20.11.2019     0
 

Гимнастика при одышке при сердечной недостаточности –


Что делать при одышке

Что делать при одышке? В общем, неожиданные приступы одышки это тревожный симптом, требующий срочного медицинского внимания. Приступ одышки может быть вызван заболеваниями, варьирующими от сердечных приступов, кровяных сгустков в легких до пневмонии. Он может быть также вызван беременностью.

Хронические приступы одышки являются симптомами таких заболеваний как астма, эмфизема, других легочных и сердечных нарушений. Все эти хронические состояния также требуют медицинского внимания.

Общее лечение одышки

Постоянная мучительная одышка делает жизнь человека дискомфортной, так как он лишается возможности нормального дыхания, что необходимо для функционирования всех органов и систем организма. С годами такие патологии появляются у многих людей, так как понижается растяжимость и эластичность тканей легких, меняется сила и подвижность диафрагмы и мышц грудной клетки.

Одышка может проявляться изредка, приступообразно, а может быть хронической. Резкая нехватка воздуха, свист или хрипы, изменение глубины и ритма при дыхании — это выраженные симптомы приступов одышки. Человек бледнеет, старается схватить воздух, у него синеют губы.

При хроническом течении болезни человеку тяжело дышать в положении лежа, поэтому к процессу подключаются мышцы шеи или брюшное дыхание. Хроническую форму можно определить по частоте вдохов и выдохов — если ритм отклонен от нормы, то это явный симптом патологии. Одышка может возникать в определенных конкретных случаях, например, при ходьбе, физических нагрузках, при подъемах по лестнице, при выходе на мороз, после приема пищи, ночью, и даже при сексе.

  • При ходьбе одышку связывают с сердечной деятельностью, вернее с коронарной сосудистой системой, снабжающей кровью миокард. Напрямую влияет на одышку наличие порока сердца, истончение сосудистых стенок, дефекты перегородки. В результате этого возникает кислородное голодание, которое проявляется одышкой при ходьбе.
  • Без минимальных физических нагрузок не может обойтись ни один человек, так же, как и без приема пищи. Но если при таких повседневных действиях проявляется одышка – это уже патология. Возникнуть она может по причинам нарушений работы сердца или дыхательной системы – легких и бронхов. Вследствие этого возникает дефицит кислорода, поступающего в кровь, и появляется одышка.
  • Подъем по лестнице не должен вызывать особых затруднений и одышки у здорового человека. Она может появиться у людей, страдающих от легочных инфекций, при простуде, эмфиземе, пневмонии и др. Одышка может перейти в острый приступ с болью в грудной клетке и даже вызвать потерю сознания.
  • Если человек начинает задыхаться при выходе на мороз, это может быть следствием холодовой аллергии, патологии работы легких, анемии. Случается подобное и у людей с недостаточной массой тела. Морозный воздух полезен для организма, но нужно научиться дышать при выходе из теплого помещения. Первое правило — нельзя вдыхать резко морозный воздух открытым ртом — это может вызвать и одышку, и боли в сердце.
  • Затруднение в дыхании может возникать и при ночном отдыхе. Это говорит о левожелудочковой недостаточности или застойных процессах в тканях сердечной мышцы. Человеку приходится подкладывать несколько подушек или спать сидя, чтобы облегчить состояние. Также облегчение дает принятие вертикального положения, так как кровь отступает от легких.
  • Возникновение одышки при сексе может возникнуть по вышеперечисленным причинам, а также при анемии, которая вызвана дефицитом железа в составе крови. Точно это может определить врач при получении результатов клинических анализов.

Виновниками одышки могут быть различные заболевания — их можно определить по частоте и характеру вдохов и выдохов. Каждая категория патологии имеет свое название и обоснование. В медицине существует деление, которое определяется как центральная одышка, легочная, сердечная и гематогенная. В свою очередь, они также делятся еще на несколько видов.

