Помогает ли цигун при гипертонии

Советы по применению методики цигун от давления

О том, как жить с гипертонией в последнее время задумываются все больше людей, особенно достигнув возраста 40 лет.

Проблему высокого артериального давления можно решать не только с помощью медикаментозных средств.

Дыхательные упражнения для гипертоников, позволяют понизить давление и сделать образ жизни более здоровым.

Прежде чем выполнять упражнения от гипертонии, важно знать причины повышенного давления, и как жить с гипертонией. К основным факторам можно отнести:

• Вредные привычки,
• Ожирение, неправильное питание,
• Заболевания почек,
• Пассивный образ жизни и стрессы.

Многие задумываются, сколько живут гипертоники. К этому вопросу следует подходить индивидуально, учесть образ жизни, лечение и причины, вызвавшие высокое давление, ровно также подбираются и упражнения для гипертоников.

Известно множество различных упражнений, направленных на приведение артериального давления в норму, а также улучшения здоровья организма. Методы цигун при гипертонии впервые встречаются в древних китайских текстах и до сих пор служат одним из лучших способов, чтобы избавиться от неприятных симптомов повышенного давления, аритмии, других проявлений заболеваний.

Чтобы начать профилактику и лечение перепадов давления с помощью цигун, следует обратить внимание на рекомендации по выполнению комплекса упражнений.

1. Заниматься в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов, полностью расслабившись.
2. Выполнять упражнения, ориентируясь на физическое самочувствие, не нагружать тело повторениями на начальном этапе. Ослабленные люди могут проводить гимнастику лежа.
3. Придерживаться регулярности в занятиях.
4. Обязательно прогуливаться на улице не меньше 20 минут каждый день.
5. При улучшении состояния полезно чередовать ходьбу с пробежкой (по 50 метров).
6. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

Восточные целители издавна рассматривают гипертонию как болезнь из-за обилия потоков Ян в области печени. Причиной энергетического перенасыщения обычно являются негативные эмоции и плохое питание. Поэтому практики Китая направлены на восстановлении вибраций Инь в нижней части тела. Иносказательно это можно назвать слиянием воды и деревы, если учитывать соответствие энергии и стихий.

• Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
• Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
• Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
• Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
• При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань по 15-20 минут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
• Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой по 50-60 метров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
• В китайской практике есть понятие 3 обогревателей — взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре — селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Да, цигун при гипертонии особенно полезен. При высоком давлении, однако, некоторые упражнения или элементы упражнений необходимо исключить, например, сосредоточение на верхней части головы, методы шаолиньского цигуна (техники монаха Хайдена).

Оглавление:

• Проводите занятия Цигун от гипертонии в сидячем или стоячем положении, чтобы энергия с кровью текли равномерно вниз. Дыхание делайте сначала спокойным, потом более укрепляющим и постепенно переводите внимание на процесс выдоха, который и помогает снижать давление. Не торопитесь в дыхании,просто наслаждайтесь своей свободой, чтобы поток Ци двигался в теле без напряжения.
• Вы можете распевать во время сеансов звуки, соответствующие энергии воды, чтобы наладить работу печени и стабилизировать уровень кровяного давления. Можно также распевно озвучивать различные исцеляющие мантры.
• Мысленно сосредотачивайтесь на точке Цихай в нижней зоне живота, а потом переносите внимание на точку Юн-Цюань, расположенную в центре тыльной стороны стоп. Также концентрироваться в конце на больших пальцах ног.
• Если из-за приступа высокого давления участилось биение сердца, потемнело в глазах и закружилась голова, надо постараться выйти на улицу и постоять возле дерева, подержавшись за него рукой. При этом мысленно нужно концентрироваться на точках Юн-Цюань на протяжении 15 минут. Эту технику применяют по 4 раза в сутки.
• При устойчивом состоянии можно ранним утром прогуливаться в течение 20 минут или обращаться к простому комплексы Тайцзи. Также очень полезно так называемое стояние столбом, когда человека дышит животом и сфокусирован на точках Юн-Цюань поминут. Во время такой практики важно стоять лицом не к ветру, но к солнцу, так что на природе упражнение будет предпочтительнее.
• Многие из больных на стадии закрепления успешных результатов осуществляют чередование медленной пробежки с ходьбой пометров. Между бегом и обычными шагами надо делать паузу минут в 20. После практики такого рода можно снова выполнять стояние столбом, сосредоточиваясь на выдохе в процессе дыхания. Упражнение занимает всего полчаса, но его делают также четырежды в сутки.
• В китайской практике есть понятие 3 обогревателей — взаимосвязанных динамикой Ци областей тела. Снизу находится обогреватель из печени, почек, кишечника и мочевого пузыря, в центре — селезенка и желудок, а верхний обогреватель включает легкие и сердце. Очень важно прочищать эти центры при гипертонии. Специалисты для этого советуют выполнять концентрацию на Юн-Цюань в позиции столба на протяжении целого часа, пока не прояснится сознания,не появится сила в нижних конечностях. Идет очищение центрального обогревателя, после чего восстанавливается работа всего энергетического меридиана. Выполняйте практику дважды в сутки и не бойтесь неприятных побочных эффектов вроде слабости или отрыжки: так болезненная энергия Ци уходит из организма.

Гимнастические упражнения цигун являются мощным профилактическим средством. Наибольший эффект получится, если применить методику на начальном этапе развития болезни. Более того, гимнастика совместима с приемом специальных лекарственных препаратов против гипертонии. Эффект цигун-гимнастики выражен в погружении тела в состояние покоя, используя специальное дыхание и позы.

Если практиковать эти упражнения достаточно долгое время, то организм будет стимулироваться на микроуровне. Так как причины возникновения повышенного давления лежат во внешних факторах, цигун поможет устранить негативное влияние на организм. В цигун-терапии важно совмещать движение и покой, что благотворно влияет на уровень давления в крови.

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Если в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Гимнастика цигун при гипертонии

Через 20 минут после выполнения упражнений практически у 80% гипертоников давление если и не приходит совсем в норму, то хотя бы останавливается на тех показателях, которые для этих людей являются нормальными. В НИИ Гипертонии в Шанхае (Китай) было проведено исследование. На референтной группе в 200 человек проверялся эффект от упражнений цигун для нормализации давления, и именно такие впечатляющие результаты были получены!

Если вы страдаете от повышенного или пониженного давления (гипертонии или гипотонии) или находитесь в группе риска, вы можете помочь себе с помощью упражнения цигун.

Исходное положение – сидя, руки на бедрах, ладони обращены к земле, Макушка направлена , к небу — этому поможет слегка опущенный подбородок.

1. В центре стоп находится точка, которая называется Бьющий Родник — Юн-Цюань. Представьте, что из этих точек прорастают корни, которые, проникая все глубже, разрастаются, как корневая система у деревьев, и стремятся к центру Земли.

2. Начните медленно вдыхать с помощью живота, но все свое внимание сосредоточьте на выдохе, с каждымвыдохом расслабляя свое тело все больше и больше.

3. С каждым выдохом ярко представляйте, как кровь из верхней части головы отхлынула в нижние конечности, и все пространство головы заполняет пустота.

С каждым выдохом вы чувствуете в своей голове все большую легкость и освобождение от тяжести — давление начинает понижаться.

В момент гипертонического криза упражнению нужно уделить примерно 20 минут.

Упражнение можно выполнять стоя.

Основополагающий момент китайской методики — правильное дыхание. Одно из главных упражнений, наиболее полезных для гипертоников, выполняется по следующей схеме:

1. Необходимо сесть на стул и полностью расслабиться. Нельзя скрещивать конечности, так как это мешает циркуляции внутренней энергии.
2. Кончик языка упереть в верхние зубы. Необходимо полностью сосредоточиться на дыхании.
3. Следует разделить сознание и отдельно воспринимать вдохи и выдохи.
4. Представить, что воздух поступает не через рот, а макушку, а выходит через раскрытые ладони.
5. На следующем этапе необходимо визуализировать обратный процесс.
6. Если в теле появится легкость, упражнение выполнено верно.

Для расслабления нужно опустить руки вдоль тела и немного расставить ступни в стороны.

А также эффективен метод поэтапного расслабления, при котором необходимо выполнять такие шаги:

1. Встать прямо, расставив ноги на ширину плеч. Руки должны спокойно висеть вдоль туловища.
2. Мысленно поделить тело на три части: верхнюю, среднюю, нижнюю.
3. Прикрыв глаза, необходимо поэтапно расслаблять мышцы. Сначала голову, шею, плечи, руки. Затем пресс, бедра и т. д.
4. Крайне важно при этом сохранять спокойное и глубокое дыхание.

Укажите своё давлениеДвигайте ползунки120 на80

Скачки давления лечатся разными способами. Приём лекарственных средств понижает или повышает артериальное давление, употребление продуктов, биологически активных добавок нормализует АД (артериальное давление). Комплекс упражнений цигун справляется с этим заданием быстро и предотвращает развитие осложнений, связанных с гипертонией или гипотонией.

Система оздоровления предельно проста. Методика основана на эффекте тепла (разогретые руки, налитые энергией), оно активизирует разные части тела (человек прикладывает ладони). После небольшой учёбы, упражнения занимают 5 минут, результат чувствуется моментально.

Лечение проходит успешнее, если начать комплекс на начальной стадии заболевания. Чтобы активизировать оздоровительные ресурсы организма для борьбы с болезнью, осложнившейся патологиями, потребуется больше времени. Обязательное условие — регулярность упражнений, их надо выполнять каждый день.

Кроме своей основной функции, гимнастика цигун от давления положительно влияет на системы человеческого организма:

1. Сердечно-сосудистая система нормализует свою работу, благодаря правильной дыхательной гимнастике.
2. Организм быстрее активизируется на протяжении дня, энергия может восстанавливаться моментально с помощью упражнений.
3. Заметно улучшается физическая форма благодаря регулярным занятиям.
4. Нервная система расслабляется с помощью медленных и спокойных движений в гимнастике цигун.
5. Повышается сопротивляемость к холоду, раздражителям.
6. Внешний вид и самочувствие улучшаются.

Найти время для гимнастики из комплекса упражнений цигун просто. Несколько минут занятий дают эффект, сравнимый с длительным комплексным лечением. Метод не требует финансовых вложений.

Древняя китайская медицина основывалась на гимнастике цигун, о чём свидетельствуют научные работы, дошедшие до нас («О причинах всех болезней» Чао Юаньфан, «Сборник разъяснений методов медицины»). Исследования эффективности китайской гимнастики, которые проводились в начале XXI века в Китайском научном институте, показали высокий ({amp}gt;

Упражнения выполняются при гипертонии и гипотонии. Гимнастика цигун, направленная на понижение давления, проводится с помощью потока воздуха от макушки до пяток. Для повышения АД — наоборот, вдох осуществляется через стопы, а выдох — макушкой.

Главное правило — не спешить, максимально концентрироваться на своих ощущениях, следить за правильностью дыхания. Рекомендуют слушать спокойную музыку, можно включить будильник, потому что часто люди засыпают во время выполнения упражнений.

Первое упражнение для расслабления тела выполняется в удобном положении (сидя или стоя):

• дыхание успокаивается, глаза закрываются;
• по 3 линиям (сбоку, передняя часть туловища и задняя) происходит поэтапное отпускание напряжения всех частей тела;
• на каждый этап выделяется 3-4 минуты;
• во время выполнения избегать плохих мыслей;
• в конце — глубокий выдох, медленно открыть глаза;
• легкий массаж лица теплыми ладонями.

Упражнение «стояние столбом» выполняется стоя, делать его надо 2-3 раза каждый день:

1. Поставить ноги на ширине плеч, немного согнуть колени, руки находятся на поясе, расслабить спину.
2. Закрыть глаза, успокоить дыхание.
3. Подумать о приятном, отогнать лишний негатив (2-3 мин.).
4. Выполнить упражнение расслабление (3 мин.).
5. Сделать 3-5 повторов.
6. Завершить массажем лица, растереть ноги и руки.

