Уровень артериального давления у спортсменов

Определение и норма артериального давления

Многие люди даже не подозревают о наличии у них повышенного давления, даже если иногда его и измеряют. Поэтому врачи и называют гипертонию тихим убийцей. Патология коварна: 70 % людей, страдающих недугом, погибают в первые 5 лет после постановки официального диагноза. 89 % умирают во сне. Повышенное давление – прямой путь к инфарктам и инсультам.

Как известно, спорт считается положительным стрессом для каждого организма. Нормальное давление у спортсменов повышается довольно часто, поскольку это обусловлено особенностями организма и выбранным видом физической активности.

Последовательное выполнение упражнений стимулирует выброс адреналина, который играет главную роль в приспособлении человека к факторам окружающей среды. Регулярные кардионагрузки помогают значительно укрепить стенки сосудов, улучшить дыхание и повысить процент насыщения тканей уникальными элементами и жизненно важным кислородом.

Что касается факторов, провоцирующих повышение кровяного давления при занятиях спортом, то увеличение содержания адреналина в крови связывают с активацией симпатического звена нервной системы. В ходе нагрузки дыхание учащается, а циркуляция крови улучшается.

Этот процесс требует дополнительных ресурсов. Кровяное давление часто повышается при занятиях ежедневными делами: во время подъема тяжестей, при длительной ходьбе, а также вследствие нервного напряжения.

Повышенное давление у спортсменов вызывают такие системы организма:

• сердечно-сосудистая – кровь двигается гораздо быстрее, насыщая все ткани организма полезными соединениями, помимо всего прочего улучшается тонус артерий, вен и капилляров;
• дыхательная – легкие расправляются и наполняются воздухом, а все внутренние органы насыщаются кислородом;
• гуморальная – ускоряются все обменные процессы, протекающие в организме, а также повышается синтез некоторых гормонов и нарастает мускулатура.

Установлено, что высокоинтенсивный силовой тренинг значительно повышает кровяное давление. Далее будет приведено одно исследование, в котором изучалось влияние нагрузок на организм спортсмена.

Клинические испытания проводились только с участием спортсменов-культуристов. Каждый спортсмен имел различную степень физической адаптации – от атлетов среднего уровня (при стаже занятий около 2-х лет) до КМС по бодибилдингу (с опытом тренировок порядка 5-6 лет). 60 человек, участвующих в этом эксперименте, разделили на группы по 12 человек.

Результаты, полученные в первые 12 месяцев исследования, показали, что за этот период у молодых людей произошёл существенный рост цифр артериального давления, как правило, было повышено систолическое (верхнее) давление. В течение года этот показатель вырос на 16 мм рт. ст. В ходе эксперимента показатель систолического давления стабилизировался и дальнейшего увеличения не происходило. 136 мм рт. ст.

– цифра близкая к состоянию гипертонии (140 мм рт. ст.), однако по сведениям ВОЗ является нормой. Причём в начале эксперимента у людей 18-20 лет начальные цифры артериального давления были в пределах 115-120 мм рт. ст. Опасения могут вызвать дальнейшие прогнозы. Любопытно, что цифры диастолического давления не нормализуются, а постепенно увеличиваются, с систолическим давлением на начальном этапе такого не происходило.

Возникает резонный вопрос: а что если кровяное давление у человека повышено изначально? И как набрать форму при повышенном артериальном давлении? Стоит ли также рассматривать аэробную нагрузку в качестве средства, снижающего артериальное давление? Несмотря на предположение о том, что гипертрофированные мышцы каким-то образом препятствуют кровотоку и тем самым повышают кровяное давление, по результатам исследования было обнаружено, что ОПСС (сосудистое сопротивление) и его процентное отношение к массе тела, как ни странно, уменьшаются.

Выявлено, что регулярная физическая нагрузка определённым образом приводит к изменению функций автономной (вегетативной) системы. Каждый вид спорта имеет свои тренировочные факторы, что конечным счётом сказывается на регулировании тонуса сосудов и показателей артериального давления. К примеру, наиболее часто артериальная гипертензия и гипертоническая болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта;

Отбор участников для эксперимента, по всей вероятности, делался по возрастным категориям и степени физической подготовленности. В ходе исследования также было сказано, что аэробный тренинг не всегда приводит к стабилизации артериального давления до нормальных значений. Помимо этого, есть ещё один интересный момент.

Европейская кардиологическая ассоциация предположила и частично доказала, что систематические физические нагрузки аэробного характера являются предвестником развития хронической сердечной недостаточности, которая обусловлена, как правило, снижением сократительной способности сердца. В данном контексте опять стоит упомянуть, что самая низкая заболеваемость гипертонической болезнью отмечается у гимнастов.

1. При неоднократной фиксации высокого артериального давления с помощью тонометра, вне зависимости от сопутствующей симптоматики, следует обратиться к медицинскому специалисту для составления программы мероприятий, направленных на устранение вероятных причин гипертензии.
2. Не рекомендуется заниматься бодибилдингом при высоком кровяном давлении (выше 140 на 90 мм рт. ст.).
3. Запрещены к приёму все добавки и БАДы, стимулирующие ЦНС. Протеин, креатина моногидрат и ВСАА использовать можно.
4. Рекомендуется к приёму L-карнитин и ненасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6).
5. При занятиях спортом на фоне высокого кровяного давления лучше всего из всех антигипертензивных средств подходят бета-адреноблокаторы, поскольку они обладают кардиопротекторным воздействием и урежают частоту сердечных сокращений. Препараты выбора – бисопролол (конкор), невиболол (Небилет).

Моксонидин и клофелин являются не самыми лучшими средствами для снижения артериального давления у малоактивных людей, однако в культуризме их приём может быть оправдан, так как оба этих препарата стимулируют выработку соматотропного гормона. Немецкие учёные Бамбергер и Мониг эмпирическим путём доказали, что клофелин в низкой дозировке способствует росту концентрации соматотропина в несколько раз, в дальнейшем же было выявлено, что моксонидин оказывает такой же, но менее выраженный, эффект.

Моксонидин, помимо увеличения выработки собственного гормона роста, может усиливать секрецию инсулина, плюс к этому подавляет активность катаболических процессов в организме. Ещё одним полезным свойством данного препарата является его липолитическое действие. Все вышеописанные эффекты делают моксонидин идеальным лекарственным средством, которое помимо лечения гипертонии также способствует росту мышечной массы и силы.

Для людей с диагнозом гипертоническая болезнь подойдут лишь кратковременные нагрузки статического характера в комбинации динамической активностью. При всём при этом, даже здоровый человек подвержен незначительным изменениям показателей кровяного давления. На протяжении дня на показатели давления могут влиять разнообразные внешние (атмосферное давление, температура и влажность воздуха и пр.

) и «внутренние» (психологическое здоровье, адаптация организма к резко возникшему стрессу и т.д.) факторы. В редких случаях высокое давление снижается ниже референсных значений. На пониженное давление организм может отреагировать выбросом ренина в кровь. Данный процесс реализуется при участии юкстагломерулярных клеток в почках в качестве ответной реакции на гипотензивное состояние.

Артериальное давление бывает систолическим и диастолическим. Попробуем разобраться, что это значит. Итак, диастолическое давление представляет собой величину, которая характеризует показатель давления кровотока на стенки артерий во время расслабления сердечной мышцы.

Систолическое давление диаметрально противоположное значение. Под этим термином скрывается показатель, который характеризует давление, которое оказывает кровоток на стенки артерий во время сокращения сердечной мышцы.

В норме артериальное давление должно составлять 110-120/70-80 мм.рт.ст. Измерение осуществляется при помощи механического или электрического тонометра. Кстати, нормальная разница между систолическим и диастолическим давлением составляет 30-40 мм.рт.ст.

Если повышено только диастолическое (нижнее) давление. То речь может идти о диастолической изолированной гипертензии. При повышении только систолического АД, речь идет об изолированной систолической гипертензии.

На практике чаще всего повышены оба показателя. Кстати, артериальная гипертензия бывает первичной и симптоматической. Во втором случае повышение АД провоцируют патологии почек, надпочечников или других внутренних органов.

Гипертонией называется первичная форма артериальной гипертензии. Точные причины развития недуга остаются неизвестны по сей день. Но медики утверждают, что есть ряд предрасполагающих факторов к развитию болезни, а именно:

• Избыточная масса тела.
• Гиподинамия или слишком интенсивные физические нагрузки.
• Наличие сопутствующих патологий сердечно-сосудистой системы.
• Курение, алкоголизм.
• Несбалансированное питание.
• Хронические стрессы.
• Травмы головного мозга.
• Употребление большого количества соли.
• Эндокринные нарушения.
• Сахарный диабет 1 или 2 типа.

Контроль во время и после физических нагрузок

Характеризующая давление у спортсменов норма составляет 131/84 мм рт. ст.

Оптимальное давление при занятии спортом – 120/80 мм рт. ст.

Тем не менее, показатели в пределах 134-138 мм рт. ст. на 86-88 мм рт. ст. считаются допустимыми для вполне здорового человека.

Как известно, подходящие физические нагрузки при повышенном давлении приносят колоссальную пользу всему организму, а также положительно влияют на работоспособность сердца и сосудов.

Но, в случае перегрузки происходят нежелательные процессы, которые негативно воздействуют на состояние здоровья человека.

Согласно данной информации, следует предварительно позаботиться о том, чтобы после занятий в спортивном зале или на беговой дорожке артериальное давление у спортсменов резко не подскакивало. Очень важно регулярно посещать специалиста для контроля собственного здоровья.

Желательны периодические профилактические осмотры, чтобы знать, какое давление у спортсменов. Если человек желает профессионально заниматься спортом, то данные мероприятия считаются обязательными. Также перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом о наличии запретов для силовых нагрузок.

Помимо этого, важно отметить, что люди, которые планируют всерьез заниматься в зале, должны примерно за полчаса до разминки измерить уровень давления. По окончании четверти часа после спортивной тренировки необходимо снова проверить показатели.

Существуют определенные рекомендации, касающиеся контроля артериального давления:

1. для того чтобы заниматься спортом, нужно надевать специальную одежду. Среди ее характеристик обязаны быть следующие: она должна помогать телу дышать, а крови – беспрепятственно циркулировать по всему организму;
2. если тренировка проходит в помещении, то в нем обязательно должна быть профессиональная вентиляционная система (или другое оборудование, предназначенное для поступления свежего воздуха).

В процессе спортивных занятий обязательно следует регулярно восполнять запас жидкости в организме. Примерное суточное количество очищенной воды составляет 2,5 л. Она обязательно должна быть без газа и сахара.

После изнурительных физических нагрузок любому организму необходимо время на восстановление. Период восстановления продолжительного высокого давления к нормальному представляет собой процесс, протекающий как реакция на переутомление и немедленное восполнение запасов потраченной энергии. Для этого необходимо дать телу передышку.

То, какое должно быть давление при физических нагрузках, зависит от пола и возрастных показателей:

• мужчины 18-55 лет – 121-129/79-84 мм рт. ст.;
• женщины 18-55 лет – 111-121/78-86 мм рт. ст.;
• отметка на тонометре в 141/90 мм рт. ст. считается пограничной, поскольку она свидетельствует о развитии гипертонии.

Во время занятий в спортзале давление может повышаться примерно на 19 мм рт. ст.

При наличии артериальной гипертензии показатели могут быть следующими: 141-158/91-98 мм рт. ст. При данных цифрах можно заниматься спортом только при разрешении лечащего врача.

Очень важно давать организму отдыхать от изнурительных физических нагрузок. Чем больше интенсивность во время тренировки, тем дольше следует отдыхать после нее. Некоторые специалисты рекомендуют вести дневник, куда вписывается график занятий и отдыха, а также уровень артериального давления до и после физической активности.

Для отдыха необходимо примерно от 24 до 48 часов в зависимости от сложности тренировки.

Допустимое значение пульса составляет около 76 ударов в минуту через два часа после физической нагрузки.

Для его уменьшения нужно выполнять медленные вдохи и выдохи в позиции с упором руками на колени.

При помощи данного способа получится снизить уровень давления примерно на 20 ударов в минуту. Существует еще один вариант, для эффективности которого следует выпрямиться, положить руки за голову и начать спокойно дышать.

Он поможет максимально быстро восстановиться после кардио или силовой тренировки. Но, тем не менее, этот метод не так действенен, как предыдущий. Хотя он также позволит максимально быстро отдышаться.

Нормальное давление у спортсмена должно составлять 120-130/80-90 мм рт. ст. После физической нагрузки допустимым изменением являются показатели 140-150/90-100 мм рт. ст. Важно не только следить и контролировать показатели тонометра, но и время, за которое цифры приходят в норму, то есть период, за который давление восстанавливается. В норме он должен составить не больше часа. Показатели после нагрузки и до нее неравнозначны. Давление склонно повышаться.

Вообще, давление у спортсменов ниже, чем у обычных людей, из-за постоянной тренировки сосудов. После активной физической нагрузки давление повышается – это закономерно и нормально, если за определенное время все нормализуется до исходных цифр. Опасны для спортсменов именно резкие скачки, которые способны спровоцировать инсульт даже при небольшой нагрузке.

На тренировках следует придерживаться следующих правил:

1. Соблюдение должного водного режима – 2,5 л чистой воды в сутки.
2. Допустимое значение пульса не больше 76 уд/мин через 2 часа после физической нагрузки.
3. С целью снижения АД применимы дыхательные упражнения: медленное глубокое дыхание с упором рук в колени. Так можно снизить АД на 20 мм. Существует еще один вариант – заложить руки за голову и, выпрямившись, глубоко подышать.

Итак, какое давление у спортсменов должно быть? Характеризующая норма после нагрузки составляет 131/84 мм рт. ст.

Тренировочные упражнения могут быть разделены на статические и динамические. Динамическая работа предусматривает воздействие нагрузки в сочетании с мышечными движениями: работающие мышечные группы могут то расслабляться, то напрягаться. Статическая работа, наоборот, предусматривает неподвижное выполнение упражнения без мышечного расслабления.

На данный момент специалисты в области физиологии говорят о негативном влиянии статических упражнений на здоровье кровеносной системы. И такая точка зрения полностью оправдана. Длительное напряжение, создаваемое в мышце без её расслабления, нарушает кровоток. Затруднённый ток крови увеличивает потребности мышечных волокон в кислороде.

Сердце при этом начинает работать более усиленно, что, как правило, способствует росту кровяного давления и увеличивает нагрузку на всю сердечно-сосудистую систему. Тот факт, что постоянные статические нагрузки повышают артериальное давление, замечают спортсмены, занимающиеся единоборствами, особенно при частой практике разбивания твёрдых предметов голыми руками, а это в свою очередь, предусматривает воздействие на организм статических нагрузок, так как, именно они делают тело спортсмена более устойчивым к ударам.

По заявлению доктора Гаврониной, для оздоровления костно-мышечной системы человек должен заниматься исключительно с умеренной степенью интенсивности. Однако людям, страдающим от гипертонии, подойдут умеренные либо низкоинтенсивные нагрузки. При вегетососудистой дистонии с повышенным давлением статический тренинг необходимо использовать в целях гипотензивного влияние на стенки сосудов.

Интенсивность при этом должна быть низкой либо умеренной, а длительность занятий – средней. Силовые упражнения должны сочетаться с дыхательными техниками. Малая интенсивность, по заверению доктора, составляет 25-30% от 1ПМ (одноповторного максимума), однако определять 1ПМ у больных гипертонией необходимо эмпирическим путём, используя веса отягощения, равные 25-30%.

Длительность таких упражнений – от 2 до 30 секунд. Благоприятное воздействие на кровеносную систему оказывает сочетание статических и динамических нагрузок, так называемая статодинамика. Время, затрачиваемое на статическую работу, совпадает со временем, затрачиваемым на выполнение динамических упражнений, следовательно, время нахождения мышцы под нагрузкой в статике достаточно для проработки нагружаемой мышечной группы.

При всём при этом, людям, вне зависимости от наличия у них признаков гипертонии, необходимо с осторожностью заниматься статическими нагрузками. В данном случае, в особенности у гипертоников, возникает необходимость в составлении индивидуальной программы тренировок, поскольку общий тренировочный план для людей с гипертонией противопоказан.

Наклонный тест

Благоприятным образом с точки зрения давления на спортсменов-гимнастов действует перемещение тела при занятиях гимнастикой, поскольку это улучшает работу сосудов и нормализует ортостатические показатели сосудистой системы. Наклонный тест или ортостатическая проба, определяющая пульс и кровяное давление при перемещении тела из положения лёжа в стоячее положение, является крайне важной диагностической процедурой.

В данном случае статодинамический тренинг имеет ряд преимуществ в отличие от классической аэробной нагрузки. Существует ряд исследований, показывающих, что статодинамический тип нагрузки благоприятно влияет на результаты ортостатической пробы. Итоговые сведения, доказывающие такое предположение были описаны в работах Мазенкова.

1. Динамический силовой тренинг со степенью интенсивности 70-80% от 1 ПМ;
2. Изометрические упражнения по длительности равные 3-5 секунд;
3. Динамический тренинг в быстром темпе.

Изначально все упражнения делались в классическом (динамическом) стиле.

Как оказалось, итоговые результаты во 2-ой группе, которая не использовала статический тренинг, были существенно хуже. Результаты проведения ортостатической пробы были лучше в 1-ой группе. Частота сердечных сокращений в группах отличалась на 11 ударов, при сравнении людей из двух групп с хорошим состоянием здоровья.

Участники с удовлетворительным состоянием здоровья отличались на 18 ударов, а с плохой работой сердечно-сосудистой системы – на 20 и более ударов. Вместе с тем, в 1-ой группе жизненная ёмкость лёгких была выше. Этот фактор может свидетельствовать о хорошей адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной систем к физическим нагрузкам.

Общее представление о давлении

Сердце человека – это насос по перекачке крови в организме и обеспечению ею всех органов и систем. При его сокращении сжимаются камеры, и кровь выбрасывается в сосудистое русло. Такое сокращение – систола. Затем мышца сердца расслабляется (диастола) и в камеры сердца кровь поступает вновь для последующего выброса. Отсюда и получают 2 показателя давления: систолическое и диастолическое – верхнее и нижнее, соответственно.

Норма артериального давления взрослого человека не должна превышать 120/80 мм рт. ст., показатели ниже этих цифр (например, 110/70) также относятся к норме. А вот падение ниже 110 или рост выше 130 мм рт. ст. нормой уже не считается.

130/80 – все еще норма, но уже пограничная. Превышение показателей больше 130/90 указывают на гипертонию.

АД 140/95 – однозначно гипертония 1-2 степени, которая требует лечения. Давление может повышаться у человека временами, например, при волнениях, испуге или даже уборке в комнате. Давление у спортсменов при нагрузке повышается не только по показателям, но по частоте, т. е. оно увеличивается многократно за тренировку.

Этиология явления

Причины определены насыщенностью нагрузок, питанием и образом жизни спортсмена. Активный спорт – автоматически группа риска по гипертонии. Способствуют развитию недуга силовые и экстремальные виды спорта.

1. Бодибилдинг, армреслинг – прямые провокаторы гипертонии. Как это происходит: огромный вес поднимается рывком с задержкой дыхания и сильнейшим мышечным напряжением. После рывка не менее резкий бросок с опусканием веса и расслаблением мышцы сердца. Это дает резкий скачок давления и может закончиться катастрофой. При гипертонии под запрет попадают интенсивный и длительный фитнес, поднятие штанги.
2. Дайвинг. Схема подъема АД здесь аналогична описанной. Разница только в пребывании тела под водой с действием внешнего давления дополнительно.
3. Парашютизм. На высоте всегда кислорода недостаточно, и сочетается это у парашютистов с выбросом адреналина. Все внутренние органы работают на пределе.

Работа на износ – вот, что такое соревнования и показательные выступления. Это оказывает самое отрицательное влияние на систему сердца и сосудов, потому что для перекачки крови в больших объемах сердце должно увеличить выброс и частоту сокращений. А это уже не что иное, как тахикардия и гипертензия.

Давление у спортсменов повышается и от дополнительных отрицательных факторов:

• нервное напряжение от страха проигрыша;
• колебания веса тела;
• недосып;
• соленая еда.

Например, строгая диета позволяет телу быть в нужном размере и весе. Это означает отсутствие полезных веществ в рационе, а значит, и повышение давления.

Нарушение режима сна тоже влечет за собой скачки давления. Стрессы присутствуют на всех соревнованиях, поэтому правильно измерять АД в состоянии покоя.

Прием анаболиков повышает давление однозначно, можно спровоцировать скачок длительным сном, запорами.

Принятие ванны или душа также является причиной, после водных процедур требуется время на восстановление. Повышают АД новые технологии – гаджеты с электромагнитными полями. Холод в помещении для сна вызывает спазм сосудов и тоже повышает давление. Оптимальная температура в комнате должна быть около 20 градусов.

Курение, крепкий чай и кофе, особенно натощак, – обязательные провокаторы гипертонии.

АД не измеряют лежа или закинув нога на ногу – это всегда повысит показатели. В идеале надо сидеть ровно.

Почему падает давление при спортивных занятиях

Снижение АД после физкультуры нелогично, но может возникать из-за следующих факторов:

• вегето-сосудистая дистония;
• переутомление или плохая физическая подготовка;
• недостаточность митрального клапана, например, после ревматизма;
• стенокардия;
• гипотония от природы.

Очень важен отдых после нагрузок: чем больше их интенсивность во время тренировки, тем дольше должен быть отдых – от 24 до 48 часов.

Снижение АД после физкультуры считается странной реакцией, поскольку, согласно физиологическим особенностям организма, в этот момент должны происходить совершенно иные процессы.

Низкое давление у спортсменов может возникнуть из-за следующих факторов:

1. срыв контроля вегетативной иннервации. В ближайшем времени в стандартной медицинской карте может появиться диагноз под названием ВСД;
2. недостаточная физическая подготовка или переутомление. Любой организм обладает способностью вынести только определенный уровень нагрузки;
3. пролапс митрального клапана;
4. стенокардия;
5. пониженное кровяное давление.

Определение и норма артериального давления

Отсюда возникает два показателя тонометра, когда измеряется артериальное давление – систолическое, или верхнее при сокращении сердечной мышцы, и диастолическое, или нижнее при ее расслаблении. Норма у абсолютно здорового взрослого человека:

• Систолическое давление – 120 мм. рт. ст.;
• Диастолическое давление – 80 мм. рт. ст.

Артериальное давление 130/80 – все еще норма. А вот показатели 130/90 и выше уже должны встревожить. Артериальное давление 140/95 – однозначно повышенное, это говорит о том, что развивается гипертония 1-2 степени и нужно срочно отправляться к врачу.

Следует отметить, что повышенное артериальное давление может отмечаться лишь время от времени, например, после волнения, испуга или уборки в комнате. Говорить о том, что развивается гипертония можно, если норма превышается постоянно, и более чем два раза подряд тонометр показывает 140/90 мм рт. ст.

Гипертоническая болезнь – это патология сердечно-сосудистой системы, характеризующаяся стойким повышением АД. Уровень артериального давления у гипертоника составляет свыше 140/90 мм.рт.ст.

Кстати, есть еще такое понятие, как гипотония. Под этим термином скрывается недуг, при котором показатели АД

---

    Метки: артериальный, давление, спортсмен, уровень

Об авторе: admin4ik

« Предыдущая запись

Какое давление считается низким – узнайте из нашей статьи!

Следующая запись »

Почему ноги сводит судорогой причины и лечение

Ваш комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Имя *

E-mail *

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.

Комментарий