Легочная одышка

В этой категории патологии объединены причины, связанные с заболеваниями легких.

Экспираторная одышка — самая распространенная форма, которая определяется трудностями при выдохе и возникает при сужении просвета в бронхах из-за их отека, спазма или закупорки мокротой. Чтобы справиться с этой проблемой в процессе дыхания приходится усиливать работу дыхательных мышц, но и этого бывает недостаточно, и цикл выдоха бывает затрудненным.

Гимнастика при одышке при сердечной недостаточности -

Эта форма одышки проявляется при бронхиальной астме, особенно во время приступов, а также при хронических бронхитах, при возникновении бронхоспазма и аллергических отеках бронхов. Для подобной формы характерны свистящие и хрипящие звуки при выдохе, но, в отличие от сердечной одышки, человек имеет возможность спокойно спать по ночам, не испытывая удушья, и у него не холодеют конечности.

Инспираторная одышка определяется трудностью при вздохе. Это происходит из-за скопления жидкости в грудной клетке — при фиброзах, лимфогенном карциноматозе, плеврите, асците, болезни Бехтерева. Подобная форма проявляется и при отеке гортани, опухолевых заболеваниях этой области.

Такой тип одышки можно определить по невозможности человека произносить речь без частых вдохов, проявляется она и во время даже минимальной физической нагрузки. Вдох в таких случаях сопровождается свистящим шумом.

Сердечная одышка

Причинами этой категории дыхательной недостаточности чаще всего являются митральный стеноз, миксома левого предсердия или левожелудочковая сердечная недостаточность, при которых нарушается кровообращение, которое ведет к расстройству дыхательных функций. Признаками сердечной одышки при этих патологиях являются ортопноэ и полипноэ.

  • Ортопноэ — это синдром сердечной одышки, который принуждает человека находиться все время в вертикальном положении, так как это облегчает его состояние. Ортопноэ связано с левожелудочковой и левопредсердной недостаточностью.
  • Полипноэ — характеризуется увеличенными частотой и глубиной дыхания, вплоть до явления гипервентиляции лёгких. Чаще всего вызывается избыточным венозным притоком крови к сердцу при приеме человеком горизонтального положения, может быть вызвано хронической сердечной недостаточностью.

Гематогенная одышка

Такая одышка возникает при появлении в крови токсических продуктов по причине печеночной недостаточности, сахарного диабета или при отравлениях. Дыхание из-за большого потока воздуха становится шумным и хорошо слышным.

Различается, кроме того, гемический вид, который в основном возникает при анемии, в связи со снижением концентрации кислорода в крови. У больных анемией появление такой одышки является чаще следствием не самой болезни, а иных причин, например, анемической миокардиографии, гипоксическим повреждением ЦНС.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика цигун при гипертонии

Центральная одышка

Этот вид является симптомом патологических процессов в дыхательном центре ЦНС, при его орагинческих поражениях, неврозах или от воздействии нейротропных токсичных веществ. В отличие от всех иных категорий, такая одышка не реакция дыхательного аппарата на патологию в других органах, она сама является первопричиной дыхательной недостаточности, влекущая тяжелые последствия. Проявляться она может по-разному: аритмией, центрогенным брадипноэ, гиперпноэ, тахипноэ и олигопноэ.

  • Аритмии дыхания вызываются нарушениями функций в стволе головного мозга, которые возникают при черепно-мозговой травме, инсульте, воспалительных процессах и отеках, а также при некоторых видах химических или наркотических отравлений.
  • Брадипноэ — так обозначается редкое дыхание, которое может возникнуть при отравлении наркотическими веществами или при патологических изменениях ЦНС. Иногда можно заметить его и у здоровых людей во время глубокого сна. При систематическом проялении брадипноэ обязательно нужна консультация невропатолога.
  • Олигопноэ — поверхностное редкое дыхание с недостаточной вентиляцией легких, может возникнуть при гипотермии. Если не принять врачебных мер, этот вид одышки переходит в более тяжелую форму и может привести к остановке дыхания. Во всех случаях, прогноз при появленииолигопноэ неблагоприятен, так как приводит к дыхательному ацидозу или диффузному цианозу.
  • Тахипноэ — учащенное поверхностное дыхание, которое может возникнуть при неврозах, опухолевых образованиях, менингите. Частота дыхания доходит дораз в минуту. Возникает такое явление также при перихолецистите, разлитом перитоните, асците, нарушении работы ЦНС.
  • Гиперпноэ — патологически частое глубокое дыхание, возникает в коматозном состоянии при геморрагическом инсульте, менингите, травмах головы, алкогольной коме. В связи со скоплением слизи в носоглотке и трахее и сведением глоточных мышц при дыхании нередко возникают храпящие и свистящие звуки.

Лечение одышки будет эффективным, если будет установлена причина ее появления. Для этого необходимо пройди серьезное углубленное медицинское обследование, так как будет неправильным лечить симптом, не обращая внимания на суть проблемы.

Гимнастика при одышке при сердечной недостаточности -

Главная задача — обеспечение нормальной вентиляции легких. Для этого нужно, в первую очередь, приложить усилия самому человеку, страдающему от этой патологии — необходимо отказаться от табака, начинать повышать свою физическую активность.

Для лечения ортопноэ, при котором невозможно дышать в положении лежа, хорошо подходят ультразвуковые ингаляционные санации и иммунотерапии. Общий план лечения одышки обычно состоит из следующих мероприятий:

  • Устранение очагов инфекции во всей дыхательной системе.
  • Приведение в норму ЖКТ, лимфатической, сердечно-сосудистой систем организма, психоэмоциональной сферы.
  • Иммуномодуляция (повышение иммунитета).
  • Энергетическая активизация организма.
  • Если причиной одышки являются заболевания органов дыхания, в первую очередь врачи-специалисты рекомендуют обильное питье мягких щелочных напитков.
  • При интоксикации организма нужна инфузионная терапия — введение жидкости внутривенно (физраствора, гемодеза, реополиглюкина и других)

Одышка, вызванная бронхоспазмом, лечится препаратами, которые его устраняют. Препараты делятся на средства длительного и краткосрочного действия.

Препараты кратковременного действия:

  • сальбутамол (таблетки, ингаляторы, растворы для применения в небулайзере).
  • фенотерол (аэрозоль, раствор для ингаляций);
  • тербуталин (таблетки, инъекции, ингаляции).

Препараты длительного действия:

  • сальтос (таблетки);
  • формотерол (капсулы, ингалятор);
  • кленбутерол (таблетки, сироп);
  • сальметерол (аэрозоль, порошок для ингаляции);

Для расслабления бронхов применяются следующие лекарства:

  • атровент — ипратропиума бромид (ингалятор, капсулы, инъекционный раствор).
  • Комбинированные препараты:
  • беродуал (аэрозоль, раствор для ингаляторов);
  • дитек (ингаляционный раствор)
  • Метилксантины
  • эуфиллин (таблетки, инъекции внутривенного введения).

Центральная одышка

  1. Болезни легких. Приводят к развитию легочной одышки.
  2. Заболевания сердца. Развивается сердечная одышка. Беспокоит как при ходьбе, так и в покое.
  3. Появление в крови вредных соединений. Может быть спровоцировано печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, отравлениями.
  4. Анемия. Развивается гемический тип изменения дыхания.
  5. Нарушения, происходящие в дыхательном центре ЦНС. Могут быть связаны с органическими поражениями, неврозами, воздействием нейротропных токсичных веществ.

