально разработанный комплекс упражнений. Они также помогают ускорить кровообращение, избавиться от лишнего веса и улучшить состояние элементов сердечно-сосудистой системы. Однако воздействуют они на организм очень мягко, не вызывают повышенное продуцирование адреналина.

Стоит отметить, что так как такие упражнения просты в исполнении и отличаются низкой интенсивностью, результаты от их выполнения будут заметны не сразу. Однако если заниматься регулярно, то через какое-то время все же можно будет получить «плоды» своих стараний.

Существует достаточно большой перечень тренировок, специально разработанных для людей, с запущенной гипертонией. Они имеют минимум противопоказаний и отличаются простотой своего выполнения.

Комплекс Бубновского – это наиболее популярные занятия, которые разрешены при гипертонии 3 степени. Они подходят абсолютно для всех возрастных групп людей и имеют минимум противопоказаний.

Данный комплекс можно выполнять даже у себя дома. Для этого не понадобится какой-либо специальный инвентарь или тренажеры.

Комплекс Бубновского:

1. Необходимо лечь на коврик, вытянув руки вдоль тела, и согнуть нижние конечности в коленях. Сделав глубокий вдох, нужно поднять прямые ноги под прямым углом вверх. Затем необходимо на выдох вернуться в изначальное положение. Всего нужно выполнить 8 подходов такой зарядки. Если данное количество повторов будет сделать сложно, то можно начать с 4-х, постепенно добавляя по 1 повторению.
2. Нужно также лежать на спине, распластав руки вдоль тела, сжав кисти в кулаки, и выпрямив сведенные вместе ноги. Оставаясь в таком положении, нужно медленно набрать воздух «грудью», после чего остановить дыхание на пару секунд, и выдохнуть. Нужно сделать 8 таких повторений.
3. Исходное положение – лежа, такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе необходимо положить конечности над головой. Затем на выдохе нужно приподнять лопатки с головой, заведя под них кисти рук. На вдохе принять изначальное положение. Всего выполняется 8 таких подходов.
4. Затем нужно лежа на спине, распластав руки вдоль на полу, оставаясь с прямыми, сведенными вместе, ногами, расслабить все тело. Сделать глубокий вдох, и на выдохе напрячь ягодицы. Оставаться в таком состоянии 3 секунды, после чего полностью расслабиться. Выполнить 10 подходов.
5. Не изменяя положения, нужно развести прямые ноги на ширине плеч. Поднимите прямую ногу под прямым углом, сделайте 5 круговых движений, после чего медленно ее опустите. Подъем осуществляется на вдохе, а опускание на выдохе. Произведите 8 повторений.
6. Положите на спине в течение 3-4 минут. При этом нужно спокойно и размеренно дышать.

В день можно делать несколько таких подходов. Тренировку нужно проводить за час до или через час после приема пищи.

Посещать тренажерный зал при диагностировании заболевания рекомендуют специалисты в связи с:

• улучшением кровообращения;
• восстановлением венозного оттока;
• стимулированием тонуса вен, мышц;
• улучшением общего состояния организма;
• улучшением работы сердечно-сосудистой системы.

При подборе правильной программы тренировок занятия спортом снижают повышенные показатели давления. Если вы в первый раз пришли в спортзал сделайте 4–5 упражнений. Нагрузку направьте на ноги. При хорошем самочувствии в следующий раз постепенно увеличивайте количество упражнений. Для занятий в тренажерном зале следует подготовиться. Врачи рекомендуют:

• не употреблять сладкого, оно может спровоцировать повышенное давление и обострение;
• начинайте программу упражнений с ног. Большой поток кровообращения направляйте на нижнюю часть;
• не употребляйте более литра воды в процессе занятий;

Больным с гипертонией очень важно подобрать для себя адекватную физическую нагрузку

• проводите тренировки суперсетами, снижайте интенсивность для восстановления сердечного пульса;
• не нагибайтесь головой ниже пояса;
• тренажер следует применять после консультации с тренером.

Следует помнить, что перед занятиями фитнесом следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Существует несколько ограничений для пациентов, имеющих гипертонию, при которых посещать тренажерный зал нельзя:

• обострения ишемии сердца;
• наличие гипертонических кризов;
• третья стадия развития заболевания;
• острая форма протекания инфекционных заболеваний;
• постоянное ухудшение самочувствия при тренировках.

Тяжелые физические упражнения при гипертонии

от цифры 220 вычитается цифра полных лет (возраст). Для людей, страдающих от высокого артериального давления, лучше дополнительно получить консультацию по определению индивидуального МЧСС у врача-специалиста. Для чего нужно рассчитать и помнить свой показатель максимального пульса? Для того чтобы на каждом этапе тренировки, во-первых, не превышать его, во-вторых, контролировать интенсивность занятий. При физических нагрузках гипертоникам надо соблюдать следующие рекомендации:

• Разминка призвана подготовить организм к активности, как бы «разогревает» его. Допустимый уровень максимальных сердечных сокращений на этом этапе — до 60% от МЧСС.
• В основной, аэробной части кровь насыщается кислородом, увеличивается сердечный выброс. Пульс не должен превышать 80% от МЧСС.
• При проведении заминки восстанавливается дыхание, снижается давление, успокаивается сердце, то есть организм готовится к покою. На этом этапе пульс — на уровне 50-60% от МЧСС.

Идеальным значением артериального давления является 120/80, однако нередко встречается отклонение в ту или иную сторону в пределах 10 единиц. Это рабочие цифры, которые присутствует у здорового человека на протяжении всего дня. При таких показателях организм чувствует себя максимально комфортно.

Однако даже у людей, не страдающих никакими патологиями, в стрессовых ситуациях, при физических и умственных нагрузках и при некоторых других внешних влияниях это значение может изменяться. И это не является отклонением.

При спортивных нагрузках значения на тонометре могут отклоняться от своего рабочего состояния на показатель до 20 единиц. Соответственно, чем выше были значения на тонометре перед тренировкой, тем сильнее они повысятся после занятий.

Для человека, у которого рабочие показатели АД – 110-130/70-85, изменение в 20 единиц будет равняться 130-150/90-100. Такое изменение в пределах нормы и не представляет опасности для здоровья.

Однако гипертоники, которые начинают тренироваться с цифрами на тонометре уже превышающими идеальную норму, могут столкнуться с повышением давления до 160/100 и выше. Такие показатели уже чреваты возникновением острых ситуаций.

Таким образом, на тренировках нужно следить за тем, чтобы показатели на тонометре не превышали максимально допустимых значений, то есть – 150/100. И особенно важно знать о том, какое давление у гипертоников должно быть после тренировки.

Также во время выполнения упражнений повышается интенсивность сердцебиения. Следовательно, в этом случае увеличивается и количество ударов пульса в минуту.

С максимально допустимым артериальным давлением мы разобрались, но также важно следить за тем, чтобы пульс при физических нагрузках тоже находился в допустимых пределах. Для наглядности, можно рассмотреть таблицу.

Ситуации	Профессиональные спортсмены	Здоровые люди	Пациенты, с дисфункциями сердечно-сосудистой системы
До тренировки	60	70-80	80-90
После тренировки	85	до 95	до 105

В таблице можно увидеть, что чем сильнее сердцебиение в расслабленном состоянии, тем больше ударов пульса в минуту можно насчитать при тренировках. При этом при заболеваниях сердечно-сосудистой системы эти изменения наиболее заметны.

Безопасная тренировка

Допустимый комплекс упражнений при повышенном давлении:

• Ходьба на беговой дорожке, велосипед. Занятия дают равномерную нагрузку на организм, пульс поднимается на 70% от максимально допустимого. Занятия фитнесом рекомендуют проводить два раза в неделю на протяжении 35 минут. Рекомендуется использовать тренажеры с дозированной физической нагрузкой. Упражнение выполняйте, выдыхая, контролируйте нагрузку, на тренажере она не должна достигать предела «максимум».
• Осторожно бегайте на дорожке. Следите за сердечным ритмом. Норма не более 115 ударов в минуту. Осторожно делайте упражнения с тяжелым весом. Контролируйте пульс, а лучше, откажитесь.
• Исключите занятия, требующие больших затрат энергии. Резкие выполнения вызывают повышения давления крови на стенки сосудов, что может неожиданно вызывать у пациента ухудшение самочувствия. Уберите занятия на «римском стуле», скручивание и другие тренажеры, требующие наклонов туловища.

Гипертоникам, которые ходят в зал и практикуют фитнес или бодибилдинг, необходимо придерживаться некоторых правил

Гипертоникам нужно с осторожностью заниматься фитнесом.

• Не пейте больше 2 литров воды за одну тренировку.
• Нужно отказаться от упражнений где голова оказываться ниже туловища.
• Начинайте тренировки с упражнений на ноги.
• Не ешьте сладкого перед посещением зала. Это может вызвать обострение при повышенном давлении.

В фитнесе нужно осваиваться несколько месяцев. В тренажерном зале тренируйтесь не больше 3 раз в неделю. Для таких видов тренировок подходят разные нагрузки, но легкие и неинтенсивные: йога, велотренажер, аэробика, ходьба. Но, вот в силовых нагрузках, важно соблюдать наибольшие ограничения. Категорически запрещено заниматься активной аэробикой, резко менять положение головы.

Для гипертоников лучше начинать тренироваться в спокойном темпе. Не стоит переключаться сразу с одних комплексов на другие и делать отдых на 10 минут. Заниматься упражнениями стоит прекратить в случае, если:

• беспокоят болевые ощущения в районе груди;
• чувствуется слабость;
• начались скачки артериального давления.

С уверенностью стоит сказать, что йога, стрейтчинг, фитнес — то, что нужно людям, у которых проблемы с давлением. Иногда рекомендуется делать 30-ти секундную растяжку после силовых упражнений. Важно быть осторожным и понимать, что перевернутые позы недопустимы. Серьезно относитесь к пилатесу, предупредите инструктора о своем недуге, чтобы он подобрал подходящие упражнения. Плаванье подойдет для тех, у кого чрезмерный лишний вес и повышенное давление.

Людям, страдающим гипертонией, очень важно учитывать несколько нюансов, которые позволят сделать тренировки безопасными и полезными. В противном случае можно нанести серьезный вред своему организму.

Правила проведения тренировок для гипертоников:

• Перед тем, как отправиться на занятие, необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист убедится в отсутствии противопоказаний к выбранному пациентом виду спорта, а также расскажет об основных правилах.
• Нельзя отправляться на тренировку с высоким давлением. При повышении артериального давления нужно сначала его нормализовать, например, приняв гипотензивное средство, назначенное врачом.
• Перед тренировкой нельзя употреблять сладкие продукты. Глюкоза способствует повышению давления.
• Нельзя выполнять упражнения при упадке сил или при наличии дискомфорта другого рода.
• Во время тренировки гипертоникам нужно пить меньшее количество жидкости, чем здоровым людям. Несоблюдение этого правила может привести к возникновению отечности и резкому скачку давления. Максимально допустимым объемом жидкости, который можно выпить за тренировку, является пол литра чистой воды.
• Заниматься нужно в одежде, не передавливающей сосуды. Тесный костюм может спровоцировать повышение давления.
• При возникновении дискомфорта нужно прекратить тренировку. Тревожными сигналами являются: головокружение, чувство сердцебиения, тошнота, сильный кашель, тремор конечностей и т.д.
• Обязательно нужно фиксировать давление до и после спортивных занятий. Если зафиксированы серьезные отклонения от нормы, значит, упражнения подобранны неправильно.
• Лучше заниматься под наблюдением профессионального тренера. Особенно важна помощь специалиста на первых этапах посещения тренировок.
• Интенсивность тренировок для гипертоников не должна быть слишком высокой. Очень важно, чтобы в процессе выполнения упражнений не возникало сбоев дыхания и одышки.

Это основные правила, общие для всех занятий, предполагающих физическую нагрузку. Однако у каждого вида спорта есть свои нюансы.

Медикаментозные средства не стоит принимать, если у человека диагностирована АГ в первой стадии. Единственное лечение — корректировка образа жизни, помогающая стабилизировать состояние организма. Занятия спортом помогают снять тревожность и другие подобные симптомы. Важную роль играет также правильное питание и нормальная реакция человека на стрессовую ситуацию.

Если человек находится в тренажерном зале в первый раз, занятия не превышают 25 минут. Концентрироваться необходимо всего лишь на 4–5 упражнениях. Их нужно тщательно прорабатывать, направляя нагрузку на ноги. При хорошем самочувствии после 3–4 тренировок, нагрузку повышают.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

1. В тренировочные дни отказаться от сладкой пищи. Подобные продукты повышают АД, вызывая обострение гипертензии.
2. Отказаться от упражнений, при которых требуется наклонять голову ниже пояса.
3. Программа тренировок начинается с упражнений для ног. Разумнее всего направить кровоток к конечностям.
4. Восстановить пульс помогут суперсеты, при которых убавляется интенсивность.
5. За время тренировки нельзя выпивать больше 1 л жидкости. Это должна быть обычная вода. От таких напитков, как газировка, сок или чай следует отказаться.

Если человек собирается занимать в тренажерном зале и при этом имеет гипертонию, требуется особый допуск инструктора. Резкие и интенсивные движения способны повышать давление в стенках сосудов, что вызывает ухудшение состояния. Наклонение туловища следует полностью исключить. Программа тренировок должна нормализовать состояние больного, это главная цель каждого пациента.

Правильное поведение на тренировке гипертоникам

Существует ряд признаков, указывающих на перенапряжение организма во время проведения спортивных занятий. Если есть хотя бы один из них, значит, необходимо срочно прекратить тренировку.

Ряд признаков должны различать в первую очередь гипертоники:

1. Чувство онемения в конечностях и лице.
2. Темные круги перед глазами.
3. Повышение показателей АД.
4. Значительное учащение пульса.
5. Тяжесть в груди и боли.
6. Головокружение.
7. Резкие скачки артериального давления, сопровождающие тренировку.
8. Шум в ушах.

С появлением вышеуказанных признаков тренировку в обязательном порядке прекращают. Темп последующих занятий сокращают или занятия отменяют на какой-то определенный срок. Высокое артериальное давление, которое возникает при серьезном поражении, грозит разрывом сосудов. В свою очередь, это опасно для человеческого организма.

Пациентов со II степенью гипертонической болезни интересует можно ли делать различные физические упражнения. Многим кажется, что это повод прекратить занятия, но это не так. При диагностировании подобного состояния, спорт помогает:

• нормализовать работу сердечно-сосудистой системы;
• избежать ожирения, которое способствует повышению АД;
• улучшить тонут сосудов;
• насытить кровь кислородом.

Люди, которые ведут неправильный образ жизни, не следят за питанием и не чередуют отдых с работой, имеют повышенные шансы заболеть гипертензией. Несмотря на то что бодибилдинг противопоказан при таком состоянии организма, как гипертония, пациент может заниматься другими видами спорта. Фитнес — облегченный вариант физических нагрузок.

Спорт, вне всякого сомнения, способствует некоторому росту показателей на тонометре. И при повышенных значениях давления это его влияние может быть опасно. Однако правильно подобранные физические нагрузки при гипертонии 1, 2 и даже 3 степени могут помочь улучшить общее состояние организма, позволив справиться с причинами и негативными последствиями этого состояния.

Преимущества занятий спортом при гипертонии:

1. Укрепление мышцы сердца. При регулярных занятиях этот орган становится более здоровым и выносливым.
2. Нормализация кровообращения. Благодаря этому клетки лучше снабжаются кислородом. Со временем регулярная умеренная нагрузка может помочь стабильно снизить показатели АД.
3. Борьба с лишними килограммами. Ожирение является одной из причин вторичной гипертензии.
4. Регулировка отложения холестериновых бляшек на сосудах. Тренировки препятствуют появлению на сосудах холестериновых бляшек и уменьшают размеры уже появившихся.
5. Повышение эластичности и укрепление сосудов. При регулярном выполнении правильно подобранных упражнений снижается вероятность разрыва стенок сосудов и повышается их способность к растяжению и возращению к изначальному состоянию.
6. Тренировка легких. Благодаря этому ткани организма лучше насыщаются кислородом.

Таким образом, хоть чрезмерная физическая нагрузка при повышенном давлении и связана с некоторыми рисками, правильно подобранный комплекс упражнений существенно улучшает прогноз лечения заболевания. Такая физиотерапия будет способствовать более быстрому выздоровлению и предотвращению развития различных осложнений.

Негативные влияния спорта

Первое, что следует сделать в своих спортивных начинаниях — обратиться к врачу. После консультации и диагностического исследования, станет известно, что именно спровоцировало заболевание, и только после этого можно составить специальный, подходящий комплекс упражнений. Не следует забывать, что когда речь идет о спорте никак нельзя упустить момент соблюдения принципов правильного питания. При гипертонии спорт имеет такое влияние:

• снижает давление;
• повышает тонус мышц;
• повышаете настроение;
• уменьшает объем жировых отложений;
• улучшает обмен веществ.

Физические нагрузки, спортивные упражнения и гипертония могут сочетаться при правильном выборе упражнений. Однако имеются у таких занятий и недостатки.

Недостатки спортивных занятий при гипертонии:

1. Во время тренировок, особенно на начальных этапах занятий, возможно резкое повышение давления и учащение сердцебиения. Из-за этого после занятий больной может испытывать некоторый дискомфорт.
2. У гипертоников очень много ограничений. Далеко не все упражнения можно использовать при высоком давлении.
3. Если начать заниматься, не проконсультировавшись со специалистом, можно столкнуться с опасными осложнениями.

Выводы

Занятия фитнесом при гипертонии необходимы. Медицинская практика доказала, что тренировки стабилизируют артериальное давление, восстанавливают сердечный ритм, укрепляют сердечную мышцу. Главное, контролировать пульс и давление, внимательно относиться к своему самочувствию и прекратить выполнять упражнения при малейшем ухудшении состояния.

Спорт — залог здоровой и счастливой жизни. Но иногда случается так, что здоровье человека становится не позволяет заниматься физической активностью, и тогда спорт кажется недоступным. В современном мире есть много людей, у которых проблемы с давлением. Никогда не стоит забывать, что физические упражнения полезны лишь в том случае, если слушать свое тело и стараться выполнять все в доступной мере.

Разрешенные виды спорта при гипертонии

Чтобы минимизировать риск у спортсменов, страдающих гипертонией, чрезмерного повышения артериального давления, нужно подбирать правильный вид спорта. Лучше всего для этого проконсультироваться со специалистом.

Медики считают, что при гипертонии лучше использовать тренировки, предполагающие выполнение упражнений с собственным весом. При этом в основном они должны оказывать влияние сразу на все тело и на крупные группы мышц. Такие занятия принесут при гипертонии пользу и не причинят вреда организму.

Также очень важно, чтобы в выбранном виде спорта присутствовала возможность регулирования продолжительности и интенсивности выполнения упражнений. Ведь людям, больным гипертонией, нужно выполнять меньшее количество повторений, чем здоровым спортсменам.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии:

• Занятия в бассейне;
• Йога;
• Спортивная ходьба;
• Занятия на велотренажере;
• Танцы;
• Фитнес.

Такие разновидности спорта считаются наиболее безопасными. Они в меньшей степени способствуют повышению давления.

Спортивная ходьба

Одной из самых безопасных разновидностей спорта при гипертонии является спортивная ходьба. Такие занятия оказывают на организм положительное воздействие, и способствуют минимальному повышению артериального давления.

Такие занятия улучшают состояние сосудов и мышцы сердца, способствуют лучшему снабжению тканей кислородом, а также укрепляют иммунитет. Кроме того, прогулки на свежем воздухе помогают в снятии стресса, повышают настроение и даже снижают давление.

Спортивная ходьба предполагает быстрое передвижение со специальными палками. Такой инвентарь помогает сделать занятия более результативными.

Однако полезна будет ходьба и без палок. В этом случае нужно просто ходить на большие расстояния в быстром темпе.

Если больной имеет низкий уровень спортивной подготовки, или страдает ожирением, то начинать нужно с продолжительных и неспешных прогулок. Затем нужно будет постепенно увеличивать скорость передвижения, привыкая к новым нагрузкам.

Для таких занятий очень важно подобрать правильную обувь. Это должны быть удобные кроссовки, подобранные по размеру. Ходить нужно тоже в спортивной одежде.

Плавание

Плавание также относится к тем видам спорта, которые редко приводят к резкому скачку давления. Поэтому его часто рекомендуют врачи своим пациентам, страдающим гипертонией.

Обычно на таких занятиях показатели на тонометре не поднимаются сильнее, чем на 10 единиц. При этом плавание улучшает состояние сердца и сосудов, снижает физическое нервное напряжение, тренирует легкие, снимает стрессы.

Также существует аквааэробика. Такие тренировки предполагают выполнение упражнений прямо в бассейне. Этот вид аэробики считается наиболее действенным для похудения, так как при занятиях в воде присутствует дополнительное сопротивление. При этом напрягаются только те мышцы, которые участвуют в выполняемом движении, остальные части тела находятся в расслабленном состоянии.

Гипертоникам нужно проводить занятия в воде под наблюдением тренера. Так как в случае возникновения острой ситуации специалист сможет оказать больному первую помощь.

Йога, в широком смысле этого слова, представляет собой методику, главной целью которой, является полный контроль над своим телом, духом и мыслями. Это нечто среднее между религиозной философией и спортивными занятиями.

В Европе йога воспринимается в более узком смысле. В данном случае речь идет о статичных физических упражнениях, требующих повышенной концентрации.

Заниматься йогой при высоком давлении можно и нужно. Она также способствует нормализации давления, похудению, повышению эластичности сосудов, укреплению сердца и лучшему насыщению тела кислородом, а также снятию стрессов. При этом с помощью правильных асан можно воздействовать не только на мышцы и связки, но и улучшать функционирование внутренних органов.

Упражнения такого рода предполагают и выполнение специальных поз, которые называются асанами, и правильное дыхание. При этом важно «освободить» свой разум от посторонних мыслей, и сосредоточиться только лишь на выполнении упражнений.

При этом нужно понимать, что далеко не все асаны разрешены при высоком давлении. Например, позы, предполагающие запрокидывание ног над головой, а также перевернутые асаны запрещены.

Танцы – самый позитивный вид спорта, который разрешен при гипертонии. Такое увлечение помогает справиться с депрессией, сбросить лишний вес, а также улучшить общее состояние организма.

Нужно понимать, что существует достаточно много разновидностей танцев. И каждая из них отличается своей интенсивностью и сложностью движений.

При гипертонии не стоит выбирать «агрессивные» стили танцев, а также те разновидности этого искусства, которые предполагают выполнение сложных трюков, способствующих выделению большого количества адреналина.

Предпочтение нужно отдавать спокойным или простым вариантам. Они позволят улучшить состояние организма, не будут способствовать повышению давления.

Велотренажер

Велотренажер при гипертонии тоже не несет в себе большой опасности. Такие тренировки полезно проводить людям, которые страдают ожирением. В этом случае их лишний вес не станет непосильной нагрузкой на организм.

Данный вид занятий поможет избавиться от лишнего веса, ускорит кровообращение, а также укрепит сосуды и сердце.

Заниматься таким видом спорта можно в тренажерном зале или, при условии наличия тренажера, дома перед телевизором. При этом давление не будет повышаться слишком сильно.

В данном случае очень важно начинать с непродолжительных тренировок. Первое занятие должно длиться максимум четверть часа. Затем можно постепенно увеличивать время «езды» на велотренажере. Можно каждый раз прибавлять к прошлому результату по 5 минут.

Таким образом, организм будет постепенно привыкать к новой для него физической нагрузке. Это поможет избежать стресса и резкого скачка давления после тренировки.

При повышенном давлении нельзя заниматься на велотренажере, обмотавшись пленкой. Такой способ похудения будет способствовать передавливанию сосудов и накоплению в организме токсинов. Это может стать причиной выраженной гипертензии.

От каких видов спорта лучше отказаться

Есть несколько видов спорта, которые запрещены при повышенном давлении. Они будут способствовать возникновению гипертензии и могут стать причиной развития серьезных последствий в виде инфаркта и инсульта.

Что из спорта запрещено при гипертонии:

1. Бодибилдинг. Речь идет о выполнении «неразбавленных» аэробными нагрузками упражнений с весом, в большом количестве. Такие занятия точно приведут к сильному повышению АД.
2. Бег. Особенно опасен быстрый бег на длительные расстояния и бег с ускорением. В этом случае происходит выброс большого количества адреналина, ускоряется сердцебиение, а также сбивается дыхание и возникает отдышка. Все это способствует ухудшению состояния больного.
3. Борьба, бокс, карате и другие бойцовские виды спорта. Такие тренировки способствуют выбросу большого количества адреналина, и, как следствие, повышению давления. Исключением может являться лишь ушу.
4. Прыжки в длину и высоту. Такие резкие движения сразу же отрицательно скажутся на состоянии больного.
5. Групповые игры, например, футбол и хоккей. Такие варианты занятий противопоказаны гипертоникам, так как во время них на больного оказывается и физическая и психологическая нагрузка.

Также больным гипертонией запрещено участвовать в соревнованиях и заниматься спортом на профессиональном уровне. В этом случае тренировки возможны лишь для поддержания здоровья.

Фитнес при давлении

Не все виды спорта подходят людям с повышенным давлением. Им показаны такие виды фитнеса как ходьба, йога, пилатес, плаванье. Не возбраняется заниматься динамичными видами: езда на велосипеде, танцы, легкий бег. Следует исключить прыжки, интенсивный бег, поднятие тяжестей, а также упражнения, связанные с наклонами вниз головой, резкими движениями, долгой задержкой дыхания. Чтобы физическая нагрузка приносила удовлетворение и пользу, ниже приведены следующие советы.

• Занятия должны нравиться, только тогда они будут эффективными, ибо не захочется их пропускать.
• Тренировка состоит из основных этапов: разминка, основная часть, заминка. Продолжительность разминки от 5 до 15 минут. Основная часть длится не менее 20-30 минут, а на заминку необходимо потратить не менее 5 минут.
• Наращивать время зарядки надо постепенно, начиная с 10 минут в день.
• Регулярность — еще один принцип, придерживаться которого необходимо для достижения эффекта по снижению давления. Конечно, специалисты рекомендуют тренироваться 5 раз в неделю, но человеку обычно трудно вписать такое количество занятий в свой график. Поэтому заменяйте их обычной пешей прогулкой или домашней зарядкой. Пусть это будет 15 минут, но ежедневно, чем будет редко или вовсе никогда.
• Нельзя тренироваться на пределе возможностей, надо соблюдать умеренность. При групповых занятиях нельзя гнаться за большинством, следует предупредить тренера о заболевании и делать паузы. Перед гипертоником не стоит задача добиться блестящих результатов, ибо профессиональный спорт для него закрыт. Ему важнее сохранить и приумножить здоровье.
• Пить воду во время и после исполнения упражнений, но не перебарщивать.
• Следить за пульсом и самочувствием.
• После периодов недомогания начинать упражняться надо с меньшей нагрузки, чем до болезни.

При гипертонии спортивные занятия важны. При регулярных занятий поддерживается нормальный кровоток, давление в сосудах стабилизируется, что благотворной влияет на сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Одновременно профилактируется гипертонический криз. Главное — занятия должны быть составлены индивидуально для каждого. При повышенном давлении нужно больше времени уделять разминке, стречингу.

Как ни печально осознавать это, но в современном обществе наблюдается значительное «омоложение» болезней, которые ранее считались исключительно возрастными болячками. К этой категории относится и артериальная гипертензия, или попросту говоря — гипертония.

Любые упражнения, предполагающие высокий уровень сопротивления на тренажерах.

Фитнес при гипертонии: Тренажерный зал

Тренажеры на которых возможно дозировать физическую нагрузку. Например, вы можете делать жим сидя на блоке, тяга верхнего и нижнего блочных тренажеров, сгибание и разгибание ног на блоке. Главное — помнить, что уровень сопротивления тренажера не должен быть максимальным, выполнять упражнения с трудом, через силу нельзя. Умерьте нагрузку! Следите за дыханием! Делать упражнения необходимо на выдохе. Это задает ровный ритм движения и нормализует пульс.

С осторожностью

Упражнения с отягощениями: выбирайте максимально скромный вес, и следите за пульсом, который не должен превышать 140 уд./минуту.

«Римский стул», упражнения на пресс, все упражнения, во время выполнения которых голова наклоняется вниз. Приток крови к голове во время таких занятий неминуемо приводит к повышению артериального давления.

При высокой степени гипертензии занятия на тренажерах могут быть вообще не рекомендованы. Это может решить только ваш врач.

Фитнес при гипертонии: Групповые занятия

Пилатес, Body Flex, Йога. Эти направления фитнеса позволяют избегать прямой динамической нагрузки. Тренировочный эффект достигается за счет плавного изменения положения тела. Эти уроки также обладают релаксирующими свойствами — это позволяет расслабить нервную систему. Такие занятия в большинстве случаев помогают снизить давление, поскольку гипертония в очень многих случаях связана с гипервозбудимостью, неразрешенными конфликтами и стрессами.

С осторожностью

Аэробные направления (степ, аэробика) начального уровня.Нагрузка урока аэробики для новичков составлена таким образом, чтобы частота пульса занимающихся не превышала 140 ударов в минуту.

В любом случае, если вы хотите попробовать данное направление, обсудите свое состояние здоровье и возможность посещения уроков с преподавателем.

Аэробные направления (степ, аэробика) «продвинутого» уровня.

Ритм этих уроков очень высок, и это автоматически приводит к превышению разрешенной гипертоникам частоты пульса и, как следствие, к повышению давления.

Итак, фитнес при гипертонии совершенно необходим: медицинская наука доказала, что правильно составленные тренировки позволяют снизить (или даже полностью нормализовать!) артериальное давление, сократить частоту сердечных сокращений, а также укрепить сердечную мышцу, увеличить ее производительность. Добиться улучшения своего состояния не так уж трудно.

Темы недели

Хроническое переутомление может привести к стрессу, депрессиям, вялости и общему ослаблению организма.

С начала января в интернете все шире расходится инфографика от Business Management Degrees, на основе данных Forbes, BBC и The Guardian.

Специально для вас на международном Конгрессе «Питание и здоровье» 13-15 декабря лучшие диетологи России и зарубежья

Заболевания сердечнососудистой системы становятся причиной смерти почти каждого второго человека на планете. А потому нельзя оставлять их без внимания. Очень часто повышенное или пониженное кровяное давление становится причиной недомогания, головокружения, обморока, но человек может и не знать о том, что у него проблемы. Все это списывается на тяжелый день, стресс, усталость и прочее. При этом болезнь продолжает прогрессировать.

Даже молодым людям нужно взять за правило периодически измерять свое давление. Если вы не ощущаете никаких проблем, то достаточно это делать один раз в месяц у медицинского работника на вашем месте работы. Если уже несколько раз показания были тревожными, то стоит делать это чаще: 1-2 раза в неделю.

Одной из рекомендаций по нормализации своего состояния здоровья при гипертонии являются физические упражнения и занятия спортом. Конечно, любые нагрузки должны носить системный характер, при этом их интенсивность рассчитывается индивидуально в каждом случае. Лучше всего если до занятий спортом вы посетите для консультации кардиолога и терапевта. Врач сможет определить степень опасности вашего заболевания и назначит нужную группу упражнений.

Однако есть виды фитнеса, которые будут полезными всем без исключения. Сюда подойдут упражнения, направленные не на наращивание мышечной массы, а на растяжку мышц. Занятия должны проводиться в медленном темпе, без резких движений. Оптимальными окажутся йога и пилатес. Хороший эффект дают водяные процедуры:

Если вы занимаетесь в фитнес клубе, то предупредите тренера о вашей проблеме, и он скорректирует систему упражнений специально для вас. Заниматься лучше в присутствии тренера – он сможет проконтролировать ваше состояние. Перед тренировкой и после нее обязательно нужно измерить уровень давления: если показания будут завышенными еще до физической нагрузки, то лучше отказаться в этот день от занятий спортом и заменить их обычной прогулкой.

---