Третье упражнение комплекса «Объятие шара» начинается с того же положения тела, что и предыдущее:

• стоя ровно, перенести вес тела на пятки;
• согнуть колени, отвести плечи назад, из рук сделать полукруг впереди себя;
• развернуть кисти, словно обнимая невидимый шар;
• держать голову прямо, приоткрыть рот;
• находится в такой позе 3-5 минут.

Еще одна полезная техника цигун для нормализации давления называется «омывание плеч». Она способствует активному кровотоку человеческого организма, улучшает самочувствие.

1. Отвести левую руку в сторону, дотронуться до стены или другой опоры.
2. Сделать 36 вращений плечевого сустава по часовой стрелке и обратно.
3. Повторить движения, описанные в п.1-2, с правой рукой.

Выполнять упражнение надо в спокойном состоянии, без эмоциональных всплесков — тогда оно принесёт должный эффект.

Заключительное упражнение комплекса гимнастики — визуализация. Она исполняется в состоянии максимального расслабления и спокойного дыхания. Необходимо представить водопад (душ, дождь), который омывает всё тело сверху вниз, вместе с водой в землю уходят все боли и неприятные ощущения. Длительность упражнения составляет 10 минут, повторять 4 раза ежедневно.

Комплекс упражнений начинать проводить с минимума времени и постепенно переходить на большую продолжительность, в зависимости от состояния человека. Появление ощущения бодрости, активизация мозговой и физической активности свидетельствует об эффективности проведения гимнастики цигун.

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, распределяя энергию ци в активные точки тела, которые улучшают состояние человека в зависимости от нарушений давления.

Для этого надо придерживаться общих правил:

• регулярность занятий;
• вдох делается носом, выдох — ртом;
• количество повторов на начальном этапе не должно быть большим, оно увеличивается постепенно;
• не больше 15 сек. перерыва между упражнениями;
• соблюдение диеты, отказ от курения, алкоголя;
• постепенно снижение количества употребляемых медикаментов;
• контроль самочувствия во время занятий;
• немедленное обращение к врачу в случае появления неприятных ощущений.

Гимнастика гипертония дыхание в цигун активизирует 5 активных точек:

• в центре правой ладони;
• центр левой ладошки;
• центр верхней части правой стопы;
• по центру левой стопы;
• на голове, по центру, в верхней точке воображаемой оси человеческого тела.

Определив точки, сквозь которые делаются вдохи или выдохи, приступать к выполнению этапов дыхательной гимнастики.

1. Сесть прямо, не скрещивать конечностей, не опускать головы, прижать язык к верхнему ряду зубов.
2. Дыхание может быть медленным или ритмичным, с одинаковой силой.
3. Проследить вниманием за процессом дыхания.
4. Разделить внимание, фиксируя дыхание на вдохе, переносить его на 5 точку. Во время выдоха представлять, что он совершается точками на стопах.
5. По такому же принципу вдыхать через 5 точку, а выдыхать через точки на ладонях.
6. Сделать обратный процесс: из точек на стопах к макушке головы; из ладошек — к 5 точке.

Если всё выполнять правильно, появляются особенные ощущения в ногах и руках, у каждого практикующего по-разному: пощипывание, легкое покалывание, теплота. Надо повторять до тех пор, пока изменения не произойдут.

Гимнастика цигун при гипертонии относится к разряду очень мощных профилактических средств и наиболее эффективна в той стадии заболевания, когда этот процесс не зашёл слишком далеко и организм находится в таком состоянии, при котором наблюдаются периоды, когда болезнь никаким образом себя не проявляет, но потом возвращается вновь. Гимнастику цигун при гипертонии можно совмещать с приёмом лекарственных средств.

Для выполнения гимнастики цигун при гипертонии необходимо освоить выполнение специального подготовительного дыхательного упражнения , имеющего своей целью активизацию пяти основных биологически активных точек, локализованных на теле человека. Их положение определяется следующим образом. Первые две точки находятся в центрах ладоней, вторые две расположены по осевой линии стоп на расстоянии одной трети, считая от большого пальца ноги.

Йога при гипертонии

• Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
• Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Целебный комплекс

Если сил у больного достаточно, можно попробовать делать упражнения сидя или стоя, ведь в таком положении ци и кровь легче движется вниз. Дыхательный процесс остается спокойным, внимание обращено на выдох. При выполнении никогда не позволять форсировать дыханию, чувствовать свободу и не сдерживать поток воздуха. Если возникает дискомфорт, занятия приостанавливаются, пока все не приходит в норму. Главная цель — достижение максимально естественного дыхания.

Специальное упражнение дыхания активизирует 5 важных точек на человеческом теле.

Чтобы получить максимум пользы от гимнастических практик, нужно освоить одно специальное упражнение дыхания. Оно активизирует 5 важных точек на человеческом теле. Расположение этих точек: 2 находятся на ладонях, 2 — на оси линии стоп. Точка номер 5 найдется, если приложить ладонь к лицу на границе линии волос, средний палец укажет на искомую точку.

В процессе дыхания необходимо представить, как воздух проходит сквозь точки, расположенные посередине стоп. Таким же образом представляется дыхание через, вдыхая через 5-ю точку и выдыхая через ладони. После концентрация обращается на вдыхание воздуха, проходящего через стопы, и выдыхание сквозь макушку головы. Специфическим индивидуальным ощущением в конечностях можно оценить качество исполняемого упражнения.

Когда практикуется гимнастика, йогин ложится, его голова направлена на север, руки вытянуты по бокам от тела, ладони прижаты к земле, ноги перекрещивать нельзя, язык расположен также, как в дыхательном упражнении. Совершив подготовку, человек старается представить, как поток воздуха проходит сквозь него, начиная с макушки и заканчивая стопами.

При использовании цигун против гипертонии требуется следить за показателями артериального давления перед и после выполнения упражнений. За 1 занятие уровень давления уменьшается достаточно значительно. Когда человек страдает от сниженного давления, упражнения остаются практически теми же, только вдох совершается через стопы, а воздух выходит сквозь макушку.

В любом случае, цигун является эффективным методом контроля давления в крови.

Расслабление

Представляется разделение тела по 3 линиям: по бокам, спереди и сзади. Практикующий медленно и постепенно расслабляет тело по линиям. Все делается сидя или стоя, положение тела комфортно и естественно, глаза прикрываются, а дыхание ничем не затруднено. При расслаблении тела необходимо пройти поочередно все отделения по 3 линиям. Это упражнение завершается глубоким выдохом. Глаза, не торопясь, полностью открываются, лучше протереть лицо и руки.

«Стояние столбом»

Чтобы выполнить упражнение под названием «стояние столбом», необходимо встать прямо, ноги расставляются на ширине плеч, а колени слегка согнуты, руки на поясе, глаза немного прикрываются. 2−3 минуты простое спокойное дыхание, голова очищается от лишних мыслей, после чего выполняется упражнение расслабления.

Объятия с шаром

Следующее упражнение вытекает из предыдущего: вес тела нужно перенести на стопы ног. Колени сгибаются. Корпус остается прямым и ровным, руки сгибаются в полукруг, плечи отводятся назад, а руки разворачиваются, будто обхватывая большой невидимый шар воздуха. Голову держат прямо, рот приоткрыт. При этом тело остается расслабленным, но не стоит доводить до безвольного состояния.

Мысленная работа

Добившись спокойного дыхания, можно начинать практику последнего упражнения. Гипертоникам советуется представлять, как вода приятной температуры омывает тело с головы до пят. Необходимо вслушаться в звучание воды, которая ровно стекает к ногам и впитывается в землю. Для этого упражнения не потребуется специальное дыхание:

• Дыхательная техника 6 слов занимает целый час и повторяется дважды в сутки. Нужно встать и свесить руки вдоль туловища, расслабиться, на вдохе сосредотачиваясь на ДаньТянь. С выдохом произносят звуки Су, Хэ, Ху, Си, Чуй и Си, представляя, что энергия Ци, соответственно вытекает из печени, сердца, селезенки, легких, почек и всего тройного обогревателя.
• Сядьте на стул и прижмите язык к верхнему ряду зубов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как оно делится на две части. Сначала сфокусируйтесь на вдохе, а с выдохом переносите внимание к голове. С выдохом представляйте, что воздух выходит из ступней. Второй вдох делают макушкой, а выдох — центрами ладошек. Потом идет процесс обратного дыхания, когда воздух поступает через руки, а выходит через голову. Повторяйте эту практику, пока не ощутите приятные изменения в конечностях.

Лучше всего дышать при гипертонии диафрагмой, сохраняя грудь недвижимой. Со вдохами живот выпячивается, на выдохах — втягивается.

Нужно обязательно держать при этом голову прямо. Вы можете дышать как медленно и глубоко через нос, соблюдая силу вдохов и выдохов, так и ритмично, резко втягивая живот на выдохе и вдыхая более пассивно.

Выполняют практику и сидя, и стоя, лишь бы было спокойное дыхание и удобство позы.Глаза стоит закрыть.

В конце расслабления каждой линии нужно задержаться мысленно на крайнем участке тела в течении 1-2 минут. Переключаясь между участками, можно дополнить эффект произнесением про себя слова “Расслабленно”. После упражнения нужно 3-4 минуты сохранять концентрацию на точке ДаньТянь.

Повторяют все движения 2-3 раза, а потом медленно поднимают веки и потирают ладони друг о друга (либо делают легкий массаж лица).

Стояние столбом подразумевает прямое положение тела и слегка согнутые ноги на ширине плеч. Руки лежат на поясе, веки опущены, грудь подобрана, а спина расслаблена. На протяжении 2-3 минут просто успокаивайтесь и отгоняйте лишние мысли, а потом можете перейти к 3-минутному расслаблению туловища сверху вниз. Стойка в стиле столба подразумевает имитацию дерева телом.

Вы можете выполнять целый комплекс движений в этой позиции. В частности, можно размещать руки на нижней половине живота или сгибать руки в локтях, изображать прижатие ладонями невидимого объекта к земле. В рамках некоторых вариантов стойки можно держать руки на спинке стула, если вы чувствуете себя плохо.

Есть также смешанный тип стойки, когда руки сначала свисают вдоль тела, потом вытягиваются, а человек делает присед. Ладони смотрят сначала вниз, потом друг на друга. Медленно руки подтягивают к груди, а потом снова вытягивают. Ладони должны быть повернуты к полу, потому что ими в конце делают нажимающие движения.

В этой практике можно использовать обычное или брюшное дыхание, а сосредотачиваться лучше на своем положении тела, процессе вдохов и выдохов.

Постепенно можно уже фокусировать сознание и на Даньтянь, думая о циркуляции Ци из этой точки в Хуэй-Инь, Шэнь-Шу, Юн-Цюань. Возвращается энергия всегда в исходную точку. При такой концентрации в конце нужно выпрямлять ноги, а ладони размещать возле груди, разворачивая пальцы друг к другу на вдохе. На выдохе кисти переворачивают вниз и опускают.

Так повторяют 3-5 раз и растирают ладони для завершающего легкого массажа лица, головы, шеи и конечностей, который состоит из хлопков и поглаживаний. Всего практика занимает полчаса-час, но к ней надо обращаться по 2-3 раза в сутки.

Очень полезно для гипертоников упражнение “Объятие шара”. Надо перенести тяжесть тела на пятки, согнут колени, сохраняя корпус ровным, и отвести назад плечи. Руки сгибаются в виде полусферы, грудь расправлены, ладони развернуты наверх, будто человек обнимает большой воздушный шарик.

Разместите кисти чуть ниже пупка на расстоянии 3 кулаков друг от друга. Рот должен быть приоткрыт, а голова немного запрокинута. Побудьте в таком расслабленном состоянии некоторое время.

В обязательном порядке нужно использовать визуализацию. Представляйте, что вы принимаете приятный душ, и вода омывает ваше тело полностью. Слушайте звуки воды, ощущайте, что она забирает вашу боль и уходит в землю.

При этом дыхание совершенно обычное, занятие длится 10 минут.

Возвращаться к нему можно от 2 до 5 раз в сутки. Также вы можете представлять, что на тело падает дождевая вода, стекающая по коже около 10 раз. Это упражнение естественной стимуляции делает более легкими ноги и голову.

Практика помогает, чтобы кровь не застаивалась в верхней половине тела, а спускалась ниже. Нужно поднять левую верхнюю конечность в бок и коснуться пальцами твердой опоры. Повращайте плечевым суставом 36 раз по часовому кругу и столько же — против. Повторите с правой рукой.

Старайтесь не двигать руками во время вращений. Когда упражнение будет освоено, переходите к параллельным вращениям без дополнительной опоры. Учитывайте, что подходить к этой технике нельзя в момент сильного эмоционального возбуждения. Если вы очень ослаблены, делайте упражнение лежа и увеличивайте время занятия постепенно.

Активация Бьющего Родника

В момент гипертонического криза можно делать очень простое упражнение. Медленно вдыхайте и на выдохе опускайте свою энергию Ци до уровня стоп. Повторяйте до тех пор, пока ноги не станут теплыми, потому что вы активировали точку Бьющий Родник.

Повторяйте практику в течение 20 минут. Для профилактики это упражнение делают стоя, можно даже в общественном месте.

Комплекс 3-кратного и восьмиобразного перемещения Ци

Комплекс используется 1-2 раза в сутки и занимает, в среднем, чуть меньше часа. Сядьте и успокойтесь, положив ладони на колени. Одна кисть сжимается в кулак так, чтобы сустав указательного пальца был прижат к точке Шан-Гэнь. Двигайте кулаком от этой области, вырисовывая знак бесконечности вокруг глаз.

Йога при гипертонии

• Все упражнения цигун для снижения давления проводятся сидя или стоя. Это необходимо, чтобы энергия по кровеносным сосудам опускалась в нижнюю часть туловища.
• Тренировки должны быть регулярными — каждый день 1—2 раза. Оптимальная продолжительность: 15—20 мин.
• Заниматься следует на пустой желудок. За полчаса до тренировки можно выпить стакан сока или чашку чая.
• Дыхание не должно быть резким, так что перед занятием рекомендуется максимально расслабиться.
• Во время практики можно слушать или петь специальные мантры, которые направлены на нормализацию работы печени.
• Перед практикой следует изучить матчасть и точно знать расположения точек Цихай (внизу живота) и Юн-Цюань (на внутренней стороне стопы).
• Если во время тренировки появились симптомы недомогания, потемнело в глазах или началась тахикардия, то следует немедленно остановиться и отправиться на свежий воздух.

3. Массажные.

Дыхание при выполнении комплекса

В ходе выполнения дыхательной гимнастики цигун от давления следует контролировать показатели кровяного давления до и после тренировки – они значительно снижаются уже после первого сеанса.

История появления целебной методики ведет на 7 тысяч лет назад к древним даосам (современные китайцы). Этот народ внимательно наблюдал за явлениями окружающего мира, за птицами и животными, живущими рядом с ними.

На основе наблюдений постепенно создалось учение о трёх равных составляющих человека:

• физическая плоть;
• духовная информативность (душа, сознание);
• энергия, её называют «Ци».

Цигун основан на умении управлять мощной энергией человеческого организма. Китайцы называют его не методикой лечения от разных заболеваний, а образом жизни, позволяющим находиться в гармонии.

Энергия ци постоянно двигается, появляются изменения в состоянии физического и психического здоровья. Контроль за ци с помощью простых упражнений, синхронизированных с дыханием, повышает иммунитет, придает силы организму, становится профилактикой для заболеваний.

Современные способы лечения основаны на устранении симптомов болезни, на излечении физического тела. Фармакологические средства направлены на быстрый эффект, не учитывающий индивидуальных особенностей человека.

Потеря связи с природой, происходящая из-за офисной работы, езды в автомобиле, увлечения компьютерами, телевизорами и телефонами, не дает возможности внутренней энергии пополняться, она быстрее исчерпывается — человек теряет силу и здоровье.

Система цигун направлена внутрь, видит причины появления болезни, находит скрытые резервы, создает связь с окружающей природой, частью которой является человек. Для упражнений необходимо выделять 10-15 минут. Противопоказаний для занятий нет, люди разного возраста с помощью инструктора смогут быстро овладеть методом цигун.

Китайская терапия наиболее эффективна при эссенциальной гипертензии, когда у больного не наблюдается других патологий. Однако если высокое АД является симптомом другого заболевания, то цигун поможет устранить первопричину плохого самочувствия. Если при появлении первых признаков начать лечение, то за 2—3 месяца можно достичь таких результатов:

• Снижение кровяного давления за счет улучшения проходимости кровеносных сосудов.
• Восстановление психоэмоционального баланса из-за расслабляющего эффекта дыхательных практик.
• Купирование головных болей.
• Расслабление мышц шеи и спины благодаря чередованию пассивных и активных позиций во время тренировок.
• Прилив бодрости и накопление внутренней энергии.

3. Массажные.

Великолепным средством нормализации давления и оздоровления всего организма является массаж  ушной раковины спереди и сзади. Выполняется   упражнение большим и указательным пальцами (указательный палец согнут) сверху вниз 36 раз.  Большой палец  — на  задней поверхности уха, а указательный -на передней. Выполнять массаж надо утром или вечером перед сном

Упражнения Цигун при гипертонии помимо своей основной функции помогут также во множестве других аспектов, таких как:

• быстрое восстановление энергии организма, что особо хорошо поможет в утренние часы, а также пригодится в течение всего дня;
• улучшение самочувствия и общего состояния, которое станет заметно практически сразу;
• расслабление и улучшение нервной системы, благодаря спокойным и размеренным упражнениям;
• улучшение физической формы, несмотря на то, что все упражнения не требуют никаких особых нагрузок, они всё равно укрепят организм и сделают его более выносливым;
• улучшение работы внутренних органов, таких как сердце и лёгкие, благодаря дыхательным занятиям.

Вся система упражнений будет занимать около пяти минут, так что каждый сможет выделить для них время, а эффект, полученный после нескольких дней занятий, только подтвердит правильность вашего выбора.

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ как боевых искусств, так  и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео, демонстрирующее простое и доступное упражнение, позволяющее быстро и эффективно снять гипертонический или гипотонический криз.

Помогает ли цигун при гипертонии?

Добрый день. Я хочу заняться цигуном, чтобы снизить давление и вообще привести себя в порядок. Но меня беспокоит, насколько это возможно при гипертонии?

Здравствуйте. Гимнастические упражнения «Цигун» при артериальной гипертензии являются мощным профилактическим средством, и относятся к той категории средств, которые незаменимы при начальной стадии гипертонической болезни. Гимнастические тренировки легко совмещаются с приемом медикаментозных препаратов, и в своем симбиозе, дают более выраженный эффект от терапии.

Для выполнения упражнения необходимо занять удобную позицию на стуле, руки и ноги скрещивать нельзя, а кончик языка прижать к верхним зубам. В таком положении нужно несколько минут сосредоточено дышать, сконцентрировавшись на своем дыхании.

Затем, надо визуализировать себе, как дыхание разделяется «на две части». В одной части фиксируется дыхание на вдохе, а вот на выдохе нужно сосредоточиться на голове. Выдыхая, нужно представить себе, что пациент выдыхает через стопы ног. Далее, следующий раз вдыхается «через макушку головы», а выдохнуть требуется через центр ладошек.

Затем, нужно осуществить несколько раз обратное дыхание. Когда воздух поступает в организм через центр ладошек, а вот выдох осуществляется через головку. Если упражнение выполнено правильно, то появляется «необычное» ощущение во всех конечностях. Сказать конкретно, о каких ощущениях идет речь, не представляется возможным, каждый человек данное состояние чувствует по-своему.

Стоит отметить, несмотря на эффективность данного упражнения при артериальной гипертензии, не стоит замещать такой гимнастикой медикаментозную терапию, во избежание ухудшения ситуации, кроме того, можно в дополнение включить и специальный ЛФК при гипертонической болезни.

Упражнения цигун для нормализации давления

Древнекитайская система, ставшая основой многих школ боевых искусств и медитативных техник, точно не станет лишней в вашем распорядке дня. Для более подробного ознакомления можно просмотреть видео с курсом упражнений.

Гипертония занимает первое место среди причин смертности в любом возрасте. При этом гипертония молодеет! Как не войти в группу риска, как предупредить или избавиться от повышенного артериального давления? Доктор Бубновский давно выявил связь между упражнениями и снижением артериального давления. Многолетний опыт ведения пациентов разных возрастов с гипертензией позволил Бубновскому остановиться на двух эффективных упражнениях.

Через полгода показатель уменьшился в среднем на 10 мм рт.ст, а через год – пришел в норму. Но судя по тому, что вы читаете эти строки – победа не на Вашей стороне.

Именно поэтому мы рекомендуем ознакомиться с новой методикой Е. Последние предполагают использование специального спортивного инвентаря, что помогает набрать мышечную массу.

Также повышает тонус сосудов, налаживает кровообращение, тормозит процессы атеросклероза, устраняет головокружения, головную боль и неприятные ощущения. «Все перевернутые позы лучше делать с опорой, чтобы они выполнялись без перенапряжения, — советует Юлия Сафроненко. Во-вторых, важно следить за дыханием: практики с прерывистым дыханием при гипертонии недопустимы.

Ниже приведены меры предосторожности и рекомендации, которые необходимо соблюдать: Даже те люди, которые не являются приверженцами физических нагрузок, и им кажется спорт чем-то невыносимым, могут найти свой вид занятий. При беге очень важна удобная «дышащая» обувь и комфортная одежда. Проводить специальные тренировки лучше как минимум 2-3 раза в неделю.

• Физические упражнения при гипертонии какие можно делать?
• Упражнения для снижения артериального давления какие.
• Видео — О самом главном смотреть онлайн.
• Упражнения для снижения артериального давления какие можно делать.

Вращения туловищем, наклоны, повороты делать нужно медленно и с малой амплитудой – так как они могут спровоцировать неприятные ощущения. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата.

Однако в дальнейшем прирост давления не наблюдается, с учетом регулярных силовых тренировок. А это еще один важный способ контроля кровяного давления.

Физические упражнения при гипертонии: Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом. Увы, с йогой пока у меня не очень складывается — в целом).

Если человек живет на высоком этаже, то можно не пользоваться лифтом, а в спокойном темпе подняться пешком. После улучшения состояния больного объем нагрузки возрастает соответственно режиму. Затем, расслабляя мышцы рук, «уронить» руки и дать им непроизвольно покачаться.

Надо проявить терпение и стойкость, так как ощутимый результат от данной гимнастики при гипертонии, при условии правильного выполнения упражнений, наступит не раньше чем через 2-3 недели. При выполнении упражнений Стрельниковой человек должен делать упражнения плавно, спокойно и соблюдать правильное дыхание.

• Гимнастика при гипертонии ЛФК, физические упражнения — для.
• Физические и дыхательные упражнения при гипертонии.
• Гипертензия и упражнение можно ли делать упражнения и заниматься.
• Можно ли заниматься спортом при гипертонии какие физические.
• Высокое давление – что делать? Причины, симптомы и лечение.
• Целительная луковая шелуха. ЭТО РАБОТАЕТ. pokolenie-
• Индийский метод лечения гипертонии йодом Восточная медицина.

Лечебные упражнения оказывают положительное действие на психоэмоциональное состояние больного: уменьшается раздражительность, проходит бессонница, повышается трудоспособность. Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия.

Сначала при статическом дыхании в каждом из трех исходных положений: Минуту-две надо дышать спокойно, затем выполнить 10 глубоких вдохов, выдох спокойный. Существует даже специальная дыхательная система Стрельниковой, благодаря которой гипертоникам удается достичь высоких результатов в снижении давления.

На первый этап достижения положительных результатов, когда организм начнет адекватно реагировать на физическую активность, а пульс будет увеличиваться в пределах нормы, относительно молодому человеку потребуется не меньше месяца, а пожилым и ослабленным людям, людям с избыточной массой тела от 3 до 6 месяцев. Уникальное по своим параметрам, надежно «погашающее» гипертонию и , в отличие от всех других прапаратов.

Однако еще несколько десятков лет тому назад многие специалисты уверяли, что гимнастика при гипертонии противопоказана. «Разверните» ее внутрь и «соберите» в приятно светящийся шарик в глубине головы, примерно за переносицей. А затем – как медленно, спокойно светящийся шарик опускается глубже через шею и грудь к животу. Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения?

• Физкультура для гипертоника какие упражнения помогут снизить.
• Можно ли заниматься спортом при гипертонии и какие.
• Упражнения при гипертонии Василий Волков —
• Аюрведа — Добро пожаловать! —
• Упражнения для снижения артериального давления

Эта гимнастика широко используется при сердечно-сосудистых заболеваниях, вегето-сосудистой дистонии, бронхиальной астме, хронических бронхитах и гайморитах, даже применяется как средство для улучшения потенции. Применение различных средств и приемов для снижения повышенного мышечного тонуса, таких как элементы массажа, пассивные упражнения, изометрические упражнения с последующим расслаблением может быть использовано и для снижения повышенного сосудистого тонуса.

• за счет правильного дыхания стабилизируется давление, расширяются сосуды, нормализуется кровообращение;
• медленные и спокойные движения способствуют расслаблению мышц и успокоению нервной системы;
• запускаются естественные процессы защиты от внешних раздражителей (физических и психологических);
• проходят головные боли.

При выполнении техники цигун необходимо мысленно визуализировать энергию. Выполняя упражнения без полного мыслительного погружения, эффекта не будет.

Для того чтобы у здорового человека никогда не возникали проблемы с сердцем и сосудами, следует придерживаться определенных правил, помогающих предотвратить серьезные заболевания.

Техники цигун для повышения давления

Врачи утверждают, что поднять низкое давление сложнее, чем опустить высокое АД. С помощью 15 минут гимнастики цигун результат наблюдается уже после первого занятия.

Полезными для гипотоников станут техники:

• массаж, повышающий АД;
• упражнение при гипотонии.

Массаж выполняется самостоятельно, без привлечения сторонних людей. Необходимо сесть на стул, полностью расслабиться.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
4. Взять мочки ушей, немного потянуть .
5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Улучшение состояния происходит уже с момента начала массажа. Давление постепенно нормализуется, возвращаясь в норму по окончании телесной практики. Для подкрепления эффекта рекомендуют использовать небольшое упражнение.

1. В положении стоя поставить ноги рядом.
2. Закрыть глаза, спокойно дышать.
3. Начиная от ног, свое внимание постепенно акцентировать выше, доходя до центра головы.
4. Голова начинает согреваться, артериальное давление поднимается.

Упражнение разработано на знании древних о наличии активных точек человека, активизация их с помощью сознания усиливает кровообращение. Гимнастика поможет избежать обморока, если использовать её при ухудшении состояния.

Техники цигун для повышения давления — природный способ восстановить самочувствие. Кроме нормализации АД, они уменьшают вероятность возобновления приступов. После начала комплекса упражнений значительно снижается частота приёма лекарственных средств.

3. Массажные.

Этапы проведения целебного массажа по цигун такие:

1. Представить приятное тепло лучей солнца, восходящего над головой.
2. Подняв руки над головой, образно поддержать небо (30 секунд). Если не получается визуализировать, то пальцы, сцепленные в замке, положить на макушку головы ладошками к небу.
3. Руки получили тепло солнца, опустить их, положив одну на другую, к груди и проводить круговые движения справа налево.
4. Взять мочки ушей, немного потянуть вверх.
5. Потереть сзади голову и шею двумя соединенными согретыми ладонями.
6. Круговыми движениями сделать массаж подушечками пальцев у основания позвоночника.
7. Согреть ладони, как в п.2., одной дотронуться до лба, второй — до затылка, подождать, пока чувствуется тепло.
8. Согреть ладони, как в п.2., положить руку на лоб, другую — на грудную клетку.
9. Легким пощипыванием пройтись по бровям от центра к вискам.
10. Средним пальцем сделать массаж точки между верхней губой и носом.

Цигун-массаж для хорошего давления

При высоком давлении массаж надо делать в расслабленном состоянии. Перед его началом вы можете походить по дому на цыпочках и пятках, чтобы сконцентрироваться на ступнях — важной части тела для исцеления организма. Пока вы ходите, согретые друг об друга ладони можно держать в районе почек на спине. Затем начинается массаж тела.

1. Нужно мысленно наполнить руки силой воды и разгладить заднюю часть туловища от макушки до ступней. Если самостоятельно это сделать трудно, обратитесь за помощью. Потом переключайтесь на лицевую половину: пройдитесь по лбу и лицу, коснитесь груди и живота, помассируйте ноги с внутренней стороны и даже пальцы ног. При этом важно представлять, что грязная и тяжелая энергия стекает за вашими ладонями вниз и уходит в землю Во время практики не стоит наклонять голову, лучше ставить корпус параллельно полу. Вы можете сделать этот массаж даже мысленно, если умеете визуализировать в деталях.
2. Затем нужно перейти к массажу ступней и головы. Подергайте за ушные мочки вниз, простучите подушечками голову и разотрите затылок ладонями движениями влево-вправо. Потом сымитируйте причесывание: согнутые пальцы проходят ото лба к шее по центральной линии головы, а также с небольшим нажимом ото лба к темечку. Повторите эту часть 36 раз, чтобы снять возможную при гипертонии головную боль. Массаж завершается круговыми растираниями середины верхней половины подошв с помощью больших пальцев рук. Делайте это поочередно, а потом разотрите стопы до ощущения теплоты.
3. Дополнительным приемом массажа может стать массаж поясницы. Его полезнее всего выполнять расслабленными кулаками в стоячей позе. Прижмите тыльной частью рук сложенные ладони к спине с разных сторон, активируя точки Шэныпу, а потом начните массировать с усилием, делая 36 движений по часовому кругу и столько же — против.
4. При нехватке времени и сил отдельно можно массировать самые активные биологические точки. Юн-Цюань на подошве ноги растирают противоположной рукой по 36 раз, чтобы избавиться от головокружений и шума в ушах при повышенном давлении.
5. Полезным считается и точечный выжидательный массаж, выполняемый дважды в сутки. Нужно растереть лоб пальцами, а виски — ладошками. Потом идет минутное простукивание и надавливание на точки Нэй-Гуань (запястье), Шэнь-Мэнь (ухо), Хэ-Гу (между большим и указательным пальцами руки), Цзу-Сан-Ли (колено), Сань-Инь-Цзяо (над лодыжкой) и Син-Цзянь (у большого пальца ноги). Затем полезно растереть кулаками поясницу и ладонями живот, а еще растереть кожу бедер и ног.

Защита от побочных недугов при гипертонии

Стоит отметить, что важнейшая задача практики Цигун среди пациентов с гипертонией — это еще и минимизация рисков серьезных последствий.

Высокое давление ухудшает работу сердца, вызывая инсульты, а также провоцирует недостаточное питание почек, снижение зрения.

Поэтому китайские тренировки всегда своевременны и актуальны.

Три методики Цигун: расслабление по трем линиям

В лежачем и сидячем положениях удобнее всего выполнять три методики Цигун. Это расслабление по частям тела или трем линиям, что описывалось чуть выше. На такую тренировку должно уходитьминут. Также это простое сосредоточение на подошвенных точках Юн-Цюнь или ДаньТяне в зоне пупка.

Фокусировать свое внимание на протяжении получаса. Последнее, что будет действенным — это ментальное перемещение Ци между указанными выше точками в процессе дыхание. Надо концентрироваться на вдохе в области живота, а при выдохе думать об энергии в стопах.

Практика занимает не большеминут.

Стояние в позе столба также обозначенное ранее, помогает и для профилактики негативных последствий гипертонии. В этот момент важно направлять энергию Ци и стараться ощущать давление рук снизу.

Необходимо расслабить тело, опустить голову и сконцентрироваться на мыслях, представляя, что сверху вниз по туловищу проходит теплый чистый водный поток. Он проникает в голову, идет по шее и груди, опускается в живот, бедра и доходит до стоп.

Эту практику повторяют несколько раз на протяжении 15 минут, чтобы энергия Ци равномерно распределилась по организму.

Движения подъёма-опускания и открытия-закрытия

В позиции стоя помогают простые движения подъёма-опускания и открытия-закрытия. Первая методика — из практики Цигун Великого предела, и она помогает координировать дыхание с положением тела. Суть в том, что руки размещают на нижней половине живота, соединив пальцы и развернув ладони.

Поток начинается подъём рук вдоль тела на вдохе, чтобы чистая Ци возросла в объёме. Кисти поднимают до уровня носа, переворачивают ладони и опускают их в исходное положение. При этом болезненная энергия уходит в землю. Вторая техника кроется в том, что со вдохом ладони перед животом разводят по сторонам, тыльную часть разворачивая внутрь. Положение ног при этом прямое.

Потом на выдохе руки складываются обратно, сохраняя направление ладоней, но подгибая колени. Существует также иной вариант техники: ладони соприкасаются меж собой тыльными сторонами, руки вытягиваются и начинается медленное разведение кистей на вдохе. Это нужно для втягивая в тело чистого потока Ци земли и неба. Потом ладони переворачивают и смыкают на выдохе.

Движения “поднять и опустить” и “раскрыть и закрыть” делают медленно, повторяя каждую методику по 50 раз.

Очень эффективным считается движение разделения неба и земли. Надо согнуть и выдвинуть вперед одну ногу, вторую оставив прямой. Руки начинают качаться вверх-вниз и вперед-назад, при этом ладони расслаблены. Если впереди левая нога, то машут противоположной рукой, т.е. правой, и наоборот.

Повторяют 100 движений с каждой рукой, чтобы энергия Ци опустилась вниз. Важно, чтобы амплитуда взмахов постепенно росла.

Самомассаж помогает и против последствий гипертонии, и против неожиданных приступов повышения давления. Нужно растирать 100 раз большим пальцем точку Цзян-Я-Гоу, размещенную позади ушной раковины. При этом ладонь собрана в кулак, а указательный палец лежит перед ухом.

Еще помогают 2-х-минутные нажимы указательным или большим пальцем на точку Тай-Ян на висках. Также можно указательным и большим пальцами зажимать на 2 минуты точки Фэн-Чи, разместившиеся в ямках по сторонам от больших мышц шеи вдоль линии волос.

Наконец, можно попробовать перед грудь разместить левое предплечье, направляя ладонь к земле, а правой рукой надавить на точку Цюэ-Чи, что на локтевом суставе. При этом 2-х-минутный массаж этой области может сопровождаться растиранием кожи и вибрациями пальцев.

В равной степени эффективность Цигун от давления доказана и в профилактических целях, и при обострении гипертонии.

Результаты достигаются глубоким состоянием покоя и умиротворения, правильной системой дыхания, воздействием на биологически активные точки. Также имеет значение балансировка энергии Ци в теле и, конечно, положение и динамика тела в пространстве, что влияет не только на давление, но и на причину его привычного резкого изменения. За счет практики изменяется механизм саморегуляции организма, появляются новые здоровые привычки.

В лежачем и сидячем положениях удобнее всего выполнять три методики Цигун. Это расслабление по частям тела или трем линиям, что описывалось чуть выше. На такую тренировку должно уходить 20-30 минут. Также это простое сосредоточение на подошвенных точках Юн-Цюнь или ДаньТяне в зоне пупка.

Практика занимает не больше 10-20 минут.

---