Упражнения для улучшения дыхания

Простые упражнения могут способствовать улучшению вашего дыхания. Простые дыхательные упражнения могут помочь вам справиться с эмфиземой, и другими хроническими нарушениями работы легких. Напрягая мышцы живота, они помогают вам контролировать очищение легких. Вы также можете с их помощью увеличить эффективность работы легких. Спросите о них вашего врача. Делайте их ежедневно от 2 до 4-х раз в день.

Лягте на спину, подложите под голову и под колени подушку. Начните с медленных вдохов и выдохов в определенном ритме. Расслабьтесь.

Гимнастика при одышке при сердечной недостаточности -

Поместите пальцы на живот чуть ниже ребер. На медленном вдохе вы должны чувствовать, как диафрагма приподнимает ваши руки.

Потренируйтесь надавливать на живот, в тот момент, когда ваша грудь наполняется воздухом. Убедитесь, что грудь остается неподвижной. Попробуйте это упражнение, медленно делая вдох ртом, и считая до трех. Затем подожмите губы и медленно выдохните, считая до шести.

Попрактикуйтесь в диафрагмальном дыхании до тех пор, пока вам не удастся делатьпоследовательных вдохов и выдохов без перерыва и появления чувства усталости. Потом потренируйтесь делать это упражнение, лежа на одном боку, потом на другом. Тренируйтесь в положении стоя, сидя прямо на стуле, во время ходьбы и, наконец, поднимаясь по ступенькам.

Попробуйте диафрагмальное дыхание, поджав губы на выдохе, при этом поток воздуха должен производить шипящий звук. Медленно делайте ртом вдох и также медленно выдыхайте. Повторите не менее 10 раз.

Глубокое дыхание.

В положении сидя или стоя, оттягивайте и прижимайте локти назад на глубоком вдохе. Задержите дыхание, посчитайте до 5 и затем с силой вытолкните воздух наружу, напрягая мышцы живота. Повторите упражнение 10 раз.

Противопоказания

Гимнастика при одышке при сердечной недостаточности -

Перед тем как выполнять упражнения против одышки, надо быть уверенным, что легкие «чистые» настолько, насколько это возможно.

Мышцы плечевого пояса и шеи называют дополнительными дыхательными мышцами. Люди, страдающие хроническими заболеваниями легких, и некоторые сердечники дышат неглубоко, из-за этого у них снижается подвижность ребер, уплощается диафрагма и дыхание осуществляется за счет мышц плечевого пояса. Чтобы дыхание было правильным и легкие полностью насыщались кислородом, необходимо расслабить мышцы шеи и плеч. Вот несколько полезных упражнений:

  1. Сидя, ноги свободно расставлены, руки расслаблены. Поднимите плечи вверх и напрягите мышцы изо всех сил. Расслабьтесь и отдохните. Повторить до 10 раз.
  2. Сидя и стоя, кисти рук приложить к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед, вверх, назад и вниз. Повторить до 10 раз.
  3. Сидя, наклоните голову вперед и медленно «перекатите» ее от одного плеча к другому. Не выгибайте шею и не запрокидывайте голову. Повторить несколько раз.
  4. Сидя или стоя, руки расслаблены. Выполните круговое движение левым плечом, затем правым. После этого двумя плечами вместе. Повторить до 10 раз каждым плечом и двумя плечами вместе.
Предлагаем ознакомиться:  Ренин его образование активность

У людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, снижается подвижность грудной клетки, особенно нижних ребер. Подвижность реберного каркаса можно увеличить с помощью простых упражнений. Это позволит лучше вентилировать нижние отделы легких.

  1. Сидя на стуле, спина прямая, стопы прижаты к полу, плечи расслаблены, руки свободно лежат на коленях. Во время выдоха животом уроните голову на грудь и медленно опускайте туловище вперед к коленям, спина при этом округляется. Во время вдоха медленно возвращайтесь в исходное положение. Поднимая сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верхнюю, прижмитесь к спинке стула Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение — то же. Во время выдоха наклоните голову и плечи влево, руки положите на нижние ребра. Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Повторить 10 раз.
  3. Сидя, ноги слегка расставлены, руки с гантелями опущены вниз. Во время вдоха разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой. Во время выдоха вновь разведите руки в стороны и опустите вниз. Дыхание — диафрагмальное, выдох через вытянутые в трубочку губы.

Больные с одышкой вынуждены делать выдох активно, выталкивая воздух из легких. Сильные мышцы брюшного пресса помогают в этом, сжимая грудную клетку и оттягивая нижние ребра книзу. Мышцы живота можно укрепить с помощью специальных упражнений. В результате более эффективным становится диафрагмальное дыхание, лучше откашливается мокрота, а также усиливается мышечная поддержка спины.

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Во время выдоха напрягите мышцы живота и поднимайте таз до тех пор, пока спина перестанет касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки скрещены на груди. Во время выдоха поднимайте голову и плечи, одновременно наклоняя голову так, чтобы подбородок прижался к грудине. Во время вдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  3. Исходное положение — то же. На выдохе подтяните левое колено к туловищу и прижмите поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой, а затем обеими вместе.

При заболеваниях легких полезно приобрести навыки правильного дыхания, освоить специальные упражнения, укрепляющие мышцы живота и грудины и научиться расслаблять шею и плечи. Это даст возможность больному во многих случаях самостоятельно решать возникающие проблемы с дыханием и, кроме того, улучшит его состояние.

Чтобы одышка не застала вас при подъеме по лестнице или в гору, полезно сделать несколько правильных дыханий для удаления отработанного воздуха из легких, а непосредственно перед подъемом — глубокий вдох животом. Во время выдоха через сомкнутые губы поднимитесь на две-три ступеньки. Остановитесь, немного отдохните. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох и продолжайте подъем.

  • поражение межпозвоночных дисков и хрящей;
  • острый тромбофлебит;
  • радикулит;
  • психические расстройства;
  • различные соматические патологии;
  • травмы головы;
  • тяжелые травмы позвоночника;
  • кровотечения;
  • бесконтрольное повышение давления;
  • постинфарктное состояние.

Человеку, имеющему одну из таких проблем, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он назначит правильный комплекс упражнений, безопасный для здоровья.

Многие, не догадываясь о действенности дыхательных упражнений, употребляют сильнодействующие лекарства. Они не исправляют нарушения организма, а избавляют от опасности.

Дыхательная гимнастика способна помочь навсегда забыть о большинстве болезней, вспомнить, что такое полноценная жизнь.

Мышцы плечевого пояса и шеи называют дополнительными дыха­тельными мышцами. Люди, страдаю­щие хроническими заболеваниями легких, и некоторые сердечники дышат неглубоко, из-за этого у них снижается подвижность ребер, уплощается диафрагма и дыхание осуществляется за счет мышц плечевого пояса. Чтобы дыхание было правильным и легкие полностью на­сыщались кислородом, необходимо расслабить мышцы шеи и плеч.

1. Сидя, ноги свободно расстав­лены, руки расслаблены. Поднимите плечи вверх и напрягите мышцы изо всех сил. Расслабьтесь и отдохните. Повторить до 10 раз.

2. Сидя и стоя, кисти рук прило­жить к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед, вверх назад и вниз. Повторить до 10 раз.

3. Сидя, наклоните голову вперед и медленно «перекатите» ее от одно­го плеча к другому. Не выгибайте шею и не запрокидывайте голову. Повторить несколько раз.

4. Сидя или стоя, руки рассла­блены. Выполните круговое движе­ние левым плечом, затем правым. После этого двумя плечами вместе. Повторить до 10 раз каждым плечом и двумя плечами вместе.

У людей, страдающих хронически­ми заболеваниями легких, снижается подвижность грудной клетки, осо­бенно нижних ребер. Подвижность реберного каркаса можно увеличить с помощью простых упражнений. Это позволит лучше вентилировать нижние отделы легких.

1. Сидя на стуле, спина прямая, стопы прижаты к полу, плечи рас­слаблены, руки свободно лежат на коленях. Во время выдоха животом уроните голову на грудь и медленно опускайте туловище вперед к коле­ням, спина при этом округляется. Во время вдоха медленно возвра­щайтесь в исходное положение. Поднимая сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верх­нюю, прижмитесь к спинке стула. Повторить 10 раз.

2. Исходное положение – то же. Во время выдоха наклоните голо­ву и плечи влево, руки положите на нижние ребра. Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Повторить 10 раз.

3. Сидя, ноги слегка расставле­ны, руки с гантелями опущены вниз. Во время вдоха разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой. Во время выдоха вновь раз­ведите руки в стороны и опустите вниз. Дыхание – диафрагмальное, выдох через вытянутые в трубочку губы.

Больные с одышкой вынуждены делать выдох активно, выталкивая воздух из легких. Сильные мышцы брюшного пресса помогают в этом, сжимая грудную клетку и оттягивая нижние ребра книзу. Мышцы живота можно укрепить с помощью специ­альных упражнений. В результате более эффективным становится диафрагмальное дыхание, лучше откашливается мокрота, а также усиливается мышечная поддержка спины.

1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Во время выдоха напрягите мышцы живота и поднимайте таз до тех пор, пока спина перестанет касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение.

Предлагаем ознакомиться:  Судороги в ногах при сердечной недостаточности -

2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки скрещены на груди. Во время выдоха поднимайте голову и плечи, одно­временно наклоняя голову так, чтобы подбородок прижался к грудине. Во время вдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

3. Исходное положение – то же. На выдохе подтяните левое колено к туловищу и прижмите поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой, а затем обеими вме­сте.

При заболеваниях легких полезно приобрести навыки правильного ды­хания, освоить специальные упраж­нения, укрепляющие мышцы живота и грудины и научиться расслаблять шею и плечи. Это даст возможность больному во многих случаях само­стоятельно решать возникающие проблемы с дыханием и, кроме того, улучшит его состояние.

Чтобы одышка не застала вас при подъеме по лестнице или в гору, по­лезно сделать несколько правильных дыханий для удаления отработанного воздуха из легких, а непосредственно перед подъемом – глубокий вдох животом. Во время выдоха через сомкнутые губы поднимитесь на две-три ступеньки. Остановитесь, немного отдохните. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох и продолжайте подъем.

Как избавиться от одышки — профилактика дыхательной системы

Тело от рождения и до смерти является для человека послушным и преданным слугой. Человеческое тело прекрасно, создано гармоничным как сама природа. Кровеносную систему можно сравнить с водной системой Земли, ствол дерева напоминает позвоночный столб, а сплетение ветвей и листьев олицетворяет дыхательную систему, как для природы, так и для человека.

Конечно, как в природе, так и в человеческом организме все взаимосвязано, однако если попросить назвать самую необходимую функцию для поддержания жизни, без сомнения, вы ответите – дыхание. Ежеминутно человек совершает 16–18 вдохов-выдохов. Без питания, без сна и даже без воды вы можете прожить какое-то время. Без дыхания – считанные минуты.

Агрессивное воздействие городской среды и потребительское отношение к организму заставляет в какой-то момент задуматься о том, что профилактика дыхательной системы становится необходимой в современных условиях жизни. Ряд заболеваний, которым подвержены легкие, по своей разрушительной силе могут быть эквиваленты самым серьезным известным нам болезням, они не только снижают качество жизни, но и способны сильно сокращать ее срок.

Борьба с одышкой и дыхательные упражнения

Пожилые, а иной раз и молодые люди жалуются, что им трудно подниматься по лестнице: они быстро задыхаются, а потом никак не могут отдышаться, унять сердцебиение.

И причина тут не только в болезнях, а в том, что, как ни удивительно, большинство людей не умеет «дышать». Вдох у них неглубокий, поверхностный, выдох короткий. Попробуйте глубоко (как можно глубже!) вдохнуть — и вы почти наверняка поднимете при этом плечи и грудь, втянете живот, все ваше тело будет напряжено.

Такое дыхание медики называют верхнегрудным. В него не включена диафрагма — грудобрюшная преграда, которая поддерживает в правильном положении органы грудной клетки. А легкие хорошо вентилируются и кровь обильнее снабжается кислородом, если диафрагма подвижна и участвует в дыхании. В этом, собственно, и заключается «секрет» глубокого дыхания.

Вы владеете им, как ни странно, только во время сна. Спящий дышит ровно, глубоко, живот при вдохе поднимается — значит, работает диафрагма. Научитесь так же правильно дышать все время, и вы будете меньше уставать, легче справляться с физическими нагрузками, в том числе и с такой, как ходьба по лестнице.

Начинайте с простейших дыхательных упражнений. Положите перед собой часы с секундной стрелкой, откройте окно и сядьте на стул, откинувшись на спинку и вытянув ноги. Одна рука на груди, другая на диафрагме. Сначала сделайте спокойный ровный выдох — так, чтобы из легких по возможности вышел весь воздух.

Теперь выдыхайте (это и будет первый правильный выдох) — длинно, шумно, словно дуете на свечу. Только щеки не надувайте. Выдыхая, расслабьтесь, словно вы очень устали, выпрямитесь и снова глубоко вдохните, слегка надавливая руками на грудь и диафрагму. Следующий выдох получится уже длиннее первого.

Заметьте, сколько секунд он займет, и непременно запишите. Повторяйте это упражнение 2—3 раза в день. Но больше 2—3 глубоких вдохов делать подряд с непривычки не следует: может закружиться голова.

Через 10 дней снова проверьте по часам длительность выдоха, намного ли она увеличилась. Выдох человека, страдающего одышкой, обычно не превышает 2—5 секунд, через неделю тренировки можно довести его уже до 8—10 секунд, а через месяц до 15—20 секунд.

Тут уж можно будет с уверенностью сказать, что вы дышать научились! Попробуйте соединить дыхательные упражнения с обычными гимнастическими, подходящими для вашего возраста и состояния здоровья. Удобно проверять длину выдоха при ходьбе, отсчитывая количество шагов. Учтите, что выдох всегда должен быть длиннее вдоха.

Натренировав дыхание, приступайте к упражнениям, которые помогут вам без одышки подниматься по лестнице. Встаньте на лестничной площадке, сделайте полный выдох, глубоко вдохните и на выдохе, держась рукою за перила, спокойно подымайтесь вверх. На первых порах пройдите 2—3 ступеньки, повернитесь, не задерживая дыхания, вдохните и на выдохе спускайтесь вниз. Отдохните и повторите еще раз. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом — свободно, не напрягаясь.

Повторяйте это упражнение 2—3 раза в день. Через неделю вы заметите, что на одном выдохе можете пройти значительно больше ступенек, чем вначале. Теперь, закончив выдох, не спускайтесь вниз, а продолжайте подниматься еще на несколько ступенек.

Потом попробуйте, поднимаясь по лестнице, не останавливаться для вдоха, а делать его на ходу. Больше двух глубоких выдохов делать не рекомендуется; поднимаясь дальше, дышите свободно, не сосредоточивая внимания на дыхании. Дойдя до площадки, не торопитесь к ступенькам следующего лестничного марша. Обойдите площадку вдоль стенок ровным, медленным шагом.

Если все-таки чувствуете одышку, остановитесь, положите руки на грудь и диафрагму (как при первом упражнении) и сделайте глубокий выдох, а затем вдох. Через 2—3 недели вы будете без одышки и сердцебиения подниматься по лестнице.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector