27.08.2019     0
 

Дефицит магния в организме – симптомы


Недостаток магния в организме

После кальция, натрия и калия четвёртое место в теле человека занимает магний. Суточная потребность организма до 0,500 г. А масса всего магния должна составлять 21 г. Он играет важную роль в функциональности всех органов.

Магний в организме человека его роль:

  1. помощь в размножении белково-молекулярных структур;
  2. отвечает за равновесие калия, кальция, натрия и т. д.;
  3. помогает биосинтезу;
  4. даёт силу при физических нагрузках;
  5. способствует укреплению костной ткани;
  6. выделяет инсулин для суточной нормы;
  7. улучшает работу поджелудочной железы;
  8. помогает бороться с простудными заболеваниями;
  9. помогает женщинам во время менопаузы;
  10. способствует глубокому сну;
  11. помогает в стрессовых ситуациях оставаться спокойным;
  12. тормозит процессы возбуждения, снижая чувствительность к внешним факторам;
  13. поддерживает температуру тела.

Суточное потребление магния:

  • У женщин должно составлять 280 – 300 мг, но во время беременности и лактации должен быть увеличен на 30%.
  • У мужчин 350 – 500 мг.
  • У детей 30 мг на 1 кг веса.

Магний в организме человека его роль важна для нормального функционирования всех жизнедеятельных процессов.По мнению некоторых исследований, было выявлено, что население в развитых странах страдает нехваткой магния чаще, чем жители в слаборазвитых государствах.  Это связано с модной обработкой пищевых продуктов, а также с ускоренным выращиванием овощей. Для их быстрого роста добавляют минеральные удобрения, которые поглощают магний.

Избыток магния также приводит к плачевным последствиям. Как говорится в пословице: «Слишком хорошо – тоже плохо». Если нехватку минералов и витаминов организм может пережить или начать вырабатывать их самостоятельно, то при избытке его нужно срочно израсходовать. При физических нагрузках, лишний магний может покинуть тело. Но если человек не догадывается о насыщенности минерала, то его ждёт слабость, апатия, пониженное сердцебиение и нехватка калия с кальцием.

Магний для спортсменов заслуживает отдельного разговора. Это единственный элемент, позволяющий накачивать мышечную массу бодибилдерам, так как он стимулирует синтез белков в организме. А также способствует правильному пищеварению, при насыщенных диетах культуристов, регулируя уровень сахара в крови, и обеспечивая их энергией. А также он помогает в стрессовых ситуациях, и благоприятно влияет на работу сердечной мышцы.

Магний – макроэлемент, внутриклеточный катион, принимающий участие в физиологических процессах: формировании костной ткани, работе ферментов, передаче нервно-мышечных импульсов. Контролирует работу клеток миокарда и участвует в сократительной функции кардиомиоцитов. Обладает антистрессовым действием.

Магнийзависимыми процессами в организме являются: 

  • гликолиз;
  • окислительный метаболизм;
  • образование нуклеиновых кислот;
  • реакции мышечной и нервной возбудимости;
  • мембранный транспорт;
  • ферментные процессы (активирует более 300 ферментов) и ряд других.

Где находится магний в организме человека?

  • 1/3 – 1/2 сосредоточена в костях, зубах;
  • 1/5 — в мышцах;
  • 55 – 60 % — в ионизированной форме в крови (растворимый Mg).

В организме существует четкая взаимосвязь концентраций магния и калия: дефицит магния приводит к недостатку внутриклеточного калия, и часто — к гипертензии. Магниевый гомеостаз регулируется организмом путем изменения всасывания элемента в ЖКТ и выведения почками. Но при длительном недостатке компенсаторные возможности организма иссякают.

Для того чтобы понять, для чего организму нужен магний, важно понять, что наряду с кальцием он входит в состав минеральной основы костной ткани и участвует во многих процессах обмена веществ. В частности, он увеличивает способность клеток поглощать кислород, борется с бессонницей, головными болями и раздражительностью, стимулирует двигательную функцию кишечника, выводит холестерин.

Взрослому человеку необходимо получать 400 миллиграммов магния в сутки. При беременности и кормлении потребность в нем повышается до 450 миллиграммов.

Дефицит магния в организме - симптомы

Детям первого года жизни требуется 55-70 миллиграммов магния, от 1до 7 лет — 150-250 миллиграммов, от 7 до 17 лет — 250-300 миллиграммов в день.

Длительный недостаток магния в организме усиливает отложение солей кальция в стенках кровеносных сосудов и почках, ухудшает работу сердечной мышцы. По мнению ряда специалистов, недостаток этого элемента может быть одной из причин повышенной частоты сердечнососудистых заболеваний в регионах с мягкой водой, бедной кальцием и магнием.

Как показали результаты последних исследований, обогащение рациона магнием может замедлять развитие остеопороза и даже способствовать увеличению плотности костей у пожилых женщин.

Тест. Достаточно ли в вашем рационе магния?

  1. Вы часто испытываете стресс?
  2. У вас возникают по ночам судороги икроножных мышц?
  3. Случается ли онемение рук, особенно по ночам?
  4. Бывают ли боли в сердце, неровное сердцебиение?
  5. Вы не употребляете изделия из муки грубого помола?
  6. Вы не едите зеленых овощей?
  7. Вы часто принимаете мочегонные средства?
  8. У вас часто болят шея и спина?
  9. Мало пьете обычную питьевую воду?
Предлагаем ознакомиться:  Чернослив как влияет на организм

Если вы ответили утвердительно более чем на пять вопросов, вам не хватает магния.

Причины нехватки магния

Больше всего магния в крупах и бобовых, семечках, орехах.

  • Недостаточное поступление элемента с продуктами: диеты, голодание, питание фастфудом.
  • Преобладание в рационе еды животного происхождения, с большим количеством кальция, фосфора, белка, которые препятствует усвоению магния.
  • Малоподвижный образ жизни.

Болезни и патологические состояния:

  • Нарушение всасывания в кишечнике на фоне диареи, неукротимой рвоты, синдрома мальабсорбции, опухолей кишечника, глистных инвазий.
  • Диабетический ацидоз.
  • Почечная недостаточность в полиурической стадии.
  • Гипопаратиреоз.
  • Гипертиреоз.
  • Наследственная гипофосфатемия.
  • Панкреатит в острой и хронической формах.
  • Хронический алкоголизм.
  • Первичный альдостеронизм.
  • Ожирение.
  • Сахарный диабет.
  • Недостаток витамина D на фоне остеомаляции, спазмофилии и рахита у детей.
  • Гиперкальциемия.

Физиологические состояния организма:

  • Период интенсивного роста мышечной ткани у детей и подростков.
  • Активные спортивные тренировки.
  • Беременность (II и III триместр).
  • Избыточная лактация.

Другие причины:

  • Лечение иммунодепрессантами, гормональными препаратами, циклоспорином, цитостатиками, угнетающими канальцевую реабсорбцию магния.
  • Длительный прием диуретиков, ускоряющих выведение элемента из организма.
  • Острый и хронический стресс.
  • Переутомление.
  • Воздействие повышенных температур (жаркий климат, увлечение банями и саунами).

Описанные симптомы недостатка магния в организме могут сопровождать другие состояния, поэтому эти признаки нельзя назвать специфичными.

Назначается лабораторный анализ Мg, Magnesium – определение концентрации магния в плазме крови, взятой натощак. Стоимость примерно 300 руб.

Концентрация элемента в сыворотке крови может укладываться в норму даже при значительном дефиците элемента в организме. Гипомагниемия (снижение концентрации в сыворотке крови) свидетельствует о выраженном дефиците магния в организме.

Возраст Концентрация, ммоль/л
Новорожденные 0,62 – 0,91
Полгода-6 лет 0,70 – 0,95
6 — 12 лет 0,70 – 0,86
12 — 20 лет 0,70 – 0,91
20 – 60 лет 0,66 – 1,07
60 – 90 лет 0,66 – 0,99
{amp}gt;90 лет 0,70 – 0,95

Таблица продуктов с большим содержанием магния

Содержание магния в основных продуктах питания достаточно велико. Давайте разберемся по порядку, где содержится магний в продуктах в нужном нам количестве. Особенно богаты им продукты растительного происхождения — на их долю обычно приходится 2/3 всего магния, поступающего с пищей. Кроме того, определенное количество магния может поступать с питьевой водой.

К сожалению, привычный рацион современного россиянина крайне беден овощами и далеко не всегда обеспечивает организм необходимым количеством магния. А его дефицит приводит к депрессивным состояниям, апатии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, склонности к судорогам в икроножных мышцах (кто не замечал у себя этих симптомов?).

Магнием богаты отруби, овсяная, гречневая и перловая крупы, рис, пшено, хлеб из муки грубого помола или ржаной, тыквенные и подсолнечные семечки, орехи, картофель, фасоль, горох, укроп, петрушка, чернослив, морская капуста, скумбрия, сельдь, кальмары, яйца. Все это – источник магния в продуктах, которые должны присутствовать ежедневно на вашем столе.

Возраст Норма, мг
0-12 месяцев 40-60
1-3 года 80
3-6 лет 120
6-10 лет 170
10-14 лет 270
14-18 лет 400
Женщины старше 18 лет 300
Мужчины старше 18 лет 400
Беременные женщины, спортсмены 450

Дефицит магния в организме - симптомы

Продукты, богатые магнием, доступны и есть в рационе каждой семьи. Рассчитать нужно количество употребления продуктов легко, зная суточную норму Mg для человека и количество элемента в 100 гр. продукта. Увеличение количества продуктов, богатых магнием, регулярный прием назначенного препарата помогают быстро восполнить недостаток магния в организме.

Крупы, бобовые и продукты переработки зерна Семечки, семена, орехи
Отруби рисовые 781 Семечки тыквенные 534
Отруби пшеничные 448 Орех бразильский 376
Зародыши пшеницы 325 Порошок какао 425
Мука гречневая 251 Жареные семена кунжута 450-350
Отруби овсяные 235 Лесные орехи 310
Соя 286 Жареный миндаль 286
Крупа гречневая 231 Жареный кешью 270
Крупа ячневая 150 Очищенные кедровые орехи 251
Рис 127 Горчичные семена 238
Крупа овсяная 135 Фисташки 200
Крупа пшенная 130 Жареный арахис 188
Горох зеленый 107 Фундук 172
Фасоль 103 Жареные семена подсолнечника 129
Чечевица 80 Орех грецкий 120
Овощи и фрукты, в т.ч., сушеные Рыба, дары моря и морепродукты
Арбуз 224 Консервированные крабы 247
Курага 105 Морская капуста 170
Петрушка 85 Соленая  зернистая икра горбуши 141
Щавель 85 Мясо кальмара 90
Финики сушеные 84 Соленая сельдь 90
Изюм 80 Осетр 75
Шпинат 79 Черный палтус 60
Укроп 70 Мясо  дальневосточной креветки 60
Груша 66 Путассу 60
Хурма 56 Морской язык 60
Руккола 47 Соленая килька 51
Чернослив сушеный 45 Камбала 35
Салат зеленый 40 Молочные продукты
Брюссельская капуста 40 Молоко сухое нежиное 160
Банан 47 Сыр тофу 103
Морковь 38 Сыр Эдам 60
Чеснок 30 Сыр Голландский 55
Яблоко 30 Сыр Российский 35
Авокадо 29 В остальных молочных продуктах содержание магния незначительное.
Черешня 24 Хлебобулочные изделия
Малина 22 Цельнозерновой хлеб 82
Сладости Бородинский хлеб 49
Халва 178 Пшеничный хлеб из обойной муки 47
Горький шоколад 133 Пшеничный хлеб из муки 1 с 33
Мясо Грибы
Свинина нежирная 24 Белый гриб 102
Кролик 25 Опята 20
Говядина 22 Шиитаке 20
Баранина 20 Сморчок 19
Индейка 19 Яйца
Курица 18 Яйцо перепелиное 32

Чтобы в организм поступало достаточное количество Mg, нужно регулярно кушать каши, орехи, обогащать рацион овощами и фруктами. Самым дешевым источником макроэлемента являются отруби, но употреблять их в большом количестве нельзя, а при обострении заболеваний желудочно-кишечного тракта — запрещено.

Людям с дефицитом магния полезно пить минеральные воды: гидрокарбонатные кальциево-магниевые (Архыз, Нарзан).

Предлагаем ознакомиться:  Лечение аритмии народными средствами

Для того чтобы повысить уровень магния, необходимо составить правильный рацион. Но не стоит думать, что придётся сидеть на диете, так как магний присутствует практически везде.

Продукты, содержащие магний в большом количестве таблица лидеров состоит всего из трёх позиций:

  1. какао 400 мг на 100г (1-е место);
  2. фундук – лесной орех 310 мг на 100 г (2-е место);
  3. соя 240 мг на 100 г (3-е место).

Эти продукты обязан употреблять каждый человек, но, к сожалению, многие люди не любят какао, считая его детским напитком. Соя также не востребована потребителями, до сих пор ходят споры о пользе и вреде этого растения. А лесные орехи и вовсе редкие гости на нашем столе, несмотря на то, что их любит каждый человек.

Какао Фундук Соя Гречка Горчица
         
 400 мг/100г  310 мг/100г  240 мг/100г  240 мг/100г  230 мг/100г
 Миндаль  Фисташки  Морская капуста  Овсянка  Горох
         
 230 мг/100г  200 мг/100г  170 мг/100г  130 мг/100г  100 мг/100г

Магний

Какие продукты содержат магний в малом количестве:

  • термическая обработка продуктов убивает до 80% минералов;
  • при помолке зерновых культур магний погибает;
  • творог;
  • сметана;
  • сыры;
  • кальмары;
  • горький шоколад.

Несмотря на то, что шоколад производят из какао-бобов, магния в нём совсем немного. Чего нельзя сказать о какао-порошке, который также изготавливается из бобов. Всё зависит от специфики рецептур, производящих эти продукты.

Если вы зависите от одноразовой еды, то следует принимать витамины и минералы в виде таблеток и капсул, пополняя организм полезными веществами. Кстати, его нехватка способствует быстрому старению кожи. Многие, садясь за стол, не думают о пользе питания, а ведь некоторые продукты и вовсе бесполезны это относится к жирным, и жареным блюдам.

В каких продуктах много магния:

  • минеральные воды, непосредственно на источниках;
  • гречневая крупа;
  • различные виды орехов;
  • листья шпината;
  • халва;
  • кукуруза;
  • помидоры;
  • лук;
  • яблоки.

Впервые этот элемент был замечен в 1695 году неким учёным, который проводил анализ воды, и в ходе эксперимента, из воды отделил солевое отложение. В дальнейшем её стали называть магнезией. А в 1828 году из соли удалось получить чистый магний. Если поинтересоваться, в каких продуктах много магния, то будете приятно удивлены. Этот металл существует практически во всех плодах и растениях на земле. А также он присутствует в воде и почве.

В травах, растущих на огородах тоже полно микроэлементов:

  1. базилик имеет 556 мг магния на 100 гр. зелени;
  2. укроп 357 мг на 100 гр.;
  3. тимьян 317 мг на 100 гр.;
  4. кориандр 500 мг на 100 гр.;
  5. мята 422 мг. На 100 гр.

Добавляя в летние салаты эти травы, вы обеспечите себя хорошим запасом магния. Есть ещё несколько способов пополнить рацион полезными элементами, для этого следует знать, какие продукты с большим содержанием магния. Существует несколько рецептов коктейлей, которые можно приготовить в домашних условиях.

Все продукты берутся произвольно:

  1. листья петрушки измельчить с чесноком, добавить сок моркови и сельдерея;
  2. приготовить сок из петрушки, шпината, свекольной ботвы, яблок и моркови;
  3. банан, чёрная смородина и 1 ложка пивных дрожжей, все смешать и выпить.

Выбрав один из вариантов сока, его следует употреблять сразу, как только приготовили.

Как проявляется дефицит

Можно ли определить нехватку магния самостоятельно? Можно заподозрить, а подтвердить дефицит элемента должен врач.

Общие признаки недостатка магния:

  • нарушение самочувствия. Постоянная усталость, быстрая утомляемость, ощущение разбитости после ночного сна, раздражительность, головная боль, головокружение, «мушки» перед глазами;
  • нестабильность эмоционального фона. Повышенная тревожность, раздражительность, приступы страха, плаксивость, ночные кошмары. В тяжелых случаях – депрессия;
  • неврологические и мышечные нарушения. Нервные тики, тремор рук, нарушение кожной чувствительности, парестезии, внезапная потеря равновесия. Хаотичные сокращения икроножных мышц, стоп, кистей, мышечных волокон в области затылка, конечностей, спины (на фоне напряжения и в покое). Нарушение памяти, концентрации внимания;
  • вегетативные расстройства. Повышенная реакция на изменение погоды, атмосферного давления (ломота в деснах, суставах, мышечные боли). Нарушение терморегуляции – влажные и холодные кисти и стопы;
  • нарушение работы ССС. Сердечные боли, тахикардия, аритмии, повышение или падение артериального давления, экстрасистолия. Симптомы характерны для недостатка калия и магния в организме. Такой сочетанный дефицит в разы повышает риск артериальной гипертензии, атеросклероза сосудов, питающих миокард;
  • изменение пищеварения. Боли в животе, поносы, запоры;
  • хрупкость и кариес зубов.

Лечение недостатка магния включает 4 направления:

  • терапия основного заболевания, если оно является причиной гипомагниемиии;
  • применение препаратов магния, в т.ч., витаминно-минеральных комплексов, БАДов;
  • коррекция диеты: увеличение продуктов, богатых магнием;
  • исключение стрессовых факторов, нервно-психического перенапряжения.
Предлагаем ознакомиться:  Продукты повышающие щелочной баланс в организме

У детей

Признаки дефицита у детей:

  • нарушение социальной адаптации: тяжелое привыкание к новым условиям жизни — детскому саду, школе;
  • стрессовые состояния, особенно на фоне возрастных изменений: повышенная раздражительность, конфликтность, раннее пристрастие к сигаретам, алкоголю, наркотикам;
  • изменение эмоционального фона: повышенная плаксивость, истерики, плохой и чуткий сон, ночные кошмары, приступы тоски, тревожность, фобии.

Ухудшение памяти и невнимательность приводят к плохой успеваемости, конфликтам с родителями и преподавателями и даже суицидальным состояниям.

Недостаток магния в плазме крови приводит к более серьезным изменениям: нарушению свертываемости, обызвествлению артерий, повышению артериального давления, изменению микроциркуляции. В анализе крови может наблюдаться анемия, увеличение числа тромбоцитов и повышенный уровень холестерина.

Препараты магния

Препараты для восполнения магния в организме указаны в таблице. Выбор препарата, дозировка и длительность приема – прерогатива лечащего врача!

Магне В6

Выпускается в трех формах: таблетки №50 (500 руб.), таблетки «форте» № 30 (450-500 руб.) и ампульный раствор для внутреннего приема № 10 (470-510 руб.). Действующий состав:

  • В 1 таблетке — Mg лактата дигидрат 470 мг (или 48 мг Mg) и витамин В6 — 5 мг.
  • В 1 ампуле раствора — Mg лактата дигидрат 186 мг и Mg пидолат 936 мг (или 100 мг Mg) и витамин В6 -10 мг.
  • В 1 таблетке «форте» — Mg цитрат 618,43 (или 100 мг ) и витамин В6 -10 мг.

Витамин В6 способствует всасыванию Mg и участвует в регулировании нервных процессов.

Таблетки назначают на прием во время еды, 2-3 раза в сутки, запивая водой: дети с 6 лет – до 6 таблеток/до 3 «форте» в сутки, дети с 12 лет и взрослые – до 8 таблеток/до 4 «форте» в сутки.

Ампулы назначают детям, начиная с периода новорожденности. Содержимое ампулы растворяют в 100 мл воды и принимают во время еды. Дозировка рассчитывается индивидуально, детям до года ~ 1 ампула в сутки, взрослым – 3-4 ампулы в сутки.

Курс приема по инструкции составляет 1 месяц, но всегда определяется врачом.

Магнелис В6

Выпускается в виде таблеток для внутреннего приема: № 50 (300 руб.) и № 90 (410 руб.). Отечественный аналог «Магне В6», применяется для лечения взрослых и детей, начиная с 6 лет. Состав, показания и схема лечения аналогичен «Манге В6».

Магнерот

Магнийсодержащий препарат для коррекции нехватки магния. Выпускается в виде таблеток № 20 (300 руб.) и № 50 (580 руб.).

В одной таблетке – 500 мг Mg оротата дигидрат, что эквивалентно 32,8 мг Mg. Оротовая кислота способствует фиксации микроэлемента на клеточных АТФ и проявлению его действия. Назначается взрослым для коррекции дефицита Mg и состояний, связанных с гипомагниемией, по 2 таблетки трижды в сутки на 7 дней, далее по 1 таблетке дважды-трижды в сутки на 4-6 недель.

Магнистад

Препарат-аналог «Магне В6», с таким же составом и показаниями, но более доступный по цене. Выпускается в форме таблеток (№ 50 – 370 руб.).

В составе одной таблетки: Mg лактата дигидрат — 470 мг (или 48,0 мг магния) и витамина В6 — 5 мг.

Назначается взрослым и детям от 6 лет при установленном дефиците магния курсом на 1 месяц, внутрь, после еды.

  • взрослым: 6-8 таблеток в сутки;
  • детям: 4-6 таблеток в сутки.
  • Комбинированные препараты с магнием и калием («Панангин», «Аспаркам», и т. д.) назначаются взрослым при сердечно-сосудистой патологии.
  • Поливитаминные комплексы и БАДы. «Берокка кальций и магний», «Витрум», «Компливит» «Центрум», «Пиковит», «Биомагний», «Магвит», «Био-Магний», «Элемвитал», «Магнезиум комплекс» «Морской кальций с магнием» и другие. Назначаются для профилактики недостатка магния и при незначительном дефиците элемента.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector